Ertu ein(n) með geðhvarfasýki og þunglyndi? Við skulum ræða það.

Suma daga finnur þú fyrir ótrúlegri hamingju, spennu og orku. En aðra daga finnur þú fyrir svo mikilli niðurlægingu að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu og hefur engan áhuga á neinu. Áttu í erfiðleikum með svona tilfinningarússíbana? Þetta gæti verið hluti af geðhvarfasýki . Í dag ætlum við að ræða um myrka tímabilið í þessum sjúkdómi sem kallast þunglyndi og hvað þú getur gert til að komast út úr því.

Hver eru einkenni geðhvarfasýki?

Þunglyndislota í geðhvarfasýki er miklu meira en bara dapurleiki. Það er ástand þar sem líf þitt getur stöðvast í daga, jafnvel vikur. Á þessum tíma gætir þú upplifað hluti eins og:

Við skulum skilja þessi einkenni betur út frá töflunni hér að neðan.

Þú gætir haft sum eða öll þessi einkenni. Stundum getur einstaklingur fundið fyrir mikilli sterkri tilfinningu á sama tíma og hann er dapur. Það er flókið eðli geðhvarfasýki .

Hlutir sem þú getur gert þegar þú ert þunglyndur

Í fyrsta lagi skaltu muna að þú ert ekki ein(n) í þessum erfiða tíma. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að komast í gegnum þessa stöðu.

1. Fylgdu meðferðaráætluninni nákvæmlega.

Þetta er það mikilvægasta og nauðsynlegasta . Að fylgja meðferðaráætluninni sem læknirinn gefur þér getur skipt miklu máli. Þessi áætlun felur venjulega í sér tvo hluti.

• Lyf: Læknirinn þinn gæti ávísað ýmsum lyfjum til að hjálpa til við að koma jafnvægi á skap þitt. Til dæmis gætirðu fengið skapstöðugleikalyf , þunglyndislyf og geðrofslyf. Aldrei hefja, hætta eða breyta skömmtum lyfja án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.
• Samræðumeðferð: Þetta getur verið frábær leið til að stjórna streitu og greina einkenni snemma. Sérstaklega kennir hugræn atferlismeðferð (CBT) þér hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir sem fylgja þunglyndi.

2. Breytingar á lífsstíl

Samhliða meðferð geturðu fundið mikla léttir frá þessum venjum sem þú getur innleitt í daglegt líf þitt.

• Áfengi ogHaltu þig alveg frá fíkniefnum . Þau geta versnað skap þitt og haft áhrif á virkni lyfjanna sem þú tekur.
• Komdu þér í rútínu. Reyndu að fara að sofa, vakna, hreyfa þig og taka lyfin þín á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun hjálpa til við að halda líkama og huga í jafnvægi.
• Ekki taka stórar ákvarðanir í lífinu á meðan þú ert þunglyndur. Þetta er ekki rétti tíminn til að taka stórar ákvarðanir, eins og að hætta í vinnunni eða slíta sambandi. Ef nauðsyn krefur skaltu ræða við lækninn þinn um að taka þér frí frá vinnu ef þú getur það ekki.
• Biddu fjölskyldumeðlim eða traustan vin um hjálp. Þeir geta hjálpað þér með hluti eins og að taka lyfin þín á réttum tíma og minna þig á að fara til læknis.

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Ef þú ert með sterkar hugsanir um að skaða sjálfan þig eða fremja sjálfsvíg, þá er þetta neyðarástand. Leitaðu aðstoðar strax. Ekki vera einn á þessum tíma.

Hvernig á að þekkja og koma í veg fyrir þunglyndi?

Það er ekkert fast mynstur í geðhvarfasa geðhvarfasa. En með tímanum munt þú geta greint hvata fyrir skapsveiflum þínum og snemmbúin viðvörunarmerki um að þunglyndislota sé framundan. Ef þú greinir þetta snemma geturðu komið í veg fyrir alvarlegt þunglyndislot.

• Haltu skapslíðri: Skráðu niður hvernig þér líður á hverjum degi, svefninn þinn, lyfin sem þú tekur og athafnirnar sem þú gerir. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á tilfinningamynstur þín.
• Þekkja fyrstu einkennin: Þreyta og svefnleysi geta verið fyrstu einkenni þunglyndis. Gefðu gaum að þessu.
• Fáðu hjálp frá öðrum: Biddu fjölskyldu þína, nána vini og lækni að fylgjast með breytingum á hegðun þinni. Þeir gætu hugsanlega séð hluti sem þú sérð ekki.
• Ekki hætta meðferð jafnvel þótt þér líði betur: Haltu áfram meðferðinni sem læknirinn ávísaði, jafnvel á dögum þegar þér líður betur. Þetta er besta leiðin til að koma í veg fyrir bakslag.
• Minnkaðu streitu: Borðaðu hollt mataræði, hreyfðu þig reglulega og stundaðu hugleiðslu og jóga til að róa hugann.