Vatnsótti - Allt um vatnsfælni í einföldu máli! Áttu líka við þetta vandamál að stríða?

Þegar kemur að vatni, þá elska sumir það, ekki satt? Að synda í sjónum, horfa á foss, blotna í rigningunni... En vissir þú að fyrir aðra er vatn fælni, það er að segja mikill ótti? Það eru þeir á meðal okkar sem eru svo hræddir að jafnvel sjónin af litlu vatni fær hjartað til að titra og líkaminn til að frjósa. Kannski hefur þú upplifað eitthvað svipað, eða þekkir einhvern sem hefur upplifað það. Þennan mikla, óeðlilega ótta við vatn, læknisfræðilega séð , er það sem við ætlum að ræða í dag. Ef þú skilur þetta rétt er auðveldara að horfast í augu við það og hjálpa því.

Hvað nákvæmlega er vatnsfælni?

Einfaldlega sagt er vatnsfælni (Aquaphobia) öfgafullur og óeðlilegur vatnsfælni. „Aqua“ er latína fyrir „vatn“ og „phobos“ er gríska fyrir „ótta“. Þegar þessir tveir koma saman myndast vatnsfælni.

Sá sem þjáist af þessum ótta getur upplifað mikinn ótta eða kvíða þegar hann hugsar um eða sér vatn. Þetta getur leitt til þess að viðkomandi forðast staði með vatni, svo sem sundlaugar, vötn og strendur. Í sumum öfgafullum tilfellum getur þessi ótti verið svo mikill að viðkomandi hættir að fara í sturtu, þvo sér um líkamann eða jafnvel þvo andlitið með kranavatni eða bursta tennurnar. Ímyndaðu þér hversu erfitt daglegt líf væri ef það gerðist!

Hvað er fælni?

„Fælni“ er óvenjulegur, stjórnlaus ótti við eitthvað, atburð eða stað sem er í raun ekki mjög hættulegur. Þetta er eitthvað sem fellur undir flokkinn „kvíðaröskun“. „Vatnsfælni“ er „sértæk fælni“ sem er sértæk fyrir ákveðinn hlut (þ.e. vatn).

Við hvað nákvæmlega er einstaklingur með vatnsfælni hræddur?

Þessi ótti getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Sumir geta fundið fyrir hræðslu jafnvel við sjónina af litlu glasi af vatni, en aðrir geta aðeins fundið fyrir hræðslu við sjónina af stóru hafi. Íhugaðu þessi dæmi:

• Fyrir bað eða sturtu: Sumir geta fundið fyrir óbærilegum ótta jafnvel þegar vatn kemst á líkama þeirra.
• Að skvetta vatni, að skvetta vatni: Jafnvel þótt einhver skvetti vatni í gríni getur það valdið miklu uppnámi.
• Fyrir drykkjarvatn: Sumir geta jafnvel verið hræddir við að drekka vatn, en það er aðeins sjaldgæfara.
• Stórir vatnsföll eins og vötn, höf og ár: Það er fólk sem er svo hrætt við þessi svæði að það á erfitt með að anda.
• Kranavatn: Þú gætir verið hræddur við að opna kranann og þvo þér um hendurnar.

Ímyndaðu þér að þú eigir vin sem finnur fyrir sundli og kafnar þegar hann fer í bað, jafnvel þegar vatnið lendir á honum úr sturtunni. Eða jafnvel þegar hann fer á ströndina með fjölskyldunni er hann mjög langt frá vatninu og mjög taugaóstyrkur. Þetta er það sem fólk með „vatnsfælni“ upplifir.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá vatnsfælni?

Ef þú ert með þetta eru meiri líkur á að þú fáir „vatnsfælni“ eða aðra „sértæka fælni“:

• Ef þú ert með aðra „(fælni)“.
• Ef þú ert með kvíðaröskun.
• Ef þú færð kvíðaköst (ofsakvíðaröskun).
• Ef þú ert með vímuefnaneysluvandamál.

