Finnur þú líka fyrir þessum óþægindum á meðgöngu? (Óþægindi á meðgöngu) Við skulum ræða þetta!

Er eðlilegt að finna fyrir óþægindum á meðgöngu ? Já, margar mæður upplifa ýmis minniháttar óþægindi og óþægindi á þessu tímabili. Spyrjið hvern sem er sem hefur fætt barn og þeir vita þetta mætavel. Þegar barnið þitt vex innra með þér eiga sér stað margar stórar breytingar. Til að takast á við þessa nýju reynslu er mjög mikilvægt að vita hvernig á að takast á við þessi óþægindi með þolinmæði.

Hvaða óþægindum má búast við á mismunandi stigum meðgöngu?

Jæja, við skulum skoða þessi þrjú tímabil.

• Fyrsti þriðjungur meðgöngu (frá fyrsta degi síðustu blæðinga til 13 vikna): Þá aukast skyndilega hormón líkamans, svo sem estrógen og prógesterón , sem hjálpa til við að viðhalda meðgöngunni. Blóðmagn eykst einnig. Þannig gætirðu fundið fyrir mikilli þreytu, fengið tíðar skapsveiflur, fengið aum brjóst, höfuðverk, ógleði og þurft að pissa oftar.

• Annar þriðjungur meðgöngu (vikur 14 til 27): Margar mæður finna að þreytan og ógleðin sem þær fundu fyrir á fyrsta þriðjungi meðgöngu minnkar aðeins á þessum tíma. Þegar barnið stækkar, stækkar líkami þinn líka. Þannig að þegar líkaminn teygist og þú þyngist gætirðu fundið fyrir nýjum verkjum og sársauka. Líkaminn gæti bólgnað og þú gætir jafnvel séð teygjumerki .

• Þriðji þriðjungur meðgöngu (vikur 27 til 40): Þetta er óþægilegasti tíminn fyrir marga, þar sem barnið er nú mjög þungt. Þessi aukaþyngd setur þrýsting á liði, þvagblöðru og innyfli. Þú gætir fundið fyrir nýjum krampa, brjóstsviða , hægðatregðu eða þvagleka þegar þú hlærð eða hóstar. Legið þitt er að vaxa og þrýsta á brjóstið, sem gerir það erfitt að anda jafnvel þegar þú vinnur einföld verkefni.

Breytingar á líkamanum sem eru óþægilegar, svolítið sársaukafullar og stundum jafnvel undarlegar eru eðlilegar á meðgöngu. En þú getur ekki stjórnað þessu. Það eru hlutir sem þú getur gert til að takast á við óþægindin á meðan þú bíður eftir barninu þínu. Að vita hvað er eðlilegt hjálpar þér einnig að bera kennsl á fylgikvilla á meðgöngu . Þá, ef þú þarft á þeim að halda, geturðu fengið meðferð tímanlega.

Hverjir eru algengustu fylgikvillar á meðgöngu? Hvernig tekst maður á við þá?

Þetta eru nokkur algeng óþægindi sem margir upplifa á meðgöngu:

• Þreyta
• Höfuðverkur
• Ógleði og uppköst
• Breytingar á brjóstum
• Líkamsverkir og óþægindi
• Bólga og æðahnútar (æðahnútar)
• Blæðandi tannhold og nefblæðingar
• Húðbreytingar
• Sundl
• Óreglulegir legsamdrættir
• Tíð þvaglátaþörf og erfiðleikar með að stjórna þvagi
• Útferð úr leggöngum
• Brjóstverkur eða meltingartruflanir
• Hægðatregða
• Gyllinæð
• Svefnleysi

Nú skulum við ræða hvert og eitt af þessu aðeins nánar.

Finnst þér þú vera mjög þreytt(ur)? (Þreyta)

Þú getur fundið fyrir svo mikilli þreytu á meðgöngu að þú getur ekki einu sinni sinnt venjulegum athöfnum. Reyndar er það ekki óalgengt að finna fyrir mikilli þreytu vegna allrar vinnunnar sem fer fram inni í líkamanum. Þessi þreyta finnst venjulega mest á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar og síðustu mánuðunum. Þú gætir fundið fyrir meiri orku í miðjunni.

