Hvað er þetta kollagen? Er það virkilega gott fyrir líkama okkar? (Kollagen) Við skulum sjá!

Finnur þú einnig fyrir ungleikatap, hrukkum og aumum liðum þegar þú eldist? Þetta er algeng reynsla fyrir marga okkar. Einn helsti þátturinn sem stuðlar að þessu er minnkun á próteininu „kollageni“ í líkama okkar. Þú hefur kannski heyrt orðið kollagen oft. Í dag ætlum við að ræða hvað kollagen í raun er, hversu mikilvægt það er fyrir líkama okkar og hvað við getum gert til að viðhalda góðu kollagenmagni.

Einfaldlega sagt, hvað er kollagen?

Einfaldlega sagt er kollagen algengasta próteinið í líkama okkar. Rétt eins og sement er nauðsynlegt til að byggja hús, hjálpar kollagen til við að binda líkamshluta okkar saman og halda þeim sterkum. Það er það sem gefur húðinni teygjanleika og unglegt útlit. Kollagen er einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigða liðstarfsemi.

Hugsaðu þér, þriðjungur próteina í öllum líkama okkar er kollagen. Og þrír fjórðu hlutar húðarinnar eru úr kollageni. Að auki innihalda bein, vöðvar, æðar og sinar einnig kollagen. Þannig að þú sérð hversu mikilvægt þetta er fyrir líkama okkar.

Hvað þarf líkami okkar til að framleiða kollagen?

Líkaminn okkar getur framleitt kollagen náttúrulega. En hann þarfnast nokkurra næringarefna til að gera það. Líkaminn framleiðir kollagen aðallega með því að sameina grunnbyggingareiningar próteina sem kallast amínósýrur. Við skulum skoða þá sérstöku hluti sem hann þarfnast og hvaða fæðu hann getur fengið.

Með aldrinum brotnar kollagenið í líkamanum smám saman niður. Og hraðinn sem nýtt kollagen myndast hægist á. Þess vegna byrja hrukkur og liðverkir að koma fram. Þess vegna leita margir til fæðubótarefna eins og kollagendufts eða hylkja sem lausn.

Eru kollagen fæðubótarefni virkilega gagnleg?

Læknisfræðilegar rannsóknir eru enn í gangi, en við skulum ræða nokkra af þeim ávinningi sem virðast byggjast á núverandi gögnum.

• Heilbrigði og útlit húðarinnar: Rannsóknir hafa sýnt að kollagenuppbót getur bætt rakastig og teygjanleika húðarinnar , sérstaklega hjá eldra fólki. Þau geta einnig hjálpað til við að draga úr hrukkum.
• Styrking beina: Með aldrinum verða bein þéttari og brothættari. Sumar rannsóknir hafa sýnt að dagleg inntaka kollagens getur hjálpað til við að auka beinþéttni og stjórna brothættni beina.
• Hár og neglur: Sumar konur finna fyrir þynningu eða hárlosi með aldrinum. Ein rannsókn sýndi að konur sem tóku kollagen daglega jukust umfang og þykkt hársins. Það getur einnig hjálpað til við að styrkja neglur og draga úr sliti.
• Minnkandi liðverkir: Kollagenuppbót getur veitt einhverja verkjastillingu og bætt liðstarfsemi, sérstaklega fyrir þá sem eru með slitgigt í hnjám. Hins vegar getur það tekið 3-5 mánuði af daglegri notkun að sjá árangur.
• Hjartaheilsa: Kollagen hjálpar til við að halda æðum og slagæðum í góðu formi. Þegar kollagen vantar veikjast þessar æðar og geta leitt til æðakölkunar, sem getur leitt til hjartaáfalla og heilablóðfalla.

Eru einhverjar aukaverkanir? Hvað þarf að hafa í huga?

Aukaverkanir af kollagenuppbótum eru mjög sjaldgæfar. Hins vegar, ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti , er best að forðast að nota þau í bili, þar sem ekki eru nægar rannsóknir á þessu sviði ennþá.

Það er annað atriði sem við þurfum að huga að hér. Á Srí Lanka, og í mörgum löndum um allan heim, eru fæðubótarefni ekki háð ströngum reglum eins og lyf. Það er að segja, það er engin 100% trygging fyrir því að þau innihaldi nákvæmlega þá tegund eða magn af kollageni sem tilgreint er á merkimiðanum.

Einnig, þar sem þau eru oft gerð úr dýrahlutum, er lítil hætta á mengun af völdum efnis eins og skordýraeiturs, baktería eða þungmálma sem geta safnast fyrir í beinum dýra. Svo ef þú ert að kaupa kollagen fæðubótarefni skaltu alltaf ganga úr skugga um að kaupa það frá traustum og virtum fyrirtæki eða vörumerki. Það er best að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en þú notar nokkuð.

Hvernig á að auka kollagen á náttúrulegan hátt án fæðubótarefna?

Besta og öruggasta leiðin, frekar en að grípa til fæðubótarefna, er að tileinka sér hollt mataræði sem hjálpar líkamanum að framleiða kollagen náttúrulega.

Matvæli sem eru rík af kollageni og stuðla að framleiðslu þess:

• Beinseyði: Þessi drykkur er gerður með því að sjóða dýrabein, brjósk og bandvef í langan tíma, líkt og að búa til næringarríka súpu. Hann er ríkur af kollageni. Hægt er að nota kjúklinga- og nautakjötsbein í þetta.
• Fiskur með roði: Fiskur er góð uppspretta kollagens. En þú ættir að borða hann með roði. Þetta er vegna þess að megnið af kollageninu í fiski er geymt í roðinu. Að auki inniheldur fiskur einnig omega-3 og D-vítamín.
• Kjúklingur: Kjúklingur, sérstaklega sá hluti sem er ríkur af bandvef, inniheldur kollagen. Kjúklingafætur, þótt þeir séu ekki mjög vinsælir í okkar landi, eru rík uppspretta kollagens.
• Ávextir og grænmeti: Fyrir grænmetisætur getur neysla matvæla sem eru rík af C-vítamíni örvað kollagenframleiðslu líkamans. Bætið við hlutum eins og appelsínum, gvaja, tómötum, grænu grænmeti og spergilkáli í mataræðið.
• Aloe Vera: Það eru vísbendingar um að neysla á litlu magni af aloe vera eykur kollagenframleiðslu í húðinni.
• Önnur matvæli sem eru rík af próteini:Að borða matvæli sem eru rík af amínósýrum, svo sem egg, mjólkurvörur og baunir, veitir innihaldsefnin sem líkaminn þarf til að framleiða kollagen.