Hefur þú líka spurningar um kólesteról? Við skulum ræða allt á einfaldan hátt!

Þú hefur sennilega heyrt orðið „kólesteról“ oft þegar þú ferð á læknastofu eða þegar fullorðinn talar við þig heima, ekki satt? Sumir eru mjög hræddir við það, á meðan aðrir skilja það ekki almennilega. Hvað nákvæmlega er kólesteról? Af hverju ættum við að hafa svona miklar áhyggjur af því? Í dag skulum við skilja allt þetta einfaldlega, eins og við værum að tala við vin.

Hvað nákvæmlega er kólesteról?

Einfaldlega sagt er kólesteról vaxkennt, fitukennt efni sem líkami okkar framleiðir náttúrulega. Það er aðallega framleitt í lifrinni. Við fáum einnig kólesteról úr sumum matvælum sem við borðum. Reyndar er kólesteról nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Hugsaðu um líkama okkar sem hús. Kólesteról er eins og sérstakt múr sem notað er til að byggja veggi þessa húss. Sérhver fruma í líkama okkar inniheldur kólesteról í himnunum sínum, þar á meðal frumur í heila, taugum, vöðvum, húð, lifur, þörmum og jafnvel hjartanu. Þess vegna er kólesteról nauðsynlegt fyrir líkamann.

Hvers vegna ættum við þá að vera svona hrædd við kólesteról?

Vandamálið byrjar, eins og allt annað, þegar kólesteról verður of hátt í líkamanum. Ef það gerist ertu í mun meiri hættu á að fá sjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma.

Rétt eins og vatnspípa stíflast af óhreinindum og ryði með tímanum, þegar kólesteról hækkar byrjar það að safnast fyrir í veggjum slagæðanna sem flytja blóð til hjartans. Í læknisfræði safnast kólesteról fyrir í slagæðunum á þennan hátt, sem við köllum æðakölkun . Þegar slagæðar stíflast á þennan hátt minnkar magn blóðs og súrefnis sem nær til hjartans. Þetta eykur hættuna á hættulegum ástandum eins og brjóstverkjum, hjartaáföllum og heilablóðfalli .

Hver er munurinn á „góðu“ og „slæmu“ kólesteróli?

Ef þú skoðar kólesterólskýrslu sérðu að það eru til tvær gerðir: LDL og HDL. Það er mjög mikilvægt að skilja muninn á þessum tveimur gerðum.

• LDL (lágþéttni lípóprótein) kólesteról: Þetta er það sem við köllum „slæmt“ kólesteról. Eins og þegar einhver hendir rusli á götunni, þá er þetta LDL kólesteról það sem sest á veggi æða og stíflar þær. Því hærra sem LDL gildið er, því meiri er hættan á hjartasjúkdómum.

• HDL (háþéttni lípóprótein) kólesteról: Þetta er það sem við köllum „gott“ kólesteról. Eins og sorpbíll fjarlægir HDL kólesteról „slæma“ LDL kólesterólið sem hefur safnast fyrir í æðum og flytur það aftur til lifrarinnar. Því hærra sem HDL gildið er, því betra fyrir okkur.

Hvernig ætti kólesterólmagn að vera?

Læknar mæla með því að halda heildarkólesterólgildi undir 200 mg/dl. En þú getur ekki tekið ákvarðanir út frá einni tölu. Þú þarft að skoða heildarmyndina.

• LDL („slæmt“) kólesteról: Minna en 100 mg/dL er mjög gott. Á milli 130-159 er á mörkum hátt. Yfir 190 er mjög mikil hætta á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum sjúkdómum.
• HDL („gott“) kólesteról: Því hærra sem þetta er, því betra. 60 mg/dL eða hærra er mjög gott. Allt undir 40 er áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma.
• Þríglýseríð: Þetta er önnur tegund fitu í blóði. Best er að halda þeim undir 150 mg/dl. Ef þau eru yfir 200 gæti meðferð verið nauðsynleg.

Hvað er hægt að gera til að lækka kólesteról?

Góðu fréttirnar eru þær að við getum náð langt í að stjórna kólesterólmagni okkar með því að breyta lífsstíl okkar. Hér eru nokkur atriði sem við getum gert:

• Gott mataræði:
• Minnkaðu neyslu á matvælum sem eru rík af olíu, fitu og kólesteróli (t.d. rauðu kjöti, pylsum, pizzu, smjöri, fituríkum mjólkurvörum) eins mikið og mögulegt er.
• Fjarlægið skinnið af hlutum eins og kjúklingi og borðið hann.
• Eldið mat með því að sjóða, grilla, gufusjóða eða steikja hann frekar en að steikja hann.
• Bættu við miklu af ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum í mataræðið þitt.
• Þegar þú borðar brauð og hrísgrjón skaltu velja þau sem eru gerð úr heilkorni (t.d. heilhveitihrísgrjón, urad dal, atta-mjöl).

• Æfing:
• Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag sem fær þig til að svitna og eykur öndunina. Hlutir eins og rösk ganga, hlaup, hjólreiðar og sund eru allt frábærir.
• Mikilvægt: Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að fá ráðleggingar um hvaða æfingar henta þér og eru öruggar.

• Annað:
• Ef þú ert of þung/ur, reyndu þá að léttast .
• Ef þú reykir skaltu hætta strax. Reykingar lækka „gott“ HDL kólesteról og skaða æðar.
• Ef læknirinn þinn hefur ávísað þér lyfjum skaltu taka þau nákvæmlega eins og þeim hefur verið ávísað, á réttum tíma og í réttum skömmtum.

Hvaða lyf eru notuð til að lækka kólesteról?

Ef breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki til að stjórna kólesterólgildum gæti læknirinn ávísað lyfjum. Meðal algengustu lyfjanna eru:

• Tegundir statína
• Ezetimíb
• PCSK9 hemlar
• Gallsýruplastefni
• Níasín
• Fíbröt

Á hvaða aldri ætti maður að byrja að mæla kólesterólið sitt?

Uppbygging kólesteróls í slagæðum (æðakölkun) er eitthvað sem gerist smám saman yfir mörg ár, þannig að það er mikilvægt að fylgjast með kólesterólgildum þínum á unga aldri .

Almennt er mælt með því að þú látir mæla kólesteról einu sinni á aldrinum 9 til 11 ára og aftur á aldrinum 17 til 21 árs. Það er skynsamlegt að láta mæla kólesterólið enn fyrr, sérstaklega ef einhver í fjölskyldunni hefur fengið hjartasjúkdóm á unga aldri eða ef þú ert með fjölskyldusögu um hátt kólesteról .