Stundum getur þessi þreyta verið merki um blóðleysi , sem er blóðskortur. Blóðleysi á meðgöngu getur þýtt að þú fáir ekki nægilegt járn, fólínsýru eða B12-vítamín. Ef þú ert með lágt járnmagn gætirðu fengið ástand sem kallast píka , sem er löngun í óæta hluti eins og mold, pappír eða ís.

Hvað er hægt að gera við þreytu?

• Æfðu á sama tíma: Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi og vakna á sama tíma á hverjum degi. Gerðu hreyfingu að hluta af daglegri rútínu þinni, en ekki ofgera það. Ræddu við lækninn þinn um örugga æfingaáætlun sem hentar þér.
• Hvíldu þig vel: Taktu þér blund á daginn ef þú þarft. En ekki blunda eftir klukkan þrjú síðdegis. Það getur gert það erfiðara að sofna á kvöldin og raskað svefnrútínunni þinni.
• Fáðu blóðprufu: Heildarblóðtalning (CBC) getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert með blóðleysi . Læknirinn þinn mun venjulega taka blóðprufu snemma á meðgöngu og snemma á þriðja þriðjungi meðgöngu. Byggt á niðurstöðunum mun hann mæla með meðferð sem þú þarft.

Höfuðverkur

Höfuðverkur er algengur á meðgöngu, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu, vegna mikilla hormónabreytinga. Þar að auki getur aukið blóðmagn, streita vegna aðlögunar að meðgöngu, ófullnægjandi vatnsdrykkja og skortur á hvíld einnig valdið höfuðverk.

Hvað er hægt að gera við höfuðverk?

• Settu íspoka á ennið eða aftan á hálsinn.
• Drekkið að minnsta kosti 10-12 glös af vatni á dag.
• Slakaðu á, setstu eða leggðu þig niður í rólegu, dimmu herbergi.

Ef ekkert annað virkar, eða ef höfuðverkurinn er mjög mikill, ættir þú örugglega að leita til læknis. Algeng verkjalyf (NSAID) (t.d. aspirín , íbúprófen , naproxen natríum ) eru ekki alltaf örugg á meðgöngu. Læknirinn gæti mælt með parasetamóli (t.d. Tylenol® ) í staðinn. Fylgdu ráðleggingum hans.

Ógleði og uppköst

„ Morgunnógleði “ er ógleði og uppköst sem geta komið fram hvenær sem er sólarhringsins. Um 70% barnshafandi kvenna upplifa þetta ástand á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Það hverfur venjulega í byrjun annars þriðjungs þegar líkaminn aðlagast hormónabreytingum.

Ef þú finnur fyrir mikilli ógleði og uppköstum sem eru svo alvarleg að þú getur ekki borðað eða drukkið rétt, eða ef þú færð ekki næga næringu eða vökva, skaltu leita til læknis. Þetta gæti verið ástand sem kallast hyperemesis gravidarum . Það er mun alvarlegra en venjuleg morgunógleði og krefst sérstakrar meðferðar.

Hvað er hægt að gera við ógleði og uppköstum?

• Veldu bragðlausan og auðmeltan mat: Prófaðu bragðlausan mat eins og BRAT mataræðið (banana, hrísgrjón, eplasósu, ristað brauð), súpur og bakaðar kartöflur. Forðastu feitan og sterkan mat.
• Koffínríkur vökvar: Drekkið lítið magn af vatni yfir daginn, frekar en að drekka mikið magn í einu. Ef þér líkar ekki að drekka vatn, prófið þá hluti eins og eplasafa, greipaldinsafa eða engiferte. Forðist koffín, þar sem það getur aukið magaóþægindi.
• Skipuleggðu máltíðirnar: Borðaðu þurrmat (t.d. morgunkorn, ristað brauð, kex) í morgunmat til að draga úr morgunógleði. Borðaðu litlar máltíðir eða millimál á tveggja til þriggja tíma fresti frekar en þrjár stórar máltíðir á dag. Reyndu að borða próteinríkt millimál (t.d. magurt kjöt, ost) fyrir svefn.
• Vítamín og fæðubótarefni: Að taka 25 milligrömm (mg) af B6-vítamíni þrisvar á dag og 12,5 mg af doxýlamíni fyrir svefn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ógleði. Einnig er hægt að taka 125-250 mg af engiferþykkni á sex tíma fresti. (Mikilvægt er að taka þetta samkvæmt læknisráði.)
• Forðastu það sem veldur ógleði: Ákveðnar lyktir, hitastig og umhverfi geta valdið ógleði. Taktu eftir því hvað veldur ógleði og forðastu það.

Ef þú kastar upp svo mikið að þú getur ekki haldið mat eða drykk niðri skaltu leita til læknis. Ofþornun er hættuleg bæði fyrir þig og barnið þitt og þarf að meðhöndla hana tafarlaust.

Breytingar á brjóstum

Þegar þú býrð þig undir að gefa nýfætt barni brjóst geta brjóstin þín stækkað, orðið aum og sársaukafull. Þetta getur gerst strax á sex til átta vikum meðgöngu. Þegar blóðflæðið eykst gætirðu tekið eftir bláum æðum og geirvörturnar geta dökknað. Frá og með öðrum þriðjungi meðgöngu geta brjóstin lekið tærum vökva sem kallast broddmjólk . Allar þessar breytingar eru eðlilegar.

Hvað er til ráða við breytingar á brjóstum?

• Gefðu brjóstunum góðan stuðning: Búist er við að brjóstahaldarinn þinn stækki um eina til tvær bollastærðir á meðgöngu. Gefðu þér tíma til að velja brjóstahaldara sem er þægilegur og passar þér vel. Veldu brjóstahaldara úr bómull eða náttúrulegum trefjum og þá með breiðum ólum sem skera ekki inn í húðina. Það er líka góð hugmynd að velja meðgöngu- eða brjóstagjafabrjóstahaldara sem auðvelda brjóstagjöf barnsins þegar sá tími kemur.
• Til að draga í sig leka vökva: Settu bómullarþurrku eða grisju í brjóstahaldarann. Brjóstagjafarinnlegg, sem hægt er að kaupa í apótekum eða á netinu, eru líka góður kostur.
• Verið varkár með brjóstin þegar þið böðið ykkur: Þvoið brjóstin aðeins með volgu vatni. Notið ekki sápu eða aðrar vörur.

Verkir og óþægindi í líkamanum

Á meðgöngu slaka hormónarnir á liðunum til að rýma fyrir vaxandi barninu. Þessi sveigjanleiki gerir einnig beinum kleift að víkka út við fæðingu. Á sama tíma berðu líka aukaþyngd barnsins. Allt þetta getur sett álag á líkamann og valdið sársauka.

Algengar tegundir verkja:

• Kviðverkir: Þegar maginn stækkar gætirðu fundið fyrir hvössum, stingandi verkjum hvoru megin við kviðinn þegar vefirnir teygjast.
• Verkur í kringlóttum liðböndum (liðbandinu sem styður við legið): Þetta getur fundist eins og skarpur verkur í kvið, mjöðmum eða nára. Hann getur fundist öðru megin eða báðum megin líkamans. Hann er algengastur á öðrum þriðjungi meðgöngu.
• Kramp í fótleggjum: Kramp í fótleggjum eru algeng á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu og koma oft fyrir á nóttunni. Þú gætir einnig tekið eftir krampa í iljum fótanna.
• Bakverkir: Að bera of mikla þyngd fyrir framan líkamann getur valdið álagi á bakvöðvana og valdið bakverkjum þegar beygt er fram. Þessir verkir geta verið allt frá vægum óþægindum upp í það að þeir þurfi læknisheimsókn.

Hvað er hægt að gera við þennan sársauka?

• Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að styrkja og teygja vöðvana, draga úr verkjum og sársauka. Að drekka nægan vökva getur hjálpað til við að halda liðunum smurðum og gera þér kleift að hreyfa þig auðveldlegar með minni sársauka. Einnig:
• Finndu auðveldar stellingar:Ekki vera í sömu stellingu of lengi og skiptu um stellingu ef þér finnst óþægilegt. Að styðja fæturna upp á stól á meðan þú situr getur hjálpað til við að draga úr verkjum í fótleggjum og baki. Að sofa á hliðinni með kodda á milli hnjánna getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum.
• Styðjið sársaukafulla líkamshluta: Að nota mjóhryggspúða fyrir mjóbakið eða að nota belti fyrir meðgöngu getur hjálpað við bakverkjum. Að vera í þægilegum, lághæluðum og vel sniðnum skóm getur hjálpað við verkjum í fótleggjum og baki. Að vera í stuðningssokkum (sem ekki binda) eða þrýstisokkum getur hjálpað við verkjum í fótleggjum.
• Hitameðferð og nudd: Til að lina auma og stífa vöðva er hægt að setja heitavatnsflöskur eða hitapúða á sársaukafull svæði. Heitt bað eða sturta getur einnig hjálpað. Meðganga er einnig góður tími til að nudda sjálfan sig.
• Fáðu þau næringarefni sem þú þarft: Rafvaka (sem finnast í íþróttadrykkjum) og kalsíum geta hjálpað til við að draga úr krampa og sársauka. Mjólk, spergilkál og ostur eru góðar uppsprettur kalsíums. Gott vítamín fyrir fæðingu getur einnig hjálpað.
• Notaðu rétta líkamsbeitingu: Þegar þú lyftir skaltu beygja þig í hnjánum, ekki mjöðmunum.
• Farðu til sjúkraþjálfara: Farðu til sjúkraþjálfara til að læra sérstakar æfingar til að hjálpa við verkjum og óþægindum.

Bólga og æðahnúta

Þrýstingurinn frá vaxandi barninu þínu getur valdið því að æðar teygjast og hægja á sér. Þetta getur valdið bólgu (bjúg) í fótleggjum og fótum. Þessi hæga blóðflæði getur valdið því að æðar stækka eða bólgna. Æðahnútar verða venjulega áberandi á meðgöngu á öðrum þriðjungi meðgöngu og verða áberandi eftir því sem barnið vex. Þær lagast venjulega eftir að barnið fæðist.

Hvað er hægt að gera í þessu?

Mörg af þeim skrefum sem þú getur tekið til að draga úr verkjum og bólgu munu einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir bólgu og æðahnúta, þar á meðal:

• Að vera í þægilegum skóm og stuðningssokkum eða þrýstisokkum .
• Vertu vökvuð (og forðastu matvæli sem eru rík af salti, sem geta valdið vökvasöfnun).
• Haltu fótleggjum og fótleggjum uppréttum þegar þú situr (að krossleggja ekki fæturna hjálpar líka).
• Að skipta oft um stellingu (og forðast að sitja eða standa á einum stað í langan tíma).

Þetta gæti verið ástand sem kallast meðgöngueitrun , sem er mikil bólga sem lagast ekki. (Meðgöngueitrun)Þetta er fylgikvilli sem getur komið upp um miðja meðgöngu (eftir 20 vikur). Ef þú ert með þetta ástand er nauðsynlegt að leita sér meðferðar.

Blæðandi tannhold og nefblæðingar

Aukinn blóðflæði getur valdið því að tannholdið bólgnar upp og blæðir vegna aukins þrýstings á æðarnar. Þetta getur aukið hættuna á tannholdsbólgu . Aukinn blóðmagn getur valdið nefblæðingum. Um 20% barnshafandi kvenna fá nefblæðingar.

Hvað er hægt að gera í þessu?

Ekki er alltaf hægt að koma í veg fyrir nefblæðingar, en að drekka nægan vökva getur hjálpað til við að halda blóðflæðinu gangandi. Notaðu rakatæki til að væta loftið á meðan þú sefur. Haltu höfðinu hátt með auka kodda til að koma í veg fyrir að slím festist í hálsinum. Þú getur líka notað saltvatnsdropa í nefinu til að koma í veg fyrir að slímhúð nefsins þorni.

Gættu vel að tönnum og tannholdi, sem þýðir að halda áfram að bursta tennurnar, nota tannþráð og fara reglulega til tannlæknis.

Húðbreytingar

Húðin þín gæti litið öðruvísi út vegna þess hvernig líkaminn bregst við meðgönguhormónum og teygju húðarinnar (sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu). Þessar húðbreytingar eru meðal annars:

• Teygjumerki: Þessi myndast á meðgöngu þegar húðin missir eðlilega teygjanleika sinn til að geta teygt sig. Þau eru oftast á maga, brjóstum, rasskinnum og lærunum. Þau hverfa ekki alveg en hverfa venjulega eftir að barnið fæðist.
• Melasma (meðgöngublettir): Melasma er skaðlaust ástand sem veldur því að freknublettir birtast á andliti eða öðrum líkamshlutum sem verða fyrir sólinni. Þessir blettir eru venjulega brúnir eða blágráir á litinn. Það hefur áhrif á um 50% barnshafandi kvenna og hverfur venjulega eftir meðgöngu.
• Svarta línan: Svarta línan er dökk lína sem byrjar við nafla og nær niður á neðri hluta kviðar (en getur einnig náð upp). Hún birtist venjulega á öðrum þriðjungi meðgöngu og hverfur með tímanum eftir meðgöngu.
• Unglingabólur: Á meðgöngu framleiðir líkaminn meiri fitu en venjulega, sem getur stíflað svitaholur og valdið unglingabólum eða gert núverandi unglingabólur verri. Þessi breyting á sér venjulega stað á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Hvað gerið þið við húðbreytingum?

Þú getur ekki komið í veg fyrir margar af þeim húðbreytingum sem eiga sér stað á meðgöngu, en þú getur haldið húðinni heilbrigðri. Ef þú ert ekki þegar með húðumhirðuvenjurútínu, þá er meðgangan góður tími til að byrja á einni.

• Hreinsar, rakar og verndar húðina:Þvoið húðina með volgu vatni með mildum hreinsikremi að minnsta kosti einu sinni á dag (og eftir að hafa svitnað), berið á rakakrem án olíu til að halda húðinni mjúkri og notið sólarvörn til að vernda húðina gegn sólarskemmdum.
• Borðaðu matvæli sem stuðla að heilbrigðri húð: Gakktu úr skugga um að mataræðið innihaldi nægilegt magn af matvælum sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð (sérstaklega matvæli sem eru rík af C- og E-vítamínum).
• Drekktu nóg af vatni: Að drekka nóg af vatni og forðast koffín (sem getur verið ofþornandi) mun hjálpa til við að halda húðinni mjúkri.
• Spyrðu lækninn þinn um lyf við unglingabólum: Mörg lyf við unglingabólum eru ekki örugg til notkunar á meðgöngu. Ef þú tekur lyf við unglingabólum skaltu ræða við lækninn þinn ef þú verður þunguð.
• Prófaðu tretínóín (en aðeins eftir meðgöngu): Kraftaverk sem segjast geta látið teygjumerki hverfa virka ekki, en tretínóín (lyf við unglingabólum) getur hjálpað til við að bæta útlit þeirra. Hins vegar er tretínóín ekki öruggt á meðgöngu. Ræddu við lækninn þinn um tretínóín eftir að þú hefur fætt barnið.

Sundl

Á meðgöngu gætirðu fundið fyrir sundli eða misst jafnvægið, hvort sem þú stendur eða liggur. Sundl getur valdið því að þú missir jafnvægið og aukið hættuna á að detta. Sundl er algengast á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.

Koma í veg fyrir svima:

• Ef þú stendur, hreyfðu þig oft.
• Þegar þú stendur upp úr liggjandi stöðu skaltu snúa þér til hliðar og standa upp.
• Stattu hægt upp þegar þú situr og stendur (og forðastu skyndilegar hreyfingar almennt).

Ófyrirsjáanlegir legsamdrættir

Um fjórða mánuð meðgöngu (annar þriðjungur) byrja vöðvarnir í leginu að herpast og slaka á (samdráttur). Ólíkt samdrættunum sem fylgja fæðingu, sem smám saman koma nær og verða sársaukafyllri, eru þessir samdrættir (Braxton Hicks samdrættir) óreglulegir og sjaldgæfir. Þótt þeir komi á óreglulegum tímum eru þeir eðlilegir á meðgöngu. Ímyndaðu þér að þú sért að horfa á sjónvarp og finnur skyndilega fyrir herpingi í maganum, sem hverfur eftir smá tíma. Það gerist aftur nokkrum klukkustundum síðar. Þannig er þetta.

