Lærum að lifa í núinu! (Núvitund)

Ertu líka með margt í gangi í hausnum allan daginn? Áttu erfitt með að einbeita þér að því sem þú ert að gera? Stundum er hugurinn ofhlaðinn af hlutum, þú verður reiður yfir jafnvel minnstu hlutum, eða finnst þér bara þungt? Ef svo er, þá mun þessi saga vera mjög mikilvæg fyrir þig. Í dag ætlum við að tala um „listina að lifa í núinu“, eða um ótrúlegt fyrirbæri sem kallast Mindfulness , sem margir eru að tala um þessa dagana og sem færir mikinn frið í hugann. Þetta er eins og „þjónusta“ við hugann.

Hvað er núvitund?

Einfaldlega sagt snýst núvitund um að vera fullkomlega til staðar í núinu – það er að segja, þeirri stund sem þú ert í núna – með fullri athygli, án þess að dæma . Hvað sem þú ert að gera, hugsaðu bara um það, njóttu þess og vertu algjörlega til staðar í þeirri stund. Án áhyggna, hægt og rólega. Við lifum oft annað hvort með því að hugsa um það sem gerðist í fortíðinni eða hafa áhyggjur af því sem mun gerast í framtíðinni. Núvitund færir okkur að núinu. Ímyndaðu þér að þú sért að fara að horfast í augu við síðasta boltann í krikketleik. Þú heldur fótunum föstum, heldur á kylfunni í hendinni og finnur fyrir þyngd hennar. Þú horfir á kastarann ​​hinum megin. Þú andar hægt, gleymir öllum hávaðanum í kringum þig og bíður eftir að boltinn komi. Það er það sem núvitund er. Það þýðir að þú ert fullkomlega til staðar á þeirri stundu. Sem annað dæmi, segjum að þú sért að drekka te á morgnana. Venjulega lesum við blaðið á meðan við drekkum te, eða kíkjum á símann okkar, eða hugsum um þúsund aðra hluti. En að drekka te með núvitund þýðir að þú nýtur ilmsins af teinu til fulls, hitans, tilfinningarinnar af bollanum, tilfinningarinnar af teinu sem rennur niður kokið á þér – allt þetta, og á þeirri stundu er allur heimurinn þinn bara þessi bolli af tei. Það er það sem núvitund er. Það þýðir að þú ert fullkomlega til staðar á þeirri stundu, hugurinn þinn er ekki að reika um.

Hvers vegna er núvitund svona mikilvæg fyrir okkur? Hverjir eru raunverulegir kostir hennar?

Í þessum annasömu lífum erum við öll að hlaupa um og um. Það er enginn friður í huganum. Það er alltaf einhver hugsun, einhver þrýstingur. Þess vegna hjálpar þessi iðkun sem kallast (Núvitund) okkur. Ávinningurinn sem þú færð þegar þú iðkar þetta (Núvitund) er í raun mikill. Við skulum sjá hverjir þeir eru?

Það er auðveldara að einbeita sér að vinnunni og athyglin eykst.

Þegar þú æfir þetta munt þú skilja:

• Þú munt geta einbeitt þér betur að því sem þú ert að gera.
• Það dregur úr óþarfa hugsunum . Það er eins og að setja á síu.
• Þegar þú lærir eitthvað nýtt geturðu fljótt skilið það . Heilinn verður eins og svampur.
• Þú getur ákveðið að klára verk sem þú byrjaðir á.
• StreitaJafnvel á erfiðum tímum geturðu haldið ró þinni og ekki orðið kvíðinn.

Skap þitt mun einnig batna.

Núvitund er einnig lykillinn að innri hamingju.

• Það dregur úr tilhneigingu til að reiðast fljótt og missa stjórn á skapi sínu yfir smáatriðum .
• Hugurinn venst því að vinna hægt og varlega, án þess að flýta sér . Taugaspennan hverfur.
• Þú þróar með þér sjálfsvitund og sjálfstjórn . Þú skilur sjálfan þig betur.
• Þú munt verða hamingjusamari og geta notið litlu hlutanna í lífinu .

Sambönd við aðra (félagslegar aðstæður) batna

Við erum félagslynd dýr. (Núvitund) hjálpar líka við það.

• Þú munt geta hlustað vandlega á það sem aðrir segja . Ekki bara að hlusta, heldur að hlusta í alvöru.
• Þolinmæðin eykst .
• Þú munt geta átt góð samskipti við aðra á vingjarnlegan og skilningsríkan hátt . Það verða færri rifrildi.

Hvernig hefur núvitund áhrif á huga okkar og líkama?

Hugsaðu um það, hugur okkar er eins og api sem er að fikta. Hann helst ekki á einum stað. Hann hoppar um. Núvitund snýst um að þjálfa þennan óstöðuga huga . Rétt eins og að æfa og byggja upp líkama þinn, þá er þetta líka æfing fyrir hugann. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þegar við æfum þetta, þá byrja sum heilamynstur í heilanum okkar að breytast . Rétt eins og þegar þú heldur áfram að fara nýja leið, þá verður sú leið betri, þegar við æfum núvitund, þá verða þeir hlutar heilans sem tengjast athygli og ró virkari. Þegar þú æfir þessar núvitundaraðferðir verður þú smám saman betri í að halda huganum á einum stað. Þegar þú þarft virkilega á því að halda - til dæmis þegar þú ert stressaður, þegar þú þarft að halda kynningu, þegar þú þarft að taka próf eða þegar þú þarft að vinna erfitt og flókið verkefni - geturðu náttúrulega róað hugann og einbeitt þér. Það þýðir að þú kemst úr „sjálfstýringarham“ og byrjar að taka meðvitaðar ákvarðanir. Með þessari þjálfun batnar einbeitingarhæfni þín (athygli) . Þetta er mjög mikilvægt fyrir alla. Þetta getur verið mjög gagnlegt, sérstaklega fyrir þá sem eru með sjúkdóma eins og ADHD (Athyglisbrest með ofvirkni) eða fyrir ung börn og fullorðna sem eiga erfitt með að halda huganum einbeittri. Því þetta dregur úr óþarfa kvíða í huganum og eykur getu þeirra til að einbeita sér að einu.

