Ertu líka með meiðsli í aftan í læri? Við skulum fræðast um það.

Finnur þú stundum fyrir skörpum sársauka aftan í lærinu þegar þú stundar íþróttir, hleypur, hoppar eða gerir eitthvað skyndilega? Eða heyrir þú skyndilega „popp“-hljóð og getur ekki einu sinni rétt úr fætinum? Þetta köllum við oft meiðsli í aftan í læri eða tognun í aftan í læri. Við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvað eru þessir hamstringsvöðvar? (Hvað eru hamstrings?)

Einfaldlega sagt eru aftanlærisvöðvarnir þrír meginvöðvahópar aftan á lærinu . Þetta eru nokkrir stærstu og sterkustu vöðvarnir í lærinu. Þessir aftanlærisvöðvar hjálpa til við margar hreyfingar sem við gerum með fótunum, svo sem hlaup, hopp, beygjur og hnébeygjur . Þar sem þeir beita miklum krafti og taka á sig mikinn kraft eru þeir líklegri til að meiðast en aðrir vöðvar. Hugsaðu um það, þegar þú hleypur skyndilega hratt til að grípa bolta á meðan þú spilar krikket, eða þegar þú hleypur á eftir strætó, þá hjálpa þessir vöðvar þér að fá þann hraða.

Eru til mismunandi stig af meiðsli aftan í læri? (Grunn af meiðsli aftan í læri)

Já, það er rétt. Læknar flokka meiðsli á aftan í læri eftir því hversu mikið tjón hefur orðið á vöðvunum og hversu mikið þeir hafa slitnað. Það eru þrjú meginstig:

• 1. stig: Þetta er vægasta stigið. Vöðvaþræðirnir eru aðeins örlítið slitnir. Þó að enginn verulegur sársauki sé til staðar gætirðu fundið fyrir óþægindum og stirðleika. Þú gætir hugsanlega haldið áfram að stunda íþróttir, en sársaukinn kemur síðar.
• 2. stig: Þetta eru miðlungsmiklar meiðsli. Um er að ræða töluvert vöðvaslit (hlutaslit). Verkirnir eru miklir og erfitt er að ganga. Bólga og marblettir geta komið fram. Á þessum tímapunkti ætti íþróttamaðurinn að hætta að leika.
• 3. stig: Þetta er alvarlegasta stigið. Þar er vöðvinn alveg rifinn. Það geta verið miklir verkir, mikil bólga og erfiðleikar við að nota fótinn. Þú gætir ekki einu sinni getað staðið með þyngd á fætinum.

Hver eru einkenni tognunar í hamstring? (Einkenni tognunar í hamstring)

Ef þú tognar á lærvöðva gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum. Þessi einkenni eru mismunandi eftir alvarleika meiðslanna.

• Skyndilegur, skarpur verkur aftan á lærinu.
• Þú gætir tekið eftir hnúði eða bólgu í vöðvanum eða fundið fyrir honum í hendinni.
• Marblettir (breyting á húðlit í bláan eða fjólubláan nokkrum klukkustundum eftir meiðsli).
• „Popp“ -tilfinning (þetta er algengast við alvarleg meiðsli, þ.e. 2. eða 3. stigs).
• Vöðvakippir`(vöðvakrampar)` - Þetta þýðir að vöðvarnir finnast eins og þeir séu stöðugt að herpast og kippast.
• Tilfinning um stífleika í vöðvum , sérstaklega á morgnana.
• Verkir aftan á læri , sérstaklega þegar fóturinn sveiflast, hné beygt er, gengið er upp stiga eða hlaupið.
• Verkur þar sem rasskinnar og lærin mætast þegar setið er (verkurinn getur minnkað ef þú leggur ekki þyngd á þá hliðina).
• Bólga.
• Eymsli við snertingu .
• Erfiðleikar við að hreyfa fótinn, teygja hann eða rétta hnéð að fullu.

Stundum getur þessi verkur byrjað aftan á lærinu og geislað út í nára, rasskinnar eða neðri hluta fótleggsins.

Við alvarleg meiðsli (2. og 3. stig) muntu örugglega finna fyrir minnkun á styrk í aftan í læri hins slasaða fótar .

Af hverju koma þessi meiðsli á aftan í læri? (Orsakir meiðsla á aftan í læri)

Einfaldlega sagt, þetta meiðsli verður þegar kraftur sem er of mikill fyrir aftan lærvöðvana til að ráða við er beitt í einu lagi. Hugsaðu um það, vöðvarnir okkar eru gerðir úr mörgum litlum trefjum sem eru tengdar saman. Það eru takmörk fyrir því hvað þessar trefjar geta þolað. Ef þær eru teygðar út fyrir þessi mörk munu þær rifna.

Oftast gerist þetta sem slys við íþróttaiðkun .

• Þegar þú byrjar skyndilega að hlaupa hratt (spretthlaup).
• Þegar þú skyndilega minnkar hraðann á hlaupinu.
• Þegar hoppað er.
• Þegar skyndilega er skipt um stefnu.
• Þegar teygt er of mikið á sér, til dæmis hjá dansara eða grindahlaupara.

Hins vegar getur þetta gerst hvenær sem aftanlærisvöðvarnir verða fyrir miklu álagi. Til dæmis, stundum rennum við og föllum á hálu yfirborði, í vatni eða á ís, og skyndilega færast fæturnir okkar út í sundur („sprungurnar“), sem getur slitið aftanlærisvöðvana. Eða það getur gerst þegar við lyftum einhverju og beygjum okkur í ranga átt.

Hver er líklegri til að fá þessi meiðsli á aftan í læri? (Áhættuþættir)

Helsta orsök meiðsla á aftan í læri er skyndileg aukning á líkamlegri áreynslu. Þú ert líklegri til að fá þessi meiðsli ef þú:

• Þegar þú finnur skyndilega fyrir meiri þreytu en venjulega í vinnunni .
• Ef líkaminn er ekki liðugur er mikilvægt að hita sig vel upp fyrir æfingar og kæla sig niður eftir æfingar.
• Ef þú eykur skyndilega æfingarútínuna þína eða æfingamynstur (t.d. eykur skyndilega vegalengdina sem þú hleypur eða magn þyngda sem þú lyftir).
• Þegar þú byrjar í nýrri íþrótt gerir þú það án viðeigandi þjálfunar eða rétts búnaðar .
• VöðvaójafnvægiEf svo er, þá þýðir það að ef fjórhöfðavöðvarnir framan á lærinu eru miklu sterkari en aftan á lærinu, þá geta aftan á lærinu auðveldlega meiðst.
• Ef þú hefur áður meiðst á aftan í læri. Ef þú hefur meiðst einu sinni eru meiri líkur á að þú fáir það aftur ef þú græðir ekki rétt.
• Með aldri. Ung börn í vexti og eldri fullorðnir geta einnig verið í aukinni hættu þar sem vöðvasveigjanleiki minnkar.
• Þegar þú ert með þreytta vöðva . Þegar þú ert þreyttur er erfitt fyrir vöðvana að þola álagið sem fylgir því.

Mikilvægast er að auka líkamlega áreynslu smám saman. Þegar styrkur og liðleiki batnar ættirðu smám saman að auka lyftingarnar, hlaupavegalengdina og æfingarnar.

Þó að hver sem er geti tognað á aftan í læri, þá er það algengara meðal íþróttamanna. Þú ert sérstaklega í hættu ef þú gerir eftirfarandi:

• Stökkíþróttir - eins og blak og körfubolti.
• Snertiíþróttir - eins og rúgbý og fótbolti.
• Íþróttir sem krefjast skyndilegra, hraðra og sprengifimra hreyfinga - 100m, 200m hlauparar, tennisleikarar.
• Hlaup, sérstaklega fyrir þá sem hlaupa hraðar en þá sem hlaupa langar vegalengdir.

Hvernig greinir læknir meiðsli á aftan í læri? (Greining)

Læknir getur venjulega greint hvort þú ert með meiðsli á aftan í læri með því að framkvæma líkamsskoðun . Þetta þýðir að læknirinn mun hreyfa fótinn, skoða þig og athuga hvort þú sért með verki, bólgu og marbletti. Hann mun einnig biðja þig um að gera mismunandi hreyfingar.

Hins vegar gætu nokkrar myndgreiningarrannsóknir verið gerðar til að ákvarða nákvæmlega umfang meiðslanna og fá frekari upplýsingar.

