Ọkwa cholesterol gị ọ̀ dị elu? Ụzọ iri dị mfe iji belata ya ngwa ngwa!

Nnwale ọbara gị n'oge na-adịbeghị anya ò gosiri na cholesterol gị dị ntakịrị elu? Ọ bụ ihe nkịtị ịtụ ụjọ na nchekasị mgbe nke ahụ mere. Anyị niile anụla na cholesterol dị elu na-eme ka ohere nke ọrịa obi gị dịkwuo elu. Mana ozi ọma ahụ bụ na nke a bụ ihe anyị nwere ike ijikwa. Ị nwere ike ibelata ọkwa LDL (Low-Density Lipoprotein) gị, nke na-emerụ ahụ gị ahụ, ma mụbaa ọkwa HDL (High-Density Lipoprotein) gị , nke bara uru maka ahụ gị. Ihe niile ị ga-eme bụ ime mgbanwe ole na ole dị mfe na ụdị ndụ gị.

N'ezie, ụdị ndụ abụghị naanị ihe na-ekpebi ọkwa cholesterol gị. Mkpụrụ ndụ ihe nketa gị na-arụkwa ọrụ. Ị nwere ike ịchọ ọgwụ iji chịkwaa cholesterol gị. Mana omume gị kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị mee mgbanwe ndị a dị mfe, ị nwere ike ibelata ọnụọgụ ọgwụ ị chọrọ ịṅụ ma belata ihe egwu nke mmetụta ọjọọ.

Ya mere, ka anyị hụ otu esi ebelata ọkwa cholesterol ma bie ndụ dị mma.

1. Kwụsị iri nri nwere abụba trans.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, abụba trans bụ abụba e ji aka rụọ, abụba na-adịghị mma nke na-eme ka ọkwa cholesterol ọjọọ gị (LDL) dịkwuo elu ma belata cholesterol dị mma gị (HDL), nke nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok dịkwuo elu.

Ọtụtụ nri dị n'ahịa taa, ọkachasị bisikiiti e tinyere n'ime ngwugwu, achịcha, ụdị margarine ụfọdụ, noodles ozugbo, na nri e siri esi n'ime mmiri, nwere ike ịnwe abụba trans ndị a. Mgbe ị zụrụ ihe n'ụlọ ahịa, gụọ akara ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị "mmanụ nwere obere hydrogen," ọ pụtara na o nwere abụba trans. Zere nri ndị a ruo n'ókè o kwere mee.

2. Felata ibu arọ na-enweghị isi

Ọ dịghị mkpa ka ị tụfuo ibu dị ukwuu iji belata cholesterol gị. Ọ bụrụ na ị buru ibu karịa, ịbelata naanị kilogram 4-5 nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ọjọọ gị (LDL) ihe dị ka pasent 8.

Mana nke a bụ ihe ị kwesịrị ime nwayọ nwayọ. Gbalịa ifelata ihe dị ka otu kilogram kwa izu. Ifelata ibu dị ukwuu n'otu oge adịghị mma maka ahụ gị. Gwa dọkịta gị gbasara kalori kwesịrị ekwesị maka ibu gị, ịdị elu gị, na ọkwa mmega ahụ gị.

3. Mee mmega ahụ kwa ụbọchị.

Imega ahụ ruo awa abụọ na ọkara n'izu zuru oke iji bulie cholesterol dị mma (HDL) ma belata cholesterol ọjọọ gị (LDL) na triglycerides. Ọ bụrụ na ị metụbeghị mmega ahụ mbụ, malite obere obere. Ọbụna ije ije nkeji iri n'ụbọchị bụ ezigbo mmalite. Họrọ mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya. Dịka ọmụmaatụ, ije ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri. Ọ bụrụ na ị dị umengwụ ime ya naanị gị, sonye na enyi gị. Nke ahụ ga-eme ka ọ dịkwuo mfe.

4. Tinye eriri na nri gị

Nri ndị nwere eriri na-agbaze agbaze, dịka oat, apụl, agwa, lentil, chickpeas, jackfruit, plantain, spinach, na unere, na-egbochi ahụ anyị ịmịkọrọ cholesterol. Nnyocha egosila na itinye gram 5-10 nke eriri kwa ụbọchị na nri anyị na-ebelata ọkwa LDL cholesterol. Iri nri ndị nwere eriri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, nke nwere ike inyere gị aka iri nri ugboro ugboro. Mana erila oke eriri n'otu oge. Ime nke a nwere ike ibute afọ mgbu na afọ ọsịsa. Ya mere, tinye eriri na nri gị nwayọ nwayọ.

5. Mara iri azụ̀ nke ọma.

Gbalịa iri azụ ugboro abụọ ma ọ bụ anọ n'izu. Omega-3 fatty acids dị n'azụ dị ezigbo mma maka obi. Ọzọkwa, mgbe ị na-eri azụ kama anụ uhie dị ka anụ ehi na anụ ezi, ị na-ebelata oke abụba juru eju na anụ uhie. Nke a bụkwa nnukwu ihe kpatara ibelata cholesterol. Agbanyeghị, ụfọdụ nnukwu azụ dị ka shark na tilefish nwere mercury dị elu. Nke a nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi. Ya mere, rie obere azụ dị ka sardines, mackerel, na herring.

6. Jiri Mmanụ Oliv

Ọ bụrụ na ị na-eji mmanụ oliv kama bọta ma ọ bụ margarine eme ihe n'isi nri gị ma ọ bụ na salad, ị nwere ike ibelata ọkwa cholesterol LDL gị site na ihe dị ka 15%. Nke a yiri mmetụta nke ịṅụ ọgwụ cholesterol dị ala. Abụba "dị mma" dị na mmanụ oliv dị mma nke ukwuu maka obi gị. Ọ bụrụ na o kwere omume, họrọ mmanụ oliv "extra-virgin". Ebe ọ bụ na a naghị ahazi ya nke ọma, o nwere ọtụtụ antioxidants.

7. Rie mkpụrụ.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi, dị ka cashew, almọnd, na ahụekere, nwere ike ibelata cholesterol LDL. Nke a bụ n'ihi na ha nwere ihe ndị a na-akpọ sterols . Dịka eriri, sterol ndị a nwekwara ike igbochi ahụ ịmịkọrọ cholesterol. Mana cheta, mkpụrụ osisi nwere kalori dị elu. Ya mere erila ọtụtụ. Naanị obere ihe dị ka otu ụbọchị zuru.

8. Wepụ nrụgide

Ị maara na mgbe obi na-ajọ gị njọ, ọkwa cholesterol gị nwere ike ịba ụba na mberede? Ya mere, mee ka uche gị zuru ike. Gụọ akwụkwọ dị mma, gwa enyi gị okwu, gee egwu, ma ọ bụ mee ihe dị ka yoga ma ọ bụ ntụgharị uche. Ihe ndị a ga-enyere gị aka ijikwa ọkwa cholesterol gị.

9. Tinye ihe na-esi ísì ụtọ n'ime nri

Ngwa nri dịka galik, ginger, sinamọn, ose, na coriander, nke dị mkpa n'ime kichin anyị, abụghị naanị na ọ na-eme ka nri dị ụtọ karịa, kamakwa ọ na-enyere aka belata ọkwa cholesterol. Nnyocha achọpụtala na iri otu mkpụrụ osisi maọbụ ọkara galik kwa ụbọchị nwere ike ibelata cholesterol ihe dị ka 9% . Ịtinye ihe na-esi ísì ụtọ na nri na-enyekwa aka ịchịkwa agụụ, nke nwere ike inye aka na mbelata ibu.

10. Kwụsị ise siga kpamkpam

Ịṅụ sịga na-eme ka cholesterol ọjọọ (LDL) dịkwuo mma ma na-ebelata cholesterol dị mma (HDL). Ọ bụrụ na ị kwụsị ise siga, ọkwa cholesterol gị ga-aka mma.Otu nnyocha gosiri na ndị kwụsịrị ise siga hụrụ ọkwa cholesterol ha "dị mma" na-abawanye site na 5% n'ime otu afọ. Ọzọkwa, ọ bụrụgodị na ị naghị ese siga, iku ume anwụrụ ọkụ nwere ike ime ka ọkwa cholesterol gị dị njọ. Ya mere, zere ebe ndị mmadụ na-ese siga.

11. Ọchị dị mma!

Ọchị dị ka ọgwụ. Mgbe anyị na-achị ọchị, ọkwa cholesterol dị mma (HDL) nke ahụ anyị na-amụba. Ya mere, tinye obere ntụrụndụ na ndụ gị. Lee ihe nkiri na-atọ ọchị, soro ndị enyi gị gwuo egwu, gwuo egwu na obere nwatakịrị. Ime ka uche gị nwee obi ụtọ dịkwa mkpa maka ndụ dị mma.

Mgbe ị na-eme ihe a niile, ọ dị mkpa ịga leta dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ ka ị ghọta nke ọma ọkwa cholesterol gị ma chọọ ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.