Áttu líka í erfiðleikum með mestu sorg sem þú munt upplifa í lífinu? (Sorg) Við skulum ræða þetta!

Stundum í lífinu þurfum við að horfast í augu við hluti sem við bjuggumst aldrei við, ekki satt? Kannski er það missir ástvinar. Eða það gæti verið eitthvað eins og að draumur brotni, missir vinnu, slit á nánu sambandi. Þessi mikli sársauki, þessi tómleiki, sú sorg sem við finnum fyrir á stundum eins og þessum er það sem við köllum einfaldlega „sorg“ . Það er mjög flókin og mjög persónuleg reynsla. En við öll stöndum frammi fyrir þessari reynslu einhvern tímann, á einhvern hátt. Svo, skulum við ræða þetta aðeins?

Hvað er sorg?

Einfaldlega sagt er sorg sú leið sem við tökumst á við missi . Við hugsum oft um sorg sem sársaukafullan tíma eftir andlát ástvinar. En það er ekki rétt. Sorg getur stafað af hvaða atburði sem er sem ögrar sjálfsmynd okkar og gerir það ómögulegt að starfa eðlilega í lífi okkar. Þetta felur í sér missi samskipta sem skilgreina okkur.

Ímyndaðu þér, þú gætir orðið leiður ef þú misstir hluti eins og þessa:

• Vinur þinn, fjölskyldumeðlimur, maki eða ástkært gæludýr.
• Hjónaband, vinátta eða annað mikilvægt samband.
• Heimili þitt, svæðið þar sem þú býrð eða samfélag þitt.
• Starf þitt eða starfsferill.
• Efnahagslegur stöðugleiki.
• Draumur sem þú hafðir eða markmið sem þú vildir ná.
• Góð heilsa.
• Æska þín.
• Frjósemi (geta til að eignast börn).

Stundum, þegar maður býr sig undir dauðann, getur maður líka fundið fyrir sorg yfir eigin lífi. Til dæmis getur einhver sem þjáist af banvænum sjúkdómi fundið fyrir mikilli sorg yfir því að hafa ekki lengur tíma til að gera það sem hann vildi gera eða ná fram.

Sorgarstig - Skiljum við þau?

Sérfræðingur að nafni Elizabeth Kubler-Ross lýsir þessum fimm stigum sorgar í bók sinni „On Death and Dying“. Þótt bókin hafi verið gefin út árið 1969 er hún enn ein þekktasta heimildin til að skilja sorgarferlið. Hún tók viðtöl við meira en 200 deyjandi sjúklinga til að skrifa bókina. Í gegnum þessi samtöl benti hún á fimm algeng stig sem fólk sem stendur frammi fyrir dauðanum upplifir.

Þótt rannsókn Kübler-Ross hafi einbeitt sér að sorg deyjandi nota margir þessi stig einnig til að skilja sorg sem orsakast af ýmsum gerðum missis. En hér er mikilvægt atriði : Þessi stig eru ekki safn af skyldubundnum skrefum sem allir verða að fara í gegnum og þau þurfa ekki að eiga sér stað í neinni sérstakri röð. Sumir upplifa hugsanlega ekki sum þessara stiga yfirleitt.

Þessi stig eru:

1. Afneitun: Tilfinningar eins og: „Þetta getur ekki verið satt,“ „Þetta getur ekki gerst mér.“ Það er erfitt að sætta sig við missinn sem raunverulegan.

2. Reiði:„Hvers vegna gerðist þetta mér?“ er reiðitilfinning. Þessi reiði getur beinst að þeim sem ekki gátu bjargað ástvini sínum, að Guði, að sjálfum sér eða jafnvel að hverjum sem er.

3. Samningaviðræður: Að hugsa hluti eins og: „Ef ég hefði gert þetta, hefði þetta ekki gerst?“, að reyna að ná samningi sem myndi bjarga tapinu. Það getur líka komið upp eftirsjá yfir því sem maður hefur gert, eins og: „Ef ég hefði bara ekki gert þetta...“.

4. Þunglyndi: Að finna fyrir mikilli sorg, vonleysi og einmanaleika. Að missa áhugann á öllu og vera fjarlægur öllu. Þetta getur fylgt flóknum tilfinningum sem tengjast þunglyndi .

5. Viðurkenning: Með tímanum, jafnvel þótt sársaukinn sé enn til staðar, þá venst þú á að sætta þig við að missirinn sé veruleiki. Þú kemst að þeim punkti þar sem þú segir: „Það sem gerðist gerðist, nú verð ég að lifa með því einhvern veginn.“

Mundu að þessi stig koma ekki fyrir alla á sama hátt eða í sömu röð. Sumir gætu sleppt sumum af þessum stigum og aðrir gætu hoppað fram og til baka. Það er mjög eðlilegt.

Eru til mismunandi gerðir af sorg?

Já, það eru margar leiðir til að upplifa sorg. Þessar mismunandi gerðir sýna hversu fjölbreytt og flókin sorg er.

Fyrirsjáanleg sorg

Þetta er þegar þú byrjar að syrgja áður en raunverulegur missir á sér stað. Til dæmis, þegar þú fréttir að þú eða einhver sem þú elskar er með banvænan sjúkdóm, gætirðu byrjað að finna fyrir sorg jafnvel áður en viðkomandi er farinn. Með því að vinna úr sorginni á þennan hátt geturðu verið undirbúinn að takast á við missinn þegar hann raunverulega á sér stað. Hins vegar skaltu ekki láta þessa tegund af sorg koma í veg fyrir að þú getir notið þess dýrmæta tíma sem þú hefur.

Stytt sorg

Stundum er hægt að komast hratt í gegnum sorgarferlið. Þetta kallast skammtímasorg. Þetta getur einnig gerst eftir áður nefnda „fyrirsjáanlega sorg“. Það er að segja, vegna þess að þú hefur verið að syrgja og undirbúa þig fyrir missinn síðan fyrir missinn, þá dofnar sorgin fljótt þegar hann raunverulega á sér stað. Þó að sorgin dofni fljótt þýðir það ekki að þú hafir ekki elskað þann sem þú misstir. Við höfum öll mismunandi tímaramma þegar kemur að sorg.

Seinkað sorg

Í stað þess að finna strax fyrir tilfinningunum sem fylgja missi, byrjarðu að finna fyrir þeim dögum, vikum eða jafnvel mánuðum síðar. Hugsaðu um það: þegar einhver deyr í slysi gætirðu verið mjög upptekinn við útfararráðstafanir, lögfræðileg mál o.s.frv. Síðan, annað hvort vegna áfallsins eða vegna þessa annríkis, gæti líkaminn ekki haft tíma til að vinna úr þessum tilfinningum. Það er ekki fyrr en öllu er lokið að þú byrjar að finna fyrir sársaukanum.

Bæld sorg

Þetta snýst um að bæla niður tilfinningar sínar. Reyndar hafa margir okkar aldrei lært að þekkja eða takast á við þær flóknu tilfinningar sem fylgja sorg. Þess vegna gera margir sem bæla niður tilfinningar sínar sér ekki einu sinni grein fyrir því að þeir eru að gera það. Því miður, þegar þú leyfir þér ekki að finna fyrir þessum tilfinningum, getur sorgin birst í líkamlegum einkennum eins og magaóþægindum, svefnleysi og kvíða, en stundum jafnvel í kvíðaköstum.

Uppsafnaður sorg

Þetta felur í sér að horfast í augu við marga missi á sama tíma. Til dæmis, ímyndaðu þér að einhver missi barn og samhliða þeirri sorg rofni hjónabandið. Þá glímir viðkomandi við tvær sorgir í einu. Að syrgja marga missi í einu er mjög erfitt og getur líka verið óvænt flókið.

Sameiginleg sorg

Þó að við hugsum oft um sorg sem eitthvað persónulegt, þá eru stundum þegar við syrgjum sem hópur, sem samfélag. Stríð, náttúruhamfarir (eins og flóð, skriður), óheppileg atvik í skólum og faraldrar valda fjölbreyttum missi. Þessir hlutir breyta „venjulegu“ lífi okkar. Síðan, sem hópur, syrgjum við þá sameiginlegu reynslu sem við höfum misst, fyrir framtíðina sem hefur breyst. Til dæmis, á tímum Covid-faraldursins, upplifðum við öll þessa tegund af sameiginlegri sorg.

Hver eru einkenni sorgar?

Sorg getur haft áhrif á huga, líkama og sál - allt þetta.

Tilfinningaleg einkenni

Fólk sem syrgir segir oft að „tilfinningar komi í bylgjum“. Það getur fundist eins og tilfinningar flæði inn án nokkurrar viðvörunar. Eina stundina getur lífið fundist eðlilegt en þá næstu gætirðu verið að gráta. Sorg getur valdið því að fólk upplifir fjölbreytt tilfinningasvið, allt frá sorg til reiði, frá reiði til gleði. Stundum gætirðu fundið fyrir því að vera aftengdur tilfinningum þínum og eins og þú sért bara að starfa á „sjálfstýringu“.