„Læknirinn mun spyrja þig hvaða einkenni þú hefur og hversu lengi þú hefur haft þau. Ef þú veist það, segðu mér hvort þau komu upp á meðan þú varst að stunda íþrótt eða gera eitthvað sérstakt og hvað þú varst að gera á þeim tíma. Þú ættir einnig að segja lækninum hvort þú gast haldið áfram að gera þessa hluti eftir meiðslin eða hvort verkirnir voru svo miklir að þú gast ekki einu sinni gengið.“

Læknirinn gæti notað nokkrar prófanir til að sjá umfang meiðslanna og skemmdirnar í kringum hamstringinn:

• Röntgenmynd: Þó að ekki sé hægt að sjá vöðvana, getur hún leitt að litlum beinbrotum sem hafa losnað (brot á aftan í læri) þar sem lærið festist við beinið. Sum meiðsli á læri geta einnig fylgt beinbrotum.
• Segulómun: Þetta er mjög skýr leið til að sjá umfang vöðvaskemmda, umfang rifu og blæðingar. Segulómun er oft gerð við alvarleg meiðsli.
• Ómskoðun:Þetta getur einnig athugað hvort vöðvaslit eða blóðtappa séu til staðar. Þetta er hægt að gera hraðar og auðveldara en segulómun.

Hvað er hægt að gera til að meðhöndla tognaðan hamstring? (Meðferð)

Oftast er hægt að meðhöndla væga (1. stigs) tognun í aftan í læri heima. Hins vegar gætu alvarlegri tognun (2. og 3. stigs) þurft frekari meðferð. Læknirinn mun mæla með leiðum til að hjálpa þér að stjórna einkennunum og græða slitna aftan í lærið. Þessar meðferðir geta falið í sér:

• RICE aðferðin: Þetta er þekktasta og hefðbundnasta aðferðin. Hún er mjög mikilvæg innan fyrstu 24-72 klukkustunda eftir meiðsli.
• Hvíld: Hvíldu slasaða fótinn. Forðastu að hreyfa hann of mikið eða þyngjast of mikið. Þú gætir þurft að nota hækjur.
• Ís: Setjið ís á húðina í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Ekki setja ís beint á hana, vefjið henni inn í klút. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum.
• Þjöppun: Setjið teygjanlegt umbúðir á slasaða svæðið til að halda þeim þéttum en án þess að hindra blóðflæði. Þetta mun hjálpa til við að stjórna bólgu.
• Hæð: Haltu fætinum uppi fyrir ofan hjartað ef mögulegt er. Þú getur haft kodda ofan á. Þetta mun einnig draga úr bólgu.

• Verkjalyf: Læknirinn gæti gefið þér verkjalyf án lyfseðils eins og parasetamól eða bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen. Þessi lyf geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu.

• Sjúkraþjálfun (PT): Sjúkraþjálfun er mikilvæg áður en hægt er að hefja æfingar eða aðra líkamlega starfsemi á ný. Þetta er oft nauðsynlegt, sérstaklega við alvarleg meiðsli. Sjúkraþjálfari mun búa til persónulega bataáætlun til að hjálpa þér að endurheimta styrk, liðleika og virkni í lærvöðvum. Þetta mun fela í sér fjölbreyttar æfingar og teygjur.

• MEAT aðferðin: MEAT stendur fyrir Hreyfing, Æfingar, Verkjastillandi meðferð og Meðferð. Sumar nýrri kenningar benda til þess að það að hefja stýrða, þolanlega hreyfingu og æfingar eins fljótt og auðið er, frekar en „restina“ af RICE aðferðinni, geti flýtt fyrir bataferlinu. Hins vegar ætti þetta að vera gert undir handleiðslu læknis eða sjúkraþjálfara.

• Skurðaðgerð á hamstringi:Þú þarft líklega aðeins aðgerð ef þú ert með alvarlegt (3. stigs) slit á aftan í læri, sérstaklega ef vöðvinn hefur alveg losnað frá beininu („slitáverka“) eða ef vöðvinn hefur alveg rifnað í gegnum miðjuna. Ef þú getur ekki gengið, ert með verulegan bólgu og marbletti skaltu leita tafarlaust til læknis.

„Spyrðu lækni hvaða meðferðaraðferð hentar þér best. Stundum er hægt að nota „HRÍSGRJÓNA“ aðferðina fyrstu dagana og bæta síðan smám saman við þætti úr „KJÖT“ aðferðinni.“

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú ert með einkenni um meiðsli í aftan í læri í meira en nokkra daga og heimameðferð hjálpar ekki, ættir þú örugglega að leita til læknis.

