Færðu einhvern tíma tár í augun þegar þú sérð sorglega senu í sjónvarpinu? Finnst þér leið og þú ert einmana þegar eiginmaður þinn gleymir einhverju litlu? Eða grætur þú stundum án nokkurrar ástæðu? Ef þú ert barnshafandi móðir þekkir þú líklega þessar upplifanir. Oftast ert þú ekki ein. Þetta er mjög algeng staða sem margar mæður upplifa á meðgöngu . Í dag skulum við því ræða af hverju þetta gerist, hvort það sé eðlilegt og hvernig á að takast á við þessar tilfinningar.
Af hverju líður mér svona á meðgöngunni?
Tvær meginástæður eru fyrir þessu. Önnur er hormónabreytingar sem eiga sér stað í líkamanum. Hin er mikil tilfinningaleg byrði sem bætist við líf þitt.
Einfaldlega sagt, þegar þú verður barnshafandi gengur líkami þinn í gegnum margar breytingar til að annast barnið þitt. Til að hjálpa til við þetta aukast hormón sem kallast estrógen og prógesterón hratt. Þessi hormón eru nauðsynleg fyrir þroska barnsins og hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir fæðingu. En það er önnur hlið á þessum hormónum. Þau hafa einnig áhrif á efnin í heilanum sem stjórna tilfinningum (taugaboðefni). Þess vegna gætirðu fundið fyrir sorg yfir smáatriðum, orðið fljótt reið eða fundið fyrir mikilli gleði.
Í öðru lagi er það mikil breyting í lífinu að eignast barn. Það er svo margt sem fer í gegnum hugann, eins og ábyrgðin sem fylgir því að verða móðir, vonir og kannski smá ótti við framtíðina, forvitni um fæðingu , hugsanir um fjármál. Þegar allt þetta kemur saman er eðlilegt að finna fyrir smá þrýstingi í huganum. Svo þegar allt þetta kemur saman byrjar maður að gráta að ástæðulausu.
Mundu að það er ekki veikleiki að vera tilfinningaþrunginn á meðgöngu. Það er eðlilegur hluti af þeim ótrúlegu breytingum sem líkami þinn er að ganga í gegnum.
Er þetta eðlilegt? Eða er þetta eitthvað til að hafa áhyggjur af?
Þetta er fullkomlega eðlilegt í flestum tilfellum. Það er sérstaklega algengt að upplifa þessar tilfinningar á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu, fyrsta þriðjungi meðgöngunnar , þegar þessar hormónabreytingar eru hvað mestar. Sumar mæður geta einnig fundið fyrir þessum tilfinningum þegar fæðingin nálgast.
Hins vegar er eitthvað sem við þurfum að gæta okkar á. Ef þessar dapurlegu tilfinningar, eins og að gráta til einskis, hverfa ekki eftir smá tíma og vara í meira en tvær vikur , þá hefur það einnig áhrif á dagleg störf þín.Ef þetta hefur áhrif á þig þannig að þú getur ekki gert neitt (til dæmis borðað, farið í bað, farið í vinnuna), gæti það verið einkenni alvarlegs ástands eins og þunglyndis .
Hvenær ættir þú að leita læknisráða?
Það er mikilvægt að greina á milli eðlilegra skapsveiflna og þunglyndis. Ef þú ert með eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum í meira en tvær vikur skaltu leita tafarlaust til læknis . Ekki skammast þín eða vandræðast yfir því. Þetta er mikilvægt fyrir þig og barnið þitt.
| Viðvörunarmerki um þunglyndi | |
|---|---|
| Svefnvandamál | Vanræksla á að sofa á nóttunni eða syfja og ofsvefn yfir daginn. |
| Breytingar á mataræði | Lystarleysi eða löngun til að borða of mikið. |
| Erfiðleikar með einbeitingu | Vanhæfni til að muna jafnvel smæstu hluti, erfiðleikar með að taka ákvarðanir. |
| Tap á áhuga á hlutum sem þú hafðir áður gaman af | Hlutir sem ég hafði áður gaman af (að horfa á sjónvarp, tala við vini) eru nú alveg horfnir. |
| Sektarkennd eða einskis virði | Oft koma upp hugsanir eins og „ég er ekki góð móðir“ og „ég er ekki góð í neinu“. |
| Hættulegar hugsanir | Að hugsa um að skaða sjálfan sig eða barnið sitt. Þetta er mjög alvarlegt neyðarástand. |
Hlutir sem þú getur gert til að takast á við þessar tilfinningar
Ef þú ert ekki með einkenni þunglyndis , þá eru til nokkur einföld atriði sem þú getur gert fyrir sjálfan þig til að takast á við þessar eðlilegu skapsveiflur.
- Deildu tilfinningum þínum: Talaðu við eiginmann þinn, mömmu þína, bestu vinkonu þína um hvernig þér líður. Það er mikill léttir að vita að þú ert ekki ein. Einnig, ef þú getur talað við aðrar barnshafandi mæður, þá er það líka frábært.
- Fáðu nægan svefn: Þegar við sofum ekki nægilega mikið minnkar hæfni okkar til að stjórna tilfinningum okkar. Reyndu að fá að minnsta kosti 8 klukkustunda samfelldan svefn á nóttu ef mögulegt er. Ef þú getur tekið þér blund á daginn er það líka gott.
- Hreyfðu þig!: Hreyfing er ein besta leiðin til að bæta geðheilsu þína. Prófaðu einfalda æfingarútínu, eins og göngu eða jóga, sem hentar fyrir meðgöngu. Hins vegar skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinum æfingaáætlunum.
- Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu hollt mataræði. Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, sætum mat og skyndibita eins mikið og mögulegt er. Þetta getur valdið skyndilegum hækkunum og lækkunum á blóðsykri, sem getur haft áhrif á skap þitt.
- Forðist áfengi alveg: Að drekka áfengi á meðgöngu er mjög skaðlegt fyrir þig og barnið þitt.
- Taktu koffínneyslu : Drekktu hluti eins og te og kaffi í hófi.
Ef þér líður enn illa eftir að hafa gert þetta skaltu aldrei hika við að ræða það við lækninn þinn.
Skilaboð til að taka með heim
- Tilfinningalegar breytingar og ósjálfrátt grátur á meðgöngu eru algengar, oft af völdum hormónabreytinga.
- Að ræða tilfinningar sínar við maka þinn, fjölskyldu eða trausta vini getur verið mikill léttir.
- Nægur svefn, hollt mataræði og létt hreyfing eru mjög mikilvæg fyrir andlega vellíðan.
- Ef dapurleiki varir lengur en tvær vikur, truflar dagleg störf eða ef þú hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig eða barnið skaltu leita tafarlaust til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni