Meiðist þú við íþróttir? Við skulum ræða þessi íþróttameiðsli!

Elskar þú íþróttir og hreyfingu? Það er mjög gott fyrir líkamann. Bein og vöðvar okkar styrkjast þannig. En stundum geta smá slys og meiðsli gerst, ekki satt? Slíkt getur gerst við krikket, hlaup, stökk eða jafnvel í ræktinni. Í dag skulum við ræða þessi íþróttameiðsli.

Hvað eru íþróttameiðsli?

Einfaldlega sagt eru þetta meiðsli sem eiga sér stað við íþróttaiðkun eða aðra líkamlega áreynslu. Hreyfing er mjög mikilvæg fyrir almenna heilsu okkar. Hún styrkir bein okkar og stoðkerfi . Hins vegar eykur þessi líkamlega áreynsla stundum hættuna á meiðslum á beinum, vöðvum og öðrum mjúkvefjum. Þessi íþróttameiðsli geta komið upp vegna skyndilegra slysa, ofþjálfunar eða snertiíþrótta.

Þessi meiðsli geta komið skyndilega eða þróast með tímanum. Bráð meiðsli eru af völdum skyndilegs, mikils krafts . Til dæmis gætirðu hrasað og dottið við hlaup. Á hinn bóginn eru endurtekin álagsmeiðsli af völdum endurtekinnar notkunar sömu hreyfingar. Þessi meiðsli eiga sér stað þegar líkamshluti er ofnotaður. Öll meiðsli, ef þau eru ekki meðhöndluð, geta orðið langvinn . Flest íþróttameiðsli er hægt að meðhöndla heima. Hins vegar er best að leita til íþróttalæknis til að fá ráðleggingar um meiðslin.

Hvaða tegundir íþróttaslysa sjáum við oftast?

Það eru nokkrar tegundir slysa sem geta átt sér stað við íþróttaiðkun. Við skulum skoða hvað þær eru:

• Beinbrot : Þegar skyndilegur, mikill kraftur er beitt á bein, svo sem fall, árekstur eða skyndilegur snúningur, getur bein sprungið eða brotnað. Þegar bein verður fyrir langvarandi álagi getur það orðið að álagsbroti eða vaxtarplötubroti (sérstaklega hjá ungum börnum) .

• Slímbeinsbólga : Þetta er annar meiðsli sem verða vegna endurtekinna hreyfinga. Það hefur áhrif á slímbeinin . Slímbeinin eru mjúkir vefjablöðrur sem virka sem púðar og höggdeyfar milli beina okkar og annarra vefja. Slímbeinsbólga er þegar þessir bólgnast.

• Heilahristingur : Heilahristingur er meiðsli á heila. Þetta gerist þegar heilinn lendir á innanverðri hluta höfuðkúpunnar þegar höfuðið er höggið. Þessi tegund heilahristings er líklegri til að eiga sér stað við íþróttaiðkun sem felur í sér snertingu við líkamann. Þetta er ekki grín og ef þú lendir í höfuðið ættirðu örugglega að leita læknisráðs.

• Marblettir : Marblettir eru bláir eða fjólubláir blettir sem við sjáum oft. Þeir koma fram þegar blæðing er undir húðinni. Algengir marblettir eru minniháttar meiðsli á yfirborðinu. Hins vegar getur mar á vöðvum eða beini verið alvarlegri.

• Liðúrliðun : Þetta er þegar endi beins rennur út úr liðnum þar sem hann er venjulega staðsettur. Til dæmis, ef öxlin rennur út úr liðnum, kallast það úrliðun.

• Vöðvatognun : Þegar vöðvi er ofteygður, það er að segja, teygður, getur hann slitnað. Þetta kallast vöðvatognun. Flestar vöðvatognanir eru minniháttar. Hins vegar getur vöðvinn stundum slitnað alveg.

