Er hægt að koma í veg fyrir hátt kólesteról? (Hátt kólesteról)

Margir okkar verða svolítið hræddir þegar við heyrum orðið kólesteról, er það ekki? Sumir halda að kólesteról sé eitthvað sem er skaðlegt fyrir líkamann. En í raun þarf líkami okkar þetta vaxkennda efni sem kallast kólesteról fyrir margar nauðsynlegar aðgerðir, svo sem að framleiða hormón og melta fitu í matnum sem við borðum. En vandamálið byrjar þegar magn þessa kólesteróls fer yfir það magn sem líkaminn þarfnast.

Hvað gerist í raun og veru ef kólesteról hækkar?

Ímyndaðu þér að við höfum röð af pípum sem flytja blóð um líkamann, sem við köllum slagæðar. Þegar þetta kólesteról verður of hátt byrjar þetta auka kólesteról að safnast fyrir inni í þessum blóðpípum, slagæðunum. Það er eins og ryð sem safnast fyrir inni í vatnspípu. Með tímanum þrengja þessar útfellingar blóðrásina.

Þegar slagæðar þrengjast á þennan hátt fá lífsnauðsynleg líffæri eins og hjartað og heilinn ekki nægilegt magn blóðs. Endanleg afleiðing þessa er aukin hætta á hættulegum sjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli .

En bestu fréttirnar eru þær að við þurfum ekki að bíða þangað til kólesterólmagn hækkar. Það er margt sem við getum gert í dag til að koma í veg fyrir það og stjórna því. Við skulum sjá hvað það er.

Breytum lífsstíl okkar og stjórnum kólesteróli.

Besta og auðveldasta leiðin til að stjórna kólesteróli er að aðlaga lífsstíl okkar að heilbrigðum.

1. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur.

Maturinn sem við borðum hefur bein áhrif á kólesterólmagn okkar.

• Minnkaðu neyslu mettaðrar fitu: Djúpsteiktur matur (smáréttir, steikt hrísgrjón), rautt kjöt (nautakjöt, svínakjöt) og mjólkurvörur með fullri fitu (fjölfituostur, smjör) eru ríkar af mettaðri fitu. Best er að minnka neyslu þessarar fitu eins mikið og mögulegt er. Veldu frekar skinnlausan alifugl, fisk og mjólkurvörur með litlum eða fitulausum fitum.
• Forðist transfitu: Þetta er hættulegasta tegund fitu. Því hún hækkar magn slæms kólesteróls (LDL) og lækkar magn góða kólesteróls (HDL) sem er gagnlegt fyrir líkamann. Þess vegna hefur hún verið bönnuð í mörgum löndum. En hún má samt finna í bakkelsi, kökum, kexi og pakkaðri matvöru. Forðist því unnar matvörur eins mikið og mögulegt er.
• Bættu góðum hlutum við mataræðið: Bættu í staðinn ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkornavörum eins og brúnum hrísgrjónum, höfrum, hnetum eins og kasjúhnetum, jarðhnetum og hollum olíum eins og ólífuolíu og repjuolíu við mataræðið. Einnig er það mikil hjálp fyrir hjartað að draga úr salt- og sykurneyslu .

2. Viðhalda heilbrigðu þyngd

Að vera örlítið of þungur getur einnig aukið kólesterólmagn. Það kemur á óvart að það að léttast um aðeins 2-3 kíló getur skipt miklu máli fyrir kólesterólmagnið. Ef þú átt erfitt með að byrja skaltu byrja með litlum breytingum. Til dæmis getur það hjálpað að drekka glas af vatni í staðinn fyrir sykraða drykkinn þinn eða ganga nokkur auka skref á meðan þú leggur bílnum við búðina.

3. Takmarkaðu áfengisneyslu

Þegar við drekkum áfengi brýtur lifrin niður áfengið og breytir því aftur í kólesteról og aðra tegund af fitu sem kallast þríglýseríð. Þessi þríglýseríð auka einnig hættuna á hjartasjúkdómum. Þess vegna er mikilvægt að takmarka áfengisneyslu. Læknar mæla með því að karlar yngri en 65 ára drekki ekki meira en tvo drykki á dag og að konur á öllum aldri og karlar eldri en 65 ára takmarki sig við einn drykk á dag.

4. Hreyfðu líkamann.

Að vera virkur í að minnsta kosti 150 mínútur (2 1/2 klukkustund) á viku getur hjálpað til við að stjórna kólesterólgildum. Þú þarft ekki að gera þetta allan tímann. Aðeins 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, er nóg. Þetta felur í sér allt frá garðvinnu til hraðar gönguferða á kvöldin til hjólreiða. Það mikilvæga er að hreyfa sig án þess að sitja kyrr.

5. Forðastu að reykja og veipa.

Þegar við reykum skemmast veggir æða okkar (slagæða). Þessi sködduðu svæði eru líklegri til að stíflast af kólesteróli. En um leið og þú hættir að reykja byrjar líkaminn að sjá góðan árangur. Innan 20 mínútna frá því að þú hættir að reykja eru blóðþrýstingur og hjartsláttur komnir í eðlilegt horf. Innan þriggja mánaða batnar blóðflæðið.

Hvernig veistu hvort þú ert með hátt kólesteról?

Þetta er það mikilvægasta. Það eru engin einkenni um hátt kólesteról. Eina leiðin til að vita hvort þú ert með hátt kólesteról er að fara í blóðprufu. Þetta er venjulega kallað blóðfitupróf.

Venjulega er mælt með því að fara í þetta próf að minnsta kosti á fimm ára fresti. En ef þú ert í meiri hættu á hjartasjúkdómum - til dæmis ef einhver í fjölskyldunni þinni er með hjartasjúkdóm, þú ert of þungur eða ert með sykursýki - er skynsamlegt að fara í próf fyrr og oftar. Ræddu við lækninn þinn um bestu tímasetninguna fyrir þig.

Í flestum tilfellum geta lífsstílsbreytingarnar sem við höfum rætt hjálpað til við að stjórna kólesterólgildum. Hins vegar duga þessar aðgerðir ekki til fyrir suma. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn þinn mælt með því að þú byrjir að taka kólesteróllækkandi lyf á meðan þú heldur áfram þessum heilsufarsvenjum.