Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þegar þú ert mjög leiður eða stressaður breytist mataræðið þitt? Stundum borðar þú til að lina sorgina. Aðra, þegar þú ert svona stressaður, hefurðu ekki áhuga á að elda eða borða og langar ekki einu sinni að borða. Hvað sem því líður, þá er það sem í raun er að gerast að þú notar mat til að takast á við erfiðu tilfinningarnar sem þú ert að upplifa.
Þetta er vítahringur. Þegar þú ert þunglyndur og vonlaus gagnvart lífinu þróarðu með þér óhollar matarvenjur. Þessar óhollu matarvenjur auka aðeins streitustig þitt. Til að brjóta þennan hring er mikilvægt að vera ekki einn. Að tala við vini og fjölskyldu um þetta og leita ráða hjá lækni getur verið mikil léttir. Við skulum því skoða þrjár helstu leiðir sem klínískt þunglyndi getur haft áhrif á matarvenjur þínar og hvernig þú getur sigrast á þeim.
Gildra 1: Huggunarát
Margir sem eru þunglyndir nota mat sem leið til að takast á við eða forðast neikvæðar tilfinningar, svo sem sorg, skömm og sjálfsfyrirlitningu.
Ímyndaðu þér, á degi þegar þú ert mjög leiður, langar þig að borða ís, kökusneið eða súkkulaðibita, ekki satt? Eða langar þig að borða mikinn mat sem er ríkur af kolvetnum, eins og hrísgrjón. Það er vísindaleg ástæða fyrir þessu. Þegar við borðum mat sem er ríkur af sykri og kolvetnum eykst efnið í heilanum okkar sem kallast serótónín . Þetta er efnið sem bætir skap okkar.
Til skamms tíma getur það að borða mat sem er ríkur af sykri og fitu veitt þér smá huggun og léttir. En til lengri tíma litið eykur það að borða þessa matvæli á hverjum degi hættuna á þyngdaraukningu og alvarlegum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum .
Gildra 2: Að borða ekki eða að borða of lítið
Sumir missa alveg matarlystina þegar þeir eru undir álagi. Þetta veldur því að þeir léttast án þess að gera sér grein fyrir því. „Þeir hafa minni löngun til að borða. Þannig að þeir sleppa máltíðum. Stundum sofa þeir jafnvel á matartímum,“ segja næringarfræðingar.
Þegar þú ert andlega þreytt(ur) finnst þér eins og þú hafir ekki orku til að borða. Einnig er streita stór orsök matarlöngunar. Þegar þú ert kvíðinn, hrædd(ur) eða vonsvikinn(n) finnur þú ekki fyrir ljúffengheitunum eða aðdráttarafli matarins.
En mundu að of lítið borða getur gert þig pirraðari og særari, sem getur aukið streitustig þitt.
Gildra 3: Að borða það sem auðvelt er að finna
Þegar maður er þreyttur og stressaður getur það virst yfirþyrmandi að fara í búðina til að kaupa matvörur og útbúa næringarríka máltíð. Þar af leiðandi venst maður matvælum sem eru auðfáanleg en ekki mjög næringarrík.
Til dæmis borða sumir pakka af skyndinnúðlum vegna þess að þeir geta gert það fljótt, eða þeir fylla magann með síðasta pakkanum af kexi sem eftir er í eldhúsinu.
Annað er að fólk sem er þunglynt borðar gjarnan sömu tegundina af mat aftur og aftur. Sérfræðingar segja: „Vegna þess að þeim finnst erfitt að sinna daglegum verkefnum leita þau að einhverju kunnuglegu og auðveldu. Kannski koma þau með brauðhleif og skál af linsubaunasúpu á hverjum morgni og prófa aldrei neitt annað.“
Önnur ástæða fyrir þessu er að þegar þú ert stressaður áttu erfitt með að einbeita þér, muna og taka ákvarðanir . Þar af leiðandi geta jafnvel einföld verkefni eins og að elda verið yfirþyrmandi. Þú gætir endað á því að borða sömu tegund af morgunkorni í allar þrjár máltíðir dagsins.
| Matarvandamálið | Hver er ástæðan fyrir þessu? (Hver er ástæðan?) |
|---|---|
| Huggunarmatur | Að borða matvæli sem eru rík af sykri/kolvetnum til að sigrast á tilfinningum eins og sorg, kvíða og gremju. Serótónínmagn í heilanum eykst hratt. |
| Lystarleysi/ekki borða | Orku- og áhugaleysi vegna streitu. Lystarleysi vegna streitu. |
| Borðaðu það sem auðvelt er að finna. | Skortur á andlegum styrk til að útbúa góða máltíð. Erfiðleikar við að taka ákvarðanir og grípa til sömu tegundar af einföldum máltíðum. |
Svo, hvað ættir þú að gera? Meðferð fyrst!
Sérfræðingar segja að það mikilvægasta sé að fá meðferð við þunglyndi áður en reynt er að breyta matarvenjum sínum.
Hugsaðu þér bara, ef þú ferð skyndilega á megrunarkúr án þess að taka neina meðferð við streitu, þá mun það bara gera þig enn pirraðari. Það mun ekki skila neinum árangri.
Ef þú finnur fyrir einkennum þunglyndis (sorg, gremju, einbeitingarleysi, breytingar á svefni) í meira en tvær vikur og þau hafa áhrif á daglegt líf þitt, vertu viss um að leita til læknis eða geðheilbrigðisráðgjafa . Þegar þú ferð til læknis skaltu láta hann vita af öllum breytingum á þyngd eða matarlyst. Besta meðferðin við þunglyndi er meðferð, þunglyndislyf eða samsetning beggja.
Þegar þér batnar smám saman með meðferðinni og þér líður betur geturðu síðan unnið að því að bæta matarvenjur þínar undir handleiðslu læknisins .
Nokkur ráð til að forðast þessar matargildrur
Þegar streitustig þitt minnkar smám saman munu þessar aðferðir hjálpa þér að borða hollt og forðast gildrurnar sem við ræddum um.
- Notaðu aðrar leiðir til að róa líkamann í stað matar: Treystu ekki eingöngu á mat til að róa líkamann. Farðu í staðinn í heitt bað, vefðu þér inn í mjúkt teppi eða drekktu bolla af heitu jurtatei.
- Hlustaðu á hungrið þitt: Þegar þú finnur fyrir hungri, áður en þú skyndilega grípur í mat, stoppaðu og hugsaðu: „Er ég virkilega svangur? Eða er ég bara að finna fyrir einhverju öðru?“ Kannski langar þig í raun ekki í kex eða poka af kartöfluflögum, heldur samtal við náinn vin.
- Borðaðu fjölbreyttan mat: Næringarskortur getur einnig stuðlað að streitu. Þess vegna skaltu einbeita þér að því að borða fjölbreyttan mat. Hafðu heilkornavörur, grænmeti, ávexti, magurt kjöt, fisk og fitusnauð mjólkurvörur í mataræðinu.
- Gerðu hluti sem auka orku þína: Gerðu hluti sem gefa þér orku og hvatningu. Farðu í göngutúr í garðinum, leiktu þér við gæludýrið þitt eða hlustaðu á uppáhaldslagið þitt. Þegar þú gerir eitthvað sem bætir skapið eru mun minni líkur á að þú grípir til slæmra matarvenja.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi getur haft bein áhrif á matarvenjur þínar. Þetta er ekki þín sök.
- Ofát eða lystarleysi eru tvær gildrur sem geta aukið streitu þína.
- Fyrsta og mikilvægasta skrefið í þessari vegferð er að leita sér meðferðar við þunglyndi hjá hæfum lækni.
- Þegar þú hefur hafið lyfjameðferð og byrjar að líða betur geturðu tileinkað þér heilbrigðar matarvenjur samkvæmt ráðleggingum læknisins.
- Vertu góður við sjálfan þig í þessari ferð. Þetta er ekki eitthvað sem hægt er að breyta á einni nóttu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න