Finnst þér stundum eins og þú sért leiður á öllu, hafir engan áhuga á neinu og finnur fyrir miklu tómleika og vonleysi? Ef þér líður svo illa að þú getur ekki einu sinni sinnt daglegum störfum þínum almennilega, gæti það verið eitthvað meira en einföld sorg. Þetta er það sem við köllum læknisfræðilega „þunglyndi“. Þetta er ástand sem margir þjást af í hljóði, en það er hægt að lækna með meðferð.
Hvað nákvæmlega er þetta þunglyndi?
Einfaldlega sagt er þunglyndi geðsjúkdómur sem hefur áhrif á skap, hugsanir og hegðun. Það er ekki bara einn eða tveir dagar af sorg. Það er alvarlegt ástand sem varir í vikur eða mánuði og hefur áhrif á daglegt líf, vinnu, svefn, mataræði og allt þar á milli. Það getur stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal ójafnvægi í ákveðnum efnum í heilanum, miklu streitustigi og áföllum í lífi þínu.
Í vestrænni læknisfræði notum við venjulega tvær meginmeðferðir við þunglyndi. Önnur er sálfræðimeðferð eða ráðgjöf. Hin er lyf, eins og SSRI lyf. Þessar meðferðir eru mjög árangursríkar.
Hins vegar virka þessar meðferðir stundum ekki eins hratt og þú heldur. Eða, auk þessara meðferða, gætirðu viljað bæta andlega líðan þína. Þá hugsum við um „valmeðferðir“.
Hvaða aðrar meðferðir geta hjálpað við þunglyndi?
Það er engin trygging fyrir því að nein þessara annarra meðferða muni lækna þunglyndi í 100% tilfella. En það sama á við um sumar vestrænar lyfseðilsskyldar aðferðir. Mikilvægast er að ræða við lækninn áður en þú reynir eitthvað af þessu. Það er sérstaklega mikilvægt að ræða þetta ef þú ert þegar að taka lyf við þunglyndi eða öðrum sjúkdómi.
Allt í lagi, við skulum skoða hvaða aðrar meðferðir eru í boði.
| Meðferðaraðferð | Einfaldlega sagt, hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Náttúrulyf | Jurtalyf. Lyf eins og jóhannesarjurt og ginkgo biloba eru vel þekkt fyrir þetta, en vísindalegar sannanir fyrir þessu eru takmarkaðar.Ekki nota án læknisráðs. |
| Nálastungur | Þetta er forn kínversk meðferð. Hún felur í sér að stinga mjög fínum nálum í ákveðna punkta á líkamanum til að jafna orku líkamans. Hún hjálpar einnig líkamanum að framleiða náttúruleg efni sem draga úr sársauka. |
| Svæðanudd | Að þrýsta á ákveðna þrýstipunkta á höndum, fótum, eyrum og andliti örvar taugarnar sem tengjast ýmsum hlutum líkamans og hjálpar til við lækningarferlið. |
| Hreyfing | Öll hreyfing, hvort sem það er ganga, hlaup eða sund, er góð fyrir andlega vellíðan. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hreyfing í um 150 mínútur á viku getur dregið úr þunglyndi og kvíða. |
| Hugleiðsla | Aðferð til að hreinsa hugann með því að halda líkamanum kyrrum og einbeita sér að einu markmiði (orði, setningu eða sýn). Að æfa í um 10 mínútur á dag er mjög gagnlegt. |
| Nudd | Snerting dregur úr streitu í líkamanum, styrkir tengslin milli huga og líkama og veitir léttir. |
| Jóga | Þetta er blanda af æfingum, öndunartækni og andlegri iðkun. Öndunarstjórnun getur veitt huga og líkama mikla léttir. |
| Djúp öndun | Þegar við finnum fyrir streitu öndum við oft hratt og grunnt. Að anda hægt og djúpt inn og út getur hjálpað til við að lækka hjartsláttinn og róa hugann. |
Við skulum líka læra um kosti og áhættu þessara hluta.
Þessar meðferðir henta ekki öllum. Það er mikilvægt að spyrja lækninn hvaða meðferð er örugg fyrir þig, sérstaklega ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
- Náttúrulyf: Stærsta hættan við þessi lyf er möguleikinn á milliverkunum við lyf sem þú ert nú þegar að taka. Þess vegna skaltu ekki hefja þessi lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækni.
- Nálastungur: Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þessi meðferð getur dregið úr einkennum þunglyndis eftir um það bil þrjá mánuði. Þetta getur verið mjög gagnlegt fyrir þá sem þjást af bæði líkamlegum verkjum og þunglyndi.
- Hreyfing: Þetta mun draga úr streitu, auka orku og bæta svefn. Þetta er mjög örugg og einföld leið.
- Hugleiðsla: Hún veitir hugleiðslu ró og slökun, losar við streitu og kvíða og veitir huganum ró og ró.
- Nudd: Þegar við fáum nudd eykst framleiðsla líkamans á efnunum serótóníni og dópamíni, sem veita vellíðan, og streituhormónið kortisól minnkar. Þetta getur dregið úr einkennum þunglyndis.
- Jóga: Jógaæfingar og öndunaraðferðir styrkja líkamann og róa hugann.
- Djúp öndun: Með því að einbeita þér eingöngu að öndunarferlinu geturðu tímabundið truflað streituvaldandi hugsanir.
Það mikilvægasta er að hafa reglulegt samband við lækninn, sama hvaða aðferð þú notar. Ræddu við hann um allar breytingar sem þú tekur eftir, góðar eða slæmar.
Hvenær ætti ég örugglega að leita til læknis?
Þetta er mjög mikilvægur hluti. Vinsamlegast gefðu þessu gaum.
Ef þú færð sjálfsvígshugsanir, hugsanir um að skaða sjálfan þig eða einhvern annan skaltu leita tafarlaust til læknis. Eða fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss. Þessar hugsanir eru hluti af veikindunum, ekki veikleiki af þinni hálfu. Þú getur fengið hjálp við þeim.
Mundu að hætta aldrei að taka lyfin þín eða hefja nýja meðferð án þess að ráðfæra þig við lækninn. Það er mikilvægt fyrir þína öryggi að taka allar ákvarðanir undir eftirliti læknisins.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er ekki bara sorg, það er raunverulegur sjúkdómur sem þarfnast meðferðar.
- Lyfjameðferð og ráðgjöf frá lækni eru helstu meðferðirnar. Aðrar meðferðir eru það sem hægt er að gera auk þeirra sem hjálpar.
- Ekki hefja neina aðra meðferð, sérstaklega náttúrulyf, án þess að ráðfæra þig við lækni.
- Einfaldar, öruggar venjur eins og hreyfing, hugleiðsla og djúp öndun geta skipt sköpum fyrir andlega heilsu þína.
- Ef þér finnst þú vilja skaða sjálfan þig skaltu leita tafarlaust til læknis. Að biðja um hjálp er styrkjandi.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni