Áttu líka við þunglyndi að stríða? Við skulum ræða þetta.

Það eru dagar þar sem þú hefur ekki einu sinni löngun til að fara fram úr rúminu á morgnana? Allur líkaminn er tómur og þér finnst eins og eitthvað þungt hafi fallið á hugann. Þú ert svo þreytt/ur að þú hefur ekki einu sinni löngun til að tala eða hlæja, hvað þá að þvo þér eða klæða þig í ný föt. Ef þér líður oft svona, þá ert þú ekki ein/n. Þetta er málefni sem margir þjást af í hljóði, en við þurfum klárlega að tala um það.

Hvað nákvæmlega er þunglyndi?

Einfaldlega sagt er þunglyndi, eða eins og læknar kalla það klínískt þunglyndi eða alvarlegt þunglyndi (MDD) , skapsveifluröskun. Það er ekki bara sorg eða leiðindi. Það er ástand sem hefur áhrif á efnafræðileg ferli í heilanum og þarfnast meðferðar.

Í þessu tilfelli geturðu ekki einu sinni sinnt daglegum athöfnum eins og að borða, sofa og vinna rétt. Við skulum heyra reynslu konu að nafni Imade, sem býr hinum megin á hnettinum, í Ameríku. Hún hefur þjáðst af þessum sjúkdómi frá barnæsku. Ástandið versnaði þegar hún var í háskólanámi.

Hversu margir í landi okkar þekkja þessa sögu? Þunglyndi er slíkt fyrirbæri. Það reynir að ná tökum á öllu lífi okkar. En góðu fréttirnar eru þær að við getum tekist á við þetta ástand og lifað vel án þess að láta það yfir okkur ganga.

Er þetta eðlileg sorg? Eða er þetta þunglyndi?

Við öll eigum stundir í lífinu þar sem við finnum fyrir sorg. Það er eðlilegt. En ef þessi sorg varir í vikur eða mánuði og truflar dagleg störf þín algjörlega, gæti það verið þunglyndi. Skoðaðu þetta töflu og þú munt skilja muninn.

Þetta er eins og með sykursýki og háþrýsting.

Þetta er það mikilvægasta sem við þurfum að skilja. Þegar einhver fær sykursýki segjum við ekki við þá: „Þetta er eitthvað sem þeir hafa ákveðið, reyndu bara aðeins betur og þá batnarðu,“ ekki satt? Við vitum að þetta er sjúkdómur líkamans. Við viðurkennum að það krefst lyfjameðferðar alla ævi, mataræðisstjórnunar og hreyfingar.

Þunglyndi er það sama. Geðlæknar segja að ef einstaklingur hefur upplifað alvarlegt þunglyndi einu sinni, þá eru meiri líkur á að hann fái það aftur. Ef viðkomandi hefur upplifað það oftar en þrisvar sinnum, þá getur það fylgt okkur alla ævi.

Hvað gerum við þá? Hvernig lifum við með þessu?

Það eru nokkur skref til að takast á við þessa stöðu með góðum árangri.

1. Að samþykkja og leita sér hjálpar

Mikilvægasta og fyrsta skrefið er að viðurkenna að þetta sé sjúkdómur og leita sér aðstoðar fagfólks. Ekki skammast þín eða vera hrædd/ur. Þetta er ekki þín sök eða veikleiki. Rétt eins og þú myndir leita til læknis þegar þú ert með hita, ættir þú örugglega að leita til læknis vegna þessa ástands. Þú getur leitað til heimilislæknis og fengið tilvísun til geðlæknis.

Vinsamlegast munið: Ekki fara í apótek og biðja um lyf í svona aðstæðum. Það besta sem hægt er að gera er að leita til læknis, fá greiningu og rétta meðferð.

2. Að skilja meðferðaraðferðir

Tvær meginmeðferðir eru til við þunglyndi og þær eru oft notaðar saman.

• Lyf: Læknirinn þinn mun ávísa þér lyfjum eins og þunglyndislyfjum. Þessi lyf virka með því að endurheimta jafnvægi taugaboðefna í heilanum. Þetta eru ekki ávanabindandi lyf.
• Sálfræðimeðferð / ráðgjöf: Að tala við þjálfaðan ráðgjafa eða geðlækni getur hjálpað þér að bera kennsl á hugsunarmynstur þín, stjórna þeim og öðlast þann styrk sem þú þarft til að takast á við þessa aðstæður.

3. Breytingar á lífsstíl

Þessir hlutir eru alveg jafn mikilvægir og læknisfræðin.

• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga eða synda í 30 mínútur á hverjum degi.
• Svefn: Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma.
• Mataræði: Borðaðu næringarríkt og hollt mataræði.
• Félagsleg tengsl: Vertu með fjölskyldu og vinum sem skilja þig, elska þig og vertu ekki einn.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með sjálfsvígshugsanir, þá er þetta neyðarástand. Ekki bíða um stund.

• Farðu strax á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
• Talaðu við fjölskyldumeðlim eða vin sem þú treystir.
• Þú getur einnig hringt í eitrunarupplýsingamiðstöðina (símanúmer 0112686143) á þjóðsjúkrahúsinu í Colombo til að fá ráðgjöf.