Hvernig á að komast í gegnum daginn með hryggikt? Við skulum ræða þetta!

Ertu með hryggikt, eða AS í stuttu máli? Þá veistu líklega hversu erfitt það er að komast í gegnum daginn með þennan bak- og liðverk, sérstaklega stirðleikann á morgnana og þreytuna sem fylgir honum. En ekki hafa áhyggjur. Þetta er ekki eitthvað sem ekki er hægt að stjórna. Með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á daglegu lífi okkar og nota nokkrar aðferðir getum við gert það miklu auðveldara að lifa með þessum sjúkdómi. Svo við skulum sjá hvernig á að gera það.

Mikilvægi þess að vera alltaf virkur

Ein besta leiðin til að takast á við AS er að hreyfa sig . Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvernig get ég hreyft mig þegar ég er með verki?“ En að gera réttar æfingar fyrir þig getur í raun hjálpað til við að draga úr verkjum og auka sveigjanleika í baki og liðum. En mundu að það er best að ræða við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um bestu æfingarnar fyrir þig.

Til að fá sem mest út úr æfingaráætluninni þinni skaltu hafa þessi ráð í huga.

Hvernig á að fá góðan nætursvefn án verkja?

Góður svefn er nauðsynlegur fyrir fólk með AS. Ef svefn truflast af verkjum eða stirðleika geta einkennin versnað daginn eftir. Prófaðu því þetta til að vakna verkjalaus á morgnana.

• Veldu rétta dýnu: Ef dýnan þín er gömul, sígandi eða of hörð er kominn tími til að fá nýja. Dýnan ætti að vera nógu mjúk til að dreifa líkamsþyngdinni jafnt en nógu stíf til að halda líkamanum á einum stað.
• Gættu vel að koddanum þínum: Ef mögulegt er, reyndu að sofa án kodda. Þetta hjálpar til við að halda hálsi og hrygg í réttri stöðu. Ef það er erfitt, notaðu þá mjög þunnan og mjúkan kodda.
• Svefnstelling: Sofðu aldrei á maganum. Það setur mikinn þrýsting á hálsinn og bakið. Best er að sofa á bakinu. Ef það er erfitt skaltu prófa að sofa með þunnan kodda eða upprúllaðan handklæði undir hnjánum.
• Gerðu það að vana að sofa vel: Haltu svefnherberginu dimmu og rólegu. Taktu því rólega að drekka kaffi og te, nota símann og horfa á sjónvarp fyrir svefn. Farðu í staðinn í heitt bað og gerðu nokkrar einfaldar teygjuæfingar fyrir svefn.

Hugsaðu líka um heilsu fótanna.

Sumir með AS geta fengið sársaukafullt ástand í fótum. Þetta kallast plantar fasciitis . Þetta veldur sársauka í neðri hluta fæti eða hæl. Þessi sársauki getur gert það erfitt fyrir þig að gera þær æfingar sem þú þarft að gera.

Til að forðast vandamál með iljar fótanna skaltu gera eftirfarandi:

• Notið alltaf skó sem eru þægilegir og veita góðan stuðning fyrir iljarnar.
• Þú getur farið til fótaaðgerðafræðings og fengið þá sérsmíðaða fyrir fæturna þína. Þetta eru einnig kallaðar innlegg . Þegar þeir eru notaðir innan í skónum geta þeir hjálpað til við að draga úr þrýstingi á ákveðnum stöðum á fætinum.
• Gerðu einfaldar teygjuæfingar fyrir iljarnar.

Ráð til að auðvelda heimilisstörf

Heimilisstörf geta einnig verið áskorun með AS. Reyndu því að skipta verkunum niður þegar þú ert minna aumur og þreyttur. Í stað þess að vinna allt í einu skaltu taka þér hlé og gera þau í litlum skömmtum.

Hér eru nokkur önnur gagnleg ráð:

• Notaðu griptæki með löngum skafti til að ná til fjarlægra hluta, eins og þegar þú tekur upp eitthvað á eldhúsborðinu eða tekur fljótt upp klút. Veldu einnig verkfæri með löngum skafti þegar þú ert að garða eða sópa húsið.
• Veldu ryksugu sem er létt og auðveld í notkun. Þráðlaus ryksuga er best.
• Ef þú ert þreytt/ur skaltu setjast í stól á meðan þú gerir hluti eins og að skera grænmeti eða brjóta saman föt. En ekki sitja of lengi í einu . Það getur gert þig enn þreyttari.
• Biddu um hjálp. Þegar þú ert þreyttur skaltu ekki vera feiminn við að biðja fjölskyldumeðlimi um hjálp .

Verið varkár með þessa hluti í vinnunni

Fylgdu þessum skrefum til að spara orku og draga úr sársauka meðan þú vinnur.

Það sem þarf að hafa í huga þegar ferðast er

Það að hafa AS þýðir ekki að þú þurfir að hætta að ferðast. En ef þú hugsar um þetta þegar þú ferðast, þá verður ferðin mun auðveldari.

• Ef þú ert að keyra: Sittu með bakið beint. Notaðu púða til að styðja við bakið ef þörf krefur. Stöðvaðu ökutækið oft, farðu út og teygðu úr líkamanum.
• Í flugi: Innritaðu þungar farangursveppi. Eftir að þú ert kominn um borð í flugvélina skaltu láta flugfreyju vita af ástandi þínu og biðja um aðstoð við að setja farangurinn ofan á. Stattu upp og gakktu eins mikið og mögulegt er á meðan fluginu stendur og teygðu líkamann.
• Ekki gleyma lyfjunum þínum: Hafðu öll lyfin þín meðferðis . Ef þú þarft að geyma þau í kæli skaltu taka með þér kælitösku sem rúmar þau. Ef þú týnir lyfjunum þínum af einhverjum ástæðum skaltu sýna þau lækninum þínum og hafa afrit af lyfseðlinum meðferðis .
• Gættu vel að þér: Það er þreytandi að ferðast. Ekki skipuleggja að sjá of mikið á einum degi. Gefðu þér tíma til að slaka á.