• Tognun : Tognun er of mikil teygja á liðböndum . Liðbönd eru sterk vefjabönd sem tengja bein saman og hjálpa til við að halda liðum stöðugum. Þessi meiðsli geta verið allt frá minniháttar til alvarlegra.

• Sinabólga : Þetta er einnig meiðsli sem verða við að gera sömu tegund hreyfingar aftur og aftur. Það hefur áhrif á sin . Sinar eru bandvefurinn sem tengir vöðva við bein. Þessir geta bólgnað ef þeir eru undir sömu tegund hreyfingar í langan tíma.

Hvaða líkamshlutar eru í mestri hættu þegar íþróttaiðkun er stunduð?

Það eru ákveðnir líkamshlutar sem verða fyrir meira álagi en aðrir þegar íþróttaiðkun fer fram. Þar sem líkamleg áreynsla byggir á liðhreyfingum eru þessir liðir og vefirnir sem styðja þá oft mest slasaðir.

Við skulum skoða nokkra slíka hluta:

• Achilles sin : Þetta er þykki, strenglaga hluti kálfavöðvans sem tengist hælbeininu. Þegar þessi sin er undir álagi getur það valdið Achilles sinabólgu (bólgu í Achilles sin) eða Achilles sinasprungu (sprungu í Achilles sin) .

• Ökklaliður : Ökklinn hefur þrjá liði. Hann inniheldur einnig önnur bein, brjósk, liðbönd, vöðva og sinar. Algengustu ökklameiðslin eru ökklatognanir og ökklabrot .

• Olnbogaliður : Olnbogaliðurinn er einnig viðkvæmur fyrir ofnotkunarmeiðslum vegna endurtekinna hreyfinga í íþróttum. Tennisolnbogi og golfarolnbogi eru tvö dæmi. Olnbogabólga getur einnig komið fyrir.

• HöfuðSamkvæmt bandarísku sóttvarnastofnuninni (CDC) eru færri en 2 af hverjum 10 íþróttameiðslum höfuðmeiðsli. Flest þessara meiðsla eru minniháttar meiðsli, svo sem nefblæðingar og brotnar tennur. En alvarleg meiðsli, svo sem heilahristingur, falla einnig undir þennan flokk.

• Hnéliður : Það eru nokkur liðbönd í hnénu sem geta rifnað. Dæmi um þetta eru krossbandsslit og krossbandsslit . Aðrar algengar hnémeiðsli eru hopparkné og hlauparkné .

• Fótleggjavöðvar : Tognanir á fótleggjum eru algengar. Náratognun og meiðsli í aftan í læri eru algengust. Skinnbeinsskemmdir eru meiðsli á mjúkvefjum í kringum skinnbeinið, sem eru algeng hjá hlaupurum.

• Öxlarliður : Meiðsli á snúningsþvermáli öxlarinnar, svo sem rifur og sinabólgur, eru stundum kallaðar sundmannsöxl . Önnur öxlarmeiðsli eru meðal annars beinbrot og liðhlaup.

Hver eru algeng einkenni íþróttaslyss?

Það er ekki erfitt að greina hvenær maður hefur orðið fyrir íþróttameiðsli. Oftast gerist það á meðan maður er að spila eða æfa. Þú veist það þegar það sem þú ert að gera særir. Þú munt einnig taka eftir öðrum merkjum um meiðsli.

Algeng einkenni sem sjá má eru:

• Verkir í stoðkerfi
• Þú gætir tekið eftir marblettum, mislitun eða bólgu.
• Bein eða liður sem virðist vera úr stað (aflögun)
• Erfiðleikar við að hreyfa sig eða þyngjast á slasaða líkamshlutanum

Hverjar eru helstu orsakir íþróttaslysa?

Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að íþróttaslys verða oft.

• Byltur : Samkvæmt CDC eru meira en eitt af hverjum fjórum íþróttameiðslum vegna byltna.
• Of hörð eða löng þjálfun (ofáreynsla) eða rangt mat á hæfni sinni getur einnig leitt til meiðsla.
• Bein árekstur : Þetta felur í sér hluti eins og að lenda í íþróttabúnaði eða rekast á annan leikmann.

