Sykursýki og hjartaheilsa: Mun það hjálpa þér að taka eftir þessum staðreyndum? (Sykursýki og hjartaheilsa)

Ef þú ert með sykursýki, því meira sem þú veist um hana, því betra. Þú veist líklega nú þegar að þú þarft að fylgjast með blóðsykri þínum og A1c. En að fylgjast með öðrum þáttum heilsunnar, svo sem mataræði, hreyfingu, þyngd og hjartslætti, getur hjálpað þér að draga úr hættu á fylgikvillum eins og hjartasjúkdómum sem geta stafað af sykursýki. Þetta er sérstaklega mikilvægt vegna þess að sykursýki eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

Hver er besta leiðin til að halda minnispunktum?

Nú til dags er til app eða græja fyrir nánast allt. En sérfræðingar segja að einföld minnisbók og penni séu meira en nóg. Svo hvort þú notar líkamsræktarmæli, símaforrit eða önnur tæknileg tæki er algjörlega undir þér komið. En hvaða aðferð sem þú velur skaltu íhuga að taka þetta eftir.

Mikilvægi hreyfingar og glósutöku

Ef þú ert með sykursýki er hreyfing nauðsynleg. Hún heldur hjartanu heilbrigðu og hjálpar líkamanum að nota glúkósa á skilvirkari hátt. Þetta dregur úr hættu á sumum af fylgikvillum sykursýki. Það er frábært ef þú getur hreyft þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar.

Það eru til fjölbreytt úrval af úrum og símaforritum sem mæla hversu virkur þú ert yfir daginn. Auk þess að fylgjast með hreyfingu þinni telja mörg þeirra einnig skref þín eða heildarhreyfingar yfir daginn.

Hugsaðu um hvernig þér líður á meðan og eftir æfingu og hvernig þú getur fylgst með blóðsykursgildum þínum (til dæmis einkennum lágs blóðsykurs, svo sem skjálfta eða þokusýn). Fólk með sykursýki bregst mismunandi við hreyfingu. Mismunandi gerðir af hreyfingu geta einnig verið mismunandi. Að halda skrá yfir æfingarútínuna þína getur hjálpað þér að vinna með lækninum þínum að því að aðlaga lyfin þín og mataræði á öruggan hátt og hjálpa þér að stjórna blóðsykursgildum þínum .

Ættum við líka að gæta að því hvað við borðum og drekkum?

Ef þú tekur insúlín gæti læknirinn þinn hafa rætt við þig um að telja magn kolvetna sem þú borðar. Þetta er mikilvægt til að tryggja að þú fáir rétt magn insúlíns. Það hjálpar þér einnig að skilja hvernig maturinn sem þú velur hefur áhrif á blóðsykursgildi þitt.

Til að vernda þig fyrir hjartasjúkdómum er góð hugmynd að fylgjast með neyslu þinni á natríum (salt), kólesteróli og mettaðri fitu og transfitu.

Magn kolvetna sem þú þarft á dag er mismunandi eftir einstaklingum, svo ræddu við lækninn þinn um markmið þín. Almennt ættu fullorðnir ekki að neyta meira en 1.500 milligrömm af natríum á dag. Að takmarka mettaða fitu og transfitu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir uppsöfnun slæms kólesteróls í líkamanum. Til að gera þetta ættir þú að lesa innihaldslýsingar á matvælum sem þú borðar og nota fæðuleiðbeiningar (eins og þessa sem þú getur fengið frá lækninum þínum).

Gættu einnig að þyngd þinni og mittismáli.

Ofþyngd eða offita getur gert einkenni sykursýki verri og aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Þú vigtar þig líklega í hvert skipti sem þú ferð til læknis. En það er líka gagnlegt að fylgjast með þyngd þinni á milli heimsókna. Ef þú þyngist meira en 2 pund á viku er kominn tími til að endurmeta hvað þú borðar og hversu mikið þú hreyfir þig.

Of latur til að lyfta lóðum? Þá er að mæla mittismálið önnur góð leið til að komast að því hvort líkamsfita þín sé heilsufarsáhætta.

• Almennt ætti mittismál heilbrigðrar konu að vera minna en 35 tommur .
• Fyrir karlmann ætti það að vera minna en 40 tommur .

Ræddu við lækninn þinn um leiðir til að léttast á öruggan hátt.

Að athuga og skrá blóðsykursgildi

Ef þú notar insúlín ættir þú að mæla blóðsykursgildi þín reglulega. Nema læknirinn hafi ráðlagt annað eru þetta eðlileg gildi sem ætti að viðhalda.

Til að sjá hvernig hreyfing hefur áhrif á blóðsykur og koma í veg fyrir hættulegar sveiflur í blóðsykri er góð hugmynd að mæla blóðsykurinn fyrir og eftir æfingar.

Af hverju er þetta svona mikilvægt?

Hátt blóðsykurmagn með tímanum getur leitt til bólgu, þyngdaraukningar og hækkaðs kólesteróls og þríglýseríðamagns. Allt þetta getur skaðað hjartað. Það er skynsamlegt að fylgjast með niðurstöðunum eftir að þú hefur prófað. Sumir blóðsykursmælar skrá gildin. En þú getur líka notað minnisbók eða símaforrit til að skrifa niður mælingarnar. Taktu þessar upplýsingar með þér til læknisins næst þegar þú hittir hann. Það mun hjálpa honum að meta hversu vel þér gengur að stjórna sykursýkinni þinni.

Hvernig á að mæla hvíldarpúls?

Það er mjög einfalt að fylgjast með hvíldarpúlsinum. Þú getur gert þetta daglega eða vikulega.

1. Notaðu tvo fingur til að finna púlsinn innan á úlnliðnum.

2. Teljið hversu oft púlsinn slær innan 15 sekúndna.

3. Margfaldaðu þá tölu með 4. Þá færðu RHR gildið.

Heilbrigður hvíldarpúls ætti að vera á milli 60 og 100 slög á mínútu . (En munið að streita, ákveðin lyf og jafnvel hormónastig geta haft áhrif á þetta.) Heilbrigður hvíldarpúls tengist minni hættu á hjartasjúkdómum og ótímabærum dauða.