Gịnị bụ 'Ịghọta Uche'? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe.

Ọ́ naghị esiri gị ike iche echiche banyere ogologo oge ụbọchị gị dị? I tetara n'ụtụtụ, gaa ọrụ, lọta n'ụlọ, lakpuo ụra, wee hie ụra. Ụbọchị ahụ niile agafeela dị ka rọbọt. Ọ bụ ezie na uche gị nọ ebe ọzọ, ahụ gị na-eme ihe ọzọ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-ebi n'ụdị 'autopilot'. Mgbe anyị dị otú a, anyị na-efunahụ ọtụtụ ihe ná ndụ. Ịtụgharị uche bụ àgwà mara mma, dị mfe nke na-enyere anyị aka ịpụ n'ọnọdụ ahụ ma bie ndụ n'oge ahụ.

Gịnị bụ 'Mindfulness' n'ụzọ dị mfe?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ichebara echiche bụ omume nke ileba anya nke ọma n'ihe na-eme n'oge a. Ya bụ, ịṅa ntị n'ihe na-eme n'uche gị (echiche gị, mmetụta gị) na ihe na-eme n'ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, mmetụta dị n'afọ gị mgbe ị chetara ịkwụ ụgwọ ọkụ eletrik).

Ọ bụkwa gbasara ichebara ihe na-eme gburugburu gị echiche. Dịka ọmụmaatụ, ịhụ okooko osisi ọhụrụ na-ama ifuru n'ụzọ ị na-aga ọrụ kwa ụbọchị.

N'ụzọ dị otu a, ichebara echiche bụ ihe a na-ahụ anya. Ọ dị ka ile ndụ gị anya site n'ebe dị anya, n'emeghị ka mmetụta uche gị dajụọ.

Akụkụ nke ọzọ nke a bụ 'autopilot' anyị kwuru na mbụ. Nke ahụ pụtara ịrụ ọrụ n'enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ echiche ọ bụla. Chee echiche na ị hapụrụ ụgbọala gị n'ụtụtụ Satọdee, na-eche echiche ịga ogige ntụrụndụ, wee jiri ụgbọala gaa ọfịs dịka ọ dị na mbụ. Nke ahụ bụ ihe 'autopilot' pụtara.

Ihe dị iche n'etiti 'Mindfulness' na 'Autopilot'

Iji ghọta echiche abụọ a nke ọma, ka anyị leba anya na tebụl a.

Kedu ka m ga-esi mara ma m na-eme nke a nke ọma?

Ị nwere ike ime nke a n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla. N'ime ụgbọ ala, n'ahịrị, na n'ọrụ. Nke mbụ, mee "ọrụ otu otu." Nke ahụ pụtara ime otu ihe n'otu oge ma nye ya nlebara anya zuru oke. Ị nwere ike ịmalite site n'ihe dị mfe, dị ka ịsa ezé gị ma ọ bụ iri apụl .

Ọ bụrụ na ị nwere nkeji ole na ole ịnọ naanị gị, gbalịa nke a:

1. Nke mbụ, kwụsịtụ obere oge ma lebara ahụ gị anya. Gịnị ka ị na-ahụ ma na-anụ? Rịbakwa ama ihe ị na-esi, ihe ị na-atọ ụtọ, na ihe ị na-emetụ aka. Etinyela ha n'ọnọdụ dị mma/ihe ọjọọ. Hapụ ha ka ha dịrị.

2. Ugbu a, mee ka uche gị dịkwuo mma. Gịnị ka ị na-eche n'ahụ gị? Rịba ama ọbụna ihe ndị dị nro dịka nkụchi obi ma ọ bụ nkụchi. Nye akụkụ ahụ gị niile nlebara anya ruo nwa oge. Malite n'isi gị ruo mkpịsị ụkwụ gị.

3. Na-esote, lebara ume gị anya nke ọma. Ebee ka ị na-enwe mmetụta nke iku ume n'ime ahụ gị? N'obi gị? N'afọ gị? N'imi gị? Debe uche gị ebe ahụ.

4. Jụọ onwe gị, "Olee otú obi dị m ugbu a?" Chọpụta echiche na mmetụta gị. Nọrọ ha nwa oge. Kwe ka mmetụta ndị ahụ bịa, n'enweghị ikpe.

