Þú hefur sennilega heyrt að það að drekka eitt eða tvö glös af rauðvíni á dag geti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og lækkað kólesteról. Þó að eitthvað sé rétt í þessari sögu eru ekki allar fréttir um áfengi góðar. Er áfengi virkilega vinur hjartna okkar? Eða er það óvinur sem við vitum ekki af? Í dag skulum við ræða þetta allt saman á skýran hátt.
Er það satt að áfengi hækki „gott“ kólesteról (HDL)?
Reyndar hafa sumar læknisfræðilegar rannsóknir leitt í ljós að fólk sem drekkur áfengi í hófi er í örlítið minni hættu á hjartasjúkdómum en þeir sem drekka alls ekki. Þar að auki hefur komið í ljós að áfengi dregur úr hættu á blóðtappa og dregur úr ákveðnum bólgumerkjum í líkamanum.
Margir telja að helsti ávinningur áfengis sé geta þess til að auka magn „góða“ kólesterólsins í líkama okkar, það er HDL (háþéttni lípópróteins) kólesteróls . Hvað er þetta HDL? Einfaldlega sagt er HDL eins og „hreinsiefni“ sem fjarlægir og hreinsar slæma kólesterólið sem hefur safnast fyrir í æðum okkar. Þegar þetta HDL kólesteról hækkar minnkar hættan á hjartaáfalli.
Talið er að rauðvín hafi sérstaklega þennan ávinning. Þetta er vegna þess að það inniheldur mikið af náttúrulegum plöntuefnum eins og resveratrol . Þetta eru efni sem hafa öfluga andoxunareiginleika. Þau hjálpa til við að vernda veggi æða okkar.
Það er að segja, það er einhver rökstuðningur fyrir þeirri hugmynd að ákveðið magn áfengis geti aukið HDL kólesteról og veitt hjartanu einhverja vernd. Sagan endar þó ekki þar.
Hvar liggur þá vandamálið? Myrka hliðin á áfengi
Þó að áfengi hafi nokkra kosti, þá er skaðinn af því að drekka of mikið mun meiri. Of mikil drykkja getur í raun aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ekki nóg með það, heldur getur hún einnig opnað dyrnar að fjölda annarra alvarlegra vandamála.
Skoðaðu töfluna hér að neðan til að sjá hverjar helstu heilsufarsáhættur af því að drekka of mikið áfengi geta verið.
| Heilsufarsáhætta | Einföld útskýring |
|---|---|
| Hár blóðþrýstingur | Áfengi eykur blóðþrýsting, sem er ein helsta orsök hjartasjúkdóma og heilablóðfalls. |
| Hækkun þríglýseríða | Þetta er önnur tegund fitu í blóðinu. Áfengi eykur þetta. Hækkun á þríglýseríðum er einnig orsök hjartasjúkdóma. |
| Hjartavöðvakvilli | Þegar þú drekkur of mikið áfengi í langan tíma veikist hjartavöðvinn, hjartað stækkar og það getur ekki dælt blóði rétt. |
| Óreglulegur hjartsláttur (hjartsláttartruflanir) | Hjartað byrjar að slá óreglulega. Þetta getur verið mjög hættulegt ástand. |
| Offita | Áfengi er kaloríuríkt sem getur leitt til þyngdaraukningar sem getur leitt til fjölda annarra sjúkdóma, svo sem sykursýki og háþrýstings. |
| Skorpulifur | Þegar þú neytir meira áfengis en lifrin ræður við, eyðileggur það hana smám saman. Þetta er lífshættulegt. |
| Krabbameinsáhætta og önnur vandamál | Það eykur hættuna á ýmsum tegundum krabbameins, þar á meðal krabbameini í munni, hálsi, lifur og brjósti. Það eykur einnig hættuna á slysum. |
Hvað ættum við þá að gera?
Í ljósi allra þessara áhættuþátta veita leiðandi heilbrigðisstofnanir heims, eins og bandaríska hjartasamtökin, mjög skýr ráð.
Ekki byrja að drekka áfengi aftur til að lækka kólesteról eða viðhalda heilbrigði hjartans.
Í staðinn mæla þeir með öruggari og áhrifaríkari aðferðum til að halda kólesterólgildum og hjartaheilsu í skefjum. Þar á meðal eru:
- Að borða hollt mataræði (ávexti, grænmeti og trefjaríkan mat).
- Regluleg hreyfing (eins og að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur á dag).
- Að stjórna líkamsþyngd þinni.
- Sleppa alveg reykingum .
Þetta eru bestu og öruggustu leiðirnar til að halda hjartanu heilbrigðu.
Ef þú ert nú þegar alkóhólisti...
Allt í lagi, þú gætir nú þegar verið að drekka stundum. Ef svo er, þá er mikilvægast fyrir þig að skilja nákvæmlega hvað „hófsemi“ þýðir. Og þú ættir örugglega að ræða þetta við lækninn þinn .
Hvaða „stærð“ er þetta?
- Fyrir konur: einn staðlaður drykkur á dag
- Fyrir karla: tveir staðlaðir drykkir á dag
„Venjulegur drykkur“ jafngildir u.þ.b. 350 ml af bjór (1 dós), 150 ml af víni (1 litlu glasi af víni) eða 45 ml af sterku áfengi (arrak/viskí) (1 skot).
Einnig hentar áfengi alls ekki sumum. Ef þú tilheyrir einum af eftirfarandi flokkum ættir þú að hætta alveg að drekka áfengi:
- Óléttar konur.
- Fólk sem tekur reglulega lyf við ákveðnum sjúkdómum (t.d. sykursýki, háþrýstingi, lifrarsjúkdómi). (Það geta komið fram aukaverkanir milli áfengis og lyfja. Svo vertu viss um að spyrja lækninn þinn um þetta).
- Fólk með lifrarsjúkdóm.
- Fólk sem hefur áður verið háð áfengi eða hefur fjölskyldusögu um slíka fíkn.
Skilaboð til að taka með heim
- Að drekka áfengi í hófi getur aukið magn „góða“ kólesterólsins (HDL) lítillega. Hins vegar getur of mikil áfengisneysla gert meira tjón en gagn.
- Of mikil áfengisneysla getur valdið mörgum alvarlegum heilsufarsvandamálum, svo sem háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, lifrarsjúkdómum og krabbameini.
- Ekki byrja að drekka áfengi bara til að vernda hjartaheilsu þína eða stjórna kólesteróli. Einbeittu þér í staðinn að hollu mataræði og hreyfingu.
- Ef þú drekkur nú þegar áfengi, haltu því í lágmarki (1 drykk á dag fyrir konur, 2 á dag fyrir karla). Ræddu við lækninn þinn um öll heilsufarsvandamál eða lyf sem þú tekur.Gakktu úr skugga um að áfengið henti þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni