Getur tal læknað þunglyndi? Við skulum læra um hugræna atferlismeðferð!

Finnst þér stundum fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, pirringi eða algjörri tómleika gagnvart lífinu? Við eigum öll daga þegar við finnum fyrir sorg og niðurdregni. En ef þessi tilfinning varir og hefur áhrif á dagleg störf þín getur það verið einkenni þunglyndis. Margir halda að lyf séu eina leiðin til að lækna þetta. En vissir þú að stundum er til áhrifaríkari meðferðaraðferð, kölluð talmeðferð, en lyf? Það er það sem við köllum „hugræna atferlismeðferð“ eða „(HAM)“ í stuttu máli.

Einfaldlega sagt, hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?

Hugræn atferlismeðferð (HAM) er tegund talmeðferðar. Þetta þýðir að þér eru ekki gefin lyf. Í staðinn talar þjálfaður ráðgjafi eða meðferðaraðili við þig og hjálpar þér að bera kennsl á neikvæð hugsunarmynstur.

Hugsaðu um þetta svona. Þetta eru nokkrar af þeim hugsunum sem oft koma upp í huga þeirra sem þjást af þunglyndi:

• "Mér er alveg sama."
• "Ekkert sem ég geri er rétt."
• "Enginn metur mig mikils."
• „Líf mitt verður aldrei betra, það versnar bara með hverjum deginum.“

Þetta eru ekki bara hugsanir. Þær hafa bein áhrif á tilfinningar þínar, hegðun þína og hvernig þú virkar. Það sem gerist í hugrænni atferlismeðferð er að þú verður fyrst meðvitaður um þessar röngu og óheilbrigðu hugsanir . Þú getur skilið sjálfan þig með því að segja: „Ó ... ég hef þessa hugsun, ekki satt?“

Næst mun meðferðaraðilinn kenna þér hvernig á að skipta út þessum neikvæðu hugsunum fyrir raunsærri og jákvæðari . Þetta er eins og að fjarlægja slæmt forrit úr höfðinu á þér og setja upp nýtt, betra.

Þessi litla breyting á hugsunarhætti þínum mun hafa mikil áhrif á hegðun þína. Smám saman mun þunglyndið byrja að hjaðna. Það getur tekið nokkrar vikur eða mánuði, en árangurinn er mjög góður.

Hversu áhrifarík er þessi meðferðaraðferð í raun og veru?

Hugræn atferlismeðferð (HAM) er rannsóknarlega sannaðasta tegund sálfræðimeðferðar í heiminum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að HAM er jafn áhrifarík og, og stundum áhrifaríkari en, þunglyndislyf fyrir fólk með vægt til miðlungs þunglyndi.

Stærsti ávinningurinn er sá að sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem fær hugræna atferlismeðferð minnkar hættuna á bakslagi um 50% samanborið við þá sem taka eingöngu lyf.

Hvað má búast við meðan á hugrænni atferlismeðferð stendur?

Þú getur fengið hugræna atferlismeðferð (CT) hjá sálfræðingi, löggiltum ráðgjafa eða öðrum þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni. Þessar lotur geta verið haldnar einn á einn, í hópmeðferð eða með leiðsögn meðferðaraðila og sjálfshjálparhandbókum.

Hvað gerist á meðan meðferðartíma stendur?

Fyrst munuð þið og meðferðaraðilinn vinna saman að því að ákvarða meðferðarmarkmið ykkar.Til dæmis er hægt að setja sér markmið eins og „Ég vil draga úr þunglyndi mínu“ eða „Ég vil draga úr áfengisneyslu minni“.

Hugræn atferlismeðferð fjallar yfirleitt ekki mikið um fortíð þína eða persónueinkenni. Þess í stað fjallar hún um hvernig þér líður, hvað þú ert að hugsa og hvernig þú getur breytt því.

Meðferð tekur venjulega 10-20 tíma. Sumir ná sér á strik á meðan aðrir þurfa meira en árs meðferð. Sálfræðingurinn gæti jafnvel gefið þér „heimavinnu“ til að gera heima. Þetta mun hjálpa þér að æfa það sem þú ert að læra.

Áður en meðferð lýkur mun meðferðaraðilinn kenna þér færni sem þú getur notað til að koma í veg fyrir að þunglyndið komi aftur. Ef þú finnur fyrir þunglyndi aftur geturðu notað þessa lærdóma á sjálfan þig.

Hvernig á að velja góðan meðferðaraðila?

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Þegar þú leitar aðstoðar vegna geðheilsu þinnar ættir þú að velja einhvern sem er vel þjálfaður og hæfur. Á Srí Lanka eru geðlæknar sérhæfðir læknar með læknisfræðigráðu (MBBS) sem geta ávísað lyfjum. Sálfræðingar og ráðgjafar eru einstaklingar sem hafa fengið sérstaka þjálfun í talmeðferð.

Áður en þú velur meðferðaraðila skaltu íhuga eftirfarandi:

• Hæfniskröfur og skráning: Spyrjið um menntun þeirra (BS-gráða, framhaldsnám) og starfsþjálfun.
• Sérhæfing: Kannaðu hvort þeir meðhöndla sérstaklega þunglyndi. Sumir sérhæfa sig í öðrum kvillum, eins og átröskunum eða áfallastreituröskun.
• Hvernig þér líður: Það mikilvægasta er að þú getir treyst meðferðaraðilanum þínum og að hann/hún sé með þér. Ef þér líður illa eða sérð engan bata skaltu íhuga að skipta yfir í annan meðferðaraðila. Það er ekkert að því.

Ef þú spyrð heimilislækninn þinn um þetta, þá getur hann eða hún mælt með þér hæfum meðferðaraðila.