Eru einhverjir áhættuþættir sem gætu leitt til slyss?

Íþróttaslys eru oft slys. Slíkt er ekki eitthvað sem við gerum af ásettu ráði. Hins vegar eru ákveðnir þættir sem auka hættuna á slysum. Þessir áhættuþættir geta verið:

• Nota ekki réttan búnað eða hlífðarbúnað. Ímyndaðu þér að spila krikket án hjálms eða hlífðarhlífa.
• Ekki að hita upp eða teygja sig rétt fyrir hreyfingu.
• Að byrja á ákefðarstigi sem líkaminn er ekki vanur. Það er eins og að gera skyndilega mjög erfiða æfingu.
• Að stunda árásargjarnar snertiíþróttir, eins og fótbolta með tæklingum.

Hvernig greina læknar íþróttameiðsli?

Þegar þú ert íþróttameiðsla er það fyrsta sem læknir gerir til að komast að því nákvæmlega hvað gerðist að framkvæma líkamsskoðun og spyrja um sjúkrasögu þína . Þeir munu spyrja um hvað gerðist þegar meiðslin áttu sér stað og um einkenni þín. Þeir gætu einnig viljað hreyfa slasaða líkamshlutann eða snerta hann til að sjá hvernig honum líður. Eftir eðli meiðslanna gætu þeir einnig viljað sjá myndir af beinum eða vefjum sem um ræðir.

Þeir taka þessar myndir með myndgreiningarprófum eins og þessum:

• Röntgengeisli (röntgengeisli)
• tölvusneiðmynd
• Segulómun (segulómun)

Hvernig meðhöndlar maður íþróttaslys?

Um leið og þú ert með íþróttameiðsli geturðu notað „RICE“ aðferðina til að draga úr verkjum á þeim tíma. „RICE“ stendur fyrir R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Stundum notar foreldri, hjúkrunarfræðingur í skóla eða íþróttastjóri „RICE“ aðferðina þar til þú ferð til læknis. Þetta hjálpar til við að draga úr verkjum og bólgu í „bráðafasa“ meiðslanna. Hins vegar gæti verið þörf á öðrum meðferðum síðar.

Mundu að RICE aðferðin er aðeins til að lina tafarlaust. Læknisráðgjöf er nauðsynleg fyrir langtíma bata.

Hægt er að meðhöndla mörg íþróttameiðsli heima. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni um meðferðaráætlun . Alvarlegri íþróttameiðsli geta þurft sérhæfða læknismeðferð. Til dæmis:

• Verkjalyf : Þú gætir þurft verkjalyf án lyfseðils eða lyfseðilsskyld verkjalyf.
• Lokuð minnkun : Stundum gæti læknir þurft að setja lið aftur á sinn stað. Þetta er gert undir svæfingu.
• SkurðaðgerðSkurðaðgerð gæti verið nauðsynleg til að gera við rifið eða brotið bein.
• Gips eða spelka: Þú gætir þurft að setja gips eða spelku á slasaða svæðið til að halda því á sínum stað.

Eftir hvíldartímabil ætti slasaði líkamshlutinn að ná aftur styrk og liðleika . Þetta er endurhæfingarstig meðferðaráætlunarinnar. Læknirinn mun ráðleggja þér hvenær og hvernig á að byrja að hreyfa slasaða líkamshlutann aftur. Hann gæti einnig vísað þér til sjúkraþjálfara til að þróa æfingaráætlun sem hentar þér. Eins og með öll íþróttameiðsli getur sjúkraþjálfun verið gagnleg.

Er nauðsynlegt að leita læknisráðs? Hvernig veit ég það?