Stundum geta andstæðar tilfinningar komið upp. Til dæmis:

• Þó að það sé sorglegt að missa ástvin, þá er það líka léttir að vita að viðkomandi þjáist ekki lengur og að hann sé í friði.
• Eftir skilnað, þótt þú finnir fyrir sorg yfir fyrrverandi maka þínum, þá finnur þú líka fyrir smá gleði yfir því að hafa fengið tækifæri til að hefja nýtt líf.
• Að finna til sektarkenndar yfir að annast deyjandi ættingja dag og nótt og hugsa svo: „Ó, þetta er nóg, ég fékk loksins smá frelsi“ þegar viðkomandi er farinn.
• Þegar þú missir vin eða ættingja sem þú áttir ekki mjög gott samband við, kannski jafnvel manneskju sem þú varst reiður út í, þá koma saman andstæðar tilfinningar (afskiptaleysi, reiði, sorg, eftirsjá).

Það eru engar réttar eða rangar tilfinningar þegar kemur að sorg. Það mikilvægasta er að bera kennsl á þessar tilfinningar og leyfa þeim að koma fram til að gróa.

Líkamleg einkenni

Að tapa er of mikið.Eitthvað sem veldur mikilli streitu. Þetta getur haft mikil áhrif á líkamann. Sorg getur valdið því að taugakerfið verður ofvirkt, veikt ónæmiskerfið og gert þig viðkvæmari fyrir veikindum.

Einkenni eins og þessi geta komið fram:

• Þreyta
• Höfuðverkur
• Ógleði
• Eirðarleysi
• Magaóþægindi
• Hjartsláttarónot
• Veikir vöðvar eða liðverkir
• Þyngsli í brjósti eða hálsi
• Minnkuð eða aukin matarlyst
• Svefnleysi eða of mikill svefn

Hegðunarbreytingar

Sorg getur gert það erfitt að einbeita sér og klára hluti. Þú gætir tekið eftir einkennum eins og:

• Ruglingur
• Erfiðleikar með að hugsa eða taka ákvarðanir
• Tilfinning eins og þú hafir misst von eða stefnu
• Erfiðleikar með að einbeita sér að öðru en tapinu
• Erfiðleikar með að muna eða fylgjast með skyldum sínum

Hverjir eru fylgikvillar sorgar?

Reyndar er öll sorg flókin að einhverju leyti. En í sumum tilfellum getur sorgin orðið enn flóknari - við köllum það flókna sorg eða langvarandi sorg . Þetta ástand felur í sér sérstaklega krefjandi aðstæður eða alvarleg einkenni sem hafa áhrif á daglegt líf í langan tíma.

Flókin sorg getur byrjað með hvaða tegund sorgar sem er. Hlutir eins og:

• Fjarverandi sorg: Þegar þú sýnir engin ytri merki um sorg. Það gæti verið vegna þess að þú ert fastur í afneitun. Á öðrum tímum gæti einhver sem virðist ekki vera að syrgja verið að glíma við flóknar tilfinningar innst inni, án þess að aðrir sjái þær.
• Óljós missir: Þegar missirinn er óljós. Til dæmis, ef ástvinur er talinn látinn en líkið hefur ekki fundist, getur verið erfitt að jafna sig eftir sorgina. Þetta felur einnig í sér að syrgja einhvern sem er á lífi en ekki er hægt að ná í (eins og einhvern í fangelsi, einhvern sem hefur flutt úr landi og hefur engin samskipti). Þetta felur einnig í sér að syrgja tilfinningalega fjarlægð frá ástvini vegna sjúkdóma eins og vitglöp eða Alzheimerssjúkdóms.
• Réttindalaus sorg:Þegar samfélagið telur missi ekki þess virði að syrgja. Ef aðrir láta þér finnast sorgin þín ekki réttmæt, getur sorg verið enn einmanalegri reynsla. Til dæmis dauði gæludýrs, missir maka eða jafnvel dauðsföll sem samfélagið telur óásættanleg, svo sem sjálfsvíg eða ofskömmtun fíkniefna.
• Áfallasorg: Þegar þú ert að takast á við missi og áfall á sama tíma. Þetta gerist við mjög alvarlegan og óvæntan missi. Hlutir eins og náttúruhamfarir, slys og ofbeldisfull dauðsföll geta valdið áföllum og stundum jafnvel ástandi sem kallast áfallastreituröskun (PTSD) . Þá þarftu að meðhöndla þetta ástand ásamt sorginni.

