Ertu alltaf þreytt/ur? Við skulum læra um B12-vítamínskort.

Finnst þér þú líka þreytt/ur og úrvinda allan daginn? Finnst þér stundum eins og hjartað slái hratt, útlimirnir séu dofnir? Eða færðu stöðugt munnsár? Ef eitt eða fleiri af þessum einkennum eru algeng hjá þér, þá gæti líkami þinn skort B12-vítamín. Þó að margir haldi það ekki, þá er B12-vítamín nauðsynlegt fyrir heilbrigða starfsemi líkama okkar. Í dag skulum við því ræða um þetta B12-vítamín, hversu mikilvægt það er fyrir líkama okkar, hvað gerist þegar það er lágt og hvað er hægt að gera í því.

Hvað nákvæmlega er B12 vítamín?

Einfaldlega sagt er B12-vítamín nauðsynlegt næringarefni sem líkaminn getur ekki framleitt sjálfur, en það er nauðsynlegt. Þetta þýðir að við verðum að fá það úr mat eða, ef nauðsyn krefur, fæðubótarefnum. Þetta vítamín er aðallega að finna í dýraafurðum, svo sem kjöti, fiski, mjólk og eggjum.

B12-vítamín er vatnsleysanlegt vítamín. Ef þú færð meira en líkaminn þarfnast, skilst umframmagnið út í þvagi. Hins vegar getur lifrin geymt þetta vítamín í um fimm ár. Hins vegar, ef þú færð ekki nóg af B12 úr mataræðinu, gætirðu fengið B12-vítamínskort með tímanum. Þar sem þetta vítamín inniheldur steinefnið kóbalt er það stundum kallað kóbalamín. Auðvelt er að ákvarða B12 gildi þín með blóðprufu.

Hverjir eru kostir B12-vítamíns fyrir líkama okkar?

B12 vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki í líkama okkar. Við skulum skoða hvað það gerir.

Heilbrigði blóðs, beina og taugakerfis

B12-vítamín er nauðsynlegt fyrir framleiðslu DNA í líkama okkar og fyrir myndun rauðra blóðkorna. Rauð blóðkorn flytja súrefni um líkamann. Ef ekki er nægilegt B12 myndast þessi rauðu blóðkorn ekki rétt og eyðileggjast. Við köllum þetta ástand blóðleysi . Einnig er B12 mjög mikilvægt fyrir þroska og heilbrigða lifun miðtaugakerfisins, það er að segja heilans og mænunnar.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að B-vítamín, sérstaklega B12, draga úr hættu á beinþynningu og mjaðmabrotum. Hins vegar er ekki enn óyggjandi sannað að inntaka B-vítamínuppbótar geti komið í veg fyrir þessi beinvandamál.

Góð sjón

Þótt mjög sjaldgæft sé getur skortur á B12-vítamíni skaðað sjóntaugina, sem flytur sjónrænar upplýsingar frá auganu til heilans. Þetta kallast sjóntaugakvilli. Þetta getur leitt til smám saman sjónmissis og þróunar blindra bletta.

Andleg vellíðan og minni

Þó að rannsóknir hafi sýnt fram á tengsl milli þunglyndis og lágs B12 gildis, þá eru engar sannanir enn fyrir því að inntaka B12 pillna geti læknað þunglyndi. Hins vegar getur það hjálpað til við að stjórna einkennum að mæla B12 gildi hjá fólki með geðheilbrigðisvandamál og leiðrétta þau ef þau eru lág.

Skortur á B12-vítamíni er einnig tengdur við hugræn vandamál, sem geta stuðlað að sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi.

Líkamleg lífsþróttur og heilbrigði húðarinnar

Þú hefur kannski séð margar orkudrykki auglýsta sem ríka af B12-vítamíni. Reyndar, ef þú ert þreyttur vegna B12-skorts , getur það að koma B12-gildunum aftur í eðlilegt horf hjálpað til við að draga úr þreytu og gefa þér meiri orku. Hins vegar, ef B12-gildin eru þegar eðlileg, mun auka B12-inntaka ekki auka orkuna þína.

Skortur á B12 getur valdið dökkum blettum á húðinni (oflitun), hvítum blettum (vitiligo), munnsárum og unglingabólum. Það getur einnig valdið hárlosi. Ef neglurnar þínar verða brún-gráar eða bláar á litinn gæti það einnig verið merki um B12 skort.

Hversu mikið B12 vítamín þurfum við?

Dagleg þörf fyrir B12 vítamín er mismunandi eftir aldri, matarvenjum og heilsufari. Almenn ráðlögð dagskammtur er sýndur í töflunni hér að neðan.

Leiðir til að fá B12

• Matur: Þú getur fengið B12 náttúrulega úr dýraafurðum eins og kjöti, fiski, alifuglum, mjólk, osti, jógúrt og eggjum.
• Víggirt matvæli: Sum morgunkorn, brauð og jurtamjólk innihalda B12-vítamín bætt í sig. Ef þú ert vegan/grænmetisæta ert þú í meiri hættu á að fá B12-skort. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um að taka þessi víggirt matvæli eða B12-fæðubótarefni.
• B12 fæðubótarefni: Ef skorturinn er ekki alvarlegur gæti læknirinn ávísað B12 töflum. Þessar eru fáanlegar sem tungutöflur, töflur til að kyngja eða nefúði.
• B12 sprautur: Ef skorturinn er alvarlegur, eða ef líkaminn á í erfiðleikum með að taka upp B12 (t.d. skaðlegt blóðleysi), gæti læknirinn þinn ávísað B12 sprautum. Þú gætir þurft að fá þessar sprautur á tveggja til þriggja mánaða fresti það sem eftir er ævinnar.

Skortur á B12 vítamíni og áhrif hans

Þar sem líkaminn geymir B12 getur það tekið ár fyrir einkenni skorts að koma fram. Ef þú grunar að þú sért með skort skaltu leita tafarlaust til læknis og fá blóðprufu.

Hvernig er B12 skortur meðhöndlaður?

Meðferð fer eftir orsök skortsins.

• Vegna matarvenja: Þú getur bætt við meira kjöti, fiski og mjólkurvörum í mataræðið. Fólk sem borðar eingöngu jurtafæði ætti að taka B12 fæðubótarefni eða vítamínbætt matvæli.
• Vegna frásogsvandamála: Sumir sjálfsofnæmissjúkdómar, eins og skaðleg blóðleysi, koma í veg fyrir að líkaminn framleiði próteinið sem kallast innri þáttur sem þarf til að taka upp B12. Fyrir þetta fólk eru B12 töflur ekki árangursríkar og þær verða að vera sprautaðar.
• Sum lyf: Sum lyf við magabólgu (t.d. Ómeprazól, Esomeprazol) og sum lyf við sykursýki geta einnig dregið úr upptöku B12. Ef þú tekur einhver þessara lyfja skaltu ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún gæti mælt með B12 fæðubótarefni eða öðrum lyfjum.