Samhliða þeirri gleði sem þú finnur fyrir þegar þú kemst að því að þú eigir von á barni , koma líklega upp í hugann margar spurningar eins og: „Hvað ætti ég að borða núna?“, „Hvað ætti ég að forðast að borða?“. Það er mjög eðlilegt. Því maturinn sem þú borðar hefur bein áhrif á vöxt og heilsu litla barnsins í móðurkviði þínum. Þetta er mjög sérstakur tími í lífi þínu. Í dag skulum við því ræða hvernig þú ættir að undirbúa mataræðið þitt á þessum tíma og hvað þú ættir örugglega að vita.
Af hverju er hollt mataræði mikilvægt á meðgöngu?
Einfaldlega sagt, þú ert ekki bara að borða fyrir sjálfa þig, þú ert líka að borða fyrir barnið þitt. Heili barnsins, bein, líffæri og allt þetta þarf að fá rétt næringarefni til að vaxa rétt. Það er best að borða um 300 fleiri hitaeiningar á dag en þú gerðir áður en þú varðst ólétt. (Fyrir tvíbura eru það um 600 hitaeiningar á dag.) En þessar hitaeiningar ættu að koma úr næringarríkum mat, ekki ruslfæði.
Morgunógleði getur gert það erfitt að borða fyrstu mánuðina, en það er mikilvægt að reyna að borða eins hollt og mögulegt er og taka vítamínin sem læknirinn ávísar fyrir meðgöngu .
Hlutir sem bæta þarf við mataræðið þitt
Á þessum tíma, með því að borða ekki sömu tegund af mat, heldur fjölbreyttan mat , geturðu fengið nánast öll næringarefni sem þú og barnið þitt þurfa. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvað þú ættir að bæta við mataræðið þitt og hvaða ávinning það veitir.
| Tegund fóðrunar | Af hverju er það mikilvægt? | Þetta eru matvælin |
|---|---|---|
| Prótein | Það er nauðsynlegt fyrir þroska frumna, vefja og líffæra barnsins. Það hjálpar einnig líkamanum að framleiða blóð. | Fitukjöt, kjúklingur, fiskur, egg, mjólk, jógúrt, linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir, sojavörur. |
| Kalsíum | Það er nauðsynlegt að byggja upp sterk bein og tennur fyrir barnið þitt. Það er líka mikilvægt að viðhalda styrk eigin beina. | Mjólk, ostur, jógúrt, smáfiskur með skeljum (salayo), grænt grænmeti (spínat, gotu kola), möndlur. |
| Járn | Það hjálpar til við að framleiða blóðrauða, sem flytur súrefni í blóðinu. Það kemur í veg fyrir járnskort (blóðleysi) og dregur úr þreytu. | Rautt kjöt (nautakjöt), kjúklingur, fiskur, spínat, soja, linsubaunir, járnbætt korn. |
| Fólat (fólat / fólínsýra) | Það er afar mikilvægt að koma í veg fyrir fæðingargalla (taugapípulagalla) sem geta komið fram í heila og mænu barnsins. | Dökkgrænt grænmeti (spínat), baunir, ertur, appelsínur, brauð og morgunkorn með viðbættri fólínsýru. |
| Trefjar | Hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem er algeng á meðgöngu. | Heilkornavörur (brún hrísgrjón, hafrar), ávextir, grænmeti, hnetur. |
| C-vítamín | Það auðveldar líkamanum að taka upp járn úr jurtafæði. Það styrkir ónæmiskerfið. | Appelsínur, greipaldin, jarðarber, papaya, spergilkál, paprika, tómatar. |
Mundu, eins og með öll þessi næringarefni, að það er best að ræða við lækninn þinn um það magn sem þú þarft. Hann eða hún mun gefa þér þau ráð sem henta þér.
