Einfaldar æfingar fyrir unglinga: Eigum við að tala saman?

Skólavinna, einkakennsla, að hitta vini... Ó, það er erfitt að finna tíma til að hreyfa sig með öllu þessu, er það ekki? Þetta er vandamál sem margir ykkar ungu fólksins glíma við. En vitið þið hversu dýrmætt það er að hreyfa sig aðeins?

Hvers vegna er hreyfing svona mikilvæg fyrir ykkur ungmenni?

Einfaldlega sagt, hreyfing er nauðsynleg til að halda bæði líkama og huga heilbrigðum. Hún er eins og eldsneyti á bíl. Hreyfingin sem þú gerir á þessum aldri mun gefa þér mikla orku fyrir framtíðina. Hugsaðu þér, vöðvarnir þínir munu styrkjast, beinin þín munu styrkjast og hæfni þín til að standast sjúkdóma mun aukast . Ekki nóg með það, heldur er hún líka mjög góð fyrir andlega heilsuna. Hreyfing hjálpar einnig til við að draga úr streitu og kvíða og hjálpar þér að sofa vel. Það er því þess virði að finna sér tíma til að hreyfa sig!

Hvaða æfingar henta ykkur ungmennum?

Nú veltirðu líklega fyrir þér: „Hvers konar hreyfingu ætti ég að stunda?“ Sérfræðingar segja að ungt fólk ætti að hreyfa sig að minnsta kosti 60 mínútur á dag. Mest af þessari hreyfingu ætti að vera miðlungs til öflug loftháð hreyfing . Að auki ættirðu einnig að gefa þér tíma til styrktarþjálfunar og liðleikaæfinga . Við skulum skoða hvert og eitt þessara æfinga fyrir sig.

Hvað er loftháð virkni?

Þetta köllum við „(Loftþjálfun)“. Einfaldlega sagt nær þetta yfir alla hreyfingu sem eykur hjartsláttinn og veldur því að þú verður andþröng/ur. Hugsaðu um hjólreiðar, hlaup, dans, sund, eða íþróttir sem þér líkar (eins og fótbolta, netbolta). Að gera þetta örvar hjartað og lungun að vinna meira. Þetta þýðir að allur líkaminn fær meira súrefni. Ávinningurinn af þessu er mikill:

• Hjartað verður heilbrigt.
• Lungnastarfsemi batnar.
• Óæskileg líkamsfita er brennd og líkamsformið er hægt að viðhalda fallega.
• Það bætir skapið og hjálpar þér að líða betur .
• Sofðu vel.

Þú ættir því að verja megninu af daglegri hreyfingu þinni í þessa tegund af „(þolþjálfun)“. Að minnsta kosti 30-45 mínútur.

Hvað gerist við styrkþjálfun?

Þetta kallast „(Styrktarþjálfun)“. Þessar æfingar styrkja vöðvana og flýta fyrir efnaskiptum líkamans. Þegar vöðvarnir eru sterkir geturðu auðveldlega gert hvaða vinnu sem er. Þú færð mikinn styrk til að lyfta hlutum og ganga upp stiga. Einnig styrkjast beinin þín og með aldrinum minnkar hættan á að fá sjúkdóma eins og „(Beinþynningu)“.

Það besta er að þú þarft ekki að fara í ræktina til að gera þessar tegundir af æfingum. Það eru til einföld atriði sem þú getur gert heima. Til dæmis:

• Armbeygjur - Þú getur byrjað með því að halla þér upp að vegg eða með hnén í gólfinu.
• Hnébeygjur - Gerðu eins og þú værir að sitja á stól.
• Lungur
• Magaæfingar
• Æfingar eins og „Sit Backs“, sem við munum ræða um síðar.

Það er nóg að gera þessa tegund af hreyfingu í 15-20 mínútur tvo eða þrisvar í viku.

Mikilvægi þess að auka sveigjanleika

Þriðja atriðið er sveigjanleiki, sem þýðir „sveigjanleiki“. Þetta þýðir að liðir og vöðvar geta hreyfst auðveldlega. Þegar þú ert með góðan sveigjanleika eru minni líkur á að þú meiðist . Einnig finnst þér líkaminn léttari og þú getur sinnt daglegum verkefnum með auðveldum hætti.

Ein besta leiðin til að auka liðleika er að stunda jóga . Auk þess er hægt að gera reglulegar teygjuæfingar. Það er mjög gott að teygja sig aðeins fyrir og eftir æfingar.

Við skulum skoða nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima.

Nú skilur þú líklega hversu mikilvæg hreyfing er og hvers konar æfingar þú ættir að gera. Við skulum því skoða nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima, án sérstaks búnaðar , án þess að eyða peningum í að fara í ræktina og án þess að taka mikinn tíma. En mundu að áður en þú byrjar á þessum æfingum er mikilvægt að spyrja lækninn þinn, íþróttakennara eða þjálfara skólans til að ganga úr skugga um að þær henti þér .

Hvernig á að gera Sit Backs

Þetta er mjög einföld æfing.

• Skref 1: Byrjið á að setjast á gólfið. Beygið hnén og setjið fæturna á gólfið. Haldið höndunum beinum fyrir framan ykkur.
• Skref 2: Spenntu nú kviðvöðvana og hallaðu þér hægt aftur. Eins og þú ætlir að leggjast á gólfið, en ekki alveg. Farðu eins langt aftur og þú getur, haltu í nokkrar sekúndur og komdu svo aftur upp.
• Skref 3: Gerðu þetta 8 til 12 sinnum í röð. Taktu stutta pásu og gerðu síðan aðra umferð. Tvær eða þrjár umferðir ættu að vera nóg.

Þetta mun styrkja kviðvöðvana þína.

Planki - Frábær æfing fyrir allan líkamann

Plank er önnur mjög gagnleg æfing. Hún styrkir ekki aðeins kviðvöðvana heldur einnig handleggi, fætur og bakvöðva.

• Hvernig á að gera þetta: Leggstu á gólfið með andlitið niður. Settu nú olnbogana og framhandleggina á gólfið og lyftu líkamanum. Líkaminn ætti að vera í beinni línu frá höfði til hæls. Eins og planki.
• Spenntu magann og reyndu að halda þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Byrjaðu á 20-30 sekúndum og auktu tímann smám saman.
• Gerðu þetta tvisvar eða þrisvar á dag.

Hnébeygjur - Styrkur fyrir fætur og rass

Hnébeygjur eru ein besta æfingin til að styrkja vöðva í fótleggjum og rassvöðvum.

• Hvernig á að gera það: Stattu beint. Settu fæturna í axlabreidd.
• Beygðu nú hægt hnén og lækkaðu þig eins og þú værir að sitja í stól. Ýttu rassinum aftur. Gakktu úr skugga um að hnén fari ekki fram hjá tærnar.
• Farðu eins lágt og þú getur og komdu aftur upp.
• Gerðu þetta 10-15 sinnum, tvær eða þrjár umferðir.

Mikilvægt: Það er mjög mikilvægt að viðhalda réttri líkamsstöðu þegar þessi æfing er framkvæmd. Að gera hana rangt getur leitt til meiðsla. Þess vegna er best að æfa fyrir framan spegil eða með einhverjum sem þú þekkir.

Nokkur ráð til að gera hreyfingu að venju

Allt í lagi, nú veistu heilmikið um hreyfingu. En að venja hana á það er erfiðasti hlutinn. Hér er smá hjálp við það:

• Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af: Hreyfing þarf ekki að vera leiðinleg. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af. Það gæti verið að dansa, leika við vini eða hjóla. Þá munt þú ekki finna fyrir leiðindum við að gera það.
• Vertu með vini: Það er skemmtilegra að gera þetta með vini, systkini eða jafnvel mömmu eða pabba heldur en að gera þetta ein/n. Þú munt missa af minna þegar þú gerir þetta með einhverjum öðrum.
• Settu þér lítil markmið: Settu þér ekki stór markmið í einu. Ef þú byrjar á að segja: „Ég ætla að hlaupa í klukkustund á dag,“ gætirðu orðið pirraður ef þú getur það ekki. Byrjaðu í staðinn með litlum markmiðum eins og: „Ég ætla að ganga í 15 mínútur í dag.“ Auktu tímann og ákefðina smám saman.
• Gefðu þér tíma: Rétt eins og þú gefur þér tíma fyrir einkakennsluna þína, settu frá smá tíma á daginn fyrir hreyfingu. Ekki bæta öðrum verkefnum við þann tíma.
• Ef þú missir af æfingu, ekki hafa áhyggjur: Suma daga gætirðu ekki getað hreyft þig. Það er í lagi. Ekki hafa áhyggjur af því, byrjaðu bara aftur daginn eftir. Það mikilvægasta er að halda áfram.
• Gefðu þér litla gjöf: Þegar þú nærð markmiði, gefðu þér litla gjöf. Það gæti verið bók, það gæti verið matur sem þú elskar. Það mun gera þig enn áhugasamari.

Það mikilvægasta sem þarf að muna

Ég vona því að þið ungmennin hafið lært eitthvað nýtt af því sem ég hef sagt í dag. Hreyfing er góð fjárfesting, ekki aðeins í líkamlegri heilsu heldur einnig í andlegri heilsu.

Mundu að það skiptir ekki máli hversu lítið það er, það mikilvægasta er að stunda einhverja líkamlega hreyfingu á hverjum degi.

Hreyfðu þig eins mikið og þú getur, eins mikið og þú vilt. Þetta er ekki bara hreyfing, þetta er dýrmæt gjöf sem þú gefur sjálfum þér. Byrjum þá aðeins í dag, eigum við ekki að gera það?

Æfingar fyrir ungt fólk, líkamsrækt, heimaæfingar, heilsa ungmenna, einfaldar æfingar, vöðvastyrkur, hjartaæfingar