Er erfitt að komast í gegnum daginn með hryggikt? Þessar hollu venjur munu hjálpa!

Ertu með hryggikt (AS)? Ef svo er, þá veistu líklega hversu erfitt það getur verið að gera jafnvel grunnatriði, allt frá því að fara á fætur á morgnana til að klæða sig, beygja sig niður til að taka upp eitthvað á gólfinu og snúa höfðinu. Að lifa með verkjum í baki, mjöðmum og öðrum liðum, sem og morgunstirðleika, getur verið mikil áskorun. En ekki hafa áhyggjur. Í dag ætlum við að ræða nokkrar einfaldar, heilbrigðar venjur sem geta hjálpað þér að gera daglegt líf auðveldara, stjórna verkjum og viðhalda liðleika.

Hreyfing er nauðsynleg!

Þegar líkaminn er aumur og liðirnir eru stífir gætirðu ekki haft áhuga á að hreyfa þig. Það er eðlilegt. En vissir þú að hreyfing er eitt besta lyfið fyrir fólk með hryggikt (AS). Regluleg hreyfing dregur ekki aðeins úr stífleika í liðum heldur bætir einnig líkamsstöðu og liðleika.

Ímyndaðu þér, þegar þú ferð fram úr rúminu á morgnana, þá finnst þér bakið stíft eins og það hafi verið rifið af. En þegar þú gerir nokkrar litlar teygjuæfingar hverfur þessi stífleiki smám saman. Þetta er það sama.

Hvers konar hreyfing er góð?

• Æfingar með þyngdarberandi hreyfingu: Æfingar eins og sund, jóga og Pilates geta hjálpað til við að teygja bakið, styrkja liði og draga úr verkjum. Sund er sérstaklega frábær leið til að hreyfa sig án þess að þrýsta á hrygginn.
• Hjartaþjálfun: Hreyfing sem eykur hjartsláttinn og dregur úr mæði er einnig mikilvæg. Þetta felur í sér hluti eins og hraðar ganga, skokk og hjólreiðar. Þetta mun ekki aðeins draga úr verkjum, heldur einnig bæta öndun, þrek og andlega vellíðan.

Hafðu í huga líkamsstöðu þína

Það helsta sem getur gerst við AS er að hryggurinn beygist fram með tímanum. Besta leiðin til að koma í veg fyrir þetta er að reyna að halda hryggnum eins beinum og mögulegt er allan tímann. Hafðu þetta í huga þegar þú situr, stendur og gengur. Þetta dregur úr álagi á hrygg og liði og kemur í veg fyrir vöðvaþreytu og meiðsli.

Einfaldir hlutir sem þú getur gert yfir daginn

• Æfingar fyrir öxl:Lyftu öxlunum upp að eyrum, rúllaðu þeim aftur og láttu þær síðan lækka. Gerðu þetta 5-10 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að draga úr stífleika í öxlum og efri hluta baksins.
• Hökuæfing: Setjist á stól, setjið fæturna á gólfið og færið hökuna eins nálægt brjósti og mögulegt er. Haldið í nokkrar sekúndur og slakið á. Gerið þetta um það bil 10 sinnum á dag.
• Svefnstelling: Notið ekki mjög háa kodda þegar þið sofið. Ef mögulegt er, notið mjög þunnan kodda eða sofið án kodda yfirleitt. Hátt koddi getur valdið hálsvandamálum og versnað einkenni AS.

Mataræði getur skipt miklu máli

Það er ekkert sérstakt „töframeðal“ fyrir AS. Hins vegar geta ákveðnar fæðutegundir hjálpað til við að stjórna bólgu í líkamanum, sem er innri bólga sem veldur bólgu og verkjum.

Einfaldlega sagt, það að fylgja Miðjarðarhafsmataræði getur hjálpað þér að ná góðum árangri. Ef þú ert óviss um mataræðið þitt skaltu ræða við lækninn þinn og leita til næringarfræðings ef þörf krefur.

Nokkrar aðrar mikilvægar venjur

Vítamín og fæðubótarefni

Margir með AS geta haft lágt D-vítamínmagn. D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigði beina. Jafnvel þótt þú fáir D-vítamín úr sólarljósi, eggjum og mjólkurvörum, þá er það hugsanlega ekki nóg. Því skaltu spyrja lækninn þinn hvort þú þurfir D-vítamín og kalsíumuppbót.

Góða nótt.

Bakverkir geta gert það erfitt að fá góðan nætursvefn. En svefnleysi getur gert þig viðkvæmari fyrir verkjum. Prófaðu þessi ráð til að hjálpa þér að sofa betur:

• Hættu að drekka hluti eins og kaffi og te seint á daginn.
• Hættu að horfa á símann og sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Hreyfðu þig reglulega.

Ef þú getur samt ekki sofið eftir að hafa gert þetta skaltu segja lækninum þínum frá því líka.

Streitustjórnun

Það getur verið andlega þreytandi að lifa með langvinnum sjúkdómi sem hefur áhrif á hreyfingar líkamans. Þess vegna er mikilvægt að hugsa vel um líkama sinn sem og huga. Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af til að draga úr streitu. Það gæti verið að eyða tíma með fjölskyldu eða vinum. Eða það gæti verið að stunda áhugamál sem þú hefur gaman af, lesa bók eða hlusta á tónlist. Hlutir eins og jóga og hugleiðsla geta einnig hjálpað til við að róa hugann.

Ef þú reykir, hættu því í dag.

Ef þú reykir er eitt það besta sem þú getur gert til að stjórna sjúkdómnum að hætta. Að hætta að reykja getur hjálpað meðferðinni að virka betur og dregið úr skaða á liðum. Það er erfitt að hætta alveg í einu, en það eru margar leiðir til að hjálpa. Talaðu við lækninn þinn og biddu um hjálp.