Hlutir sem ber örugglega að forðast á meðgöngu
Sum matvæli geta verið skaðleg fyrir þig og barnið þitt á þessum tíma, svo það er mikilvægt að forðast þau alveg.
| Hvað ber að forðast | Ástæða |
|---|---|
| Áfengi | Það getur truflað vöxt barnsins, valdið fæðingargöllum og leitt til lágs fæðingarþyngdar. Hættu því alveg. |
| Fiskur með ríku kvikasilfri | Stórir fiskar eins og hákarl, tíglafiskur og makríll innihalda mikið magn af kvikasilfri, sem getur skaðað taugakerfi ungbarna. |
| Hrátt eða ófullnægjandi eldað kjöt, fiskur og egg | Hætta er á bakteríusýkingum (t.d. Salmonella, Listeria). Forðist mat eins og sushi og hráan skelfisk. |
| Ógerilsneydd mjólk og ostur | Mjúkir ostar eins og fetaostur og brie geta innihaldið Listeria bakteríur ef þeir eru ekki gerilsneyddir. Athugið innihaldslýsinguna og kaupið aðeins þá sem segja „gerilsneyddir“. |
| Of mikil koffínneysla | Ekki taka meira en 200-300 milligrömm á dag (það eru 1-2 venjulegir bollar af kaffi). Mundu að te og súkkulaði innihalda einnig koffín. |
Hvað gerir þú þegar líkaminn er óþægilegur?
Það er eðlilegt að upplifa einhver óþægindi á meðgöngu. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér í gegnum þann tíma.
Ógleði og uppköst (morgunógleði)
Borðaðu eitthvað þurrt, eins og kex eða brauðsneið , áður en þú ferð á fætur á morgnana. Ekki borða stóra máltíð allan daginn, borðaðu nokkrar litlar máltíðir . Feiti, sterkur og steiktur matur er ekki góður fyrir þig á þessum tíma.
Hægðatregða
Þetta er vandamál fyrir marga. Drekkið nóg af vatni .(8-10 glös á dag). Borðaðu meiri trefjaríkan mat (ávexti, grænmeti, brún hrísgrjón). Hreyfing hjálpar líka mikið. Ræddu við lækninn þinn um þetta og fáðu ráðleggingar.
Brjóstsviði
Borðaðu nokkrar litlar máltíðir í stað þess að borða stóra máltíð. Sumir finna léttir með því að drekka glas af mjólk fyrir máltíð. Minnkaðu sterkan, feitan mat og sítrusdrykki (sítrónu, appelsínu).
Þrá eftir meðgöngu
Það er eðlilegt að þrá ákveðna fæðu á meðgöngu. Svo lengi sem hún er næringarrík er í lagi að borða hana í hófi.
Hins vegar gætirðu stundum fundið fyrir löngun til að borða hluti sem eru ekki matur. Til dæmis hluti eins og mold, ösku, krítarpinna og ísmola. Við köllum þetta ástand Pica . Þetta getur gerst þegar líkaminn skortir næringarefni eins og járn. Ef þú finnur fyrir þessari löngun skaltu ekki borða þessa hluti. Það er mjög skaðlegt bæði fyrir þig og barnið þitt. Ef það gerist skaltu gæta þess að láta lækninn vita.
Það er ekki góð hugmynd að fara á megrunarkúr til að léttast á meðgöngu. Þú og barnið þitt þurfið bæði að fá þá næringu sem þau þurfa til að vera heilbrigð. Í stað þess að hafa áhyggjur af þyngdinni, einbeittu þér að því að borða hollt mataræði .
Skilaboð til að taka með heim
- Þar sem allt sem þú borðar hefur áhrif á þroska barnsins skaltu alltaf reyna að borða hollt og næringarríkt mataræði .
- Forðist alveg skaðlegan mat eins og áfengi, hrátt kjöt og fisk og ógerilsneyddar mjólkurvörur .
- Slepptu aldrei fæðingarvítamínunum sem læknirinn þinn hefur ávísað .
- Ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum í líkamanum (ógleði, hægðatregðu) skaltu ræða það við lækninn þinn.
- Ef þú færð löngun í óætar vörur (píku) getur það verið mjög hættulegt. Leitaðu því tafarlaust til læknis.
- Ekki hika við að ræða við lækninn þinn um allar spurningar eða áhyggjur sem þú gætir haft á þessum tíma. Það er það besta sem þú getur gert fyrir bæði þig og barnið þitt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni