Getur hreyfing hjálpað til við að sigrast á þunglyndi? Við skulum ræða þetta!

Það eru dagar þar sem maður hefur ekki einu sinni áhuga á að fara fram úr rúminu, ekki satt? Að fara í búðina, sinna heimilisstörfum, hringja í vin... þetta líður allt eins og fjall. Ef þér finnst eins og líkaminn hafi ekkert líf, hugurinn hafi engan áhuga, þá ert þú ekki einn. Þetta er ein af stærstu áskorunum þunglyndis . Það líður eins og orkan í líkamanum sé alveg tæmd. En í dag erum við að tala um einfalda en mjög öfluga leið til að komast út úr þessari stöðu. Það er hreyfing.

Hvað er þessi vítahringur milli þunglyndis og leiðinda?

Ímyndaðu þér að þú sért þunglyndur og leiður og hefur engan áhuga á að gera neitt. Þannig að þú ert á einum stað allan daginn. Þegar þú gerir ekkert verður líkaminn þinn þreyttari. Orkan minnkar. Þá verður hugurinn enn dapurlegri. Þér líður eins og: „Ég get ekkert gert.“ Það er eins og vítahringur.

Sérfræðingar benda á að þegar streita og þunglyndi aukast noti fólk ýmislegt til að losna við ástandið. Sumir borða of mikið, en aðrir grípa til annarra óhollustu. Þó að þessir hlutir veiti tímabundna léttir geta þeir skaðað líkama og huga til lengri tíma litið. Til dæmis getur ofát leitt til þyngdaraukningar, sem getur einnig aukið þunglyndi.

Hvað gerist í raun inni í líkamanum þegar maður byrjar að æfa?

Um leið og þú stendur upp og byrjar að ganga og hreyfa þig aðeins, gerast margar ótrúlegar breytingar í líkamanum. Það er eins og vél sem hefur verið að sofa og vaknar skyndilega.

Einfaldlega sagt, þetta er það sem gerist:

• Líkaminn vaknar: Allur líkaminn verður virkur.
• Efnaskipti hraðast: Orkuframleiðsla líkamans hraðast.
• Hjartað og blóðrásarkerfið verða virk: Hjartslátturinn eykst lítillega og blóðið fer að dreifast betur um líkamann. Þetta gerir heilanum og öðrum líffærum kleift að fá meira súrefni.
• Hormónabreytingar: Innkirtlabreytingar eiga sér stað í heilanum og ýmsum hormónakerfum líkamans. Einkum er aukin losun hormóna eins og „endorfína“ sem valda hamingju og góðu skapi.

Þegar allt þetta kemur saman, byrjar þú strax að finna fyrir nýjum krafti og orku.

Hvernig líður hugurinn þegar þú hreyfir þig?

Rétt eins og breytingarnar sem verða á líkamanum hefur hreyfing mikil áhrif á hugann. En það fer eftir tegund og styrkleika hreyfingarinnar sem þú gerir. Samkvæmt rannsóknum er þetta það sem gerist:

Þarftu að æfa mikið til að ná miklum árangri?

Alls ekki. Þetta er þar sem margir gera mistök. Það er óhugsandi fyrir einhvern sem er þunglyndur að fara í ræktina og æfa í marga klukkutíma. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að gera neitt róttækt til að bæta skapið.

Rannsóknir hafa sýnt fram á að jafnvel fimm eða tíu mínútna hraðari ganga getur haft veruleg áhrif á orkustig og skap.

Ímyndaðu þér, þegar þú ert mjög þreyttur og leiður, stendur upp og gengur um húsið eða götuna í fimm mínútur á hröðum hraða. Þú munt byrja að finna fyrir muninum þegar þú gengur. Þessi depurð hverfur smám saman og nýr kraftur kemur. Þetta er eitthvað sem gerist mjög hratt.

Vissulega eru áhrifin kannski ekki eins sterk ef einhver þjáist af alvarlegu þunglyndi (klínísku þunglyndi) og hjá meðalmanninum. En áhrifin eru svo sannarlega til staðar. Þessi litla breyting er fyrsta skrefið á leiðinni að bata.

Hvernig byrjar maður að æfa ef maður hefur engan áhuga?

Þetta er erfiðasti hlutinn. Því orkuleysið sem fylgir þunglyndi gerir jafnvel hugsunina um að hreyfa sig enn þreytandi. Þú hugsar: „Ó, ég get það ekki.“

Hugsaðu frekar svona:

• „Ég ætla bara að standa upp og ganga nokkur skref í kringum herbergið.“
• "Ég ætla að hliðinu."
• „Ég ætla að ganga um garðinn í svona tvær mínútur.“

Þegar þú byrjar að hreyfa þig, jafnvel örlítið, munt þú byrja að finna fyrir mun. Eins og ég sagði áður, munu breytingar byrja að eiga sér stað inni í líkamanum. Þegar þú færð þessa litlu orku, munt þú finna fyrir löngun til að fara aðeins lengra. Kannski geturðu gengið í 5 mínútur. Þar byrjar það.

Er hægt að ávísa hreyfingu sem meðferð við þunglyndi?

Algjörlega! Hreyfing er mjög mikilvægur og nauðsynlegur hluti af meðferðaráætlun við þunglyndi. Oftast þegar við hugsum um þunglyndi hugsum við aðeins um lyf. En líkamleg virkni getur gert kraftaverk fyrir hugann.

En hér er mikilvægt að hafa í huga. Að nota hreyfingu eina sér sem meðferð við þunglyndi virkar ekki fyrir alla. Það getur verið vandasamt af ýmsum ástæðum. Þess vegna er hreyfing aðeins einn hluti af heildarmeðferðaráætlun.

Það sagt, ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur, þá er best að leita til læknis og ræða það við hann. Hann eða hún mun meta ástand þitt og þróa meðferðaráætlun sem hentar þér. Sú áætlun getur falið í sér lyf, ráðgjöf og að sjálfsögðu reglulega hreyfingu.