Ertu alltaf leiður? Við skulum læra meira um þetta „þunglyndi“!

Við finnum öll fyrir sorg og vanlíðan öðru hvoru. Það er mjög eðlilegt. Þegar við eigum í smá ósætti við vin, þegar okkur gengur ekki eins vel og við héldum í prófi, eða þegar okkur leiðist bara í einn dag, þá leysum við oft þessi mál sjálf, eða sorgin hverfur eftir smá tíma.

En ... stundum, ef þessi sorg, þetta dapurlega skap, varir í meira en tvær vikur og hefur áhrif á dagleg störf (skólaverkefni, að hitta vini, áhugamál ), þá er það kannski ekki bara „sorg“. Það gæti verið merki um ástand sem kallast „ þunglyndi “.

Ekki vera hrædd/ur! Það mikilvægasta er að tala um þetta og skilja það.

Hvað er þetta „þunglyndi“?

„Þunglyndi“ er meira en bara dapurleiki. Það er sjúkdómur sem hefur ekki aðeins áhrif á huga okkar, heldur allan líkama okkar. Einstaklingur með þunglyndi getur breytt því hvernig hann hugsar um sjálfan sig, hvernig honum líður og hvernig hann hegðar sér.

Það er eins og hugurinn okkar hafi klárast rafhlöðurnar. Við höfum engan áhuga á neinu og allt virðist dimmt.

Hver eru einkenni þunglyndis? Finnst þér þetta líka?

Einkenni þunglyndis geta stundum verið lúmsk. Þau eru ekki alltaf sýnileg að utan, sem gerir þau erfið að greina. En ef þú ert með eitt eða fleiri af þessum einkennum í langan tíma er gott að hafa áhyggjur.

• Auðvelt að pirra sig eða verða pirraður: Finnst óþolinmóður eins og áður.
• Einbeitir sér að mistökum, finnur til sektar eða er sjálfsgagnrýninn: kennir sjálfum sér um.
• Að missa áhuga eða ánægju af vinum, áhugamálum og skólaverkum: Það er ekki lengur neinn áhugi á hlutum sem áður voru skemmtilegir.
• Taka þátt í áhættusömri hegðun: Til dæmis að grípa til fíkniefna, áfengis eða sjálfsskaða.Finnst eins og maður sé að skaða sjálfan sig.
• Miklar breytingar á svefni (of lítill eða of mikill svefn): Annað hvort geturðu ekki sofið sama hversu mikið þú reynir, eða þú ert syfjaður allan daginn og vilt bara sofa.
• Breytingar á matarvenjum: Þú verður annað hvort leiður á mat, finnur ekki fyrir hungri eða byrjar að borða of mikið.
• Mikil þreyta, á erfitt með að einbeita sér, þreyta jafnvel eftir að hafa lokið við lítil verkefni, ófær um að einbeita sér við nám.
• Tíð höfuðverkur, magaverkir eða aðrir líkamsverkir : Líkamsverkir sem jafnvel læknar geta ekki fundið orsök fyrir.
• Að hafa niðurdrepandi hugsanir um lífið, hugsa eða segja hluti eins og „ég vildi óska ​​að ég væri dauður“:

Við skulum skoða lítið dæmi. Ímyndum okkur að Dinusha sé barn sem er í grunnnámi. Áður hafði hann mikinn áhuga á skólaverkefnum og afþreyingu með vinum sínum. En í nokkra mánuði hefur Dinusha verið mjög öðruvísi. Nú eyðir hann mestum tíma sínum einn í herberginu sínu. Hann fer líka treglega í skólann. Hann talar ekki mikið við vini sína. Hann hlær ekki einu sinni eins og hann gerði áður. Hann sefur ekki vel á nóttunni. Jafnvel þegar hann sest niður til að læra festist ekkert í huga hans. Hann segir alltaf hluti eins og: „Ég get ekkert af þessu, ég er svo mikill misheppnaður.“ Slík langtímabreyting, tilfinning sem hefur áhrif á daglegt líf hans, getur verið merki um þunglyndi.

Hvers vegna finnst ungt fólk meira þunglynt þessa dagana?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að ungt fólk í dag er líklegra til að upplifa andlegt álag, svo sem þunglyndi, en fyrri kynslóðir. Við skulum ræða þetta aðeins.

• Áhrif samfélagsmiðla: Þegar þú horfir á hluti eins og Facebook, Instagram, TikTok og sérð „fullkomnu“ líf annarra, getur þú fundið fyrir minnimáttarkennd og eins og misheppnun. Til dæmis er Samanmali að horfa á „fullkomnu“ myndirnar af vinum sínum á Instagram. Allir virðast hamingjusamir og fallegir í augum hennar. Henni byrjar að líða eins og hún sé ekki nóg, að líf hennar hafi ekkert gildi. Einnig getur neteinelti skapað mikla streitu í gegnum þetta.
• Námssamkeppni og þrýstingur: Próf eins og próf á fyrsta stigi (O/L), fyrsta stigs (A/L), kennsla og samkeppnin um að ná sem bestum árangri setur mikla pressu á hugann. Til dæmis er A/L prófið aðeins nokkrum mánuðum í burtu. Nishan lærir dag og nótt. En hann er hræddur. „Hvað gerist ef ég fellur? Hvað munu foreldrar mínir segja?“ Við þessa pressu langar hann ekki að borða eða sofa almennilega.
• Breytingar á fjölskyldum og lífsstíl: Ólíkt því sem áður var eru foreldrar nútímans uppteknir, fjölskyldubönd eru minna náin og einmanaleiki getur einnig verið þættir.
• Aukin vitund um hnattræn vandamál: Internetið gerir þig meðvitaðri um hnattræn vandamál (stríð, efnahagskreppur, umhverfisspjöll). Þetta getur leitt til ótta og kvíða varðandi framtíðina.
• Minni hreyfing og meira innilíf: Að leika sér og ganga utandyra er orðið sjaldgæfara en áður og það að eyða miklum tíma í síma og tölvu hefur einnig áhrif á geðheilsu.

Af þessum ástæðum stendur ungt fólk nútímans frammi fyrir mörgum áskorunum. Það er því engin furða að þú finnir fyrir byrði og stundum þunglyndi.

Orsakir þunglyndis

Það er engin ein orsök fyrir þunglyndi. Það getur stafað af nokkrum þáttum.

• Erfðafræðilegir þættir / fjölskyldusaga: Eins og áður hefur komið fram, ef einhver í fjölskyldu þinni hefur fengið þunglyndi, geta þau erfðafræðilegu áhrif einnig haft áhrif á þig að einhverju leyti. En það þýðir ekki endilega að þú munir fá það.
• Ójafnvægi í efnafræði heilans: Ójafnvægi í ákveðnum efnum ( taugaboðefnum ) í heilanum getur valdið þunglyndi. Við munum ræða þetta síðar.
• Streituvaldandi eða áföll: Hlutir eins og alvarlegur veikindi, andlát ástvinar, foreldraskilnaður , prófþrýstingur, erfiðleikar í skóla eða heima og ýmis konar ofbeldi.
• Skóli og hópþrýstingur: Hlutir eins og einelti í skólanum, að vera útskúfaður af vinum og að vera neyddur til að gera hluti sem viðkomandi getur ekki gert.
• Líkamsímyndarvandamál: Að vera ekki ánægður með útlit sitt, bera sig saman við aðra.
• Sjálfsmyndarbarátta: Rugl um hver maður er og hvað maður vill, sérstaklega á unglingsárum.
• Vímuefnaneysla: Misnotkun vímuefna og áfengis getur verið orsök eða afleiðing þunglyndis.

Hvað gerist í heilanum okkar við þunglyndi?

