Margir okkar hafa þann vana að gagnrýna sjálf okkur, kenna sjálfum okkur um. Þetta er sérstaklega algengt þegar við göngum í gegnum erfiða tíma í lífi okkar og þegar við erum að missa stjórn á gjörðum okkar og orðum. Þetta er orðin algeng leið til að tala við sjálf okkur. Hljómar þetta kunnuglega fyrir þér? Svo við skulum tala aðeins um það.
Hvað er þessi neikvæða hugsun?
Einfaldlega sagt er grunnregla sálfræðinnar sú að sem manneskjur höfum við tilhneigingu til að gefa því sem fer úrskeiðis í lífi okkar meiri vægi en því góða sem gerist. Hugsið ykkur, í stað níu góðra svara færðu eitt slæmt svar sem festist í minninu. Vegna þessa geta neikvæðar upplifanir í lífi okkar haft um fjórum sinnum meiri áhrif á okkur en þær jákvæðu.
Það er rétt að slæmar upplifanir eru nauðsynlegar til að komast áfram í lífinu og læra af mistökum. Hins vegar getur það verið mjög skaðlegt fyrir líf þitt og hamingju að dvelja stöðugt við slæma hluti sem gerðust og dvelja við þær tilfinningar. Það er það sem við köllum neikvæða hugsun.
Þýðir „jákvæð hugsun“ þá bara að brosa?
Alls ekki. Jákvæð hugsun þýðir ekki að hunsa slæmu og erfiðu hlutina í lífinu. Það þýðir að horfast í augu við þá slæmu hluti með betra hugarfari. Það þýðir að reyna að sjá allt á bjartsýnan hátt í stað þess að sjá allt á svartsýnan hátt. Það er eins og að hugsa: „Ó, það er ennþá hálft glas af vatni þarna inni,“ í stað þess að halda að glasið sé hálftómt.
Til að komast á þetta stig þarftu fyrst að fylgjast vel með því hvernig þú talar við sjálfan þig, innri einræðu þinni. Þú getur talað við sjálfan þig á jákvæðan hátt eða þú getur talað við sjálfan þig á neikvæðan hátt. Stundum geta hlutirnir sem þú segir við sjálfan þig virst mjög rökréttir, en stundum geta þeir verið algjörlega tilfinningaþrungnir og neikvæðir.
Ef flest af því sem þú segir við sjálfan þig er neikvætt, þá ertu líklega svartsýnn. Þú gætir byrjað að hugsa með þér: „Ó, ég vildi óska að ég gæti bætt aðeins meiri gleði og léttleika við líf mitt.“
Hvernig breytum við þessum vana?
Þó að það geti verið erfitt að breyta þessum neikvæða sjálfsásökun í jákvætt, þá er það ekki ómögulegt. En mundu að það tekur tíma og æfingu . Við skulum skoða nokkrar leiðir til að hjálpa þér að gera þessa breytingu.
| Hvað á að gera | Hvað gerist við það? |
|---|---|
| Vertu meðvitaður um neikvæðar hugsanir þínar. | Taktu þér smá stund til að taka eftir hvenær og hvaða neikvæðar hugsanir koma upp í hugann. Er það varðandi vinnuna þína? Sambönd? Fyrst skaltu velja aðeins eitt svið og einbeita þér að því. |
| Gættu að sjálfum þér á daginn. | Taktu þér smá stund í vinnunni til að stoppa og sjá hvort góðar eða slæmar hugsanir eru að fara í gegnum hugann. Ef slæmar hugsanir eru að fara í gegnum hugann, reyndu þá að hvetja sjálfan þig. |
| Brostu, skemmtu þér. | Að hafa húmor getur aukið jákvæðni til muna. Þegar þú hlærð minnkar streitan. Þegar streitan minnkar er auðveldara að líta á lífið í jákvæðu ljósi. |
| Fylgdu heilbrigðum lífsstíl. | Gerðu það að vana að hreyfa þig í 30 mínútur á dag, borða næringarríkan mat og prófa aðferðir til að draga úr streitu. Að gefa huganum og líkamanum góða hluti getur bætt skapið til muna. |
| Leitaðu til þeirra sem styðja þig. | Umkringdu þig fólki sem hvetur þig og gefur lífinu jákvæða merkingu. Það er mikilvægt að hafa fólk í lífi þínu sem getur gefið þér góð ráð og stuðning. Fólk sem segir að allt sé að mun aðeins auka á streituna. |
| Talaðu kurteislega við sjálfan þig (jákvætt sjálfstal) | Vertu góður við sjálfan þig. Hvettu sjálfan þig, jafnvel þegar slæm hugsun kemur upp í hugann. Einbeittu þér að góðum eiginleikum þínum, því sem þér líkar við sjálfan þig. Gullna reglan er: Ef þú myndir ekki segja besta vini þínum eitthvað, þá er tilgangslaust að segja það við sjálfan þig. |
Vertu raunsær, þetta mun taka tíma.
Að hafa áhyggjur af neikvæðum hugsunum getur verið annar neikvæður hlutur. Mundu að þú ert að reyna að þróa jákvæðni og sjálfsmeðvitund . Vertu raunsær/ur varðandi það hversu langan tíma það tekur að brjóta þennan vana. Skildu að það tekur tíma að breyta slíkum vana.
Þú gætir þurft að gera nokkrar breytingar í lífi þínu til að vera jákvæðari. Til dæmis gætirðu sett þér mörk gagnvart ákveðnu fólki eða slökkt á sjónvarpinu ef fréttirnar valda þér of mikilli streitu.
Íhugaðu líka að breyta forgangsröðun þinni á ákveðnum hlutum í lífi þínu. Að gefa sér tíma fyrir hluti sem þú hefur gaman af mun auðga líf þitt, bæta skapið og auka sjálfstraustið.
Skilaboð til að taka með heim
- Neikvæð hugsun er ekki persónulegur veikleiki þinn, heldur venja sem margir hafa.
- Það er fullkomlega mögulegt að breyta þessum vana með æfingu og fyrirhöfn.
- Byrjaðu fyrst að fylgjast með hugsunum þínum án þess að dæma.
- Heilbrigður lífsstíll og stuðningshópur vina eru mjög mikilvæg í þessari vegferð.
- Vertu góður við sjálfan þig. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við besta vin þinn.
- Ef þessar hugsanir valda þér of miklum vanlíðan til að þú getir stjórnað þeim, skaltu aldrei hika við að ræða það við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni