Þegar þú ert þunglyndur langar þig ekki að gera neitt, ekki satt? Þér líður eins og þú sért þreyttur á öllu og finnur fyrir vanmætti. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Munu þessar meðferðir virka?“ En til þess að meðferðin takist þarftu að vera virkur þátttakandi. Þú og læknirinn þinn þurfið að vinna saman sem teymi. Þetta er ekki ferðalag sem þú getur farið í einn. Þetta er frábært tækifæri til að taka aftur stjórn á sjálfum þér. Við skulum sjá hvernig við getum látið þetta gerast.
Þú ert flugmaðurinn í meðferðarferlinu!
Það fyrsta sem þarf að skilja er að þú getur ekki bara setið hjá og verið sjúklingur í þessu meðferðarferli. Þú ert leiðtoginn í þessu. Vissulega gætirðu ekki haft áhuga á neinu með þunglyndi. En þú verður að taka frumkvæðið og horfast í augu við þetta. Aðeins með því að taka stjórn á meðferðinni geturðu endurheimt þá tilfinningu fyrir stjórn sem þú misstir.
Mundu að þunglyndi getur valdið því að þú finnir fyrir hjálparleysi. En það er tímabundið. Að taka virkan þátt í meðferð er ein besta leiðin til að sigrast á þeirri hjálparleysi.
Vertu þolinmóður með meðferðina.
Þetta er erfiðast fyrir marga. Meðferð við þunglyndi hefst ekki strax. Það tekur tíma.
- Gefðu þér tíma til að taka lyfin: Það getur tekið fjórar til sex vikur fyrir þunglyndislyf að virka. Stundum virkar eitt lyf ekki fyrir þig. Læknirinn gæti ávísað öðru lyfi eða samsetningu lyfja.
- Ráðgjöf tekur líka tíma: Á sama hátt taka sálfræðimeðferðir einnig tíma.
- Gefstu ekki upp: Sama hversu langan tíma það tekur, gefðu ekki upp vonina. Ef þú ert þolinmóður og gefur meðferðunum tíma, þá er næstum öruggt að þær virki. Reyndar, ef þú tekur rétt lyf, í réttum skammti og í réttan tíma, þá er meðferðin 70% árangursrík. Stundum gætuð þið og læknirinn þurft að gera smá tilraunir til að finna þá meðferð sem virkar best fyrir þig.
Það er mjög mikilvægt að taka lyfin nákvæmlega og á réttum tíma.
Það er nauðsynlegt að taka lyfin þín nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað. Tileinkaðu þér góðar venjur í þessu skyni.
- Taktu lyfin þín á sama tíma á hverjum degi: Það eru minni líkur á að þú gleymir að taka lyfin þín ef þú tengir þau við eitthvað sem þú gerir á hverjum degi, eins og að bursta tennurnar á morgnana, borða morgunmat eða áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
- Notaðu vikulega pillubox: Notaðu vikulega pillubox til að geyma lyfin þín í vikunni. Þetta gerir það auðvelt að sjá hvort þú hefur gleymt skammti.
Ekki hætta að taka lyfið skyndilega af neinum ástæðum!
Þetta er mjög mikilvægt.Hættu aldrei að taka lyfin án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn. Ef þú þarft að hætta að taka lyfin af einhverjum ástæðum mun læknirinn minnka skammtinn smám saman. Ef þú hættir skyndilega að taka þau gætirðu fundið fyrir aukaverkunum. Einnig, ef þú hættir skyndilega að taka þau gæti þunglyndið komið aftur.
Ekki halda að þú getir hætt að taka lyfin bara af því að þér líður betur núna. Margir þurfa að halda áfram meðferð jafnvel eftir að þeim líður betur. Þetta er til að koma í veg fyrir bakslag. Mundu að ef þér líður betur núna er það líklega vegna þess að lyfin virka. Svo hvers vegna að hætta?
Prófaðu þessar lífsstílsbreytingar
Auk meðferðarinnar eru margir hlutir sem þú getur gert sjálf/ur sem munu flýta fyrir bataferlinu til muna.
| Kafli sem á að breyta | Hvað á að gera? |
|---|---|
| Mataræði | Borðaðu hollt mataræði sem er ríkt af ferskum ávöxtum og grænmeti og lítið af sykri og olíu. Forðastu áfengi og fíkniefni alveg. Þetta getur gert þunglyndi verra og haft áhrif á virkni lyfja. |
| Svefn og rútína | Fáðu góðan nætursvefn á hverjum degi. Fylgdu reglulegri rútínu. Ekki liggja í rúminu á daginn, ekki blunda á daginn. |
| Hreyfing | Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis. Byrjaðu smátt. Farðu í göngutúr um hverfið með vini. Smám saman skaltu auka hreyfingu þína og hreyfa þig oftar í viku. |
| Streita | Minnkaðu streitu heima og í vinnunni. Biddu um hjálp við hluti sem valda þér streitu. Biddu fjölskyldu eða vini um hjálp við hluti eins og heimilisstörf. Ef vinnan veldur þér streitu, ræddu þá um leiðir til að draga úr ábyrgð þinni. |
Vertu heiðarleg/ur við lækninn þinn eða ráðgjafa.
Það er ekki auðvelt að opna sig fyrir ráðgjafa eða geðheilbrigðisstarfsmanni. En ef þú segir ekki sannleikann mun ávinningurinn af meðferðinni minnka. Sumum finnst óþægilegt að tala um viðkvæm málefni eins og kynlíf, aukaverkanir lyfja, vímuefnaneyslu, að sleppa lyfjum eða sjálfsvígshugsanir.
En mundu að það að deila þessu opinskátt með lækninum þínum eða ráðgjafa mun aðeins hjálpa þér, ekki skaða þig.
Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af meðferðinni eða aðferðum ráðgjafans, ekki fela þær. Ræddu þær frekar opinskátt. Þeir munu með ánægju heyra hugsanir þínar. Saman getið þið fundið nýja leið sem virkar betur fyrir ykkur bæði.
Gefstu ekki upp vonina! Þetta er hægt að lækna.
Núna gætirðu verið niðurdreginn og vonlaus. Þú gætir verið að hugsa: „Ég mun aldrei verða betri.“ En þessi tilfinning er einkenni á ástandi þínu , ekki raunverulegt ástand. Ef þú gefur þér tíma og leyfir meðferðinni að virka, þá mun þér örugglega líða betur aftur. Þú getur unnið þessa baráttu.
Skilaboð til að taka með heim
- Vertu ekki bara sjúklingur í meðferðinni, vertu virkur þátttakandi í henni. Vinnðu sem teymi með lækninum þínum.
- Lyf og meðferðir við þunglyndi taka tíma að virka. Vertu þolinmóður og haltu áfram meðferðinni.
- Taktu lyfið nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað, á réttum tíma. Hættu aldrei að taka lyfið eða breyta skammti án ráðlegginga læknis.
- Lífsstílsbreytingar eins og hollt mataræði, hreyfing, góður svefn og streitulosun geta hjálpað þér mikið að ná bata.
- Ræddu heiðarlega og opinskátt við lækninn þinn eða ráðgjafa um tilfinningar þínar, aukaverkanir og allar áhyggjur.
- Vonleysi er hluti af þunglyndi. Það er einkenni sjúkdómsins, ekki sannleikurinn. Með réttri meðferð er hægt að ná sér örugglega.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni