Hvernig á að berjast gegn þunglyndi? Við skulum ræða þetta!

Finnst þér stundum mjög þungt, langar ekki að gera neitt og hefur engan áhuga á að borða? Margir okkar kalla þetta „depurð“. En ef þetta heldur áfram gæti það verið geðrænt ástand sem kallast þunglyndi. Þetta er ástand sem þarf að taka mjög alvarlega. Vissir þú að auk læknismeðferðar getur það sem við borðum og drekkum á hverjum degi einnig hjálpað til við að bæta þetta ástand? Í dag ætlum við að ræða það.

Hvers vegna er matur og drykkur svona mikilvægur?

Einfaldlega sagt, líkami okkar og heili þurfa næringu til að starfa rétt. Við fáum þá næringu úr matnum sem við borðum. Hugsið um það eins og góðan bíl sem gengur ekki rétt ef hann er ekki með rétta olíu. Það er það sama. Ef líkaminn fær ekki þau næringarefni sem hann þarfnast getur heilastarfsemi okkar einnig þjáðst. Sérstaklega er þessi næring nauðsynleg fyrir rétta framleiðslu á hlutum eins og taugaboðefnum, sem flytja skilaboð milli heilafrumna. Þannig hafa matur og drykkur bein áhrif á þetta viðkvæma ferli sem stjórnar skapi okkar.

Hvernig getum við útbúið máltíðir til að berjast gegn þunglyndi?

Áður en við gerum stórar breytingar, byrjum á litlum skrefum. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur prófað.

1. Ekki borða ein, borðið saman.

Það er eðlilegt að missa matarlystina þegar maður er þunglyndur. Stundum langar mann ekki einu sinni í eldhúsið. Í stað þess að vera einn á þeim tíma, reyndu að útbúa máltíð með fjölskyldumeðlimi eða vini sem þú treystir. Að setjast niður og spjalla saman á meðan þú borðar getur verið mikill léttir og það getur einnig hjálpað þér að finna meiri hvatningu til að borða. Vertu aldrei hræddur við að biðja um hjálp á þessum erfiðu tímum.

2. Vertu varkár með hvað þú borðar.

Reyndar er besta mataræðið við þunglyndi það sem er gott fyrir allan líkamann. Það þýðir að forðast unnar matvörur, sykurríkan mat og skyndibita eins mikið og mögulegt er og einbeita sér að heilum, náttúrulegum mat.

• Gott að borða meira af:
• Ferskt grænmeti og ávextir (sérstaklega dökkgrænt grænmeti)
• Heilkornavörur (rauð hrísgrjón, hirsi, bygg, hafrar)
• Fitulítið kjöt, fiskur og egg
• Vörur eins og léttmjólk og jógúrt
• Hnetur og hnetuolíur (kasjúhnetur, jarðhnetur, möndlur)

Þessi matvæli hjálpa til við að viðhalda blóðsykursgildum, sem hjálpar til við að stjórna skapsveiflum.

3. Þessum hlutum þarf klárlega að fækka.

Það eru ákveðnar fæðutegundir og drykkir sem geta gert þunglyndiseinkenni verri. Verið sérstaklega varkár með þetta.

4. Við skulum hugsa um sérstök næringarefni sem eru góð fyrir heilann.

Stundum veitir mataræðið eitt og sér ekki öll þau næringarefni sem við þurfum. Sérstaklega þegar við glímum við þunglyndi getur verið mikilvægt að íhuga fæðubótarefni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að skortur á ákveðnum næringarefnum getur stuðlað að þunglyndi og að taka fæðubótarefni með þeim getur hjálpað til við að draga úr einkennum.

• Omega-3 fitusýrur: Þessar eru mjög mikilvægar fyrir heilbrigði heilans. Þær finnast í feitum fiski eins og laxi, makríl og túnfiski, svo og í soja, valhnetum og hörfræjum.
• Fólat: Þetta er tegund af B-vítamíni. Fólat finnst í grænu grænmeti eins og spínati, belgjurtum eins og kjúklingabaunum, baunum, nautakjötslifur og appelsínusafa.
• B12-vítamín: Þetta er einnig nauðsynlegt fyrir geðheilsu. Það finnst aðallega í dýraafurðum eins og kjöti, fiski, mjólk og eggjum.

En mundu að þú ættir örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar eitthvað af þessum fæðubótarefnum.Hann mun ráðleggja þér nákvæmlega það sem þú þarft, í réttu magni.

5. Skipuleggðu daginn þinn: Lítil venjur skipta miklu máli

• Haltu matardagbók: Skráðu niður allt sem þú borðar og drekkur á hverjum degi, sem og skap þitt. Eftir viku eða tvær gætirðu tekið eftir því að ákveðin matvæli valda þér óþægindum. Ef þú tekur eftir þessu skaltu prófa að sleppa þeim matvælum í nokkra daga og sjá hvort þú tekur eftir breytingum.
• Slepptu ekki máltíðum: Gerðu það að vana að borða þrjár aðalmáltíðir á sama tíma á hverjum degi. Eða borðaðu fimm litlar máltíðir. Þetta mun hjálpa til við að halda blóðsykrinum í skefjum . Það mun einnig hjálpa til við að stjórna skapsveiflum.
• Útbúið hollt snarl: Ef þið verðið svang yfir daginn, borðið það og geymið hollt heima. Hlutir eins og ávöxtur, nokkrar hnetur (kasjúhnetur, jarðhnetur), jógúrt, gulrót og agúrka eru góðir. Þá er ólíklegt að þið borðið hluti sem eru ríkir af sykri eins og kex og kökur.

Þó að þessar matarvenjur geti verið mjög gagnlegar fyrir andlega vellíðan þína, er mikilvægt að muna að þær koma ekki í stað læknismeðferðar. Ef þú ert að glíma við þunglyndi eða svipuð einkenni er nauðsynlegt að leita til hæfs læknis til að fá ráðgjöf og meðferð. Þetta er alls ekki eitthvað sem ætti að fresta.