Góðar venjur geta hjálpað til við að stjórna sykursýki! Við skulum sjá hvernig

Þegar þú byrjar daginn gerirðu sumt án þess að hugsa um það, ekki satt? Til dæmis að bursta tennurnar um leið og þú vaknar á morgnana, búa til bolla af tei eða spenna öryggisbeltið þegar þú sest upp í bílinn. Við gerum þessa hluti án þess að hugsa um þá, heldur vegna þess að þeir eru orðnir að venjum okkar. Nánar tiltekið köllum við þetta „venjur“. Ef þú ert einhver sem lifir með sykursýki, eða læknisfræðilega séð , sykursýki , þá getur það að tileinka sér góðar venjur eins og þessar skipt sköpum og gert líf þitt miklu auðveldara. Við skulum ræða þetta einfaldlega og kurteislega.

Hvað nákvæmlega er þessi „venja“?

Einfaldlega sagt er venja aðgerð sem við gerum ómeðvitað, næstum sjálfkrafa, þegar við fáum vísbendingu. Við höldum að allar aðgerðir okkar séu af ásettu ráði og meðvitaðar. En sannleikurinn er annar. Rannsóknir hafa leitt í ljós að aðeins 43% af því sem við gerum á einum degi er gert af vana, þegar hugur okkar er annars staðar.

Þetta er ein besta aðferðin sem við getum notað til að takast á við langtímasjúkdóm eins og sykursýki. Þegar þú gerir góða matarvenjur og hreyfingu að hluta af lífi þínu, verður það að takast á við sykursýki daglegt verk frekar en byrði.

Rannsóknir sýna einnig að holl venja verður að sterkri venju þegar þú gerir hana stöðugt í um það bil tvo mánuði. Það mikilvæga er að venjan brotni ekki bara vegna þess að þú missir af degi. Svo ekki hafa áhyggjur. Til dæmis, segjum að þú gerir það að vana að borða ávöxt á hverjum morgni eftir morgunmat. Eftir smá tíma munt þú sjálfkrafa muna að borða ávöxt eftir morgunmat.

Hvernig á að byrja nýja góða venju?

Ókei, nú ertu líklega að hugsa: „Hvernig byrja ég á svona góðum vana?“ Það er ekki eins erfitt og þú heldur. Hér eru nokkur einföld skref til að hjálpa þér.

1. Gerðu skýra áætlun

Fyrst skaltu hugsa um hvers vegna þú ert að gera þessa breytingu . Hvernig mun líf þitt batna þegar þú tileinkar þér þennan vana? Kannski er það eitthvað á borð við: „Ég vil vera hamingjusöm með börnunum mínum í nokkur ár í viðbót,“ „Ég vil minnka lyfjanotkun mína“ eða „Ég vil vera virkari.“ Hvað sem ástæðan er, skrifaðu hana niður á lítinn blað og límdu hann einhvers staðar þar sem þú getur séð hann á hverjum degi. Til dæmis nálægt speglinum eða á ísskápnum. Þetta mun gefa þér uppörvun þegar þér líður illa.

2. Settu þér „SNJALLT“ markmið

Næst skaltu hafa í huga stóra markmiðið sem þú vilt ná og velja litla, einfalda venju sem mun hjálpa þér að ná því. Þetta er þar sem SMART aðferðin mun hjálpa þér mikið. Þetta þýðir að markmið þitt ætti að hafa þessi fimm einkenni.

3. Fylgstu með framvindu þinni

Að halda dagbók yfir hvernig þér gengur með nýja vanann getur verið frábær leið til að fylgjast með framförum þínum. Fylgstu með framförum þínum í minnisbók, dagatali eða símaforriti. Til dæmis, settu hak við hliðina á hverjum degi sem þú ferð í göngutúr. Eftir viku eða tvær munt þú vera stoltur af sjálfum þér þegar þú sérð þessi hak. Segðu líka traustum vini eða fjölskyldumeðlim frá því. Það verður góð áminning þegar þeir spyrja: "Fór ég í göngutúr í dag?"

Nokkrar einfaldar, góðar venjur sem hjálpa við sykursýki

• Að mæla blóðsykurinn að morgni: Gerðu það að vana að mæla blóðsykurinn á hverjum morgni þegar þú vaknar, áður en þú gerir nokkuð annað.
• Gönguferð eftir máltíð: Farðu í stuttan göngutúr í 10-15 mínútur eftir aðalmáltíð, sérstaklega hádegis- eða kvöldmat.
• Drekktu vatn: Hafðu alltaf vatnsflösku meðferðis. Drekktu vatn þegar þig langar að drekka sykraða drykki.
• Hollt snarl: Þegar þú ferð í vinnuna eða ferðast, í stað þess að borða feitan mat úti, taktu eitthvað með þér að heiman, eins og ávexti, baunir eða jógúrt.
• Fótskoðun: Fólk með sykursýki er líklegra til að fá fótasár. Þess vegna er góð venja að skoða fæturna á hverju kvöldi áður en farið er að sofa til að athuga hvort einhverjar skurðir, skrámur eða blöðrur séu til staðar.

Ekki reyna að gera þetta allt í einu. Byrjaðu á einni venju. Þegar hún er orðin hluti af lífi þínu skaltu halda áfram með þá næstu. Það mikilvægasta er að ræða við lækninn þinn áður en þú gerir neinar stórar breytingar á mataræði þínu eða hreyfingarútínu. Hann eða hún mun segja þér nákvæmlega hvað hentar þér best.