Sofnarðu seint á kvöldin? Áttu erfitt með að vakna á morgnana? Við skulum læra um seinkað svefnfasaheilkenni (DSPS).

Ferðu líka að sofa um klukkan tíu á kvöldin og vaknar klukkan eitt eða tvö? Ertu með vekjaraklukku sem vekur þig klukkan sex á morgnana en slekkur á henni og fer aftur að sofa? Kemurðu alltaf of seint í skólann eða vinnuna vegna þessa? Þú gætir ekki getað unnið neitt almennilega vegna þess að þú ert syfjaður og þreyttur á daginn. Þó að þú gætir haldið að þetta sé bara „slæmur svefnvenja“ eða „leti“ gæti þetta verið dýpra sjúkdómsástand. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Hvað er seinkað svefnfasaheilkenni (DSPS)?

Einfaldlega sagt er seinkað svefnfasaheilkenni (DSPS) ástand sem raskar svefn- og vökutíma. Þetta veldur því að svefnmynstrið færist tvær klukkustundir eða meira á eftir meðalmanninum. Þetta hefur bein áhrif á náttúrulega klukku líkamans.

Hugsaðu um það, við höfum öll náttúrulega klukku í líkama okkar. Í læknisfræði köllum við þetta dægursveiflu . Þessi klukka gefur okkur merki um að vera vakandi á daginn og sofna á nóttunni. Þannig að klukkan hjá einstaklingi með DSPS er eins og veggklukka sem hefur farið aftur í tímann. Það er að segja, ef einstaklingur fer venjulega að sofa klukkan 22 og vaknar klukkan 6:30, þá sofnar hann með DSPS klukkan 1 eða 2 að nóttu. Þannig að það að vakna á réttum tíma að morgni verður draumur.

Sumir hugsa kannski: „Ég er „nætursjúklingur“ svo ég get bara unnið á nóttunni.“ En þetta er öðruvísi. Sá sem einfaldlega vill vinna á nóttunni finnur ekki fyrir mikilli þreytu, syfju eða óeigingirni á daginn eins og sá sem þjáist af DSPS. DSPS er ekki val, heldur breyting á því hvernig líkamsklukkan virkar.

Hver eru helstu einkenni þessa ástands?

Einkenni DSPS eru auðþekkjanleg en áhrifin sem það hefur á daglegt líf eru ekki óveruleg. Við skulum skoða þessi einkenni og hvaða afleiðingar þau hafa.

Stundum er hægt að rugla þessum einkennum saman við aðrar svefnraskanir, svo sem narkólepsu (ástand þar sem þú sofnar skyndilega á daginn), þannig að það er mikilvægt að leita til læknis til að fá nákvæma greiningu.

Hvað veldur DSPS? Er þetta mín sök?

Alls ekki. Þetta er ekki þín sök, né heldur leti. Rannsóknir hafa sýnt að aðalorsök DSPS er erfðafræðileg . Þetta þýðir að þetta gæti verið eitthvað sem er í fjölskyldunni. Vegna lítillar breytinga á DNA líkamans er náttúrulegur klukkutími líkamans aðeins lengri en meðalmannsins. Þess vegna er svefntíminn þinn seinni.

Hins vegar geta sumir þættir gert þessa stöðu verri:

• Að hafa tíðar breytingar á svefnvenjum: Óreglulegar venjur, eins og að fara að sofa klukkan 23:00 einn daginn og klukkan 3:00 næsta dag.
• Of mikil birta fyrir svefn: sérstaklega blátt ljós frá símum, spjaldtölvum og sjónvörpum.
• Að vera ekki útsettur fyrir nægilegu ljósi á morgnana.
• Að drekka koffínríka drykki eins og kaffi og te rétt fyrir svefn.

Hverjir eru líklegastir til að fá þetta ástand?

Þótt þetta ástand geti komið fram á öllum aldri er það algengast hjá unglingum og táningum . Þetta er vegna þess að það kemur fram á kynþroskaskeiðinu .) Með hormónabreytingum í líkamanum fer þessi náttúrulega klukka („dagsrúmmál“) eðlilega aðeins aftur á bak. En hjá barni með DSPS fer hún mun aftur á bak en venjulega.

Að auki, ef einhver í fjölskyldu þinni er með þennan sjúkdóm, eru meiri líkur á að þú fáir hann líka.

Hvað gerist ef þetta er ekki meðhöndlað?

DSPS er ekki lífshættulegt ástand, en ef það er ekki meðhöndlað í langan tíma getur það haft veruleg áhrif á lífsgæði þín.

