Tognar þú oft ökklann? Við skulum læra meira um þessi liðbönd!

Það er erfitt að finna einhvern sem hefur ekki tognað á ökklanum að minnsta kosti einu sinni á ævinni, ekki satt? Það er þessi sársauki sem fær þig til að beygja fótinn skyndilega til hliðar og öskra „Aú!“ þegar þú gengur, ferð upp stiga eða stundar íþróttir. Oftast köllum við þetta „tognaðan ökkla“. En hvað gerist í raun inni í ökklanum þegar við tognum hann? Aðalhlutinn sem veldur þessu eru liðböndin í ökklanum. Í dag ætlum við að tala um þessi ótrúlegu liðbönd sem hjálpa þér leynilega að ganga, hlaupa og hoppa.

Einfaldlega sagt, hvað eru þessir liðbönd í ökklanum?

Hugsaðu um beinin í ökklanum eins og staura í tjaldi. Til að halda þessum stöngum saman og nógu sterkum til að halda þeim á sínum stað þarftu að binda þær saman með sterkum reipum, ekki satt? Þannig eru liðbönd. Þau eru eins og sterk, örlítið teygjanleg bönd eða reipi. Helsta hlutverk þeirra er að tengja tvö bein í neðri hluta fótleggsins (sköflunginn og kjálkaliðinn) við beinin í fætinum (talus og hælbeininn) og halda þeim saman.

Án þessara liðbanda gætirðu ekki staðið, gengið eða hlaupið. Því beinin eru ekki föst á einum stað. Þessi liðbönd taka á sig högg frá jörðinni og koma ökklaliðnum í jafnvægi þegar þú gengur eða hleypur. Þau eru einnig mikilvægustu verndararnir sem koma í veg fyrir að ökklinn snúist eða rúlli. Þess vegna, ef þú finnur fyrir verkjum í ökklanum, er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis til að finna orsökina og fá meðferð.

Hversu mörg liðbönd eru í ökklanum okkar? Hvar eru þau staðsett?

Það eru þrír meginflokkar liðbanda í ökklanum. Hver hópur þeirra umlykur mismunandi hluta ökklans og hjálpar líkamanum að hreyfast rétt. Við skulum skoða þá betur.

Úr hverju er þetta liðband gert?

Þetta eru ekki bara einhverjar bönd. Þær eru úr mjög sterkum bandvef. Þær innihalda aðallega:

• Kollagen: Þetta er límkennt prótein sem heldur vefjum líkamans saman. Þetta er það sem gefur liðböndum mikinn styrk.
• Teygjanlegar trefjar: Þessar gefa liðböndum teygjanleika, eins og gúmmíteygja. En ef þær eru teygðar of mikið geta þær slitnað.

Geta liðbönd í ökkla skemmst? Hvernig?

Já, það getur það svo sannarlega.Liðband skemmist þegar það er teygt, beygt eða fært í ranga átt út fyrir mörk sín. Þetta er það sem við köllum læknisfræðilega „tognun“ eða eins og við köllum það almennt „sveiflu“.

Hugsaðu um aðstæður eins og þessar. Þetta eru hlutir sem gerast oft í daglegu lífi okkar.

• Að detta ofan í holu á veginum: Þetta er mjög algengt miðað við ástand vega í okkar landi. Skyndilega getur fótur dottið ofan í holu og ökklinn rúllað inn eða út.
• Þegar þú ferð út úr strætó eða stiga: Ef þú getur ekki lent rétt getur fóturinn beygst til hliðar og tognað á liðböndunum.
• Við íþróttir: Liðbönd eru líklegri til að skemmast, sérstaklega í íþróttum sem fela í sér hraðar stefnubreytingar, svo sem körfubolta, fótbolta og blak.
• Að nota háhæla: Konur sem nota háhæla hafa minni stöðugleika í ökklunum, sem eykur hættuna á tognunum.
• Einhver stígur á fótinn á þér: Ef einhver stígur á fótinn á þér í aðstæðum eins og íþróttaiðkun, getur ökklinn beygst óeðlilega.

