Ertu að þjást af þunglyndi? Eða þekkir þú einhvern sem þjáist af þessu ástandi? Margir halda að eina leiðin til að meðhöndla þunglyndi sé með lyfjum. En í raun er til önnur aðferð sem er jafn öflug og lyf og hefur skilað mörgum góðum árangri. Það er sálfræðimeðferð, eða eins og við köllum það einfaldlega, talmeðferð. Kannski hefur þú heyrt um hana. Við skulum sjá hvernig hún getur hjálpað þér í dag.
Hvað er þessi sálfræðimeðferð?
Einfaldlega sagt snýst sálfræðimeðferð um að ræða við fagmann í geðheilbrigðismálum um geðheilsu þína og vandamál sem tengjast henni. Þetta er ekki bara samtal. Þetta er vísindaleg aðferð sem hjálpar þér að leysa geðræn vandamál þín og bæta geðheilsu þína.
Ímyndaðu þér hversu mikill léttir það væri að geta deilt öllum byrðum þínum og ruglingi með einhverjum sem þú treystir og þekkir. Sálfræðimeðferð er einmitt það.
Við skulum skoða nokkra af þeim ávinningi sem þú munt fá af þessari meðferð.
| Kostirnir við þetta | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Það hjálpar þér að takast á við erfiða tíma í lífinu. | Þú lærir að takast á við vandamál án þess að örvænta þegar það kemur upp. |
| Það hjálpar þér að bera kennsl á trú og hegðun sem er skaðleg fyrir þig og leiðbeinir þér að skipta henni út fyrir heilbrigðari. | Í stað þess að hugsa: „Ekkert virkar fyrir mig“, æfi ég mig í að hugsa: „Ég skal reyna.“ |
| Það hjálpar þér að öðlast dýpri skilning á samböndum þínum og fyrri reynslu. | Þú byrjar að skilja hvers vegna þú átt alltaf í vandræðum með ákveðið fólk, hvers vegna þú getur ekki gleymt ákveðnum hlutum. |
| Greindu hvata sem auka þunglyndi og kenndu þér hvernig á að takast á við þá. | Þú lærir hvað þú átt að gera þegar hjartað slær hraðar. |
| Léttir einkenni þunglyndis. | Hlutir eins og sorg, reiði og einmanaleiki hverfa smám saman. |
| Hjálpar þér að setja þér hagnýt markmið í lífinu. | Það sýnir þér hvernig á að byggja líf þitt upp í kringum smáa hluti sem þú getur í raun gert, án þess að hafa of miklar væntingar. |
Hverjar eru helstu gerðir sálfræðimeðferðar?
Geðheilbrigðisstarfsmenn velja meðferðaraðferðina sem þeir nota út frá þörfum þínum. Stundum má nota samsetningu af tveimur aðferðum. Við skulum skoða algengustu aðferðirnar.
Hugræn atferlismeðferð (CBT)
Þetta er mjög vinsæl og áhrifarík aðferð sem notuð er við margt, svo sem þunglyndi, kvíða, áfengis- og vímuefnaneyslu. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að þessi hugræna atferlismeðferð er stundum áhrifaríkari en lyf.
Grunnhugmyndin á bak við hugræna atferlismeðferð er þessi:
- Geðræn vandamál okkar stafa oft af röngum hugsunarmynstrum og hegðun sem við höfum lært með tímanum.
- Með því að læra að stjórna þessum röngu hugsunum og hegðun getum við dregið úr einkennum þunglyndis.
Sálfræðingurinn þinn mun leiðbeina þér í gegnum hluti eins og:
- Að bera kennsl á röngum, gagnslausum hugsunum sem koma upp í hugann („Ég er einskis virði“, „Engum líkar við mig“) og æfa sig í að líta á þær eins og þær eru .
- Að hjálpa til við að skilja betur hegðun annarra og hvatir þeirra.
- Að kenna lausnamiða þegar maður stendur frammi fyrir erfiðum vandamálum.
- Að hjálpa þér að auka sjálfstraust þitt á hæfileikum þínum.
- Gefur þér kjark til að horfast í augu við óttann í stað þess að forðast hann.
- Að æfa sig í góðum samskiptum við aðra (eins og í gegnum hlutverkaleiki).
- Að kenna slökunartækni til að slaka á huga og líkama.
Samfélagsleg sálfræðimeðferð (IPT)
Þessi aðferð beinist aðallega að mannlegum samskiptum þínum.Skoðið vandamálin í samböndum. Því stundum geta þessi vandamál í samböndum einnig valdið þunglyndi. Til dæmis:
- Sorg eða missir sem þú finnur enn fyrir að þú ræður ekki við.
- Miklar breytingar í vinnu eða félagslífi.
- Stöðug átök við ástvini þína.
- Erfiðleikar með að byggja upp tengsl við aðra.
IPT er skammtímameðferð sem kennir þér að miðla tilfinningum þínum á skilvirkari hátt og hvernig á að eiga betri samskipti við aðra.
Hópsmeðferð
Það sem gerist í þessu er að hópur 5 til 15 manns sem þjáist af ákveðnu vandamáli eins og þunglyndi, eins og þú, kemur saman og spjallar í eina eða tvær klukkustundir í viku undir handleiðslu eins eða tveggja meðferðaraðila.
Hugsaðu þér bara, er það ekki mikill léttir að vita að það eru aðrir með sömu vandamál og þú? Það er mikill léttir að átta sig á því að „ég er ekki sá eini með þetta vandamál.“ Það er einn stærsti kosturinn við hópmeðferð.
Aðrar meðferðaraðferðir sem notaðar eru
Sálfræðingurinn þinn gæti einnig notað eina eða fleiri af eftirfarandi aðferðum ef þörf krefur.
| Tegund meðferðar | Hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Díalektísk atferlismeðferð (DBT) | Tegund hugrænnar atferlismeðferðar (HAM) sem notuð er til að meðhöndla fólk með tíðar sjálfsvígshugsanir og önnur vandamál. Hún kennir þér að stjórna tilfinningum þínum og breyta óhollri hegðun. |
| Sálfræðileg meðferð | Við könnum hvernig upplifanir þínar í bernsku og undirmeðvitaðar neikvæðar hugsanir hafa áhrif á núverandi geðheilsu þína. Þetta mun hjálpa þér að öðlast betri skilning á sjálfum þér. |
| Sálgreining | Þetta er ítarlegri og langtímaform sálfræðilegrar meðferðar. Þú gætir þurft að hitta meðferðaraðilann þrisvar eða oftar í viku. |
| Stuðningsmeðferð | Sálfræðingurinn mun hvetja þig, leiðbeina þér og hjálpa þér að byggja upp þann styrk sem þú þarft til að takast á við þunglyndið. Þetta mun hjálpa þér að þróa sjálfsálit og félagsfærni. |
| Viðurkenningar- og skuldbindingarmeðferð (ACT) | Þetta felur í sér að bera kennsl á hugsanir og tilfinningar sem koma upp í hugann, læra að samþykkja þær í stað þess að berjast gegn þeim og síðan hjálpa þér að skuldbinda þig til að gera jákvæðar breytingar í lífi þínu. |
Hvernig fara þessar meðferðarlotur fram?
Venjulega hittir þú meðferðaraðila einu sinni í viku í 45 eða 60 mínútur, en nú eru til mismunandi leiðir til að gera það.
- Netfundir (í gegnum myndsímtal)
- Sérstaklega valin myndbönd
- Vinnubækur
Sum þessara námskeiða er hægt að gera undir handleiðslu geðheilbrigðisráðgjafa en önnur er hægt að gera á eigin spýtur.
En mundu að áður en þú velur einhverja af þessum aðferðum ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann er sá sem mun skilja nákvæmlega ástand þitt og ákveða hvaða meðferðaraðferð hentar þér best. Taktu aldrei slíkar ákvarðanir ein(n).
Skilaboð til að taka með heim
- Sálfræðimeðferð er vísindalega sannað og mjög áhrifarík meðferð við þunglyndi. Þetta er ekki bara tal.
- Þetta snýst ekki bara um að tala um málefni sem eru að bíta á þér. Þetta snýst um að kenna þér þá færni sem þú þarft til að stjórna hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun.
- Það eru til mismunandi gerðir meðferðar, eins og hugræn atferlismeðferð (CBT) og hugræn atferlismeðferð (IPT). Læknirinn þinn mun hjálpa þér að velja þá aðferð sem hentar þér best.
- Þetta er samstarf milli þín og meðferðaraðilans, svo talaðu um allt opinskátt og heiðarlega.
- Þessi meðferð er hægt að framkvæma með eða án lyfja. Læknirinn þinn er besti aðilinn til að taka ákvörðun um þetta. Ræddu því hvað sem er við hann eða hana.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni