Áttu erfitt með að hugsa vegna þunglyndis? - Við skulum tala um hugræna úrbætur.

Finnst þér stundum eins og höfuðið á þér sé þokukennt? Þú manst ekki hvar lyklarnir eru, þú gleymir helmingnum af innkaupalistanum þínum, þú átt erfitt með að halda huganum einbeittri í vinnunni... Ef þetta er algengt hjá þér gæti ástæðan verið dýpri en þú heldur. Oftast er þetta vegna þunglyndis sem við höfum öll heyrt um, eða eins og læknar kalla það, „alvarlegt þunglyndi“.

Hvað er alvarlegt þunglyndi?

Einfaldlega sagt er þunglyndi ekki bara sorg. Það er meðhöndlanlegt, algengt geðheilbrigðisástand. Í þessu ástandi gætirðu fundið fyrir sorg, þunglyndi og misst áhugann á hlutum sem þú hafðir áður gaman af. Þetta getur haft áhrif á vinnu þína, heimilisstörf, fjölskyldulíf og jafnvel líkamlega heilsu.

Læknar kalla andlega ruglinginn sem fylgir þunglyndi „vitræna skerðingu“. Það þýðir skerðingu á hugsun, ákvarðanatöku og minni.

Ímyndaðu þér, Samantha er bankastarfsmaður. Hún hefur átt erfitt með að einbeita sér að vinnunni sinni um tíma. Hún ruglast í útreikningum sínum og skilur ekki strax hvað viðskiptavinirnir eru að segja. Það sama á við þegar hún fer heim. Þegar hún byrjar að elda gleymir hún hvað hún á að setja í matinn. Hún hélt að það væri vegna þess að hún væri þreytt. En það var ekki fyrr en hún fór til læknis að hún áttaði sig á því að hún var með sjúkdóm sem kallast þunglyndi.

Taflan hér að neðan sýnir nokkur önnur algeng einkenni þunglyndis.

Hvað er „vitræn hugsun“? Við skulum skilja hana einfaldlega.

Orðið „hugræn hæfni“ kann að hljóma svolítið flókið, en merking þess er mjög einföld. Það vísar til „hugsunarhæfni“ okkar. Með öðrum orðum, hvernig heilinn okkar virkar. Hugsið um heilann okkar sem tölvu. „Hugræn hæfni“ er hugbúnaðurinn sem keyrir á þeirri tölvu. Þetta er það sem hjálpar okkur að þekkja upplýsingar, skilja þær og bregðast við þeim.

Þessir hugrænu hæfileikar eru nauðsynlegir fyrir allt frá því að tala við vin til að fara í búðina til að kaupa eitthvað. Það eru aðallega sex gerðir af þessum hæfileikum.

• Athygli: Að velja eitt verkefni og einbeita sér að því. Til dæmis, þegar maður er að læra, að einbeita sér að bók án þess að hugsa um annað.
• Framkvæmdastarfsemi: Að skipuleggja dagsins störf, taka ákvarðanir og muna upplýsingar til að klára verkefni. Eins og að gera lista yfir það sem á að kaupa áður en farið er í búðina.
• Nám og minni: Að læra eitthvað nýtt og muna það til skamms og langs tíma. Dæmi um þetta eru að muna eitthvað sem þú lærðir í gær og að muna nafn gamals vinar.
• Tungumál: Hæfni til að tjá hugsanir okkar og tilfinningar á þann hátt að aðrir geti skilið.
• Skynjunar- og hreyfifærni: Hæfni til að skilja og bregðast við upplýsingum (sjón, hljóð) sem berast frá skynfærum okkar, svo sem augum, eyrum og nefi. Til dæmis að færa sig frá bílhljóðum á veginum.
• Félagsvitund:Að skilja tilfinningar og hvatir annarra og stjórna eigin tilfinningum á félagslega viðeigandi hátt. Gott dæmi um þetta er að skilja hvort einhver er glaður eða dapur með því að horfa á andlit þeirra.

Þegar þú ert með þunglyndi byrja allir þessir hæfileikar smám saman að veikjast, rétt eins og hugbúnaður í tölvu hægir á sér.

Hver er þá lausnin á þessu? - Hugræn úrbætur

Góðu fréttirnar eru þær að það er til meðferð sem getur hjálpað við þessar hugsunarraskanir sem orsakast af þunglyndi. Hún kallast „hugræn úrbætur“.

Þetta er dásamlegt. Einfaldlega sagt, þetta er eins og hreyfing fyrir heilann eða sjúkraþjálfun fyrir heilann.

Þessi meðferð felur í sér að taka þátt í röð sértækra, skipulögðra athafna sem hjálpa til við að endurbyggja svæði heilans sem hafa veikst vegna þunglyndis, svo sem athygli, minni og ákvarðanatöku. Þetta geta oft verið tölvuforrit eða æfingar gerðar með sérþjálfuðum meðferðaraðila. Þessar æfingar skora á og styrkja veikburða hluta heilans.

Þessi meðferðaraðferð er notuð með góðum árangri, ekki aðeins við þunglyndi, heldur einnig til að vinna bug á hugrænum skerðingum af völdum annarra geðheilbrigðisvandamála eins og geðklofa, geðhvarfasýki, athyglisbrests með athyglisbrest og þráhyggju- og árátturöskunar.

En það er eitt mikilvægt atriði sem þarf að muna. Hugræn endurskipulagning er ekki sjálfstæð meðferð. Hún virkar best þegar hún er notuð ásamt þunglyndislyfjum og annarri sálfræðimeðferð sem læknirinn þinn hefur ávísað. Svo ef þú hefur áhuga á þessu er best að ræða þetta við lækninn þinn og byrja undir handleiðslu hans.