⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvað eru þessi „bláu svæði“?
Einfaldlega sagt eru „bláu svæðin“ landfræðileg svæði í heiminum þar sem fólk lifir lengur og er hraustara en nokkurs staðar annars staðar. Þessi svæði hafa verið greind af hópi vísindamanna. Til dæmis tilheyra svæði eins og Sardinía á Ítalíu, Okinawa í Japan og Nicoya í Kosta Ríka þessum „bláu svæðum“. Þegar vísindamenn reyndu að átta sig á leyndarmáli þessa fólks, komust þeir að því að það var ekki eitt, heldur samspil nokkurra þátta. Hér eru nokkrar algengar venjur í lífsstíl þeirra.| Lífsstílsþáttur | Einföld útskýring |
|---|---|
| Náttúruleg hreyfing | Í stað þess að fara í ræktina og æfa, heldur þetta fólk sér virkt í gegnum daglegar athafnir sínar (garðyrkju, gönguferðir). |
| Rétt mataræði | Þau borða mjög lítið kjöt. Þau borða aðallega grænmeti, ávexti, hnetur og korn (jurtafæði). Þau borða ekki fyrr en þau eru orðin sadd og hætta að borða þegar þau eru 80% sadd. |
| Minni streita | Þau hafa sínar eigin leiðir til að draga úr streitu. Sum taka sér blund á daginn, önnur biðja og sum skemmta sér með vinum. |
| Tilgangur í lífinu | Að hafa ástæðu til að vakna á morgnana og tilgang í lífinu er mikil uppörvun fyrir geðheilsu þeirra. |
| Sterk félagsleg tengsl | Þau viðhalda mjög sterkum böndum við fjölskyldu, ættingja og samfélagið. Þetta er mikill styrkur fyrir þau, bæði andlega og líkamlega. |
Hvað er „lífsstílslækningafræði“?
Nú skilur þú hversu mikil áhrif daglegar venjur okkar hafa á heilbrigt líf. Grein innan læknisfræðinnar sem fæddist út frá þessari hugmynd kallast „lífsstílslæknisfræði“ . Einfaldlega sagt notar hún lífsstíl okkar sem aðal „lyfið“, ásamt lyfjum, til að fyrirbyggja og meðhöndla ósmitandi sjúkdóma eins og sykursýki, háþrýsting og kólesteról. Við munum ræða um 6 meginstoðir þessa:- Heilnæmt, jurtaríkt mataræði: Að borða meira grænmeti , ávexti, belgjurtir og korn.
- Hreyfing: Að vera virkur daglega.
- Svefn: Að fá nægan og góðan svefn.
- Streitustjórnun : Að æfa leiðir til að halda huganum afslappaðri.
- Félagsleg tengsl : Að viðhalda góðum samskiptum við fjölskyldu og vini.
- Að forðast misnotkun vímuefna: Að forðast hluti eins og reykingar og áfengi .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Læknar fá líka sérstaka þjálfun í þessu!
Hér eru nýjustu og mikilvægustu fréttirnar. Samtökin „Bláu svæðin“ sem við ræddum um og American College of Lifestyle Medicine (ACLM) hafa sameinað krafta sína. Saman munu þau veita læknum og heilbrigðisstarfsfólki um allan heim sérstaka þjálfun og vottun í leyndarmálum þessara „bláu svæða“ og „lífsstílslækninga“. Ímyndaðu þér, hversu frábært væri það ef læknirinn þinn gæfi þér ekki aðeins lyf, heldur ráðleggi þér einnig um hvernig á að borða rétt, hreyfa sig og draga úr streitu til að passa við lífsstíl þinn? Það er tilgangur þessa náms. Læknar sem tjá sig um þetta segja að þetta sé „frábær samsetning“. Því jafnvel þótt þú, sem læknir, segir sjúklingi frá góðum venjum, þá er erfitt að gera það ef samfélagið og umhverfið sem sjúklingurinn býr í styður það ekki. En með þessari hugmynd um „bláu svæðin“ er hægt að beina öllu samfélaginu, öllu samfélaginu, að heilbrigðu lífi.Er lífsstíll öflugri en gen?
Margir okkar hugsa: „Allir í okkar kynslóð eru með sykursýki og háan blóðþrýsting, svo ég get ekki hætt að fá þá líka.“ Það þýðir að við kennum genunum okkar um. En það sem nýjustu rannsóknir hafa leitt í ljós gæti komið þér á óvart. Nýleg greining leiddi í ljós:- Að hafa neikvæða erfðafræðilega áhættu eykur aðeins dánarlíkur um 21% .
- Hins vegar eykur óhollt líferni (eins og óhollt mataræði og skortur á hreyfingu) dánarlíkur um 78% !
- Það besta er að ef þú fylgir heilbrigðum lífsstíl (góður svefn, hollur matur, hreyfing) geturðu minnkað erfðafræðilega áhættu þína um 62% .
Hvað þýðir þetta? Þó að við getum ekki breytt genunum okkar, þá er lífsstíll okkar í okkar höndum. Með því að breyta honum höfum við mikla möguleika á að forðast sjúkdóma og viðhalda heilsu.Með því að veita læknum þessa þekkingu samkvæmt þessu nýja verkefni munu þeir geta veitt sjúklingum lífbreytandi ráðgjöf auk þess að ávísa lyfjum. Þetta mun hjálpa til við að bæta heilsu alls samfélagsins. Um 5.000 læknar um allan heim hafa þegar verið þjálfaðir í þessari „lífsstílslæknisfræði“.
Skilaboð til að taka með heim
- „Bláu svæðin“ eru þau svæði í heiminum þar sem fólk lifir lengst og hamingjusömust. Leyndarmál þeirra er einfaldur, náttúrulegur lífsstíll.
- „ Lífsstílslækningar “ eru notkun daglegra venja, svo sem að borða, drekka, hreyfa sig, sofa og hugarró , til að fyrirbyggja og meðhöndla sjúkdóma.
- Lífsstílsval þitt getur haft meiri áhrif á heilsu þína og lífslíkur en genin þín, svo ekki afgreiða það sem „erfðasjúkdóm“.
- Ræddu við lækninn þinn um heilsu þína, sérstaklega breytingar á lífsstíl sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir ósmitandi sjúkdóma ( sykursýki , háþrýsting ). Hann eða hún mun geta gefið þér bestu ráðin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.