Ég hef sagt áður að þunglyndi er ekki bara að „finna fyrir sorg“. Það er í raun eitthvað sem hefur áhrif á hvernig heilinn okkar virkar. Við skulum skilja það aðeins vísindalega, en einfaldlega, eigum við það?

Hugsaðu um heilann okkar sem fallegan blómagarð. Taugaboðefnin okkar eru eins og áburður og vatn sem hjálpa blómunum að blómstra og ilma vel. Þetta eru „boðberarnir“ sem stjórna tilfinningum okkar eins og hamingju, sorg, ótta og spennu. Í þunglyndi fara þessir boðberar úr skorðum. Við skulum ræða þrjú sérstaklega:

1. Serótónín : Þetta er „boðberi hamingju og rósemi“ okkar. Það hjálpar til við að stjórna svefni, hungri og skapi. Serótónínmagn getur lækkað við þunglyndi. Eins og blóm í garði sem deyja, getur hamingja okkar og eldmóð minnkað og allt getur fundist tómlegt.
2. Noradrenalín: Þetta er „boðberi orku og árvekni“. Það hjálpar okkur að halda okkur virkum og vakandi. Þegar magn þessa hormóns lækkar við þunglyndi getur komið fram sú tilfinning um sljóleika, sinnuleysi og einbeitingarerfiðleikar.
3. Dópamín:Þetta er „boðberi ánægju og áhuga“. Þegar við njótum einhvers er það vegna þess að við finnum fyrir hvöt til að gera eitthvað. Þegar dópamínvirkni minnkar við þunglyndi getum við ekki lengur notið þeirra hluta sem við nutum áður og við missum áhugann á öllu.

Auk ójafnvægis þessara taugaboðefna hafa rannsóknir leitt í ljós að þunglyndi veldur einnig breytingum á uppbyggingu og virkni ákveðinna hluta heilans:

• Hippocampus: Þetta er mikilvægur hluti heilans sem geymir minningar okkar og hjálpar okkur að læra nýja hluti. Þessi hluti getur minnkað lítillega við langvarandi þunglyndi. Þess vegna upplifa sumir minnistap og erfiðleika með að læra nýja hluti.
• Möndlukjarninn: Þessi hluti vinnur úr sterkum tilfinningum eins og ótta, sorg og reiði. Virkni hans getur aukist við þunglyndi. Þess vegna finnum við oft fyrir kvíða, ótta og sorg.
• Forheilabörkur: Þetta er „yfirmaður“ heilans. Þessi hluti hjálpar okkur að taka ákvarðanir, skipuleggja, stjórna tilfinningum og einbeita okkur. Þessi hluti getur verið vanvirkur í þunglyndi. Þess vegna eigum við erfitt með að einbeita okkur, taka ákvarðanir og finnst eins og allt sé í óreiðu.

Það sem mikilvægt er að skilja er að þunglyndi er ekki „þín sök“. Það tengist líffræðilegum breytingum í heilanum. Og mundu að þessum breytingum er hægt að snúa við með réttri meðferð.

Hvað ætti ég að gera ef ég er líka þunglynd/ur?

Ef þér líður svona, þá er það fyrsta sem þú ættir að segja...

Þú ert ekki einn!

Þunglyndi er algengt ástand meðal unglinga. Þú þarft því ekki að horfast í augu við það ein(n). Það besta sem þú getur gert er að fá hjálp til að líða betur.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert í því:

Talaðu, frelsaðu hugann.

Að tala um tilfinningar sínar getur verið mikill léttir. Þú getur talað um þetta við mömmu þína, pabba, traustan kennara, leiðbeinanda eða íþróttaþjálfara. Segðu þeim hvað þú ert að ganga í gegnum. Bara að vita að einhver hlustar á þig og ber umhyggju fyrir þér getur gefið þér von og léttir.

