Áttu líka erfitt með að sofa á nóttunni? Hefur þunglyndi áhrif á það?

Veltirðu þér líka við þegar þú ferð að sofa á kvöldin án þess að sofna? Eða vaknarðu á morgnana og getur ekki sofnað aftur? Kannski hefur þú hið gagnstæða. Það er að segja, að þér finnst þú ekki sofa nægilega vel, sama hversu mikið þú sefur. Að baki þessum svefnvandamálum gæti verið geðrænt ástand sem kallast þunglyndi. Það er mjög sterkt samband milli þessara tveggja. Við skulum ræða það í dag.

Svo, hver er tengingin milli þessara svefnvandamála og þunglyndis?

Einfaldlega sagt er svefnleysi eitt helsta einkenni þunglyndis. Á sama hátt geta sumir sofið meira en þeir ættu þegar þeir eru þunglyndir. Syfja á daginn er annað einkenni þunglyndis.

En þetta þýðir ekki að allir sem eiga við svefnvandamál að stríða þjáist af þunglyndi. Svefnleysi er mjög algengt vandamál í heiminum. Hins vegar getur svefnleysi gert þunglyndi verra. Einnig eru langtíma svefnvandamál mikilvæg vísbending til að rannsaka hvort einhver sé með þunglyndi.

Svo hvað er þetta þunglyndi?

Þunglyndi er skapsveifluröskun. Það er ekki bara dapurleiki sem við finnum fyrir öðru hvoru. Einstaklingur með þunglyndi upplifir langvarandi tímabil óbærilegrar dapurleika, vonleysis, tilfinninga um einskis virði og hjálparleysi. Líkamleg einkenni sem fylgja þessum tilfinningum geta gert það erfitt að starfa rétt í daglegu lífi.

Hvers vegna er góður svefn svona mikilvægur fyrir okkur?

Góður nætursvefn er ferli sem endurheimtir og lagar líkama okkar og huga. Það er eins og að hlaða síma. Þegar við fáum ekki nægan svefn eykst streita, reiði og kvíði.

Ímyndaðu þér, þegar þú færð ekki nægan svefn, þá ertu þreyttur allan daginn. Þú hefur ekki áhuga á að hreyfa þig vegna þess að þú ert þreyttur. Þegar þú hreyfir þig ekki versnar líkamleg heilsa þín. Þannig festist þú í vítahring hreyfingarleysis og svefnvandamála . Þetta eykur bæði líkamleg og andleg vandamál.

Hvað nákvæmlega er svefnleysi?

Svefnleysi er vanhæfni til að sofna, vakna oft eða geta ekki sofnað aftur. Þetta ástand er mjög algengt með geðsjúkdómum eins og þunglyndi. Þunglyndi veldur tilfinningum eins og depurð, kvíða og eirðarleysi sem koma í veg fyrir að hugurinn sofni. Hugleiðingar halda huganum virkum og koma í veg fyrir að þú sofnir.

Hvernig á að meðhöndla þessi svefnvandamál og þunglyndi?

Meðferð við þunglyndi fer eftir alvarleika sjúkdómsins. Venjulega virkar best samsetning af samtalsmeðferð (sálfræðimeðferð) og lyfjagjöf (þunglyndislyf) .

Þó að lyf geti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða, getur samtalsmeðferð hjálpað þér að þróa með þér að takast á við erfiðleika og breyta neikvæðri lífssýn þinni. Hún getur einnig hjálpað þér að læra leiðir til að hjálpa þér að sofa betur.

Tegundir lyfja sem notuð eru til meðferðar

Læknir gæti ávísað ýmsum lyfjum við þunglyndi og svefnvandamálum. Notið aldrei þessi lyf án læknisráðs. Hér að neðan eru aðeins nokkur dæmi sem vert er að hafa í huga.

Það sem þú getur gert sjálf/ur til að bæta svefninn þinn (Ráð um svefnhirðu)

Samhliða læknismeðferð geta litlar breytingar á lífsstíl bætt svefngæði til muna. Við köllum þetta „svefnhirðu“.

• Áður en þú ferð að sofa skaltu hreinsa hugann. Hugleiddu, hlustaðu á afslappandi tónlist eða lestu bók. Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvað þú þarft að gera á morgun skaltu skrifa það niður á blað og leggja það til hliðar.
• Hreyfðu þig, en ekki of nálægt svefntíma. Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur. En forðastu að hreyfa þig nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Ekki horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið fyrir svefn. Bláa ljósið sem þessi tæki gefa frá sér dregur úr framleiðslu melatóníns, hormónsins sem gefur heilanum merki um svefn.
• Stjórnaðu hugsunum þínum. Djúpöndun eða jóga geta hjálpað þér að róa hugann og sofna auðveldara.
• Forðist kaffi, te, áfengi og sígarettur eftir miðnætti. Þetta eru örvandi efni sem trufla svefn.
• Ekki velta þér upp og niður í rúminu. Ef þú getur ekki sofnað eftir um það bil 20 mínútur, farðu þá fram úr rúminu, farðu í annað herbergi og gerðu eitthvað afslappandi. Eins og að lesa bók eða hlusta á rólegt lag. Farðu aðeins aftur upp í rúm þegar þú ert syfjaður.
• Notaðu rúmið þitt eingöngu til að sofa og stunda kynlíf. Hættu að horfa á sjónvarp eða vinna í rúminu. Heilinn þinn mun læra að rúmið er staður til að sofa í.
• Haltu svefnherberginu svalt, dimmt og hljóðlátt. Notaðu myrkvunargardínur ef nauðsyn krefur. Notaðu eyrnatappa ef hávaði er vandamál.