Minnkaðu óþægindi þegar þú ert með (Braxton Hicks) samdrætti:

• Skiptu um stellingu: Ef þú ert að hreyfa þig, hvíldu þig. Ef þú stendur kyrr, gakktu aðeins um.
• Róa þig niður: Minnkaðu streitu með því að gera eitthvað sem róar þig niður (t.d. að fara í bað, lesa bók).
• Tæmdu þvagblöðruna: Full þvagblaðra getur valdið krampa.

Ef verkirnir eru miklir, ef kramparnir hverfa ekki eða ef þú ert komin innan við 36 vikur á leið skaltu strax hafa samband við lækninn ef þú finnur fyrir einkennum eins og blæðingum með samdrætti, bakverkjum eða öðrum einkennum. Þetta gæti verið merki um fyrirburafæðingu.Það gæti verið merki um að það þurfi tafarlausa meðferð.

Brýn þörf og vandamál með þvagblöðrustjórnun

Þú gætir þurft að pissa oft, sérstaklega snemma á meðgöngu. Þvagleki á meðgöngu getur valdið því að þú lekur þvag þegar þú hlærð eða hóstar. Þú gætir fengið skyndilega, stjórnlausa þörf fyrir að pissa . Þetta er eðlilegt, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu. En vandamál með þvagblöðru geta komið upp hvenær sem er.

Góðu fréttirnar eru þær að þetta gengur yfirleitt aftur í eðlilegt horf eftir að barnið fæðist.

Hvað getur þetta gert?

• Prófaðu Kegel-æfingar : Að þjálfa grindarbotnsvöðvana með Kegel-æfingum getur hjálpað þér að halda þvagi betur, sem dregur úr þvagleka og þvagleka .
• Þvagblöðruþjálfun: Fylgstu með hvenær og hversu oft þú ferð á klósettið og aukið smám saman tímann á milli klósettferða til að ná betri töku á þvagi .
• Varist þvagfærasýkingar: Ef þú finnur fyrir sviða, sársauka við þvaglát eða stöðugri þörf fyrir þvaglát skaltu leita til læknis. Þetta gæti verið merki um þvagfærasýkingu sem þarf að meðhöndla tafarlaust.
• Ekki minnka vatnsneyslu þína: Ekki minnka vatnsneyslu þína til að draga úr þvaglátum . Það er mikilvægt að drekka vel af vökva, bæði fyrir þig og barnið þitt, þegar þú ert barnshafandi.

Útferð úr leggöngum

Vegna aukinnar blóðflæðis og hormóna mun leggöngin framleiða eðlilegri útferð á meðgöngu. Eðlileg útferð frá leggöngum er hvít eða tær, veldur engum óþægindum og hefur enga lykt. Hún getur litið gul út á nærbuxunum eða nærbuxnainnlegginu. Ekki hafa áhyggjur, þetta er merki um heilbrigða leggöng.

Hvað er hægt að gera við útferð úr leggöngum.

Það besta sem þú getur gert við útferð úr leggöngum er að skilja hvað er eðlilegt og hvenær þú ættir að leita til læknis vegna leggöngusýkingar .

• Ekki vera vandræðaleg: Það er eðlilegt að hafa mikla útferð og smá þvag á meðgöngu. Reyndu ekki að stjórna ástandinu með því að skola þig of mikið (sem getur leitt til sýkinga) eða þvo þér of mikið. Það er nóg að þvo bara kynfærin með sápu og vatni.
• Þekkja merki um sýkingu:Ef þú finnur fyrir kláða eða óþægindum í ytri kynfærum gæti það verið merki um sýkingu. Önnur einkenni eru meðal annars leggangaslit sem er lyktandi, blóðug, þykk, froðukennd, gul eða græn. Farðu til læknis til skoðunar.
• Verndaðu þig gegn sýkingum: Forðastu að skola þig, ekki vera í þröngum gallabuxum eða buxum, notaðu öndunarhæf nærbuxur og þurrkaðu þér framan frá og aftan þegar þú notar salernið. Ekki bíða of lengi með að fara í bað eða sturtu ef þú ert sveittur.

