Mmega ahụ bụ ihe amamihe dị na ya itinye ego na ndụ dị mma! Ànyị ga-ekwu maka nke a?

O nwere ike ị nụla okwu a, "Ị kwesịrị ịme mmega ahụ, ọ dị mma maka ahụ gị," ka ọ dị? Mana ị maara na mmega ahụ abụghị naanị maka ahụ gị, kamakwa maka uche gị na ndụ gị niile? Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ike n'ụbọchị niile n'enweghị ike ọgwụgwụ, ọnọdụ uche gị ga-akakwa mma nke ukwuu. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe mere mmega ahụ ji dị mkpa.

Gịnị mere anyị niile ji kwesị ime mmega ahụ? Olee uru dị na ya?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ bụ ezigbo enyemaka maka ahụ na uche anyị. Ndị dọkịta na-ekwu na ọ dị oke mkpa iji opekata mpe otu awa kwa ụbọchị na-egwu egwu, na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu n'ụzọ dị mma nye ahụ, ọkachasị n'oge agụmakwụkwọ. Mana afọ abụghị nsogbu, onye ọ bụla nwere ike ịmalite mmega ahụ. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ uru dị na nke a.

1. Ụbụrụ na-arụ ọrụ dị ka ihe mma, ụra zuru oke!

• Ahụike na Mmụta Ụbụrụ : Ị maara na mgbe ị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ gị na-enwetakwa ọbara ka mma? Nke a pụtara na ụbụrụ na-enweta oxygen ọ chọrọ. Nke a na-eme ka ihe dị ka ncheta na ikike ilekwasị anya ka mma. Ị na-echeta ihe ị na-amụta nke ọma.
• Ezigbo ụra: Anaghị ehi ụra nke ọma n'abalị? Gbalịa mee mmega ahụ ntakịrị. Ka ahụ́ dị gị mma, otú ahụ ka ụra gị ga-aka mma.
• Ahụike uche : Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ụbụrụ gị na-ewepụta kemịkalụ ndị na-eme ka obi dị gị mma, nke a na-akpọ neurotransmitters dị ka endorphins . Ihe ndị a na-eme ka obi dị gị ụtọ ma zuru ike. Nke a nwere ike inyere gị aka ijikwa mmetụta mwute, nchekasị, na ụjọ. Mmega ahụ nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi .
• Afọ ojuju onwe onye: Chee echiche ịmụta usoro ịgba egwu ọhụrụ, ma ọ bụ ịgba ọsọ mita 100 ngwa ngwa karịa oge ochie gị. Ọṅụ na nganga ị na-enwe n'oge ahụ! Mmega ahụ bụ ihe na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ ma mee ka ị nwee obi ụtọ gbasara onwe gị.

2. Ị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma ma chebe onwe gị pụọ na ọrịa!

• Ibu dị mma :Mmega ahụ mgbe niile na-enyere aka igbochi mkpokọta abụba a na-achọghị n'ahụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma.
• Nchedo pụọ na ọrịa: Ị maara na emegaghị ahụ na-emepe ụzọ maka ọtụtụ ọrịa dị oke njọ dịka ' Ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ' , 'Ọrịa Obi' , na 'Ọbara mgbali elu '. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma, ị nwere ike ibelata ihe egwu a nke ukwuu.
• Ọkpụkpụ siri ike: Mmega ahụ dịka ịwụli elu, ịgba ọsọ, na ibuli ibu arọ na-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike. Nke a dị oke mkpa iji chebe onwe gị pụọ na ihe ndị dị ka mgbawa ka ị na-aka nká.

3. Nọgide na-enwe ike ma nwee ahụ ike ka ị na-etolite!

Nke a nwere ike ọ gaghị adị gị ka ihe dị oke mkpa ugbu a. I nwere ike iche, sị, "Oh, n'agbanyeghị ihe m mere, m ga-aka nká." Mana ihe ga-esi na mmega ahụ ị na-eme taa pụta ga-adị naanị mgbe ị toro.

• Ndụ dị mma: Ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile na-enwekarị ike ibi ndụ obi ụtọ ma na-eme ihe ndị ha hụrụ n'anya ka ha na-aka nká. Nke a pụtara na ndụ ha na-akawanye mma.
• Ahụike ụbụrụ: Mmega ahụ na-enyekwa aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa ndị na-ebelata ncheta dị ka ọrịa Alzheimer nke na-abịa site na afọ.
• Nchedo pụọ na ịda: Site n'ime ka nguzozi dịkwuo mma, ị gaghị ada ngwa ngwa dịka ị na-aka nká, ọ bụrụgodị na ị daa, ị gaghị enwe nnukwu ihe mberede.

"Chee echiche otú otu mmega ahụ nwere ike isi baara ahụ na uche anyị uru! Ọ dị ka ọgwụ, ka ọ dị?"

Ọ dị mma, kedu ihe ndị dị na mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị?

N'ozuzu, mgbe anyị na-ekwu maka mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị, o nwere ihe atọ dị mkpa: 1. Mmega ahụ n'ime ikuku 2. Ọzụzụ Ike 3. Ọrụ Mgbanwe Ka anyị kwuo maka nke ọ bụla n'ime ihe ndị a n'ụzọ zuru ezu.

1. Mmega ahụ aerobic - Ọ dị mma maka obi

Dịka akụkụ ahụ́ gị ndị ọzọ, obi gị na-enwe mmasị n'ịme mmega ahụ́ dị mma. Mmega ahụ́ aerobic bụ ihe ọ bụla na-eme ka obi gị kụda ma na-eme ka i kuo ume nke ọma (mana n'ụzọ dị mma!). Mgbe ị na-emega ahụ́ obi na akpa ume gị mgbe niile, ha na-esikwu ike ma na-aka mma n'ibuga ọbara jupụtara na oxygen n'ime ahụ́ gị. Kedu ka ị si eme mmega ahụ́ aerobic?

• Egwuregwu otu: Ị na-egwu basketball, bọọlụ, na netball.Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu otu, ị ga-enweta otu awa ma ọ bụ karịa nke mmega ahụ aerobic n'ụbọchị omume.
• Ihe ị nwere ike ime naanị gị: Ọ bụrụ na ị naghị egwu egwuregwu otu, ọ dị mma. E nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme, dịka ịgba ígwè, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwu, igwu tenis, ịga ije, ịga ije, na ịga ije, wdg. Naanị ihe ị ga-ahọrọ bụ ihe masịrị gị. Chee echiche banyere ya, ọbụna ịga ije ngwa ngwa na enyi gị n'ụtụtụ bụ ezigbo "mmega ahụ aerobic".

2. Mee ka akwara gị sie ike - Ọzụzụ Ike

Ọ bụghị naanị obi gị, kamakwa akwara ndị ọzọ dị n'ahụ gị na-ahụkwa mmega ahụ n'anya. Mgbe ị na-eji akwara gị eme ihe, ha na-esiwanye ike. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'ọzụzụ ike' . Gịnị mere nke a ji dị mkpa? Inwe akwara siri ike na-enye nkwado dị mma maka nkwonkwo gị ma na-enyekwa aka chebe gị pụọ ​​na mmerụ ahụ. Ụfọdụ mmega ahụ 'ọzụzụ ike' na-emekwa ka ọkpụkpụ gị sie ike. Gịnị ka ị nwere ike ime iji mee ka akwara gị sie ike? Ịkwesighi ibuli ibu iji mee ka akwara gị sie ike. Mmega ahụ dị iche iche na-eme ka akwara dị iche iche sie ike.

• Maka ogwe aka: Ịkwọ ụgbọ mmiri, ịdọpụ aka n'ụkwụ, na ịkwanye aka n'ụkwụ dị mma. Ị chetara ihe ndị ahụ ị mere n'ụlọ akwụkwọ? Ndị ahụ bụ ndị ahụ.
• Maka ụkwụ: Ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ịga ije, wdg dị mma. Ihe dịka ịgba ụkwụ na ibuli ụkwụ elu na-emekwa ka ụkwụ sie ike.
• Maka ike afọ na isi: Ịkwọ ụgbọ mmiri, yoga ma ọ bụ Pilates , plank, na crunches kacha mma.

3. Ka anyị wepụ ihe siri ike n'ahụ - Ọrụ Mgbanwe

Ebumnuche nke mmega ahụ abụghị naanị ime ka obi, akwara, na ọkpụkpụ sie ike. Mmega ahụ na-enyekwa ahụ gị aka ịgbanwe agbanwe ma gbasaa . Nke a pụtara na akwara na nkwonkwo gị nwere ike ịgbagọ ma gbasaa ngwa ngwa. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'Mgbanwe' . Kedu uru dị na ịgbanwe agbanwe? Mgbe ahụ na-agbanwe agbanwe, ọ nwere ike ime ka nkà gị ka mma mgbe ị na-egwu egwuregwu. Ụfọdụ ihe omume, dịka ọmụmaatụ, ịgba egwu na nka agha dị ka 'Karate', chọrọ mgbanwe dị elu. Mana egwuregwu ndị ọzọ, dị ka bọọlụ, na-enyekwa aka. Na mgbakwunye, ọ na-eme ka ọ dịrị gị mfe ime ọrụ kwa ụbọchị na-enweghị nrụgide ahụ gị. Gịnị ka ị nwere ike ime iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu?

• Egwuregwu agha dịka "Karate" .
• Egwuregwu Ballet na Gymnastics.
• Yoga bụ mmega ahụ dị mma maka mgbanwe.
• N'agbanyeghị mmega ahụ ị na-eme, mee mgbatị ahụ mgbe ị gwụchara.Ọ na-enyere aka nke ukwuu ime ka mgbanwe gị ka mma.

Kedu ka m ga-esi nọgide na-eme mmega ahụ a?

Nke a bụ nsogbu kachasị nye ọtụtụ mmadụ. I nwere ike iche, sị, "Ọ dị mfe ịmalite, mana ọ na-esiri ike ịnọgide na-aga n'ihu." Otu n'ime ihe kacha eme ka ọtụtụ mmadụ kwụsị inwe mmega ahụ mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị bụ n'ihi na ike gwụrụ ha, ma ọ bụ ha agaghị enwe mmasị . Ọ bụrụ na ihe ị na-eme anaghị atọ gị ụtọ, ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-aga n'ihu. Gịnịzi ka ị na-eme?

• Chọta ihe na-atọ gị ụtọ: E nwere ọtụtụ egwuregwu na ihe omume dị iche iche. Nwalee nke ọ bụla wee hụ ihe kacha amasị gị na ihe dabara gị. Ikekwe ịchọrọ ịga klas ịgba egwu, ma ọ bụ igwu egwu badminton na ndị enyi gị.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ obere mkpali ọzọ: Sonyere otu klas, sonye n'otu ìgwè, ma ọ bụ chọta enyi gị ka gị na ya mee mmega ahụ. Mgbe ahụ, ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ gị, ị ga-eche, "Oh, aghaghị m ịga taa."
• Nweta ndụmọdụ: Jụọ onye nkuzi maọbụ ọkachamara n'ihe gbasara mgbatị ahụ maka enyemaka ịmalite mmemme dabara gị na ọkwa ahụike gị.
• Onye ọ bụla nwere ike ime ya: Ọ bụrụgodị na ị nwere nkwarụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dịka ụkwara ume ọkụ, ị gaghị akwụsị mmega ahụ. Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla.
• Ọ dịkwa mkpa ka ị na-agagharị ntakịrị: Ọ dị mkpa ka ị belata ịnọdụ ala n'otu ebe ruo ogologo oge ma na-emegharị ahụ gị ruo n'ókè o kwere mee.

Ya mere, ka anyị malite taa? - Ozi anyị ga-eburu n'ụlọ

Ya mere, site n'iburu ihe ndị a niile n'uche, ị ga-ahụ ihe mere mmega ahụ ji bụrụ ihe amamihe dị na ya, ka ọ dị? Mgbe ị tụlere uru ahụike dị n'ịrụsi ọrụ ike, o doro anya na mmega ahụ bụ mkpebi amamihe dị na ya.

Ihe kacha mma gbasara mmega ahụ bụ na ọ naghị adị oke oge ịmalite .

Ị nwere ike ịmalite obere obere. Ọbụna obere ịgba ígwè, ịga ije na nkịta, ma ọ bụ akwụkwọ ole na ole n'ogige bụ ụdị mmega ahụ niile. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-eme mmega ahụ, malite naanị nkeji ole na ole kwa ụbọchị wee jiri nwayọ mụbaa mmega ahụ gị ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị. Cheta, ahụ gị ga-ekele gị ma emechaa!

---