5.Mgbe uche gị na-awagharị (ọ ga-emerịrị), atụla ụjọ. Ọ bụ ihe nkịtị. Ọ dịghị mkpa ka ị tie onwe gị ihe n'obi. Jiri nwayọ, mee ka uche gị laghachi n'ume gị.

Kedụ uru dị n'ịmụ 'Mindfulness'?

Ichebara ihe echiche na-enyere gị aka ịmata mgbe ị na-eji onwe gị eme ihe. Ya mere, kama ịkwa ụta ma emechaa, ị nwere ohere ịgbanwe ihe ị na-eme ozugbo ahụ.

Cheedị echiche na ị na-eri otu ngwugwu popcorn kwa abalị n'ihu TV. Nke a bụ àgwà gị. Mgbe ị na-echebara ihe echiche, ị nwere ike 'ịhụ' àgwà a. N'oge ahụ, ị ​​nwere ike ime mkpebi dị iche. Ikekwe rie karọt kama popcorn, ma ọ bụ kwụsị ikiri TV wee gaa ije dị mkpirikpi.

N'ụzọ dị otu a, ichebara ihe echiche na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe njikọ na ihe mgbaru ọsọ na atụmanya gị, ka i wee zere ime ihe ndị ị na-echeghị echiche banyere ha (dịka ọmụmaatụ iri nnukwu mmanya chocolate mgbe ị na-enwe nchekasị ).

Uru ahụike uche

Ichebara echiche nke ọma bụ ngwá ọrụ bara uru nke ukwuu maka ahụike uche.

• Na-ebelata nrụgide: Mgbe ị nọ n'oge a, o yikarịrị ka ị gaghị echegbu onwe gị maka ọdịnihu n'ụzọ na-enweghị isi ma na-akwa ụta maka ihe gara aga.
• Na-achịkwa Nchekasị: Omume a na-enyere gị aka ịhapụ echiche ndị na-echegbu onwe ha ka ha bịa ma pụọ, n'enweghị nsogbu na ha.
• Na-eme Ka Obi Dị Mma: Mgbe ị malitere inwe ekele maka ihe ndị dị obere na ndụ, ọ na-adị mfe inwe obi ụtọ.

Mana cheta nke a: Ọ bụ ezie na iche echiche nke ọma bụ ngwá ọrụ dị ike, ọ bụghị ihe nnọchi anya ọgwụgwọ maka nsogbu ahụike uche dị njọ (dịka ọmụmaatụ, nnukwu ịda mbà n'obi). Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dị otú ahụ, ọ dị oke mkpa ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ.

Ịtụgharị uche maka ịchịkwa ibu na mmega ahụ

I nwekwara ike iji àgwà a chịkwaa ibu gị. Anyị na-akpọ ya "Iri nri n'uche" .

• Tupu i rie nri, jụọ onwe gị ma agụụ na-agụ gị nke ukwuu.
• Mgbe ị na-eri nri, lee efere gị anya. Nwee obi ụtọ na agba ya na isi ya.
• Rie nwayọ nwayọ, na-atọ ụtọ nke ukwuu n'ihe ọ bụla ị gbuturu, ụtọ ya, na udidi ya.
• Mgbe ị na-eri nri, lezie anya ma afọ gị ọ̀ jupụtala. Kwụsị iri nri ozugbo afọ juru gị, ọbụlagodi na nri ka fọdụrụ n'efere gị.

Ọ bụkwa otu ihe ahụ mgbe ị na-eme mmega ahụ. Lezienụ anya n'otú ahụ gị si adị mgbe ị na-eme mmega ahụ. Mara otú akwara gị si adị, otú i si eku ume, na otú ị si agba ọsụsọ. Mgbe ahụ, mmega ahụ ga-abụ ahụmịhe na-atọ ụtọ karị. Ya mere, ị ga-enwe mkpali ịnọgide na-eme mmega ahụ.

Ị chọrọ ịnọkwu n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị? Mgbe ahụ, lekwasị anya na ya. Nke ahụ bụ nzọụkwụ mbụ.