Ị bụkwa onye ọrụ ụlọ? Ma eleghị anya ị nwere nsogbu attention deficit hyperactivity, ma ọ bụ ADHD (ọrịa attention deficit hyperactivity), dịka anyị niile si mara ya. Ọ bụrụ otu a, ịrụ ọrụ n'ụlọ nwere ike ịbụ ihe dị mma nye gị mgbe ụfọdụ, ọ bụkwa nnukwu ihe ịma aka mgbe ụfọdụ. N'ihi na ịnweghị ndị enyi na-eti mkpu site n'akụkụ nke ọzọ, ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị na-akụ gị aka n'ubu, dị ka n'ọfịs, ị nwere ike iche na ị nwere ike ịrụ ọrụ gị n'efu. Mana ọ̀ bụ eziokwu?
Iji rụọ ọrụ nke ọma n'ụlọ, anyị kwesịrị inwe uche dị mma, ikike ịhazi ọrụ anyị, na ikike ijikwa oge. Mana onye nwere ADHD nwere ike ghara inwe ihe atọ a niile. N'ọfịs, onyeisi anyị na ndị enyi anyị na-akpali anyị ịrụ ọrụ n'ụzọ ụfọdụ. Mana n'ụlọ, anyị nọ naanị anyị. Nke ahụ pụtara na anyị ga-achọpụta ọrụ nke anyị, anyị ga-akpali onwe anyị. Ya mere, ka anyị hụ otu esi emeri ihe ịma aka a ma rụọ ọrụ nke ọma site n'ụlọ.
Ànyị ga-emepụta ebe ọrụ?
O nwere ike ị gaghị enwe ụmụaka ma ọ bụ anụ ụlọ n'ụlọ. Mana ụlọ bụ ebe jupụtara na ihe ndọpụ uche. Chee echiche, mgbe ị na-arụ ọrụ, a na-echetara gị usoro ihe nkiri TV kachasị amasị gị, ozi sitere n'aka ndị enyi gị na-abata na ekwentị gị, ị na-achọkwa ịga na mgbasa ozi ọha. Ihe ndị a bụ ihe anyị na-akpọ "mgbunigwe ala."
Iji zere nke a, mee ka ọfịs gị bụrụ ebe kacha dị jụụ n'ụlọ gị. Kwunye akara "Agbanyela nsogbu" n'ọnụ ụzọ ụlọ ị na-arụ ọrụ. Gwa ezinụlọ gị awa ole ị ga-arụ ọrụ na ka ị ghara ịgwa gị okwu n'oge ahụ. Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ige ntị n'olu dị jụụ ma ọ bụ egwu mgbe ị na-arụ ọrụ na-enyere ha aka ilekwasị anya . Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị ahụ, ị nwere ike itinye egwu dị nro, gbanye fan, ma ọ bụ kpọọ 'mkpọtụ ọcha'.
Wepụkwa ihe niile na-adịghị mkpa n'elu tebụl gị. Anyị na-akpọ ya "mbelata ihe ndị na-adịghị mkpa." Mgbe tebụl gị dị ọcha, ọ ga-adị gị ka ị na-arụ ọrụ, ọrụ gị ga-adịkwa irè karị.
Ọ bụrụ na o kwere mee, gbalịa iji 'tebụl guzoro', nke pụtara tebụl ebe ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbe ị na-eguzo ọtọ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwekwara ike ime otu n'onwe gị site n'itinye laptọọpụ gị n'elu shelf akwụkwọ ma ọ bụ kabọd. Nke a ga-enyere gị aka izere ihe egwu ahụike nke ịnọdụ ala n'otu ebe ụbọchị niile ma nyere gị aka ilekwasị anya nke ọma n'ọrụ gị.
Usoro ọrụ, usoro ihe omume maka ụbọchị!
Ọ bụrụgodị na ịnọghị n'ọfịs, ahapụla ihe ị na-eme. Ma eleghị anya, ị ga-enwe ike karịa mgbe ị malitere ọrụ n'elekere iri nke ụtụtụ karịa mgbe ị malitere ọrụ n'elekere itoolu nke ụtụtụ. Ọ bụrụ otú ahụ, ọ dị mma ịmalite ọrụ n'oge ahụ. Mana malite ọrụ n'otu oge kwa ụbọchị .Mara ya nke ọma . Dịka ịga ọfịs.
Were ọgwụ ADHD gị kpọmkwem dịka dọkịta gị si kwuo. Ọ dịghị mma ịkwụsị ịṅụ ọgwụ gị n'oge a na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara nke a, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
Ọ bụrụgodị na ị nwere ike ịnọdụ n'uwe abalị gị ogologo ụbọchị niile, teta n'ụtụtụ, saa ahụ gị, ma yikwasị uwe mara mma. Ọ na-eme ka uche gị dị mma nke na ịchọrọ ịrụ ọrụ. Ọ na-emekwa ka ị dị ka ọkachamara karịa, ọbụlagodi na oku vidiyo.
