Við höfum öll heyrt um B12 vítamín einhvers staðar, ekki satt? Sumir segja að það sé undarlegt lyf sem endurlífgar líkamann og dregur úr þreytu. Aðrir segja að það sé mjög gott að taka mikið af B12. Hvað nákvæmlega er þetta B12 vítamín? Hversu mikilvægt er það fyrir líkama okkar? Við skulum ræða þetta án vandkvæða, nákvæmlega og einfaldlega.
Hvað nákvæmlega er B12 vítamín?
Einfaldlega sagt er B12-vítamín B-vítamín sem er nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Það gegnir nokkrum mjög mikilvægum hlutverkum í líkama okkar.
- Myndun rauðra blóðkorna: B12-vítamín er nauðsynlegt fyrir myndun rauðra blóðkorna, sem flytja súrefni um líkamann. Án þessara geta við auðveldlega fundið fyrir þreytu og sljóleika.
- Starfsemi taugakerfisins: B12 hjálpar mikið til við að halda taugunum okkar heilbrigðum og virkum.
- Orkuframleiðsla: Þetta vítamín hjálpar einnig til við að umbreyta matnum sem við borðum í orku.
- DNA myndun: B12 stuðlar einnig að myndun DNA sameinda sem innihalda erfðafræðilegar upplýsingar í líkama okkar.
Það sem skiptir máli er að þrátt fyrir mikilvægi þess framleiðir líkaminn ekki B12 vítamín . Þetta þýðir að við verðum að fá það annað hvort úr mat og drykk eða, ef læknir mælir með því, sem fæðubótarefni.
Ímyndaðu þér, þegar þú tekur inn B12 úr mat, þá sameinast það sérstöku próteini í maganum okkar. Þetta kallast „innri þáttur“ . Þessi innri þáttur er eins og leigubíll. Þessi leigubíll tekur upp B12 vítamín og flytur það þangað sem það þarf að frásogast í þörmunum. Ef þessi „leigubíll“ í líkama einstaklings virkar ekki rétt, sama hversu mikið B12 hann borðar, þá mun hann ekki frásogast það.
Hversu mikið B12 þurfum við á dag?
Þrátt fyrir það sem margir halda þurfum við ekki mikið magn af B12-vítamíni á dag. Heilbrigður fullorðinn einstaklingur þarfnast mjög lítils magns, um 2,4 míkrógrömm (mcg) á dag.
Góðu fréttirnar eru þær að einstaklingur sem borðar hollt mataræði getur auðveldlega uppfyllt þessa þörf. B12-vítamín finnst aðallega í dýraafurðum.
| Matartegund | Dæmi |
|---|---|
| Kjöt og fiskur | Nautakjöt, kjúklingur, fiskur eins og túnfiskur, lax og makríll. |
| Mjólk og mjólkurvörur | Mjólk, jógúrt, ostur, undanrennu. |
| Egg | Eitt egg veitir verulegan hluta af daglegri þörf. |
| B12-styrkt matvæli | Sum morgunkorn og brauð innihalda gerviefni sem innihalda B12. |
Til dæmis munu 3 únsur (um 85 grömm) af túnfiski gefa þér þá B12 sem þú þarft á daginn. Að borða tvö egg mun gefa þér um það bil helminginn af daglegri þörf þinni.
Skortur á B12 vítamíni: Hverjir eru í áhættuhópi?
Skortur á B12-vítamíni er sjaldgæfur hjá fólki sem borðar hollt og fjölbreytt mataræði, en sumir eru í meiri áhættu.
- Fólk eldra en 65 ára: Með aldrinum minnkar magasýrumagn. Þetta getur valdið því að ensímið „innri þáttur“ sem við ræddum um virkar ekki rétt. Þetta dregur úr frásogi B12.
- Vegan og grænmetisætur: Þar sem B12 finnst aðallega í dýraafurðum eru þeir sem borða ekki þessa fæðu líklegri til að fá skort.
- Fólk með sjúkdóma í meltingarfærum: Fólk með sjúkdóma eins og Crohns sjúkdóm og glútenóþol getur haft skerta upptöku á B12 úr þörmum.
- Fólk sem hefur gengist undir aðgerð á maga eða þörmum: Í þyngdartapsaðgerðum eins og magaermi er hluti magans fjarlægður, sem getur truflað frásog B12.
- Fólk sem tekur ákveðin sykursýkislyf (Metformin) í langan tíma.
Ef þú fellur undir einhvern af þessum flokkum er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn og vera meðvitaður um B12-vítamínmagn þitt.
Hver eru einkenni B12 skorts?
Skortur á B12 getur valdið ýmsum einkennum. Þessi einkenni koma smám saman fram.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Þreyta, ofvinna | Að vera alltaf þreyttur, bara þreyttur. Þetta er algengt einkenni. |
| Dofi í útlimum | Dofandi tilfinning í höndum og fótum, eða náladofi. Þetta stafar af áhrifum á taugarnar. |
| Bleik húð | Fækkun rauðra blóðkorna (blóðleysi) getur valdið því að húðin verður gul eða föl. |
| Munnsár og tungubólga | Tungan getur verið rauð og bólgin og sár geta einnig myndast í munnvikjunum. |
| Erfiðleikar við göngu og jafnvægisleysi | Vegna áhrifa á taugakerfið gætirðu fundið fyrir óstöðugleika og jafnvægisleysi við göngu. |
| Minnisleysi og rugl | Það getur gerst að gleyma hlutum og geta ekki einbeitt sér. |
Mikilvægt: Þessi einkenni geta einnig komið fram við önnur sjúkdómsástand, svo ef þú ert að upplifa eitthvað svipað er best að leita til læknis til að ákvarða nákvæma orsök, frekar en að reyna að greina sjálf/ur.
Er virkilega gott að taka B12 töflur/sprautur?
Þetta er stærsta mýtan hjá mörgum. Margir halda að það að taka mikið af B12 töflum eða fá B12 sprautu gefi líkamanum mikla orku og útrými þreytu.
Hin sanna saga er þessi:
Nema læknir hafi greint þig með B12 skort eftir blóðprufu, þá mun það ekki gera þér neitt sérstaklega gott að taka stóra skammta af þessu tagi. Ef heilbrigður einstaklingur fær meira B12 en hann þarfnast, þá skilst umframmagnið út í þvagi, ekki geymt í líkamanum til að veita „aukaorku“.
Byrjaðu aldrei að taka B12-vítamínuppbót án þess að ráðfæra þig við lækni . Þreyta og dofi eru ekki endilega vegna B12-skorts. Ef önnur orsök er til staðar mun það ekki lækna það að taka B12-töflur. Það er mikilvægt að finna raunverulega orsökina og meðhöndla hana.
Skilaboð til að taka með heim
- B12-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir taugakerfið okkar og framleiðslu rauðra blóðkorna.
- Flestir heilbrigðir fullorðnir geta fengið það B12 sem þeir þurfa úr hollu og hollu mataræði sem inniheldur kjöt, fisk, egg og mjólkurvörur.
- Hætta á B12 skorti er meiri hjá öldruðum, grænmetisætum og þeim sem eru með ákveðna sjúkdóma.
- Án skorts sem læknir hefur staðfest er enginn sérstakur ávinningur af því að taka stóra skammta af B12 fæðubótarefnum.
- Ef þú finnur fyrir einkennum B12 skorts (eins og mikla þreytu, dofa í höndum og fótum) skaltu ekki taka ákvarðanir upp á eigin spýtur, heldur leita til læknis og fá viðeigandi ráðgjöf og meðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni