Hjálpar lýsi virkilega við þunglyndi? (Omega-3 og þunglyndi)

Finnst þér stundum leiður, einmana eða þungur að ástæðulausu? Finnst þér allt vera leiðinlegt? Margir okkar hafa upplifað þetta einhvern tímann í lífi okkar. Þetta er eðlilegt. En vissir þú að sum matvæli sem við borðum geta bætt geðheilsu okkar? Í dag erum við að tala um eitthvað álíka. Það er tengslin milli næringarefnisins Omega-3 og hamingju okkar.

Hvað er Omega-3? Hvers vegna er það mikilvægt fyrir heilann okkar?

Einfaldlega sagt eru Omega-3 fitusýrur tegund af fitusýrum sem líkaminn þarfnast. „Nauðsynleg“ þýðir að líkaminn getur ekki framleitt þær sjálfur og verður að fá þær úr matnum sem við borðum. Þessar fitusýrur eru taldar „góðar“.

60% af heilanum okkar er úr fitu. Þess vegna eru góðar fitur eins og omega-3 nauðsynlegar fyrir heilbrigði heilafrumna og virkni þeirra rétt. Hugsið ykkur, taugafrumurnar í heilanum skiptast á skilaboðum sín á milli. Til þess að þessi skilaboðaskipti (taugaboð) eigi sér stað rétt þurfa þessar frumur að vera í góðu formi. Omega-3 hjálpar mikið við þetta.

Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk í löndum þar sem mikið er borðað af fiski er með lægri tíðni þunglyndis. Þetta hefur leitt til þess að læknar hafa einbeitt sér meira að tengslunum milli omega-3 og geðheilsu. Nú eru vaxandi vísbendingar um að mataræði sem er ríkt af omega-3 geti verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem þjást af geðheilbrigðisvandamálum eins og þunglyndi og geðhvarfasýki.

Hvað segir rannsóknin í raun og veru?

Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar á þessu. Í einni stórri rannsókn fengu sjúklingar með geðhvarfasýki omega-3 fæðubótarefni. Geðhvarfasýki er ástand þar sem skapið skiptist á milli tímabila mikillar hamingju (oflætis) og þunglyndis. Eftir þessa rannsókn kom í ljós að sjúklingar sem tóku omega-3 fengu marktækt færri þunglyndisköst.

Bandaríski geðlæknirinn, prófessor Andrew Stoll, læknir, hefur gert ítarlegar rannsóknir á þessu. Í rannsókn sem hann framkvæmdi árið 1999 gaf hann 30 sjúklingum með geðhvarfasýki 10 grömm af omega-3 á dag. Þetta magn er að finna í um 30 dósum af túnfiski! Hinn hópurinn fékk ólífuolíuhylki (lyfleysu).

Eftir fjóra mánuði voru niðurstöðurnar ótrúlegar. Helmingur þeirra sem tóku ólífuolíu höfðu fengið bakslag. En af þeim 15 sem tóku Omega-3 höfðu aðeins tveir fengið bakslag . Þessar niðurstöður eru svo efnilegar að hann er nú að framkvæma stærri fjögurra ára rannsókn með 120 sjúklingum til að staðfesta þetta frekar.

Hvaða matvæli eru ríkust af Omega-3?

Ókei, nú ertu líklega að hugsa: „Hvaða matvæli innihalda þá Omega-3?“ Sem betur fer fyrir okkur eru þetta auðfáanleg og ódýr matvæli á Srí Lanka.

Ef þú tekur fæðubótarefni úr fiskiolíu...

Stundum fáum við ekki nægilega mikið af Omega-3 úr mat einum saman. Í slíkum tilfellum nota sumir lýsihylki. En það er eitthvað sem þarf að vera mjög varkár með hér.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga

Með öllu þessu í huga eru nokkrir mjög mikilvægir þættir sem við þurfum að skilja.

1. Omega-3 kemur ekki í staðinn: Ef þú ert þegar að taka lyf við þunglyndi eða öðrum geðsjúkdómi, kemur Omega-3 aldrei í staðinn fyrir þau lyf. Það getur verið gagnlegt, en það er ekki ástæða til að hætta aðalmeðferðinni. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni. Þau geta haft milliverkanir við sum lyf.

2. Aðrir heilsufarslegir ávinningar: Omega-3 fitusýrur hafa marga kosti, ekki aðeins fyrir hugann heldur einnig fyrir líkamann. Þær hafa reynst hjálpa til við að vernda gegn hjartasjúkdómum. Það er svo sannað að jafnvel bandaríska hjartasamtökin mæla með því að borða fisk eins og lax eða túnfisk að minnsta kosti tvisvar í viku. Rannsóknir hafa einnig sýnt að þær geta veitt einhverja léttir frá liðsjúkdómum eins og iktsýki, þarmasjúkdómum og sumum tegundum krabbameins.

3. Engar aukaverkanir: Það eru engar stórar aukaverkanir af því að borða fæði sem er ríkt af omega-3. Þetta þýðir að það er mjög öruggt. Hins vegar geta sumir fundið fyrir vægum magaóþægindum og fiskibragði þegar þeir taka lýsihylki.

Svo ef þú ert dálítið niðurdreginn og þunglyndur, reyndu þá að bæta matvælum sem eru rík af omega-3 við mataræðið. Það er góð fjárfesting fyrir huga og líkama. En mundu að ef streita þín er mikil og erfitt að stjórna er best að leita ráða hjá hæfum lækni frekar en að þjást einn.