Nkwụsị nrụgide uche! Ka anyị mụta maka Ịkụ Igbe n'ụzọ dị mfe.

Ndụ jupụtara n'ọrụ n'oge a, ka ọ bụghị ya? Ọsọ ọsọ ịga ọrụ n'ụtụtụ, nrụgide ọrụ n'ọfịs, nsogbu n'ụlọ, ule... Site na ihe a niile, ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe nnukwu nrụgide na nrụgide n'uche anyị. Mgbe ụfọdụ, anyị enweghị ike idobe uche anyị n'otu ebe, anyị enweghị ike ihi ụra n'abalị, anyị na-ewekwa iwe maka ihe ndị kacha nta. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ụzọ dị mfe ma dị ike iji mee ka uche gị dajụọ n'oge ndị dị otú a. A na-akpọ nke a Igbe Iku Ume, ma ọ bụ iku ume gburugburu.

Gịnị kpọmkwem bụ Box Breathing?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Igbe Iku ume bụ ụzọ pụrụ iche isi kuo ume miri emi. Dịka igbe nwere akụkụ anọ, ụzọ iku ume a nwekwara akụkụ anọ, ya bụ, nzọụkwụ anọ. Usoro anọ a nke iku ume n'ime maka ọnụọgụgụ anọ, ijide ume, iku ume, na izu ike dị mkpirikpi tupu iku ume ọzọ bụ isi ihe dị na usoro a.

Mgbe ị gụrụ ruo anọ dịka nke a mgbe ị na-enwe nchekasị, uche gị na-agbanwe site na nsogbu ndị na-enye gị nsogbu n'oge ahụ gaa na ịgụta ọnụ. N'otu oge ahụ, iku ume gị na-adịkwu mma. Nke a na-eme ka usoro akwara gị dị jụụ ma belata nrụgide dị n'ahụ gị. Ọ dị ka ịgwa onye na-agba ọsọ ka ọ kwụsị ma kuo ume.

Ka anyị kwadebe obere tupu anyị amalite mmega ahụ a.

Tupu i mee nke a, ị kwesịrị ịmụ iku ume nke ọma. Ka anyị hụ otu esi eme ya.

• Nke mbụ, banye n'ọnọdụ dị mma . Ị nwere ike ịnọdụ ala n'oche, guzoro, ma ọ bụ dina n'elu ihe ndina. Ọ bụrụ na ị nọ n'oche, debe azụ gị kwụ ọtọ, dabere n'ihe ndina aka nke oche ahụ, ma tinye ụkwụ gị n'ala.
• Ugbua, jide otu aka n'obi gị, meekwa aka nke ọzọ n'afọ gị.
• Kpoo ume nke ọma ruo ihe dị ka otu nkeji. Nwee mmetụta nke mmụba na ọdịda nke obi na afọ gị.
• Ugbua, mgbe ị na-eku ume, obi gị ọ̀ na-ebili ma na-ada ada, ka afọ gị ọ̀ na-ebili ma na-ada ada ? Ọ bụrụ na obi gị ebili ma na-ada ada, nke ahụ pụtara na ị na-eku ume obere oge. Mana ọ bụrụ na afọ gị ebili ma na-ada ada, nke ahụ bụ iku ume miri emi. Nke a bụ ihe anyị chọrọ.
• Ọ bụrụ na o siri ike iku ume miri emi na mbụ, gbalịa ịmanye afọ gị n'ihu ka ị na-eku ume. Mgbe ahụ, ị ​​ga-amata ya.

Ụzọ ziri ezi isi mee Box Breathing (nzọụkwụ anọ)

Nke a dị mfe ịmụta. Onye ọ bụla nwere ike ime ya, oge ọ bụla. Ọ bara ezigbo uru maka ịmaliteghachi ilekwasị anya , ọkachasị mgbe ị na-enwe nchekasị. Ka anyị hụ ihe usoro anọ ndị a bụ.

Megharịa usoro a ruo mgbe obi dị gị jụụ. Kpoo ume nke ukwuu dịka nke a ruo ihe dị ka sekọnd iri atọ, ị ga-amalite inwe mmetụta dị mma nke enyemaka na njikwa.

Kedụ uru dị na usoro a?

Ịkụcha igbe abụghị naanị mmega ahụ iku ume. O nwere ọtụtụ uru maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị.

• Na-achịkwa nchekasị na nrụgide : Mgbe ị na-eme nke a mgbe ị na-enwe mmetụta nke oke ibu ma ọ bụ ụjọ, uche gị na-apụ n'ihe ndị na-enye gị nsogbu ma na-elekwasị anya n'iku ume gị. Nke a na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịchịkwa ọnọdụ ahụ.
• Enyemaka maka enweghị ike ihi ụra: Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra n'abalị mgbe ị lakpuchara ụra, ma ọ bụ ọ bụrụ na uche gị na-agba ọsọ, mee mmega ahụ a. Ọ ga-eme ka uche gị dajụọ ma nyere gị aka ihi ụra.
• Na-achịkwa Ịkwanye Oke Ikuku: Ụfọdụ ndị na-eku ume ngwa ngwa mgbe ha nwere nchekasị. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "oke Ikuku." Mmega ahụ a nwere ike inye aka ịchịkwa ọnọdụ a site n'ịgwa akpa ume ka ha na-eku ume nwayọ.
• Na-eme ka uche gị na-aga nke ọma: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike idobe uche gị n'otu ụbọchị, gbalịa mee nke a ruo nkeji ole na ole. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmaliteghachi ilekwasị anya.
• Na-ebelata ọbara mgbali elu: Nnyocha egosila na iku ume miri emi na-ebelata ọbara mgbali elu.
• Na-ebelata homonụ nrụgide: Mmiri ọgwụ cortisol bụ isi nke na-akpata nrụgide n'ahụ anyị. Mmega ahụ a na-ebelata ọkwa nke homonụ ahụ ma na-eme ka ọnọdụ obi gị ka mma.
• Tupu ịme mkpebi dị mkpa: Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka obi dajụọ gị tupu i mee mkpebi dị mkpa.

Ndụmọdụ ole na ole ọzọ

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ime mmega ahụ a, cheta ihe ndị a.

• Ọ bụrụ na sekọnd anọ siri ike: Ọ bụrụ na ijide ume gị ruo sekọnd anọ yiri ka ọ siri ike na mbụ, ọ dị mma . Malite na sekọnd 2 ma ọ bụ 3. Jiri nwayọ mụbaa oge ahụ ka ị na-eme ya nke ọma.
• Gụpụta n'uche gị: Ị chọghị elekere iji mara oge. Gụpụta nwayọ nwayọ ruo mgbe obi gị ruru gị ala. Ọ dị mfe.
• Nkasi obi dị mkpa: I kwesịrị inwe ahụ iru ala ebe ị nọ. Mgbe ahụ gị zuru ike, ọ na-adị mfe ilekwasị anya n'iku ume gị.
• Ebe ọ bụla, oge ọ bụla: Otu n'ime uru kachasị na nke a bụ na ịchọghị ebe pụrụ iche iji mee ya. Ị nwere ike ime ya mgbe ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, n'ụgbọala, n'ụlọ, na ebe ọ bụla. Ịkwesighi ichere ruo mgbe ị ga-enwe nchekasị. Ime nke a otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị nwere ike ime ka uche na ahụ gị dịghachi ọhụrụ.