Leitið tafarlaust til læknis, sérstaklega í slíkum tilfellum:

• Ef það eru miklir verkir.
• Ef þú getur ekki hreyft fótinn skaltu nota hann eða standa með þyngd á honum.
• Ef umtalsverð bólga eða marbletti er að ræða á slasaða svæðinu.
• Ef fóturinn er dofinn eða ef þú finnur að liturinn á fætinum eða tánum er að breytast.
• Ef þú heyrir „takk“ hljóð.

Ef einkennin koma aftur eða versna eftir að þú hefur hafið meðferð við tognun í aftan í læri skaltu láta lækninn vita.

Þú getur líka spurt lækninn nokkurra spurninga eins og:

• "Hversu slæmt er þetta meiðsli? Hver er einkunnin?"
• „Hvað get ég gert til að forðast að slasast svona aftur í framtíðinni?“
• „Hvaða athafnir get ég stundað á öruggan hátt þar til ég jafna mig?“
• "Þarf ég sjúkraþjálfun?"
• „Hvenær get ég aftur stundað íþróttir og byrjað að stunda aðra líkamsrækt?“

Hversu langan tíma tekur það fyrir meiðsli á læri að gróa?

Það fer mjög eftir því hversu alvarleg upphafleg meiðslin voru. Minniháttar slit á aftan í læri gróa hraðar en alvarlegri meiðsli.

• Meiðsli af 1. stigi: Getur gróið á 1-3 vikum.
• 2. stigs meiðsli: Getur varað í um 4-8 vikur.
• Meiðsli af 3. stigi: 3-6 mánuðir, hugsanlega lengur. Ef þú hefur gengist undir aðgerð verður græðslutíminn enn lengri, hugsanlega allt að ár, til að ná sér að fullu.

Ræddu við lækninn þinn um hversu langan tíma það muni taka. Þú gætir hugsanlega byrjað smám saman að hreyfa þig eftir því sem þú jafnar þig. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari mun hjálpa þér að hefja hreyfingu og aðra starfsemi á öruggan hátt á ný. Þeir munu segja þér hvenær það er óhætt að byrja að ganga, hlaupa, hreyfa sig eða þjálfa. Ekki auka virkni þína skyndilega fyrr en læknirinn segir að það sé í lagi.Ef þú setur of mikið álag á aftan í lærin áður en þau eru alveg gróin gætirðu meiðst aftur (eða gert upprunalega meiðslin verri).

Mundu að slasaðir aftan í læri hafa tilhneigingu til að stífna aðeins þegar þeir gróa og örvefur getur myndast. Þess vegna þarftu að huga sérstaklega að liðleika þínum. Gerðu teygjur sem sjúkraþjálfarinn þinn gefur þér. Vertu viss um að hita upp og kæla þig niður áður en þú gerir nokkrar líkamlegar áreynslur.

Lokaskilaboð til að taka með heim

Meiðsli í aftan í læri eru mjög algeng, sérstaklega hjá íþróttamönnum. En það getur verið sársaukafullt og mjög pirrandi að þurfa að taka sér hlé frá æfingum og því að gera hluti sem maður elskar um tíma. En gefðu líkamanum þann tíma sem hann þarf til að gróa. Ekki þrýsta á þig fyrr en læknirinn eða sjúkraþjálfarinn segir: „Allt í lagi, þú getur þetta núna.“ Það er betra að taka sér smá tíma og gróa alveg heldur en að flýta sér og meiða líkamann aftur.

Þegar meiðslin í aftanlærisvöðvanum hafa gróið ættirðu að geta snúið aftur til venjulegra athafna. Spyrðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um æfingar og teygjur sem geta styrkt aftanlærisvöðvana og aukið liðleika. Þetta mun hjálpa þér að hreyfa þig betur og koma í veg fyrir svipuð meiðsli í framtíðinni.

Svo ef þú lendir í svipuðu, ekki örvænta, leitaðu viðeigandi læknisráða, fáðu nauðsynlega hvíld og meðferð. Ég óska ​​þér skjóts bata!

` Meiðsli á aftan í læri, vöðvaslit, lærverkir, íþróttameiðsli, vöðvaslit, RICE meðferð, sjúkraþjálfun