Brjóstakrabbamein er mjög streituvaldandi ástand fyrir alla, bæði andlega og líkamlega. Bataferlið eftir aðgerð getur verið svolítið krefjandi. Finnurðu líka fyrir smá stirðleika í handleggjum og öxlum eftir aðgerð og átt erfitt með að beygja þig og teygja? Finnurðu fyrir sársauka þegar þú lyftir hendinni til að gera einfalda hluti eins og að greiða hárið eða klæða þig í föt? Þetta er eðlilegt fyrir marga. En það besta er að þú getur sigrast á þessum óþægindum og náð þér fljótt með nokkrum einföldum æfingum sem læknirinn þinn hefur samþykkt.
Af hverju er hreyfing svona mikilvæg eftir aðgerð?
Ímyndaðu þér að hreyfigetu axlanna og handleggjanna sé nokkuð takmörkuð vegna aðgerðarinnar. Ef við látum þetta bara liggja á, geta þessi svæði orðið enn þrengri og valdið meiri sársauka og máttleysi. En ef við hreyfum okkur rétt, þá höfum við marga kosti.
- Hraðari græðslu: Hreyfing bætir blóðrásina og flýtir fyrir græðslu sára .
- Að endurheimta glataða hreyfingu: Þetta er mjög gagnlegt til að endurheimta fulla hreyfifærni í handlegg og öxl.
- Minnkar verki og stirðleika: Léttir á stirðleika í vöðvum og liðum og dregur úr verkjum.
- Bættur styrkur: Veiklaðir vöðvar geta styrkst aftur.
Það eru til ýmsar aðgerðir við brjóstakrabbameini . Til dæmis:
- Algjört brottnám brjóstsins ( brjóstnám )
- Fjarlæging á aðeins einum hnúti ( lumpektómía )
- Fjarlæging eitla
- Endurgerð brjósta
Sama hvers konar aðgerð þú gengst undir, þá getur það haft einhver áhrif á hreyfingar handleggja og axla. Þess vegna, áður en þú byrjar á æfingum, ættir þú örugglega að spyrja lækninn þinn: „Er í lagi að byrja að æfa núna?“ Hann eða hún mun meta ástand þitt og segja þér besta tímann.
Nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur byrjað að gera heima, eftir að hafa fengið samþykki læknisins. Mundu að þrýsta þér aldrei upp að því marki að þú finnir fyrir sársauka. Byrjaðu hægt, eins langt og þú getur.
1. Æfing með sprotanum
Þetta auðveldar að færa öxlina fram. Þú getur notað langan staf, eins og kústskaft eða þurrkuskaft, til þess.
| Hvernig á að gera það | Mundu |
|---|---|
| 1. Leggstu á rúmið eða gólfið með andlitið upp. Beygðu hnén og settu iljarnar á gólfið. 2. Haltu prikinu með báðum höndum fyrir ofan magann, lófinn upp. 3. Lyftu nú prikinu eins hátt og þú getur yfir höfuðið. Notaðu ómeiddan handlegginn til að lyfta prikinu þar til þú finnur fyrir teygju í vöðvum aðgerðarhandleggsins. 4. Haltu í 5 sekúndur. 5. Lækkið handleggina hægt og rólega og endurtakið 6-8 sinnum. | Ef þú finnur fyrir sársauka í handleggnum sem þú varst að hreyfa skaltu ekki þrýsta lengra. Þú ættir aðeins að finna fyrir léttri teygju. |
2. Olnbogavængir
Þetta bætir hreyfifærni brjóstvöðva og axla. Þetta er æfing sem ætti að gera aðeins hægt.
| Hvernig á að gera það | Mundu |
|---|---|
| 1. Leggstu á rúm eða gólf með hendurnar upp og hnén beygð. 2. Settu hendurnar fyrir aftan hálsinn og fléttaðu fingurna saman. Olnbogarnir ættu að benda upp í loftið. 3. Nú skaltu breiða olnbogana út til hliðanna og lækka þá þar til þeir snerta rúmið eða gólfið. 4. Endurtakið 5-7 sinnum. | Ef þú finnur enn fyrir sársauka skaltu ekki þvinga hann frekar. Með tímanum munt þú geta lækkað olnbogana betur. |
3. Hliðarbeygjur
Jógaæfingar til að berjast gegn stirðleika
Þetta eykur sveigjanleika í kvið og efri hluta líkamans. Þetta ætti að gera sitjandi í stól.
| Hvernig á að gera það | Mundu |
|---|---|
| 1. Setjist uppréttur í stól og setjið hendurnar saman fyrir framan ykkur. 2. Réttu hægt úr höndunum og lyftu þeim upp fyrir ofan höfuðið. 3. Haltu báðum höndum uppi og beygðu allan líkamann til hægri. 4. Stattu aftur upprétt og beygðu til vinstri á sama hátt. 5. Endurtakið 6-8 sinnum. | Þú ættir að finna góða teygju á báðum hliðum líkamans. Stöðva ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka. |
4. Axlarganga
Þetta er æfing sem þarf að gera með aðeins meiri varúð.
Sérstök athugasemd: Ekki gera þessa æfingu fyrr en þú hefur gengist undir brjóstviðgerð og látið fjarlægja dren .
| Hvernig á að gera það | Mundu |
|---|---|
| 1. Stattu fyrir framan vegg. 2. Snertið vegginn létt með fingurgómum handarinnar sem verið er að meðhöndla. 3. Gakktu nú hægt upp vegginn með fingrunum. 4. Þegar þú finnur létt tog í höndina skaltu stoppa þar. 5. Færðu höndina hægt niður aftur á sama hátt. 6. Endurtakið 6-8 sinnum. | Ekki reyna að þvinga þig til að fara lengra en að þú finnir tog í hendinni. Þú munt geta farið aðeins meira upp á hverjum degi. |
Skilaboð til að taka með heim
- Að jafna sig eftir brjóstakrabbameinsaðgerð er ferðalag. Þessar æfingar munu gefa þér mikinn styrk fyrir þá ferð. Hins vegar er mikilvægt að fá leyfi frá lækninum fyrst.
- Byrjaðu æfinguna mjög hægt og einfaldlega. Hlustaðu á líkamann.
- Sársauki er merki um að hætta.Það er eðlilegt að finna fyrir smávægilegri teygju, en ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu hætta æfingunni strax.
- Besti árangur næst með því að gera þessa æfingu smávegis á hverjum degi.
- Ef þú hefur einhverjar efasemdir eða áhyggjur af æfingu skaltu aldrei hika við að ræða það við lækninn þinn. Þín vellíðan er það mikilvægasta.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni