Elekere Dị Irè n'Ahụ Gị: Ka Anyị Kwuo Maka Usoro Ndụ!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị? Ka ọ̀ na-esiri gị ike iteta n'ụtụtụ? Ụfọdụ n'ime anyị, dịka "Nnụnụ Ndị Mbụ", na-eteta n'isi ụtụtụ wee malite ịrụ ọrụ. Mana ndị ọzọ, dịka "Nnukwu Owls", na-achọ ihi ụra ruo ụtụtụ. Gịnị mere nke a ji eme? Ihe kpatara ihe a niile bụ elekere eke dị n'ime ahụ anyị. N'ọgwụ, anyị na-akpọ nke a usoro ndụ . Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ enyi na enyi.

Kedu kpọmkwem ihe bụ biorhythm?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, usoro ihe omume nke circadian bụ usoro ihe ndị dị ndụ nke elekere dị n'ime ahụ gị na-achịkwa. Dịka elekere dị n'elu mgbidi n'ụlọ gị si egosi oge, elekere ahụ a na-agwa ahụ gị mgbe ị ga-ehi ụra, mgbe ị ga-eteta, mgbe ị ga-emega ahụ, na mgbe ị ga-ezu ike. Ị nụla okwu ahụ bụ circadian rhythm . Ọtụtụ mgbe, a na-eji okwu ahụ bụ circadian rhythm na circadian rhythm eme ihe n'otu oge. Circadian rhythm bụ usoro ihe omume kachasị ama ama nke circadian, nke nwere okirikiri awa 24. Nke a pụtara na ihe dị ka ụra anyị, okpomọkụ ahụ, na ọrụ homonụ anyị na-achịkwa dịka usoro ihe omume awa 24 a si dị.

Kedu ka elekere ahụ a si arụ ọrụ?

Nke a bụ usoro dị oke egwu. E nwere obere ebe dị ike n'ụbụrụ anyị nke a na-akpọ Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Chee ya dị ka elekere ukwu nke elekere ahụ anyị. SCN a dị n'akụkụ ụbụrụ a na-akpọ Hypothalamus. Isi ihe mgbaàmà nke SCN a sitere n'anya anyị, ya bụ, site na ìhè . Mgbe anyanwụ na-awa n'ụtụtụ, SCN na-ezipụ ihe mgbaàmà na-ekwu "Ọ bụ ehihie, oge eruola ka anyị teta ma rụọ ọrụ." Mgbe ahụ ahụ anyị na-arụ ọrụ. Mgbe ọchịchịrị gbara n'abalị, SCN na-agwa ụbụrụ anyị ka ọ mepụta homonụ a na-akpọ melatonin , nke na-enyere anyị aka ihi ụra. Melatonin a bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra n'abalị. Ọ bụghị naanị ìhè, kamakwa ụzọ anyị si eme mmega ahụ, ihe anyị na-eri na ihe ọṅụṅụ, na ụfọdụ ọgwụ anyị na-aṅụ nwere ike imetụta elekere ahụ a.

Ụdị biorhythms dị iche iche

Ahụ anyị anaghị enwe naanị ụda awa iri abụọ na anọ. E nwere ọtụtụ ụdị ụda ndụ, nke a na-ekewa dịka oge si dị.

Kedu ka usoro ndị a si emetụta ahụike anyị?

Usoro kachasị pụta ìhè ma dị mkpa anyị na-enweta bụ usoro ụra na ịmụ anya. Mana usoro ndụ ndị a na-achịkwa ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa n'ahụ anyị.

• Metabolism : Ọnụọgụ anyị na-agbari nri anyị na-eri ma na-emepụta ike.
• Ọnụọgụ obi naỌbara mgbali elu.
• Okpomọkụ ahụ : Okpomọkụ ahụ anyị na-agbanwe ntakịrị n'oge dị iche iche n'ụbọchị.
• Ọkwa homonụ: Mmepụta nke homonụ dịka homonu uto na cortisol nke metụtara nrụgide.
• Ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara na cholesterol .
• Ahụike uche: Mgbe usoro ndị a kwụsịrị, ihe ize ndụ nke ịmalite ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi na nsogbu uche nwere ike ịbawanye.
• Sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ: Ikike iguzogide ọrịa.

Gịnị ga-eme ma elekere a tụfuo oge?

Mgbanwe n'ụdị ndụ anyị, ịka nká, na ọdịdị ọrụ anyị nwere ike imebi usoro okike a, nke nwere ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche.

Kedu ka anyị si eme ka elekere ahụ anyị dị ọcha?

Ọ dabara nke ọma, anyị nwere ike ịnọgide na-enwe usoro circadian a n'ụzọ dị mma site n'ime obere mgbanwe na ụdị ndụ anyị. Lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe iji mee nke a:

• Nweta ìhè anyanwụ ụtụtụ: Pụọ n'anwụ ruo nkeji ole na ole ozugbo ị tetara. Nke a bụ ihe ngosi kacha mma maka elekere ahụ gị na "ụbọchị amalitela."
• Gaa lakpuo ụra ma teta n'oge nkịtị: Gbalịa ịlakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị dịka o kwere mee. Agbanwela usoro a nke ukwuu, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Mmega ahụ n'ehihie: Imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Mana zere mmega ahụ siri ike tupu oge ụra eruo.
• Kpachara anya maka caffeine: Zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dị ka kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ dị nro mgbe elekere iri na abụọ nke ehihie gachara. Ihe ndị a nwere ike imebi ụra gị.
• Zere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ: Kwụsị iji ngwaọrụ dịka ekwentị, mbadamba, na TV otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ha na-enye na-egbochi mmepụta nke melatonin, homonụ nke na-enyere gị aka ihi ụra.
• Zere ụra ogologo oge: Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, mee ka ọ dị mkpụmkpụ (nkeji 20-30). Ịrahụ ụra n'ehihie nwere ike igbochi ụra n'abalị.

usoro ndụ, usoro circadian, elekere ahụ, ụra, ụra, usoro ndụ, usoro circadian, usoro ụra, enweghị ike ihi ụra, ọrụ mgbanwe