Hvernig á að mæla mittismál nákvæmlega? Þetta er mjög mikilvægt fyrir heilsuna!

Þegar við kaupum buxur, pils eða gallabuxur lítum við oft á mittismálið. En vissir þú að mittismálið snýst ekki bara um föt? Það er í raun mjög verðmæt og mikilvæg vísbending um almenna heilsu þína. Þessi einfalda mæling getur hjálpað þér að ákvarða hættuna á að fá alvarlega sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2, háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og hjartasjúkdóma.

Hvernig mælir maður mittismálið sitt nákvæmlega?

Þú þarft bara venjulegt málband fyrir þetta verk. Það er mjög einfalt. Við skulum sjá hvernig á að gera það nákvæmlega.

1. Finndu rétta staðinn: Fyrst skaltu finna hæsta punktinn á mjaðmabeininu. Oftast er þetta rétt fyrir ofan nafla.

2. Setjið málbandið: Setjið nú málbandið efst á mjaðmabeinið og haldið því beint í kringum líkamann í mjaðmahæð. Gakktu úr skugga um að málbandið sé einnig beint að aftan.

3. Mikilvægast er: Ekki toga of fast í mælibandið . Og ekki toga of fast eða of fast. Haltu því í þægilegri stöðu við húðina. Ekki halda niðri í þér andanum eða sjúga inn magann á meðan þú mælir. Vertu bara afslappaður.

4. Taktu mælinguna: Taktu djúpt andann að þér, andaðu alveg út og lestu töluna á mælinum. Þetta er raunverulegt mittismál þitt.

Af hverju skiptir mittismál svona miklu máli?

Einfaldlega sagt er mittismál mælikvarði á hversu mikla fitu þú hefur á maganum. Þessi kviðfita, sérstaklega sú sem kallast innyflafita, er sú hættulegasta.

Þegar þessi innyflafita eykst minnkar svörun líkamans við hormóninu insúlíni, sem stjórnar sykri í líkamanum. Við köllum þetta insúlínviðnám . Þetta ástand er aðalástæðan fyrir því að sykursýki þróast síðar.

Að auki getur of mikil kviðfita leitt til háþrýstings, hás kólesterólmagns í blóði og fitusjúkdóms í lifur, sem allt eykur verulega hættuna á hjartasjúkdómum.

Svo, hvað er heilbrigð mittismál?

Þetta getur verið nokkuð breytilegt eftir kyni, hæð, líkamsbyggingu, aldri og þjóðerni. Hins vegar hafa helstu heilbrigðisstofnanir um allan heim gefið almennar ráðleggingar um þetta. Það eru til sértækar ráðleggingar fyrir Suður-Asíubúa eins og okkur.

Eru til aðrar leiðir til að mæla mittismál?

Já, það eru til nokkrar aðrar aðferðir. Þessar geta gefið þér skýrari mynd af áhættunni.

1. Mittismál og mjaðmamál

Það sem þú gerir hér er að skoða mittismál þitt í hlutfalli við mjaðmamál.

• Hvernig á að mæla: Mælið í kringum minnstu mittismálið. Mælið síðan í kringum breiðasta hluta mjaðmanna (þar sem rassinn stendur mest út). Deilið nú mittismálinu með mjaðmamálinu.
• Áhætta: Ef þetta hlutfall er meira en 0,85 fyrir konur og meira en 0,90 fyrir karla , þá er það merki um umfram kviðfitu.

2. Mittismál miðað við hæðarhlutfall

Margir sérfræðingar segja að þetta sé nákvæmasta og alhliða aðferðin.

• Grunnregla: Mittismál þitt ætti að vera minna en helmingur af hæð þinni.
• Hvernig á að mæla: Mældu mittismál þitt í tommum. Mældu einnig hæð þína í tommum. Deildu nú mittismálinu með hæðinni. Ef svarið er meira en 0,5 ertu í hættu á heilsufarsvandamálum.

Hver er tengslin milli mittismáls og líkamsþyngdarstuðuls (BMI)?

Við heyrum oft um líkamsþyngdarstuðul (BMI) þegar við tölum um þyngd. Það er einföld leið til að sjá hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína. En BMI hefur sína galla. Hann segir þér ekki hvar líkamsfitan þín er.

Ímyndaðu þér að einhver hafi heilbrigðan líkamsþyngdarstuðul (BMI) (undir 25) en stóra mitti. Sá sem um ræðir er einnig í meiri hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki. Stundum gefur mittismál betri mynd af heilsufarsáhættu þinni en líkamsþyngdarstuðullinn. Þess vegna nota læknar báðar mælingarnar.

Hvernig á að minnka mittismál?

Það er stórt mistök sem margir gera hér. Það er að reyna að léttast með því að gera eingöngu kviðæfingar (kviðæfingar, magaæfingar).

Til að léttast um mittið þarftu að léttast um allan líkamann . Besta leiðin til að gera það er að:

1. Jafnvægi í mataræði: Minnkaðu kaloríuinntöku. Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, feitum skyndibita og matvælum sem eru rík af sykri eins mikið og mögulegt er.

2. Regluleg hreyfing: Brenndu kaloríum með því að hreyfa þig. Gerðu hreyfingu eins og að ganga, hlaupa, synda eða hjóla að minnsta kosti 5 daga vikunnar, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Það er best að ræða við lækninn þinn um mataræði og æfingaráætlun sem hentar þér.