Ef þú ert í vafa er aldrei skaðlegt að ráðfæra sig við hæfan lækni til að fá ráðleggingar um meiðsli. Endurtekin álagsmeiðsli, eins og sinabólgu, geta stundum verið erfið að greina fyrr en þú hefur leitað til læknis. Ef þú getur ekki tengt einkennin við ákveðinn atburð gætirðu ekki áttað þig á að þú hafir meiðst. Á hinn bóginn, ef þú ert með bráð meiðsli gætirðu ekki getað sagt til um hversu alvarleg þau eru.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu gæta þess að leita til læknis:

• Ef sársaukinn er mikill og hann hverfur ekki.
• Ef um miklar blæðingar, marblettir eða bólga er að ræða.
• Greinilega sýnileg afmyndun, til dæmis ef beinin virðast standa út frá þar sem þau voru áður.
• Ef þú getur ekki hreyft þig eða notað slasaða hlutann.

Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir íþróttaslys?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir öll slys, þá eru nokkur hagnýt skref sem þú getur tekið til að draga úr áhættunni:

• Fáðu þjálfun : Þegar þú byrjar á nýrri starfsemi skaltu læra og æfa öruggar aðferðir.
• Notið öryggisbúnað : Notið rétt viðeigandi öryggisbúnað og búnað til að koma í veg fyrir slys.
• Byrjaðu hægt : Hitaðu upp og teygðu þig áður en þú byrjar á æfingum. Auktu ákefðina smám saman.
• Byggðu upp líkamlegt ástand : Regluleg líkamsræktarrútína hjálpar þér að aðlagast ýmsum íþróttum.
• Gerðu mismunandi hluti : Ekki stunda sömu íþróttina allt árið um kring, gerðu krossþjálfun.
• Þekktu takmörk þín : Hlustaðu á líkamann, ekki ýta þér of mikið á. Gefðu þér tíma til að gróa.

Hvað má búast við eftir íþróttaslys?

Bataferlið eftir íþróttameiðsli fer eftir tegund meiðslanna og alvarleika þeirra. Flest íþróttameiðsli eru minniháttar og geta gróið á nokkrum dögum eða vikum. Önnur geta þurft læknisaðstoð eða skurðaðgerð og geta tekið mánuði að gróa. Hversu vel þú annast meiðslin heima hefur einnig áhrif á bata þinn. Að snúa aftur til virkrar íþróttir of fljótt getur hindrað græðsluferlið. Einnig getur það tafið græðsluferlið að halda sér of kyrrum.

Mikilvægar spurningar sem þú ættir að spyrja lækninn þinn

Þú getur spurt lækninn þinn spurninga eins og:

• Hvernig get ég stjórnað sársauka mínum?
• Hversu lengi ætti ég að hvíla mig eftir meiðslin og hvenær ætti ég að byrja að hreyfa mig aftur?
• Hvaða æfingar ætti ég að gera á meðan ég er í endurhæfingu?
• Hvenær get ég snúið aftur til íþrótta eða annarra erfiðra athafna?
• Hvernig get ég hugsað um meiðslasvæðið mitt þegar ég sný aftur að íþróttinni minni?

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Íþróttameiðsli eru algeng. En flest eru minniháttar og auðmeðhöndluð. Góð þjálfun og rétt tækni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli. Slys geta samt gerst, en heilsufarslegur ávinningur af virkum lífsstíl vegur miklu þyngra en áhættan. Almennt séð er betra að ögra líkamanum en að gera það ekki. Ferlið við að slasast og jafna sig getur kennt okkur að bera meiri virðingu fyrir líkama okkar - bæði takmörkunum hans og ótrúlegum lækningarhæfileikum hans.

Svo, ekki hætta að spila! Spilaðu örugglega og meðvitað. Ef eitthvað fer úrskeiðis, ekki örvænta og leitaðu læknis ef þörf krefur. Elskaðu líkama þinn!

Íþróttameiðsli , beinbrot, tognanir, vöðvaslit, skyndihjálp, hreyfing, íþróttameiðsli, liðtognanir