Brjóstsviði eða meltingartruflanir

Brjóstsviði á meðgöngu hefur áhrif á meira en helming allra barnshafandi kvenna. Brjóstsviði er sviði sem byrjar í maga eða brjósti og fer upp í kok. Hann kemur fram þegar magasýra lekur upp í vélinda . Flestar konur tilkynna um einkenni brjóstsviða á þriðja þriðjungi meðgöngu.

Hvað getur þetta gert?

Mörg af sömu ráðunum til að koma í veg fyrir ógleði og uppköst geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir brjóstsviða. Þetta felur í sér að borða nokkrar litlar máltíðir á dag frekar en nokkrar stórar máltíðir og forðast sterkan og feitan mat. Einnig:

• Forðist súran mat: Sítrusávextir og matvæli sem innihalda tómata (t.d. salsa, tómatsósa) geta gert einkennin verri.
• Prófaðu mjólkurvörur: Að borða jógúrt eða drekka léttmjólk getur húðað slímhúð magans, verndað hana gegn magasýru og dregið úr einkennum.
• Ekki leggjast niður í tvær til þrjár klukkustundir eftir að hafa borðað: Að liggja á hliðinni auðveldar magasýru að stíga upp í kokið. Ef þú þarft að leggjast niður skaltu halda höfðinu uppi með kodda. Eða stilla höfuðgafl rúmsins þannig að fóturinn á rúminu sé hærri en fóturinn á rúminu.
• Spyrðu lækninn þinn um örugg lyf: Ekki eru öll lyf við brjóstsviða örugg til notkunar á meðgöngu. Til dæmis innihalda sum lyf sem fást án lyfseðils innihaldsefni sem geta verið skaðleg. Spyrðu lækninn þinn um ráðleggingar.

Hægðatregða

Hægðatregða á meðgöngu getur gert það erfitt að losa sig við hægðir eða að tæma þær alveg þegar þú ferð á klósettið. Breytingar á hormónastigi, járnið í fæðingarvítamínunum þínum og aukaþyngd barnsins sem þrýstir á hægðirnar geta allt gert það erfitt að fara á klósettið. Þú gætir byrjað að finna fyrir einkennum strax á fyrsta þriðjungi meðgöngu (þegar hormónarnir eru að hækka). Fyrir margar konur með hægðatregðu er hún alvarlegust á þriðja þriðjungi meðgöngu, þegar barnið er svo þungt.

Hvað er hægt að gera við hægðatregðu?

• Bættu við trefjum í mataræðið: Trefjaríkur matur, svo sem heilkornavörur, ferskir ávextir og grænmeti, hjálpar til við að mýkja hægðir og auðvelda þær að losna við. Reyndu að borða um 25-30 grömm af trefjaríkum mat á dag.
• Drekkið nóg af vökva yfir daginn:Drekkið að minnsta kosti 10-12 glös af vatni og eitt eða tvö glös af ávaxtasafa eða sveskjusafa. Þetta er meira en venjuleg átta glös af vatni, en þið þurfið meiri vökva þegar þið eruð barnshafandi.
• Hreyfðu þig daglega: Reyndu að hreyfa þig með miðlungsmikilli ákefð í um 20-30 mínútur í viku.
• Spyrðu lækninn þinn um örugg lyf: Hægðalyf geta hjálpað til við að lina hægðatregðu, en ekki eru öll hægðalyf örugg á meðgöngu. Ef þú ert með hægðatregðu og breytingar á lífsstíl hjálpa ekki skaltu spyrja lækninn þinn um ráðleggingar.

Gyllinæð

Gyllinæð eru bólgnar æðar sem birtast sem sársaukafullir kekkir í endaþarmi. Aukinn þrýstingur frá vaxandi barninu þínu setur þrýsting á þessar æðar, sem veldur því að þær bólgna og verða sárar þegar þú ert með hægðir. Gyllinæð eru algeng á meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu.

Hvað gerir þú við gyllinæð?

Að grípa til aðgerða til að koma í veg fyrir hægðatregðu getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir gyllinæð. Að auki getur meðferð við hægðatregðu einnig hjálpað við gyllinæð. Á meðan:

• Forðastu að þenja þig til að hægðalosa þig: Að þenja þig þegar þú ert með hægðatregðu mun aðeins gera gyllinæð verri.
• Forðastu að þrýsta á gyllinæðina: Ekki vera í þröngum nærbuxum, buxum eða sokkabuxum. Ekki sitja eða standa í langan tíma. Skiptu oft um stellingu eða leggstu á hliðina til að draga úr þrýstingi á grindarholið.
• Prófaðu róandi vörur: Að bera hreina aloe vera eða kókosolíu á gyllinæð getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Hamamelis getur hjálpað við sársauka og kláða.
• Prófaðu heitar eða kaldar meðferðir: Þú getur sett íspoka eða kalda bakstra á svæðið. Að liggja í bleyti í heitu baðkari eða sitjandi baði getur einnig hjálpað til við að draga úr verkjum.

Svefnvandamál

Með öllum þessum óþægindum sem fylgja meðgöngu er ekki skrýtið að þú eigir erfitt með svefn. Svefnleysi er algengt á meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu. Nóg hvíld er mikilvæg í sjálfu sér og hún getur einnig hjálpað til við að draga úr mörgum öðrum óþægindum, svo sem þreytu, vöðva- og liðverkjum.

Hvað geturðu gert til að fá betri svefn?

Ráð til að koma í veg fyrir þreytu, stjórna þvagblöðru og draga úr álagi á liði geta allt hjálpað þér að sofa betur. Þú getur líka prófað þetta:

• Drekkið glas af volgri mjólk fyrir svefn.
• Hugleiddu eða gerðu léttar teygjuæfingar fyrir svefn.
• Taktu heitt bað eða sturtu áður en þú ferð að sofa.
• Haltu svefnherberginu þínu rólegu og við þægilegt hitastig.
• Notaðu auka kodda til stuðnings þegar þú sefur. Þegar þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda undir höfuðið, undir magann, fyrir aftan bakið og á milli hnjánna til að draga úr álagi á vöðvana. Þér gæti fundist þægilegra að sofa á vinstri hliðinni. Þetta bætir blóðrásina um allan líkamann.

Ekki taka svefnlyf á meðgöngu. Talaðu frekar við lækninn þinn ef þú átt í erfiðleikum með að fá þann gæðasvefn sem þú þarft.

Ef þú ert nýlega þunguð eða átt von á barni getur fjöldi áskorana verið yfirþyrmandi. Meðganga er tími mikilla breytinga og aðlögunar, það er enginn vafi á því. Mundu að þrátt fyrir líkt er hver meðganga ólík. Enginn getur spáð fyrir um nákvæmlega hvernig upplifun þín verður. Gefðu gaum að líkama þínum, hvað hann þarfnast og hvað þér líður vel á þessum tíma. Talaðu við lækninn þinn, maka þinn eða einhvern annan sem getur hjálpað þér.

Þú þarft að muna þetta! (Skilaboð til að taka með heim)

Meðganga er sannarlega ótrúleg ferð. Hins vegar fylgja henni líka smávægilegir óþægindi. Það mikilvæga er að skilja að þessi óþægindi eru oft eðlileg.

• Hlustaðu á líkamann: skildu sjálf/ur hvenær á að hvíla þig, hvers konar matur er góður fyrir þig og hvað veldur þér óþægindum.
• Leitaðu læknisráða: Ekki hika við að tala við lækni ef þú hefur einhverjar áhyggjur, ný einkenni eða mikla verki. Þeir eru til staðar til að hjálpa þér.
• Borðaðu næringarríkan mat, drekktu mikið vatn og hreyfðu þig eins mikið og mögulegt er: þetta mun hjálpa þér að halda þér sterkum og draga úr mörgum óþægindum.
• Þú ert ekki ein/n: Deildu tilfinningum þínum með fjölskyldu þinni, vinum og maka. Biddu þá um hjálp.

Þessir erfiðleikar eru tímabundnir. Gættu vel að þér þangað til þú heldur á litla krílinu þínu. Þú getur komist í gegnum þessa vegferð!

Meðganga , erfiðleikar, barnshafandi móðir, fæðing, heilsa, barn, móðir