Ef þú finnur enn fyrir þessu ári eftir missinn gætirðu verið að upplifa flókna eða langvarandi sorg:

• Ef þér finnst eins og hluti af sjálfum þér sé týndur, eins og hann sé dauður.
• Ef þú trúir enn ekki að dauðsfallið eða missirinn hafi átt sér stað.
• Ef þú forðast hluti sem minna þig á dauða eða missi.
• Ef þú finnur fyrir miklum tilfinningalegum sársauka vegna missisins sem truflar daglegt líf.
• Ef þú finnur fyrir sinnuleysi, einmanaleika eða tilfinningu um tilgangsleysi í lífinu.
• Ef þú átt erfitt með að lifa eðlilegu lífi, gerðu þá áætlanir með vinum, taktu þátt í hlutum sem þú hefur gaman af og taktu ákvarðanir um framtíðina.

Hversu lengi mun þessi sorg vara?

Samkvæmt bandarísku sálfræðingasamtökunum (APA) getur sorg yfirleitt varað frá sex mánuðum upp í tvö ár. Einkenni minnka smám saman með tímanum.

En það er mikilvægt að muna þetta: Sorg er ekki eitthvað sem hægt er að pakka snyrtilega inn eða takmarka við ákveðinn tímaramma. Sorg allra og hversu lengi hún varir er mismunandi. Og það er ekkert til sem heitir „algjörlega laus“ við sorg. Hlutir eins og missir ástvinar, slitið hjónaband, draumurinn sem þú gafst upp á, verða hluti af lífssögu þinni. Þeir eru hluti af því hver þú ert að eilífu.

Hins vegar, ef þú átt erfitt með að takast á við missi, sérstaklega ef hann hefur áhrif á daglegt líf þitt, skaltu ekki hika við að leita til sorgarráðgjafa eða meðferðaraðila .

Hvernig lifum við með þessari sorg? (Að takast á við sorg)

Að lifa með sorg tekur tíma og tekur þolinmæði. En það eru hlutir sem þú getur gert til að gera þetta ferli aðeins auðveldara fyrir sjálfan þig og aðra sem gætu þurft á stuðningi þínum að halda.

Það er mjög mikilvægt að þú hugsir vel um sjálfan þig.

• Æfðu sjálfsumönnun:Það er mikilvægt að hugsa vel um huga og líkama þegar þú syrgir. Reyndu að fá sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi. Taktu þér blund á daginn ef þú ert þreytt/ur. Hreyfðu þig, borðaðu næringarríkar máltíðir á réttum tíma. Hugleiddu, gerðu jóga. Farðu í bað með freyðibaði. Þegar þú syrgir skaltu forgangsraða því að hugsa vel um sjálfan þig og ekki finna til sektar yfir því.
• Haltu þig við rútínu: Sorg getur raskað venjulegu lífi þínu og gert það erfitt að stjórna tilfinningum þínum. Að halda sig við rútínu er frábær leið til að ná stjórn á aðstæðum þínum og stjórna tilfinningum þínum. Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma. Reyndu að borða á sama tíma á hverjum degi. Þvoðu líkamann. Líttu á hvert lítið verkefni sem þú lýkur sem sigur.
• Gefðu gaum að tilfinningum þínum: Láttu ekki freistast til að flýja erfiðar tilfinningar með því að festast í vinnu eða áhugamálum. Sorg snýst um að takast á við sársaukafullar tilfinningar. Ekki skammast þín fyrir að gráta. Leyfðu þér að minnast fallegu minninganna sem þú áttir með ástvini þínum sem eru ekki lengur í lífi þínu. Tjáðu tilfinningar þínar á þann hátt sem hentar þér. Til dæmis geturðu unnið úr erfiðum tilfinningum með því að skrifa í dagbók, segja sögur um ástvin þinn eða syngja lag sem minnir þig á þær.
• Reyndu að hjálpa öðrum: Ein besta leiðin til að takast á við missi er að muna eftir þeim tengslum sem þú hefur enn. Það er eðlilegt að vilja vera einn þegar þú syrgir, en einangraðu þig ekki alveg. Jafnvel þótt þér finnist eins og allt hafi breyst, minntu þig á að það hefur ekki gerst. Það er fólk í lífi þínu sem elskar þig og vill hjálpa þér.
• Ræddu við meðferðaraðila eða sorgarráðgjafa: Stundum þarf faglega aðstoð til að takast á við sorg. Ef sorg truflar líf þitt, eða ef einkenni hafa ekki batnað eftir sex mánuði, gæti verið kominn tími til að leita til fagaðila.

Hvernig hjálpum við þeim sem syrgja? (Að styðja ástvin sem syrgir)

• Vertu til staðar: Vertu til staðar fyrir ástvin þinn, því hann þarfnast þín. Enginn – þar á meðal syrgjandi vinur eða fjölskyldumeðlimur – býst við að þú sért sérfræðingur í sorgarráðgjöf eða að þú segir nákvæmlega hvað er rétt. Vertu bara til staðar fyrir þá. Spyrðu þá hvað þeir þurfa. Þurfa þeir að tala? Þurfa þeir hjálp við að trufla? Þurfa þeir hjálp við útför? Styðjið þá á allan þann hátt sem þeir þurfa.
• Bjóðast til að hjálpa: Ekki vilja allir biðja um hjálp, jafnvel þótt þeir þurfi á henni að halda. Vertu meðvitaður um hvernig þú getur hjálpað og bjóðast til að hjálpa. Geturðu farið með börnin í skólann? Þvegið þvottinn fyrir þau? Eldað máltíð eða gefið þeim peninga til að kaupa mat?
• Gefðu merki um að þú sért opinn fyrir samtali:Gefðu gaum að vísbendingum ástvinar þíns um hvort hann vilji tala um missinn. Til dæmis gætirðu fundið fyrir óþægindum eða tilfinningaleysi gagnvart því að nefna nafn þess sem þú misstir. En oft er sá sem syrgir að bíða eftir tækifæri til að deila sögu sinni, ræða tilfinningar sínar við aðra og vinna úr þeim. Ef viðkomandi byrjar að tala, hlustaðu þá meira en þú.
• Ekki gera lítið úr missi einhvers: Láttu ekki missi einhvers virðast vera stórmál og að viðkomandi ætti bara að komast yfir hann. Reyndu heldur ekki að setja jákvæða sýn á missi. Að segja hluti eins og „Allt er í lagi“ eða „Hann er á betri stað núna“ getur fundist eins og höfnun fyrir einhvern sem syrgir, jafnvel þótt þú meinir það vel. Leyfðu í staðinn ástvini þínum að tjá tilfinningar sínar heiðarlega. Það er eðlilegur og nauðsynlegur hluti af sorgarferlinu.

Við skulum skilja fleiri orð sem tengjast sorg.

• Munurinn á sorg og sorgarferli: Sorg er ferlið við að vinna úr og takast á við sorg. Fagfólk sem hjálpar fólki sem syrgir notar orð eins og „að vinna“ eða „að hreyfa sig“ til að varpa ljósi á þær kröfur sem sorgin setur á okkur.
• Munurinn á sorg og sorg: Sorg er tímabil sorgar eftir andlát. Það er oft tími persónulegs missis, oft í fylgd með sameiginlegri sorg með öðrum.
• Munurinn á sorg og sorg: Sorg er leiðin sem við tjáum sorg okkar. Þú getur tjáð sorg þína með því að deila sögum um einhvern sem þú elskaðir, planta uppáhaldsblómi þeirra í garðinum þínum eða jarða ösku þeirra á uppáhalds frístað þeirra. Útfarir og minningarathöfnir eru einnig leið fyrir þá sem syrgja til að koma saman og tjá sorg sína.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Sorgarferð allra er einstök og persónuleg. En að viðurkenna tilfinningar, hugsanir og hegðun sem kann að koma upp á þessum tíma getur fullvissað þig um að þú ert ekki ein/n. Þú – eins og margir aðrir – munt komast í gegnum þetta. Það er algeng (en sönn) setning að „eina leiðin út úr sorginni er í gegnum hana“. Að vinna úr erfiðum tilfinningum, halda í ástvini þína og lífsreynslu getur gefið þér þann styrk sem þú þarft til að halda áfram með líf þitt.

Þú ert ekki einn. Ef þú þarft hjálp skaltu aldrei hika við að biðja um hana. Geðheilsa þín er mjög dýrmæt.

` Sorg, sorg, missir, geðheilsa, að takast á við, lækning, léttir