Þetta getur tengst hvort öðru. Til dæmis er líklegra að einhver sem er almennt kvíðinn þrói með sér ákveðinn ótta.

Hvaða aðrar fælni tengjast vatnsfóbíu?

Það eru aðrar sérstakar fælni sem tengjast „vatnsfælni“ sem vert er að vita aðeins um:

• Ablutophobia: Ótti við að baða sig eða vera hreinn.
• Cymophobia: Ótti við öldur.
• (Megalohydrothalassophobia): Ótti við stórar skepnur eða hluti undir vatni.
• Thalassophobia: Ótti við stór, djúp vötn (eins og höf, úthaf).

Hver er munurinn á vatnsfælni og vatnsfælni?

Þetta er eitthvað sem margir rugla saman. Vatnsfælni er ótti við vatn, en hún stafar af alvarlegu tilfelli af hundaæði . Einstaklingur með hundaæði fær alvarleg einkenni eins og vöðvakipp við sjón, hljóð eða bragð af vatni.

Hins vegar er vatnsfælni ekki af völdum líkamlegs sjúkdóms. Hún er alfarið sálfræðileg, mikil ótti.

Hversu langt getum við séð þessa stöðu?

Í Bandaríkjunum er sagt að á milli 2% og 3% íbúanna þjáist af „vatnsfælni“. Þetta ástand er algengara hjá börnum en fullorðnum. Það kunna að vera margir slíkir einstaklingar á Srí Lanka líka, en það eru hugsanlega ekki til nákvæmar tölfræðiupplýsingar um það. En þetta er ekki eitthvað sem ætti að taka léttúðlega.

Hvers vegna kemur þessi vatnsfælni fram? Hverjar eru orsakirnar?

Það er erfitt að benda á eina ástæðu fyrir þessu. Nokkrir þættir gætu spilað inn í:

• Fyrri reynsla af vatni: Ef þú slappst naumlega við drukknun sem barn, eða ef þú varðst vitni að einhverjum drukknun, gæti þessi ótti hafa kviknað í kjölfar slíks atviks. Kannski varstu að læra að synda og varst hræddur við drukknun.
• Ógnvekjandi sögur um vatn: Sögur eins og „djöflar í vatninu“, „krókódílar í ánni“ eða hryllingsmyndir eins og „Jaws“ um hákarla sem þú heyrðir sem barn, eða að sjá skip sökkva, geta innrætt vatnsótta í huga þínum. Sumar af gömlu sögunum okkar innihalda líka ógnvekjandi hluti um vatn.
• Fjölskyldusaga: Ef foreldrar þínir eða náinn ættingi hafa haft fælni eða kvíðaröskun eru meiri líkur á að þú fáir hana. Einnig geta sumir verið viðkvæmari fyrir kvíða vegna ákveðinna erfðabreytinga.
• Fyrirmynd: Ef besti vinur þinn er mjög hræddur við vatn gætirðu þróað með þér sama ótta með því að horfa á og heyra hvernig hann hegðar sér og talar um það. Sérstaklega þegar þú sérð hluti sem ung börn og fullorðnir eru hræddir við gætirðu orðið hræddur við þá.

Hver eru einkenni vatnsfælni? Hvernig þekkir maður hana?

Þessi einkenni geta verið væg hjá sumum en geta verið mjög alvarleg hjá öðrum. Aðalatriðið er mikill kvíði sem kemur upp þegar þú ert nálægt vatni eða þegar þú hugsar um það.

Önnur einkenni geta verið:

• Svimi eða yfirliðstilfinning.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Ógleði, tilfinning um uppköst.
• Bleik húð.
• Panikárásir.
• Hröð öndun og aukinn hjartsláttur.
• Mikill ótti, tilfinning um að vera að deyja.
• Skjálfti, titringur eða stífleiki í vöðvum.
• Svefnleysi.

Ímyndaðu þér að þú ætlir að fara í sturtu og um leið og þú opnar kranann byrjar brjóstið á þér að hamra, þér finnst eins og þú eigir erfitt með öndun, þú svitnar, allur líkaminn skjálfur... Það er það sem gerist í þessari stöðu.

Hvað veldur vatnsfælni?

Allt sem tengist vatni getur kallað fram þennan ótta. Dæmi:

• Vaskurinn á baðherberginu, sturtan, kraninn.
• Vatnshlot eins og stöðuvatn, sjór eða á.
• Hlutir til að drekka, eins og glas af vatni.
• Gosbrunnur í garði eða almenningsgarði.
• Senan í kvikmynd eða sjónvarpsþætti sem sýnir vatn.
• Sundlaug.

Ótti getur komið upp þegar maður sér eitthvað svona eða jafnvel hugsar um það.

Hvernig ákvarðar maður nákvæmlega hvort maður sé með vatnsfælni?

Ef þessi ótti truflar daglegt líf þitt og vinnu er best að leita til geðheilbrigðisráðgjafa , til dæmis sálfræðings.

Þú getur sagt að þú sért með „sértæka fælni“, þ.e. „vatnsfælni“, ef þú ert með þessi einkenni:

• Óttinn við vatn veldur miklum kvíða .
• Þessi ótti hefur verið til staðar í meira en sex mánuði .
• Forðastu staði með vatni (eins og almenningsgarða, sundlaugar, strendur).
• Þessi ótti veldur miklum truflunum á daglegu lífi þínu .
• Óttinn eða kvíðinn sem kemur upp er miklu meiri en raunveruleg hætta.
• Þessi yfirþyrmandi ótti kemur upp næstum í hvert skipti sem ég kemst í snertingu við vatn.

Hvaða meðferðir eru í boði við þessu? Er hægt að lækna vatnsfælni?

Já, það eru svo sannarlega til árangursríkar meðferðir við þessu ástandi! Það er engin ástæða til að örvænta. Ein helsta og áhrifaríkasta meðferðin er útsetningarmeðferð.

Í þessu ferli kynnir geðheilbrigðisstarfsmaðurinn þig smám saman fyrir því sem þú óttast (þ.e. vatni) á stýrðan hátt. Þeir hjálpa þér að stjórna viðbrögðum þínum á meðan. Sagt er að níu af hverjum tíu sem fá þessa meðferð finni fyrir minnkun einkenna.

„Útsetningarmeðferð er eins og að útrýma smám saman óttanum við vatn og vingast við það.“

Útsetningarmeðferð felur í sér eftirfarandi skref:

1. Lærðu öndunaræfingar og leiðir til að róa hugann sem þú getur notað fyrir og meðan á útsetningu stendur.

2. Að skoða myndir og myndbönd af vatni.

3. Smám saman munt þú ná þeim punkti þar sem þú getur séð vatn í baðkari, vatnsglasi eða vask.

4. Að taka vatn úr krananum.

5. Farðu og skoðaðu stórt vatn eða sundlaug og gakktu í kring.

6. Að lokum kemur þú inn á stað með vatni (eins og sundlaug).

Allt þetta er gert á þeim hraða sem þér hentar, undir handleiðslu læknisins.

Aðrar meðferðir

Það eru aðrar meðferðir sem geta hjálpað við vatnsfælni:

• Hugræn atferlismeðferð (HAM): Þetta hjálpar þér að breyta hugsunar- og hegðunarmynstri þínu, breyta því hvernig þú sérð og bregst við hlutum sem valda þér ótta. HAM er oft framkvæmd samhliða útsetningarmeðferð.
• Díalektísk atferlismeðferð (DBT): Þetta er afbrigði af hugrænni atferlismeðferð. Hún kennir þér að lifa í núinu, takast á við streitu, tengjast öðrum og stjórna tilfinningum þínum. Hægt er að gera þetta í hópum eða einstaklingsbundið.
• Dáleiðsla: Í þessari meðferð mun læknirinn nota leiðsagnaraðferðir til að slaka á og einbeita sér að athygli til að hjálpa þér að breyta vatnsótta þínum. Það gæti einnig hjálpað þér að bera kennsl á atburði í fortíðinni sem gæti hafa kveikt óttann þinn.
• Lyf: Stundum geta kvíðastillandi lyf og þunglyndislyf hjálpað til við að stjórna einkennum. Hins vegar eru þessi lyf venjulega gefin samhliða annarri meðferð, svo sem hugrænni atferlismeðferð. Ef þú átt erfitt með að sofa á nóttunni gæti læknirinn þinn einnig ávísað svefnlyfjum.
• Jóga, núvitund og hugleiðsla: Regluleg jógaiðkun getur hjálpað þér að slaka á og draga úr streitu. Núvitundartengd streituminnkun (MBSR) getur hjálpað til við að draga úr kvíða í augnablikinu. Hugleiðsla getur hjálpað þér að einbeita þér að önduninni og koma í veg fyrir kvíðaköst.

Hverjir eru mögulegir fylgikvillar vatnsfælni?

Alvarleg vatnsfælni getur haft veruleg áhrif á lífsgæði þín. Þú gætir viljað ekki fara í sturtu eða þvo þér. Það getur haft áhrif á hreinlæti og sjálfsálit. Skortur á hreinlæti getur einnig aukið hættuna á að fá sjúkdóma.

Jafnvel hugsunin um að fara á ströndina eða í sundlaugina með vinum getur valdið miklum kvíða. Þú gætir endað á því að fara ekki einu sinni út úr húsinu og þróað með þér víðáttufælni (ótta við að vera úti eða á fjölmennum stöðum).

Sumir með „vatnsfælni“ geta fengið kvíðaköst . Þessi köst geta valdið hlutum eins og:

• Sundl, tilfinning um að vera að missa meðvitund.
• Tilfinning eins og eitthvað hræðilegt muni gerast bráðlega.
• Ógleði.
• Brjóstverkir sem ekki eru frá hjarta.
• Hjartsláttarónot.
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Svitnun.

Stöðugar áhyggjur af þessum „ofsaköstum“ geta leitt til ástands sem kallast „ofsakvíðaröskun“. Þá gætirðu þurft að nota kvíðastillandi lyf til langs tíma litið.

Hvernig get ég hugsað um sjálfan mig sem einstakling með vatnsfælni?

Það mikilvægasta er að halda áfram með meðferð sem virkar fyrir þig og hjálpar til við að stjórna einkennunum. Það er mjög mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins vandlega. Mundu að þú ert ekki einn og það er fólk sem getur hjálpað þér í gegnum þetta.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir þessu skaltu örugglega leita til læknis:

• Ef þú ert að fá kvíðaköst.
• Ef óttinn við vatn heldur áfram að gera þér erfitt fyrir að sinna daglegum verkefnum eða sofa á nóttunni.

Ekki vera of sein(n) að biðja um hjálp á svona stundum.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Vatnsfælni er því mikil og óeðlileg vatnsfælni. Hún getur haft mikil áhrif á líf þitt og dagleg störf. Þú skilur kannski ekki af hverju þú ert svona hræddur.

En það mikilvægasta er að þetta er ekki sjúkdómur, heldur er þetta viðráðanlegt og meðhöndlanlegt ástand. Það eru til meðferðir eins og útsetningarmeðferð, hugræn atferlismeðferð (CBT) og dáleiðsla. Stundum geta lyf hjálpað. Þessir hlutir geta hjálpað þér að lifa með þessum ótta, draga úr honum og að lokum geta horfst í augu við vatn á eðlilegan hátt.

Ekki vera hrædd/ur, ekki skammast þín. Þú ert ekki ein/n. Biddu um hjálp. Talaðu við hæfan lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Þeir/þeir munu hjálpa þér!

` Vatnsfælni, vatnsótti, fælni, kvíði, geðheilsa, meðferð, fælni