Einfaldlega sagt, því meira sem þú iðkar núvitund, því betri verður þú í að stjórna huganum, halda honum rólegum og einbeita þér að því sem þú ert að gera. Það er eins og „ofurkraftur“ fyrir hugann!

Allt í lagi, hvernig byrjum við að iðka núvitund? Er þetta erfitt?

Alls ekki! Það er nóg að gefa sér nokkrar mínútur á dag til að æfa núvitund. Það þarf ekki að vera mikið mál. Þú getur æft þetta hvar sem þú ert, jafnvel á meðan þú ert að gera eitthvað. Það eru til mismunandi aðferðir við þetta. Til dæmis eru til hugleiðsluaðferðir , núvitundaröndunaræfingar , núvitundarganga og jafnvel núvitundarát . Þegar þú borðar er núvitund að njóta hægt litarins, lyktarinnar og bragðsins af matnum. Byrjum á einfaldustu og þekktustu aðferðinni, núvitundaröndunaræfingu. Þetta er mjög auðvelt og allir geta gert þetta.

Einföld meðvituð öndunaræfing

Þú getur gert þetta þægilega sitjandi eða liggjandi.

• Skref 1: Setjist eða leggist niður í þægilegri stellingu. Leggið aðra höndina á magann (kviðinn) og hina á bringuna.

• Skref 2: Lokaðu augunum og reyndu að slaka á öllum vöðvum líkamans, einum í einu. Frá tánum upp í höfuðið. Gefðu sérstaka athygli á vöðvunum í andliti, hálsi og kjálka . Við getum haldið mikilli spennu á þessum svæðum án þess að gera okkur grein fyrir því.

• Skref 3: Andaðu djúpt og jafnt í nokkrar mínútur. Reyndu að anda inn og út um magann (kviðinn) , ekki bara brjóstið. Þetta mun hjálpa þér að anda dýpra.

• Skref 4: Einbeittu þér að hverjum andardrætti sem þú tekur. Beindu allri athygli þinni að innönduninni ... og útönduninni. Þegar þú andar út skaltu ímynda þér að spennan í líkamanum losni við andardrætti .

• Skref 5: Taktu eftir því hvenær hugurinn reikar . Þetta er eðlilegt, ekki hafa áhyggjur af því. Þannig er hugurinn. Á sama tíma, mjög hægt og rólega, skaltu beina athyglinni aftur að andardrættinum. Ímyndaðu þér að óæskilegar hugsanir séu að svífa frá þér, eina af annarri, eins og ský sem svífur á himninum. Ekki reiðast þeim eða reyna að ýta þeim frá þér. Horfðu bara á þær koma og fara. Beindu athyglinni aftur að andardrættinum.

Þetta er það! Sérðu hversu einfalt þetta er? Mundu að það eru margar leiðir til að gera þessa hugleiðsluæfingu. Sumir gera það sitjandi í stól, aðrir sitjandi á gólfinu. Þú getur prófað nokkrar hugleiðsluæfingar og fundið þá sem hentar þér best og lætur þér líða vel. Þú getur jafnvel fundið leiðsagnarhugleiðslur á YouTube. Þegar þú gerir þetta í stuttan tíma á hverjum degi – kannski 5 mínútur þegar þú vaknar á morgnana eða 5 mínútum áður en þú ferð að sofa á kvöldin – munt þú taka eftir því hversu miklu rólegri hugurinn verður og hversu miklu betur þú getur einbeitt þér að verkefninu sem fyrir liggur. Það verður svolítið erfitt að halda huganum á einum stað í fyrstu. En gefstu ekki upp. Haltu áfram.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við ættum að taka með okkur heim úr þessari sögu?

Einfaldlega sagt er núvitund sú iðkun að halda hugann í núinu. Hún er eins og „endurstillingarhnappur“ fyrir hugann. Hún getur hjálpað okkur að draga úr streitu, bæta einbeitingu, stjórna tilfinningum okkar, finna gleði jafnvel í smáatriðum lífsins og styrkja sambönd okkar við aðra.

Þetta er ekki eitthvað sem þú nærð tökum á einni nóttu. Rétt eins og með líkamsrækt er þetta eitthvað sem þú þarft að æfa smám saman, daglega, með þolinmæði. En árangurinn sem þú munt sjá mun koma þér á óvart!

Þú getur líka byrjað að iðka þessa einföldu núvitundaræfingu í dag. Þú munt upplifa friðinn og rósemina sem þetta færir inn í líf þitt. Ekki vera hrædd/ur við að byrja, því þetta er verðmætasta gjöfin sem þú getur gefið sjálfum þér! Þetta er besti tíminn til að hugsa um geðheilsu þína.

---

Núvitund, geðheilsa, streitustjórnun, athygli, núvitund, öndunaræfingar