Hjálparlínur

Ef þú átt í erfiðleikum með að finna traustan fullorðinn til að tala við, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Það eru til hjálparlínur sem þú getur hringt í. Þjálfað starfsfólk hjá þessum þjónustum er tiltækt allan sólarhringinn til að hlusta á þig og leiðbeina þér að þeirri hjálp sem þú þarft. Þessi þjónusta er trúnaðarmál. Þú þarft ekki einu sinni að gefa upp nafn þitt.

• Neyðarlína Þjóðstofnunar geðheilbrigðismála (NIMH): 1926
• Sumitrayo-stofnunin: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Þetta fólk veitir tilfinningalegan stuðning)
• Símaráðgjafarþjónusta CCCline: 1333

Ekki hika við að hringja í þessi númer. Þau eru hér til að hjálpa þér.

Gættu vel að þér.

Það er auðveldara að takast á við tilfinningar okkar ef við hugsum vel um líkama okkar.

• Borðaðu hollan og næringarríkan mat: ávexti, grænmeti og hollt mataræði.
• Fáðu nægan svefn: Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustunda svefn á dag.
• Haltu þér við fasta rútínu: Gerðu það að vana að vakna á sama tíma og fara að sofa á sama tíma.
• Vertu virkur: Hreyfing er frábær leið til að slaka á. Ef þig langar ekki að hreyfa þig, byrjaðu smátt. Farðu í göngutúr, teygðu þig, gerðu djúpöndunaræfingar eða gerðu aðrar slökunaræfingar.

Takmarka skjátíma

Að eyða of miklum tíma í símanum eða tölvunni, sérstaklega þegar þú horfir á óþægilegt efni, getur aukið þunglyndi, kvíða og streitu. Einnig getur það að stara á skjáinn tafið sofnunarhæfni þína. Þess vegna skaltu leggja símann, tölvuna og spjaldtölvuna frá þér að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.

Leitaðu til læknis.

Ræddu við heimilislækninn þinn eða annan lækni um hvernig þér líður. Þeir geta lagt til leiðir til að hjálpa þér að líða betur. Þeir gætu vísað þér til geðlæknis eða sálfræðings/meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar og stjórna þeim. Pantaðu tíma hjá lækni eins fljótt og auðið er.

Fáðu meðferð ef þörf krefur.

Stundum geta læknar ávísað meðferð. Þetta getur falið í sér ráðgjöf (meðferð) og stundum einnig lyf . Ein tegund ráðgjafar sem læknirinn þinn gæti lagt til er hugræn atferlismeðferð (CBT) . CBT getur hjálpað þér með hluti eins og:

• Að skilja hvernig hugsanir þínar, tilfinningar og gjörðir hafa áhrif hvert á annað.
• Skiptu út neikvæðum hugsunum í huga þínum fyrir jákvæðari og hjálpsamari hugsanir.
• Styrktu persónuleg sambönd þín og gerðu ráðstafanir til að koma í veg fyrir að þunglyndi þróist í framtíðinni.
• Lærðu leiðir til að takast á við sterkar tilfinningar og krefjandi aðstæður.
• Farðu aftur að gera þá hluti sem þú hafðir gaman af áður.

Hvernig fæ ég hjálp í neyðartilvikum?

Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða óttast að þú muni skaða sjálfan þig, leitaðu þá tafarlaust aðstoðar:

• Talaðu strax við traustan fullorðinn einstakling.
• Fáðu tafarlausa aðstoð í gegnum áðurnefnd neyðarlínunúmer (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Þessi þjónusta mun hjálpa þér jafnvel í neyðartilvikum.
• Ef aðstæður eru afar áríðandi eða ef þú ert í bráðri líkamlegri hættu geturðu einnig hringt í neyðarnúmer lögreglunnar, 119 .

Mundu ...

Ef þú ert að glíma við þunglyndi eru margir hlutir sem geta hjálpað þér að líða betur. Og það er alltaf einhver til að hjálpa þér. Svo gefstu aldrei upp. Biddu um hjálp. Þú getur komist í gegnum þetta.

Megi þú vera sterkur!