Ertu með ofnæmi og hræðist eða tregur til að hreyfa þig úti? Kannski ferðu í hlaup eða hjólatúr og kemur svo heim með stöðugan hnerra, nefrennsli og verki. Það er eðlilegt að velta fyrir sér: „Hver er heilsufarslegur ávinningur?“ En sannleikurinn er sá að við öll, hvort sem við erum með ofnæmi eða ekki, þurfum að hreyfa okkur reglulega til að halda okkur heilbrigðum.
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur samt hreyft þig jafnvel þótt þú sért útsett(ur) fyrir ofnæmisvöldum utandyra. Jafnvel læknasérfræðingar segja að fólk með sjúkdóma eins og ofnæmi og astma geti hreyft sig utandyra rétt eins og allir aðrir, með réttri undirbúningi og meðferð. Lykilatriðið hér er að vera vel undirbúinn . Við skulum því skoða nokkur atriði sem þú þarft að vita áður en þú hreyfir þig utandyra ef þú ert með ofnæmi.
Við skulum huga að þessu áður en við förum að æfa utandyra.
Í stað þess að ákveða skyndilega að hreyfa sig utandyra getur smá skipulagning hjálpað þér að stjórna ofnæmiseinkennunum. Við skulum útskýra þetta nánar í töflunni hér að neðan.
| Ráðleggingar til að fylgja | Lýsing um það |
|---|---|
| 1. Skoða dagatalið | Við getum að mestu leyti spáð fyrir um árstíðirnar þegar frjókorn eru í blóma. Þetta á sérstaklega við í Srí Lanka á blómgunartíma ákveðinna trjáa. Ef þú veist hvers konar frjókornum þú ert með ofnæmi fyrir geturðu undirbúið þig áður en tímabilið byrjar. Til dæmis geturðu byrjað að taka lyf fyrirfram, eins og læknirinn þinn ráðleggur. |
| 2. Fylgist með veðrinu. | Þú getur athugað frjókornamagnið á netinu eða með því að nota veðurspár. Ef frjókornamagnið er hátt er gott að vera innandyra. Frjókornamagn er yfirleitt hæst á morgnana á hlýjum og vindasömum dögum. Vertu einnig meðvitaður um loftmengun eins og útblástur frá ökutækjum og óson. Þessi efni geta aukið ofnæmi. Hugsaðu þig tvisvar um, sérstaklega ef þú stundar líkamsrækt í borg eða nálægt umferðarmikilli götu. |
| 3. Veldu besta tíma dags | Samkvæmt mörgum sérfræðingum er besti tíminn til að hreyfa sig á morgnana eða kvöldin. Þetta er vegna þess að frjókornamagn getur verið hæst á daginn, sérstaklega um hádegi eða snemma síðdegis. En munið að frjókornamagn lækkar ekki niður í núll á neinum tíma dags á frjókornatímabilinu. Verið því alltaf varkár . |
| 4. Veldu lágstyrktaræfingar. | Á degi þegar frjókornamagn eða loftmengun er mikil, veldu þá frekar minna erfiða hreyfingu en venjulegan hraðan hlaup eða hjólreiðatúr. Ástæðan er einföld: Þegar þú andar betur komast fleiri ofnæmisvaldar inn í líkamann. Gerðu því eitthvað eins og teygjur, jóga eða lyftingar. |
| 5. Klæðið ykkur vel fyrir kalda daga. | Kalt loft er algengt ertandi fyrir fólk með viðkvæmar öndunarvegi og ofnæmi. Svo ef þú ert að hreyfa þig úti á köldum degi skaltu hylja munn og nef með trefli eða hlífðarhlíf. Þetta mun hita loftið aðeins áður en það nær lungunum. |
| 6. Verndaðu augu og lungu | Sumir nota grímu eða höfuðklút þegar þeir hreyfa sig utandyra. Það er líka góð hugmynd að nota hlífðargleraugu til að vernda augun. Að vísu getur verið svolítið erfitt að segja litlu barni að leika sér með grímu. En ef þú ert fullorðinn og finnst það hjálpa, þá skaltu ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst. |
| 7. Farðu í sturtu og skiptu um föt eftir æfingar. | Á frjókornatímabilinu geta fötin þín og jafnvel hárið verið þakin frjókornum. Þvoðu því fötin um leið og þú kemur heim og farðu í góða sturtu. Þetta mun fjarlægja ofnæmisvalda úr húð og hári. Þetta er ekki bara fyrir þig heldur einnig fyrir aðra í húsinu þínu sem eru með ofnæmi. |
| 8. Hreyfðu þig innandyra á erfiðustu dögunum | Flesta daga er í lagi að hreyfa sig utandyra. En á dögum með miklu frjókornamagni og loftmengun er hreyfing innandyra góð bráðabirgðalausn. En munið að hreyfing innandyra getur samt valdið ofnæmisvandamálum. Að hreyfa sig í rökum kjallara með ryki og myglu getur verið verra en að hreyfa sig utandyra. Svo haldið æfingasvæðinu hreinu og lausu við myglu. |
Hvernig á að stjórna ofnæmi með lyfjum?
Það er góð hugmynd að reyna að hafa stjórn á útsetningu sinni fyrir ofnæmisvöldum þegar þú stundar líkamsrækt utandyra. Hins vegar er það eitt og sér ekki nóg til að koma í veg fyrir ofnæmiseinkenni . Margir sem eru með ofnæmi þurfa að gera þessar varúðarráðstafanir ásamt viðeigandi lyfjum.
„Hæfni okkar til að stjórna útsetningu fyrir ofnæmisvöldum utandyra er mjög takmörkuð. Þess vegna, þótt gott sé að fylgja verndarráðstöfunum, ætti að huga betur að lyfjameðferð,“ sagði sérfræðingurinn.
Því skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig á að taka lyfin þín áður en þú æfir utandyra. Til dæmis gætirðu þurft að taka ofnæmislyf að minnsta kosti klukkustund fyrir æfingu. Það getur tekið allt að sólarhring fyrir nefsteraúða að virka að fullu. Þess vegna gæti læknirinn þinn mælt með því að þú takir lyfin daglega meðan á ofnæmistímabilinu stendur.
Það mikilvægasta er að takmarka ekki líf sitt vegna ofnæmiseinkenna . Margir finna að ofnæmi takmarkar lífsgleði sína. Fólk sem áður naut þess að fara í gönguferðir, leika við vini og hlaupa um garðinn með börnunum sínum endar fast heima stóran hluta ársins vegna ofnæmis. En það þarf ekki að vera þannig.
Ekki eyða lífi þínu í að hnerra og renna úr nefinu. Leitaðu til hæfs læknis og fáðu viðeigandi meðferð.
Skilaboð til að taka með heim
- Láttu ofnæmi ekki koma í veg fyrir að þú getir hreyft þig utandyra.
- Áður en þú æfir skaltu gæta þess að hafa frjókornamagn, veður og tíma dags í huga og undirbúa þig vel.
- Einfaldir hlutir eins og að hylja andlitið með trefil á köldum dögum og velja minna erfiða hreyfingu á dögum með hátt frjókornamagn geta skipt sköpum.
- Gerðu það að vana að skipta um föt og fara í sturtu um leið og þú kemur heim úr æfingunni.
- Það mikilvægasta er að ræða við lækninn þinn og ákveða hvaða lyf og meðferðaráætlun hentar þér best.
- Ekki þjást í hljóði af ofnæmiseinkennum. Með réttri meðferð geturðu lifað þægilegu og virku lífi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment