Ertu líka með hægðatregðu? Hreyfing er lausn á þessu! (Hægðatregða)

Ertu lengi að fara á klósettið? Finnst þér eins og maginn sé fullur og engin léttir sé að finna? Þetta er ástand sem kallast „hægðatregða“ sem margir okkar upplifa en við viljum ekki tala um. En vissir þú að ein besta lausnin við þessu er í okkar eigin líkama? Það er hreyfing eða líkamsrækt. Í dag ætlum við að ræða hvernig hægt er að losna við þessa pirrandi hægðatregðu með því að hreyfa sig.

Hvernig bætir hreyfing hægðatregðu?

Þetta er mjög einfalt. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir hjartað og útlimavöðvana. Hún hefur einnig bein áhrif á starfsemi þarmanna. Reyndar er aðalástæða hægðatregðu skortur á hreyfingu og hreyfingu í líkamanum .

Nú skulum við sjá hvernig þetta gerist.

Einfaldlega sagt, þegar við hreyfum okkur, þá styttist tíminn sem það tekur matinn sem við borðum að ferðast í gegnum þarmana okkar. Hugsið um ristilinn okkar sem svamp. Því meiri mat sem við höfum inni í honum, því meira vatn tekur hann upp. Þetta veldur því að hægðirnar verða þurrar, harðar og erfiðar að losa sig við. Þegar við hreyfum okkur ferðast maturinn hraðar í gegnum þarmana okkar, þannig að líkaminn hefur ekki nægan tíma til að taka upp vatn. Þetta gerir hægðunum kleift að halda raka og losna auðveldlega.

Að auki, þegar við gerum þolþjálfun, eins og hlaup, hraða göngu eða sund, eykst öndunarhraði okkar og hjartsláttur. Þetta örvar vöðvana í þörmum okkar. Náttúrulegir samdrættir þessara vöðva verða sterkari, sem hjálpar til við að þrýsta hægðum út auðveldara.

Hvenær er besti tíminn til að hreyfa sig?

Þetta er líka mjög mikilvæg spurning. Það er eitthvað sem mæður okkar segja okkur frá því að við vorum litlar: „Ekki hlaupa um eftir að hafa borðað, þá færðu magaóþægindi.“ Það er mikill vísindalegur sannleikur í þessu orðtaki.

Hugsaðu þér, eftir að við borðum stóra máltíð, þá beinist megnið af blóðflæði líkamans til maga og þarma. Af hverju er það? Til að hjálpa til við að melta matinn. Hvað gerist ef þú byrjar að hreyfa þig strax eftir að þú ert búinn að borða? Líkaminn hugsar: „Ó, nú höfum við stórt verk að vinna og hann þarfnast orku.“ Þá er blóðið sem var að fara í magann skyndilega beint til hjartans og vöðva í handleggjum og fótleggjum.

Til þess að vöðvarnir í þörmunum geti dregið sig saman á réttan hátt þurfa þeir góða blóðflæði. Þegar blóðflæðið minnkar veikjast samdrættirnir. Þá fer fæðan of hægt í gegnum þarmana. Þetta leiðir til uppþembu, loftmyndunar og að lokum hægðatregðu.

Þess vegna er best að bíða í að minnsta kosti klukkustund eftir að hafa borðað vel mettaðan mat áður en æfing hefst.Á þeim tíma getur líkaminn melt fæðuna á réttan hátt.

Hvaða æfingar eru bestu til að hjálpa við hægðatregðu?

Þegar maður heyrir orðið „æfing“ halda sumir að maður þurfi að fara í ræktina og leggja hart að sér. Það er ekki rétt. Jafnvel mjög einfaldir hlutir geta skipt miklu máli. Við skulum sjá hvað þú getur gert.

Hvað ef hægðatregðan hverfur ekki jafnvel eftir að hafa gert þetta?

Hreyfing er mjög mikilvæg. En það eitt og sér er kannski ekki nóg. Þú þarft líka að hugsa um nokkra aðra hluti.

• Drekkið nóg af vatni: Það er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag. Vatn mýkir hægðirnar og auðveldar þær að losna.
• Borðaðu trefjaríkan mat: Bættu við laufgrænmeti, grænmeti, ávöxtum (sérstaklega papaya, banana og heilkornavörum í mataræðið. Trefjar auka magn hægða og hjálpa þeim að flæða um þarmana.

Ef þú, þrátt fyrir allt þetta, ert enn með hægðir sjaldnar en þrisvar í viku, eða ef þú finnur fyrir miklum verkjum eða blæðingum við hægðir, gæti verið önnur læknisfræðileg ástæða. Þess vegna er best að leita til læknis tafarlaust. Hann eða hún mun skoða þig og veita þér viðeigandi meðferð.