Veltirðu líka fætinum? Rétt skyndihjálp við tognuðum ökkla

Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar hafa næstum allir upplifað tognun á ökkla. Kannski þegar við stundum íþróttir, göngum niður stiga, hrasum um lítinn stein á götunni eða gengum í háhæluðum skóm, þá færist ökklinn skyndilega til hliðar. Sársaukinn sem fylgir því er óbærilegur. Veistu nákvæmlega hvað þú átt að gera þegar þetta gerist? Sumir nudda volgri kókosolíu á ökklann, á meðan aðrir þrýsta á hann og binda hann með klút. En það er rétt skyndihjálparferli sem þarf að fylgja á þessum tímapunkti. Í dag skulum við tala um tognaðan ökkla.

Hvað nákvæmlega er tognuð ökkla?

Einfaldlega sagt eru sterkir vefjabönd sem tengja saman beinin í ökklanum og hjálpa til við að halda liðnum stöðugum. Þetta kallast liðbönd . Þegar fóturinn er skyndilega beygður á rangan hátt geta þessi liðbönd teygst út fyrir mörk sín, stundum rifnað aðeins eða jafnvel brotnað alveg. Það er það sem við köllum „ökklatognun“.

Hvenær ættir þú að fara strax á sjúkrahús (ETU)?

Það er eðlilegt að finna fyrir verkjum og bólgu eftir tognun á ökkla. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan, skaltu ekki reyna að meðhöndla það heima og fara strax á bráðamóttöku sjúkrahúss . Þetta gæti verið alvarlegt ástand, eins og beinbrot.

Ef um einföld tognun er að ræða sem hefur ekki þessi einkenni er hægt að meðhöndla hana heima. Það er til mjög einföld en áhrifarík aðferð sem er viðurkennd um allan heim. Hún kallast RICE- aðferðin.

Það besta sem þú getur gert heima: RICE skyndihjálparaðferðin

RICE er fjögurra stafa skammstöfun. Hver bókstafur stendur fyrir skref sem þú þarft að taka. Við skulum sjá nákvæmlega hvernig á að gera þetta.

R - Hvíld

Þetta er það mikilvægasta. Um leið og fóturinn er tognaður , gefðu honum hvíld . Ef þú heldur áfram að ganga, hlaupa eða vinna, mun slasaða liðbandið skaðast enn frekar og græðslunni seinka.

• Minnkaðu gönguferðir eins mikið og mögulegt er.
• Ef nauðsyn krefur skal nota hækjur.
• Forðastu að þyngja fótinn svo lengi sem það er sárt.

Ég - Ís (Kreppa)

Næsta skref er að setja ís á . Ísinn dregur ekki aðeins úr sársauka heldur hjálpar einnig til við að stjórna bólgu.

• Taktu nokkra ísmola úr ísskápnum og vefðu þeim inn í hreinan klút eða handklæði. Setjið aldrei ís beint á húðina því það getur skemmt húðina.
• Setjið þennan íspoka á tognaða svæðið í um það bil 20 mínútur .
• Setjið ís á húðina á 2-3 tíma fresti fyrstu tvo dagana (48 klukkustundir). Þetta mun hjálpa til við að halda bólgunni í skefjum að miklu leyti.

C - Þjöppun (umbúðir)

Þjöppun er þegar létt umbúðir eru settar á slasaða svæðið til að styðja það og draga úr bólgu. Hægt er að nota „kreppumbúðir“ sem fást í apótekum til þess.

• En mundu, ekki kreista of fast! Ef þú kreistir of fast getur það truflað blóðrásina og valdið dofa og mislitun.
• Ef fingurnir þínir dofna eða verða bláir þegar þú teygir þá, þá þýðir það að beltið er of þröngt. Slakaðu aðeins á því strax.

Hvernig á að vefja ökklann rétt?

1. Byrjið að vefja með því að setja límbandið örlítið fyrir aftan tærnar.

2. Vefjið hárinu í spíral að hjartanu, það er að segja upp á við, þannig að hver umferð þekur um það bil helming af fyrri umferðinni.

3. Vefjið fótinn, hælinn og ökklann alveg saman, nokkra sentimetra fyrir ofan slasaða svæðið.

E - Hæð

Síðasta skrefið er að halda fætinum uppi . Þetta mun nota þyngdarafl til að draga úr bólgu.

• Alltaf þegar þú liggur eða situr skaltu leggja tvo eða þrjá koddar undir tognaða fótinn og halda honum hærra en hjartað .
• Það er mjög mikilvægt að gera þetta, sérstaklega innan fyrstu 48 klukkustundanna.

Hvað gerir þú við sársaukanum?

Ef þú finnur enn fyrir verkjum meðan þú notar RICE aðferðina er best að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur verkjalyf. Hann eða hún mun ávísa þér bestu lyfjunum.

Hvað annað er hægt að gera til að jafna sig fljótt?

Eftir fyrstu tvo dagana mun verkurinn og bólgan smám saman byrja að minnka. Eftir það eru nokkrir aðrir hlutir sem þú þarft að gæta að til að ná fullum bata.

• Fylgdu leiðbeiningum læknisins: Ef þú ferð til læknis skaltu fylgja leiðbeiningum hans eða hennar nákvæmlega. Þú gætir líka þurft að fara í röntgenmynd.
• Léttar æfingar: Þegar verkirnir hafa hjaðnað skaltu byrja að hreyfa ökklann upp og niður, til vinstri og hægri. Þetta mun hjálpa til við að endurheimta hreyfifærni liðsins. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum verkjum, hættaðu æfingunni.
• Sjúkraþjálfun: Í sumum alvarlegum tognunum gæti læknirinn vísað þér til sjúkraþjálfara. Þeir munu kenna þér sérstakar æfingar til að styrkja ökklann.
• Ekki flýta þér: Hættu að stunda íþróttir, hlaupa eða hoppa fyrr en þú ert alveg gróinn. Ef þú byrjar aftur að gera gömlu athafnirnar áður en þú ert alveg gróinn er meiri hætta á að þú tognist aftur á ökklanum.