Í þessu tilviki geta liðbandsþræðirnir verið örlítið slitnir (vægur tognun), slitnir í tvennt (miðlungs tognun) eða alveg slitnir (alvarlegur tognun). Stundum má heyra „popp“-hljóð þegar liðbandið slitnar.

Hvernig getur læknir vitað nákvæmlega hvort ég hafi skaddað liðbönd?

Ef þú ert með verki eða bólgu í ökklanum er best að leita til læknis. Það er mikilvægara að komast að því nákvæmlega hvað er að heldur en að fara bara til læknisins í þorpinu og bera á smyrsl. Læknir mun skoða þig á þennan hátt:

1. Þeir munu spyrja þig nánar: Hvernig varð slysið? Hvenær byrjaði það? Hvernig var sársaukinn? Heyrðir þú „smell“? Þeir munu fá grófa hugmynd um vandamálið með því að spyrja þig spurninga eins og þessa.

2. Líkamleg skoðun:

• Við munum skoða slasaða ökklann vandlega. Við munum athuga hvort hann sé bólgusár eða marblettir.
• Ég skoða ökklana mína vandlega til að finna nákvæmlega hvar það er mest sárt.
• Þú snýrð ökklanum fram og til baka til að sjá hvaða hreyfing veldur því að sársaukinn eykst.
• Ég er að bera þetta saman við hinn heilbrigða ökklann þinn.

3. Röntgenmynd: Þú gætir verið beðinn um að taka röntgenmynd til að kanna hvort um skemmdir á liðbandi eða beinbrot sé að ræða.

4. Aðrar prófanir: Ef verkurinn er viðvarandi eða ef grunur leikur á að liðbandið sé alveg slitið,Þú gætir verið vísað í eitthvað eins og segulómun . Segulómun getur sýnt skemmdir á mjúkvefjum eins og liðböndum og brjóski mjög greinilega.

Hvernig getum við verndað liðbönd ökklans fyrir slíkum slysum?

Þó að við getum ekki komið í veg fyrir öll slys, þá er margt sem við getum gert til að halda liðböndum ökklans sterkum og draga úr hættu á meiðslum. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert íþróttamaður.

• Akið varlega: Gættu að fótfestu þinni þegar ekið er á ójöfnum, holóttum vegum.
• Auka liðleika og jafnvægi: Þetta er mjög mikilvægt. Ef jafnvægi líkamans er gott, jafnvel þótt fóturinn festist skyndilega, mun líkaminn bregðast hratt við og draga úr þrýstingi á ökklann. Það er gott að gera reglulegar teygjuæfingar og æfa sig í að standa á öðrum fæti.
• Gerðu ökklastyrkingaræfingar: Æfingar eins og hælalyftingar, hnébeygjur og útfall styrkja vöðvana í kringum ökklann, sem dregur úr þrýstingi á liðböndin.
• Hafðu stjórn á þyngd þinni: Þegar líkamsþyngd þín eykst eykst álagið á ökklana. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Fyrir og eftir æfingar: Hitið vel upp fyrir allar æfingar eða íþróttir. Aukið síðan smám saman ákefð æfingarinnar. Teygið vel eftir æfingar.
• Notið skó sem passa vel: Notið skó sem passa vel við fæturna og veita góðan stuðning við ökklann. Ekki hlaupa eða stunda íþróttir í gömlum, slitnum skóm.

Við hugsum venjulega ekki mikið um liðböndin í ökklanum okkar, en nú skilur þú líklega hversu mikilvæg þau eru fyrir líkama okkar. Þess vegna er það okkar skylda að hugsa vel um þau. Ef þú ert með viðvarandi verki, bólgu eða erfiðleika með að ganga í ökklanum, ekki hunsa það og leita tafarlaust til læknis. Hann eða hún mun ávísa nauðsynlegri meðferð og hjálpa þér að standa sterkur á eigin fótum aftur.