Jide n'aka na ị na-ewepụta oge maka nri ehihie na obere ezumike n'usoro ihe omume gị kwa ụbọchị. Mgbe e risịrị nri ehihie, were nkeji ole na ole gaa n'èzí ma mee mmega ahụ . Nke a ga-eme ka uche gị dịghachi mma.
Oge dị na njedebe nke ụbọchị dịkwa mkpa otu a.
Mgbe ị na-arụ ọrụ n'ụlọ, ọdịiche dị n'etiti ọrụ gị na ndụ onwe onye nwere ike ịda ada, yabụ ọ dị mkpa ịtọ oge iji kwụsị ụbọchị ahụ.
Ka anyị jiri ngwaọrụ ndị na-enyere anyị aka ịhazi ọrụ anyị.
Ụzọ kachasị mfe isi hazie ọrụ gị bụ ịmepụta ndepụta ihe ị ga-eme n'ụzọ ochie. Ma ọ bụ ị nwere ike iji ihe ndetu na-arapara na laptọọpụ gị iji chetara onwe gị ihe ị ga-eme. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ngwa na ngwaọrụ ị nwere ike iji na ekwentị ma ọ bụ kọmputa gị.
| Ụdị Ngwaọrụ | Otu esi eji ya na uru ya |
|---|---|
| Ngwanrọ Kalenda | Jiri kalenda dị na kọmputa ma ọ bụ ekwentị gị cheta nzukọ na oge njedebe. Debe mkpu maka ihe omume ọ bụla otu awa ma ọ bụ abụọ tupu o mee. Debe mkpu ọzọ maka nkeji iri na ise tupu o mee. N'ụzọ dị otu a, ị gaghị agbaghara nzukọ ọ bụla. |
| Ndepụta Ihe A Ga-eme | Kwa ụtụtụ mgbe ị malitere ọrụ, lelee ọrụ ị ga-arụ n'ụbọchị na n'izu, dee ndepụta ihe ị ga-eme n'ụbọchị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọrụ, kewaa ha n'ime obere iberibe. Melite ndepụta ahụ na njedebe nke ụbọchị. |
| Ngwa ndị na-egbochi ihe ndọpụ uche | Ọ bụrụ na ị na-agakarị na mgbasa ozi ọha ma ọ bụ weebụsaịtị ndị ọzọ mgbe ị na-arụ ọrụ, jiri ngwa dịka RescueTime ma ọ bụ SelfControl gbochie ihe ndọpụ uche ndị ahụ, ma ọ bụ soro oge ole ị na-etinye na ha. |
Mkpa ọ dị ịnọgide na-akpakọrịta na ndị mmadụ n'ọfịs
Ọ bụrụgodị na ịnọghị n'ọfịs, ị ka nwere ike ịnọgide na-akpakọrịta na ndị ọzọ. Na-akparịta ụka mgbe niile na onye njikwa gị na ndị ọrụ ibe gị site na 'oku', 'nzukọ vidiyo', 'email', na 'ozi ederede'. Nke a agaghị enyere gị aka ịrụkọ ọrụ ọnụ dịka otu, kama ọ ga-enyekwara gị aka inwe obere owu ọmụma. Cheta, ịrụ ọrụ n'ụlọ na ADHD nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana site na atụmatụ na atụmatụ ziri ezi, ị nwere ike imeri ya nke ọma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Debe oghere maka ọrụ: Họrọ ebe dị jụụ n'ụlọ gị, wepụ ihe ndị na-adịghị mkpa, ma hazie ya nke ọma. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-elekwasị anya.
- Rụọ ọrụ n'usoro oge: Malite ma mechaa ọrụ n'otu oge kwa ụbọchị. Jide n'aka na ị na-ewepụta oge maka nri ehihie na ezumike. Nke a ga-enyere gị aka ịhazi ọrụ gị na ndụ onwe gị.
- Soro ntuziaka dọkịta gị: Were ọgwụ ADHD gị kpọmkwem dịka e si dee ya. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla.
- Nweta enyemaka site na teknụzụ: Mee ka ọrụ gị dịkwuo mfe site na iji ndepụta ihe ị ga-eme, mkpu kalenda, na ngwa ndị na-enweghị ihe ndọpụ uche.
- Ekwela ka owu na-ama gị: Ka gị na ndị mmadụ nọrọ n'ọfịs gị na-akpakọrịta. Ọ dị mma maka ahụike uche gị nakwa maka ọrụ gị.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment