Sannleikurinn um BMI (líkamsþyngdarstuðul): Skiptir hann virkilega máli fyrir heilsu okkar?

Þú hefur sennilega heyrt orðið líkamsþyngdarstuðull (BMI), ekki satt? Margir nota þetta BMI gildi til að komast að því hvort þeir séu með viðeigandi þyngd miðað við hæð sína, séu of þungir, undirþyngdir eða eðlilegir. En hvort þessi tala ein og sér segir allan sannleikann um heilsu okkar er stór spurning. Því það er margt sem BMI gildið getur ekki sagt til um. Svo við skulum ræða einmitt þetta í dag.

BMI er „gagnleg“ en „ófullkomin“ mælikvarði

Einfaldlega sagt er líkamsþyngdarstuðull (BMI), eða líkamsþyngdarstuðull, einföld útreikningur sem byggir á hæð og þyngd. Hann skiptir einstaklingi í fjóra meginflokka.

Hversu gagnlegt er þetta gildi? Reyndar er sú skoðun meðal lækna að „BMI sé ekki fullkomin mælikvarði.“ En þar sem það er svo auðvelt að reikna það út er erfitt að ímynda sér að það muni nokkurn tímann hætta notkun.

Hugsaðu um þetta svona. Líkamleg líkamsþyngdarstuðull einstaklings gæti verið innan við offitu, en þegar kólesteról, blóðþrýstingur og blóðsykur eru mæld gætu þau öll verið innan eðlilegra marka. Þetta þýðir að jafnvel þótt viðkomandi sé of þungur, þá eru þeir ekki í þeirri heilsufarsáhættu sem fylgir því.

En málið er þetta. Ef þú athugar líkamsþyngdarstuðulinn þinn með reiknivél á netinu og hann sýnir að þú ert annað hvort „of þungur“ eða „offitusjúkur“, þá skaltu ekki taka það létt . Það er viðvörunarmerki. Það er best að ræða við lækninn þinn um hvað þú getur gert til að vernda þig gegn efnaskiptasjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum sem geta stafað af þyngd þinni.

Það sem líkamsþyngdarstuðullinn sýnir ekki: Hvar vöðvar og fita eru staðsettar

Þegar líkamsþyngdarstuðullinn þinn er reiknaður út er ekki tekið tillit til magns vöðvamassa eða hvar fitan er geymd. Þessir tveir þættir eru mjög mikilvægir.

Magn vöðva sem þú hefur í líkamanum

Hugsaðu þér einhvern sem hreyfir sig vel og er í formi. Til dæmis íþróttamann. Sá sem er með meiri vöðva en fitu í líkama sínum. Vöðvar vega meira. Þannig að þegar þú reiknar út líkamsþyngdarstuðul hans gæti það sýnt að hann sé „of þungur“. En í raun og veru hefur hann mjög litla líkamsfitu og er mjög hraustur.

Og hin hliðin á þessu getur verið rétt. Einstaklingur getur haft „eðlilegan“ líkamsþyngdarstuðul (BMI) en getur haft minni vöðvamassa og meiri líkamsfitu. Þetta á sérstaklega við um eldra fólk sem hreyfir sig ekki. Þannig að jafnvel þótt líkamsþyngdarstuðullinn sé eðlilegur getur hann haft meiri líkamsfitu, sem getur sett hann í sömu hættu og einhver sem er of þungur.

Hvar er fitan geymd: í eplum? Perum?

Heilsufarsáhætta er mismunandi eftir því hvar líkamsfita þín er geymd. Einfaldlega sagt, ert þú í laginu eins og epli eða pera?

• Eplaform: Þetta vísar til fitu sem safnast fyrir í kringum mittið, það er á kviðarholinu. Við köllum djúpfituna sem safnast fyrir í kringum innri líffæri „innyfjafitu“. Þetta er hættulegasta fitan. Þegar kviðfita eykst á þennan hátt eykst hættan á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2 verulega.

• Peruform: Þetta vísar til fitu sem geymist í mjöðmum og lærum. Þessi tegund fitu sem geymist undir húðinni er minna skaðleg heilsunni en fita sem geymist á kvið.

Tengslin milli líkamsþyngdarstuðuls (BMI), aldurs og kynþáttar

Það er enginn einn „heilbrigður líkamsþyngdarstuðull“ sem hentar öllum. Þetta getur verið mismunandi eftir aldri og þjóðerni.

Breytast með aldri

Lítillega lægri líkamsþyngdarstuðull (BMI) hjá öldruðum einstaklingi getur verið merki um veikleika. Það eru kostir við að vera lítillega of þungur með aldrinum, þar sem það dregur úr hættu á föllum og sýkingum.

Mismunur eftir kynþætti

Þetta er mjög mikilvægt mál fyrir landið okkar. BMI gildi voru fyrst kynnt til sögunnar út frá gögnum fyrir hvítt fólk. En þessi gildi þurfa að vera breytt fyrir aðra kynþætti.

• Heilbrigt líkamsþyngdarstuðull (BMI) fyrir Asíubúa er á bilinu 18,5 til 23,9 (eðlilegt bil er 24,9).
• Asíubúi með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 27 eða hærri getur talist „offitusjúklingur“ (eðlilegt gildi er 30).
• Þess vegna, ef þú ert af asískum uppruna og líkamsþyngdarstuðullinn þinn er yfir 23, er skynsamlegt að láta prófa þig fyrir sykursýki. Ráðfærðu þig við lækninn þinn um þetta.

Aðrar aðferðir sem hægt er að nota auk líkamsþyngdarstuðuls (BMI)

Þar sem líkamsþyngdarstuðull (BMI) segir ekki alla söguna er góð hugmynd að nota málband ásamt vigtinni.

1. Mittismál

Taktu málbandið og mældu um mittið í mjaðmahæð.

2. Mittismál miðað við hæðarhlutfall

Þetta er líka góð mælikvarði. Markmiðið hér er að halda mittismálinu innan við helmingi af hæðinni .

3. Mittismál miðað við mjaðmamál

Mældu mittismál þitt og síðan mjaðmir. Deildu mittismálinu með mjöðmunum. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni ætti þetta hlutfall að vera minna en 0,90 fyrir karla og minna en 0,85 fyrir konur.

Aðrar aðferðir

Auk þessara prófana geta prófanir eins og þykkt húðfellinga, DXA-skönnun, segulómun eða ómskoðun gefið ítarlegri upplýsingar um líkamsamsetningu. Hins vegar eru þessar prófanir yfirleitt ekki nauðsynlegar fyrir alla.