Hvernig á að gera meðferð við þunglyndi árangursríka? Við skulum ræða þetta.

Finnst þér stundum svo dapurlegt, einmanalegt og leiðt í lífinu að þú þolir það ekki? Finnst þér einhvern tímann eins og þú viljir gefast upp á öllu, eins og þú sért byrði fyrir alla? Þú ert ekki einn um þessar tilfinningar. Þetta er eitthvað sem margir upplifa. En það mikilvægasta er að þú getir sigrast á þessari stöðu. Það er það sem við erum að tala um í dag. Nánar tiltekið snýst það að lifa með alvarlegri tegund þunglyndis, ástandi sem læknar kalla „alvarlegt þunglyndi“, um hvernig á að nýta meðferðina sem þú færð sem best og endurheimta líf þitt.

Er þunglyndi bara sorg? Eða er það meira en það?

Fyrst skulum við skilja þetta. Þunglyndi er ekki bara sorg. Það er miklu dýpra en það. Einfaldlega sagt er þunglyndi sjúkdómur sem stafar af breytingum á efnaferlum í heilanum . Rétt eins og sykursýki eða háþrýstingur er ekki hægt að „laga“ það einfaldlega með því að „laga“ það.

Hugsaðu um það, það eru efnaboðefni í heilanum okkar sem kallast „taugaboðefni“ sem stjórna tilfinningum eins og hamingju og ró. Það sem gerist í þunglyndi er að jafnvægi þessara efna raskast. Þess vegna koma fram einkenni eins og óbærileg sorg, áhugaleysi á einhverju, svefnleysi eða of mikill svefn, lystarleysi eða ofát, sektarkennd og lágt sjálfsmat.

4 grundvallaratriði fyrir farsæla meðferð

Í bataferlinu eftir þunglyndi er samsetning nokkurra meðferðaraðferða oft farsælust. Við skulum kalla þetta „meðferðarstoðir“. Ef þú heldur þessum fjórum stoðum sterkum, munt þú eiga mun auðveldara með að vinna þessa baráttu.

Nú skulum við ræða hverja þessara turna aðeins nánar.

1. Lyf: Hjálp fyrir heilann

Sumir óttast þunglyndislyf að óþörfu. Spurningar eins og „Mun ég verða háður þessu?“ og „Mun ég þurfa að taka það á hverjum degi?“ koma upp í hugann.

Sannleikurinn er þessi: Þunglyndislyf virka með því að endurheimta efnaójafnvægið í heilanum sem við ræddum um áðan, rétt eins og sykursýkislyf virka til að stjórna insúlínmagni.

• Eitt lyf virkar ekki fyrir alla: Lyf sem virkar mjög vel fyrir einn einstakling, eins og flúoxetín, virkar hugsanlega ekki eins vel fyrir annan. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að finna lyfið og skammtinn sem hentar líkama þínum og ástandi best .
• Ekki búast við tafarlausum árangri: Það getur tekið lyfið 2-4 vikur eða lengur að virka, svo þú þarft að vera þolinmóður og halda áfram að nota það.
• Hættu aldrei að taka lyfin þín upp á eigin spýtur: Jafnvel þótt þér líði aðeins betur skaltu ekki hætta að taka lyfin án ráðlegginga læknis. Það getur valdið því að einkennin versni aftur.

2. Ráðgjöf: Staður til að losa um byrðar hugans

Þó að lyf geti leiðrétt efnafræði heilans er meðferð/ráðgjöf nauðsynleg til að breyta óreiðukenndum hugsunarmynstrum í huga okkar og því hvernig við lítum á vandamál.

Ímyndaðu þér stað þar sem þú getur talað um hvaðeina sem er í huga þér, í trúnaði, án nokkurrar fordóma. Ráðgjöf er þannig. Þegar þú talar við geðlækni, sálfræðing eða hæfan ráðgjafa geturðu:

• Greindu undirliggjandi vandamál sem valda þunglyndi þínu.
• Lærðu að þekkja neikvæð hugsunarmynstur og breyta þeim í jákvæð.
• Lærðu hvernig á að leysa vandamál.

3. Að takast á við neyðarástand: Verkfæri sem notuð eru í neyðartilvikum

Lífið er ekki alltaf á sléttu. Þegar maður glímir við þunglyndi koma upp tímar þar sem maður finnur fyrir streitu, reiði og sorg. Maður þarf að hafa einhver „verkfæri“ sem maður getur notað á þeim stundum. Þetta köllum við „(að takast á við erfiðleika)“.

• Núvitund: Að vera í núinu. Jafnvel einföld öndunaræfing sem einbeitir sér að andardrætti getur skipt miklu máli.
• Hugleiðsla: Taktu þér 10-15 mínútur á dag til að róa hugann.
• Að skrifa dagbók: Að setja tilfinningar sínar niður á blað getur verið mikill léttir.
• Áhugamál: Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af. Það getur verið eitthvað einfalt eins og að teikna, planta tré eða hlusta á tónlist.
• Létt hreyfing: Eitthvað eins og að fara í göngutúr eða stunda jóga örvar framleiðslu líkamans á hamingjuhormónum.

4. Stuðningskerfi: Tilfinningin um að þú sért ekki einn

Fjölskylda þín og traustir vinir eru þinn mesti styrkur á þessari vegferð. Ræddu opinskátt við þau um tilfinningar þínar og þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir.

• Leyfðu þeim að hjálpa þér: Það gæti verið erfitt fyrir þig að biðja um hjálp, en mundu að þeir sem elska þig eru tilbúnir að hjálpa þér.
• Fræddu þau um aðstæður þínar: Hjálpaðu þeim að skilja hvað þunglyndi er og hvernig þér líður. Þetta mun auðvelda þeim að styðja þig.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Stundum geta tilfinningar orðið yfirþyrmandi. Þú gætir haft hugsanir um að skaða sjálfan þig eða binda enda á líf þitt. Þetta er læknisfræðilegt neyðarástand. Þú ættir ekki að vera einn á þessum tíma.

• Talaðu strax við einhvern: Hringdu í traustan fjölskyldumeðlim eða vin og segðu honum/henni hvernig þér líður.
• Farðu strax á sjúkrahús: Farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss. Læknar og starfsfólk þar eru þjálfað til að aðstoða þig.
• Ef þú tekur of stóran skammt: Þótt þetta sé ekki ráðlagt, skaltu tafarlaust hafa samband við eitrunarmiðstöðina á Colombo National Hospital (símanúmer 0112 686 143) ef þetta gerist. Þeir munu ráðleggja þér hvað skal gera.