• Þunglyndi: Þegar við fáum ekki nægan svefn á hverjum degi hefur það bein áhrif á geðheilsu okkar. Rannsóknir hafa leitt í ljós að meira en 60% fólks með DSPS þjáist af þunglyndi.
• Fíkniefna- og áfengisneysla: Sumir freistast til að ofneyta drykkja eins og kaffis og orkudrykki til að halda sér vakandi á daginn og grípa til svefnlyfja eða áfengis til að sofna á nóttunni.
• Skert náms- og vinnuárangur: Tíð seinkun og vanhæfni til að einbeita sér að vinnu getur leitt til minnkaðrar náms- og vinnuárangurs.

Hvernig greinir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis vegna þessara einkenna mun hann fyrst spyrja þig um ítarlega sjúkrasögu. Eftir það getur hann gert eftirfarandi til að staðfesta greininguna.

1. Svefndagbók/svefnskrá: Þú verður beðinn um að halda „svefndagbók“ í eina eða tvær vikur. Þetta þýðir að skrifa niður hluti eins og tímann sem þú ferð að sofa, tímann sem þú sofnar (um það bil), hversu oft þú vaknar á nóttunni og tímann sem þú vaknar á morgnana.

2. Actigraph tæki: Þú gætir fengið lítið tæki („actigraph“) sem þú berð á úlnliðnum, eins og úr, í 7-14 daga. Þetta mun skrá svefn- og vökutíma þinn.

3. Sérstök próf: Ef nauðsyn krefur má framkvæma sérstakt svefnpróf ( fjölsvefnmæling eða svefnrannsókn ), sem og prófanir sem mæla svefnhormónið melatónín í líkamanum.

Jæja, hvaða meðferðir eru til við þessu?

Það eru nokkrar árangursríkar meðferðir til að stjórna DSPS. Þú getur notað eina eða fleiri af þessum saman til að bæta svefnmynstur þitt.

1. Breytingar á svefnvenjum (svefnhreinlæti)

Þetta þýðir að þróa með sér góðar venjur sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigðan svefn.

• Haltu svefnherberginu þínu svalt, dimmt og rólegt.
• Hættu að nota tæki eins og síma, spjaldtölvur og sjónvörp að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið frá þeim dregur úr framleiðslu á svefnhormóninu melatóníni.
• Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga, óháð helgum eða hátíðum.
• Ekki drekka kaffi, te eða súkkulaði eftir klukkan fjögur síðdegis.
• Forðastu óhóflega hreyfingu og áfengisneyslu rétt fyrir svefn.

2. Að setja upp svefnáætlun

Það sem þú gerir er að færa líkamsklukkuna þína smám saman aftur á réttan tíma. Það eru tvær leiðir til að gera þetta.

• Færðu svefntímann smám saman fyrr: Þetta felur í sér að fara að sofa 15-20 mínútum fyrr á hverju kvöldi. Til dæmis, ef þú ferð að sofa klukkan 12 í kvöld, færðu svefntímann smám saman fram, til 11:45 á morgun og 11:30 daginn eftir á morgun.
• Krónameðferð: Þetta er svolítið undarleg aðferð. Það sem þú gerir hér er að færa svefntímann þinn aftur um 1-3 klukkustundir á hverjum degi. Til dæmis, einhver sem fer að sofa um miðnætti fer að sofa klukkan 3 að morgni næsta dag, sefur síðan til klukkan 6 og fer síðan í gegnum heilan 24 tíma hring þar til viðkomandi vaknar á þeim tíma sem hann vill (t.d. 23:00). Þetta krefst nokkurra daga hvíldar.

3. Ljósmeðferð

Ljós er lykilþáttur sem stjórnar líkamsklukku okkar.

• Þessi meðferð felst í því að standa fyrir framan ljósabox í um það bil 30 mínútur eftir að hafa vaknað að morgni . Þetta ljós sendir heilanum merki um að það sé dagur og tími til að vakna.
• Annars er líka mjög gott að eyða um 30 mínútum úti í sólinni um leið og þú vaknar á morgnana .
• Það er líka mikilvægt að dimma ljósin á heimilinu nokkrum klukkustundum fyrir svefn og skapa dimmt umhverfi .

4. Lyfjanotkun

Þetta ætti aðeins að gera að læknisráði.

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér að taka melatónín fæðubótarefni. Melatónín er hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega til að hjálpa okkur að sofna. Þetta er ekki svefnlyf. Það ætti að taka það nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Hins vegar skaltu aldrei taka þetta án þess að ráðfæra þig við lækni. Það er mikilvægt að vita nákvæman skammt og tímasetningu á að taka það.