Er hálsinn þinn snúinn til hliðar? Við skulum ræða um æfingar fyrir torticollis (snúinn háls).

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir því að hálsinn stífni skyndilega til hliðar þegar þú vaknar á morgnana eða á meðan þú ert að vinna á skrifstofunni? Þetta ástand, sem felst í því að hálsinn sé læstur, er mjög pirrandi. Í læknisfræði köllum við þetta ástand Torticollis eða hálsspennu. Meðal okkar er þetta einnig þekkt sem „hálsspenna“. Það sem gerist við þetta er að vöðvarnir í hálsinum stífna skyndilega og valda því að höfuðið togast til hliðar. Þetta getur stundum valdið verkjum, vöðvakrömpum og óþægindum eins og snúningi í hálsi.

En það er ekkert að óttast. Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem við getum gert heima til að lina þennan hálsverk og koma í veg fyrir að hann komi aftur. Þetta ástand getur stafað af ýmsum þáttum, allt frá sjúkdómum eins og heilablóðfalli til ákveðinna lyfja eða jafnvel meiðsla á hálsi. Hver sem orsökin er, mundu að vera mjög varkár þegar þú gerir þessar æfingar. Markmiðið ætti að vera að lina, ekki að skaða hálsvöðvana frekar.

Hvaða æfingar hjálpa við torticollis?

Hálsbólga getur gert það erfitt að framkvæma dagleg verkefni, þar á meðal að snúa hálsinum. Æfingar og sjúkraþjálfun beinast oft að því að losa um stífa vöðva og styrkja vöðvana sem stjórna líkamsstöðu þinni. Þessar æfingar geta hjálpað til við að draga úr verkjum og óþægindum og hjálpa þér að halda höfðinu uppréttu og í eðlilegri stöðu.

Við skulum skoða hvaða æfingar þetta eru og hvernig á að framkvæma þær nákvæmlega.

1. Þjálfun í skynjunarbrellum

Þetta er svolítið undarleg hugræn æfing. Það sem við erum að gera er að senda merki til heilans um að slaka á stífum vöðvum í hálsinum. Eitt af því einstaka sem sést í hvaða ástandi sem kallast vöðvaspennutruflanir er að vöðvarnir bregðast við litlum „brellum“ sem við gerum með skynfærunum.

Einfaldlega sagt, margir sem þjást af torticollis finna að þegar ákveðinn blettur í andliti þeirra (eins og höku eða kinn) er snert mjög varlega, slaka stífir hálsvöðvar á. Þó að það sé ekki enn ljóst nákvæmlega hvers vegna þetta gerist, telja vísindamenn að snertingin valdi því að heilinn hætti að veita spenntum vöðvum athygli og einbeiti sér í staðinn að þessari nýju tilfinningu. Hins vegar getur þessi „viðkvæmi blettur“ verið mismunandi eftir einstaklingum.

Í þessari æfingu þarftu, eftir að þú hefur bent á skynjunarkveikjuna þína, að ímynda þér að finna fyrir snertingunni án þess að snerta hana í raun og veru.Það er það. Það þýðir að loka augunum og ímynda sér að einhver haldi létt á þessum stað. Margir geta dregið úr stífleika í hálsi með því að ímynda sér það á þennan hátt.

2. Höfuðtog fram á við

Ef þér finnst eins og hálsinn sé að toga aftur eða til hliðar, þá mun þessi æfing hjálpa mikið. Hún mun teygja og slaka á vöðvunum sem liggja meðfram baki og hliðum hálsins.

• Skref 1: Setjist í þægilegan stól með bakið beint. Setjið síðan hægri höndina fyrir aftan höfuðið.
• Skref 2: Snúðu nú höfðinu um 45 gráður til hægri og horfðu niður. Á þessum tímapunkti ættirðu að finna fyrir því að vöðvarnir í hálsi og öxlum teygjast.
• Skref 3: Ef mögulegt er, þrýstu höfðinu varlega niður með hægri hendi til að auka þessa teygju. Ekki toga of fast, allt í lagi? Haltu þessari stöðu í um 40 sekúndur og slakaðu síðan á. Gerðu þetta 2-3 sinnum.

Þú getur líka gert þessa æfingu á vinstri hliðinni, með því að nota vinstri höndina á sama hátt.

3. Andstæðar snúningar

Ef hálsinn þinn er að mestu leyti snúinn til annarrar hliðar, þá er þessi æfing fyrir þig. Hún teygir og styrkir vöðvana á gagnstæðri hlið stífu vöðvanna.

• Skref 1: Setjist uppréttur í þægilegum stól, kreistið fingurna saman fyrir aftan höfuðið og breiðið olnbogana út til hliðanna.
• Skref 2: Snúðu nú höfðinu að hinni hliðinni á hálsinum sem er tognaður. Reyndu að halda öxlum og handleggjum kyrrum.
• Skref 3: Þegar þú finnur fyrir því að hálsvöðvarnir herpast, haltu stöðunni í um 30 sekúndur og réttu síðan höfuðið aftur. Endurtaktu þetta 3-5 sinnum.

Það væri frábært ef þú gætir gert þessa æfingu þrisvar til fimm sinnum á dag.

Þegar þú hefur vanist þessu geturðu gert það með smá mótstöðu. Til að gera þetta skaltu leggjast á bakið með höfuðið á kodda. Horfðu upp eins og hálsinn sé teygður. Snúðu nú höfðinu að koddanum og þrýstu andlitinu á hann. Haltu í 30 sekúndur.

4. Höfuðtog til hliðar

Ef eyrað virðist toga að öxlinni (höfuðið hallar til hliðar), getur þessi æfing hjálpað til við að losa um þá vöðva.

• Skref 1: Stattu nálægt borði eða háu borði. Hlið hálsins ætti að snúa að borðinu. Haltu borðinu með hendinni á þeirri hlið.
• Skref 2: Haltu hinni hendinni fyrir ofan höfuðið.
• Skref 3: Hallaðu nú höfðinu að gagnstæðri hlið hálsins og togaðu varlega í höfuðið með hendinni. Eins og þú værir að færa eyrað að öxlinni. Haltu þessari stöðu í um 40 sekúndur. Slakaðu síðan á og endurtaktu þetta 3-5 sinnum.

Gerðu þetta þrisvar til fimm sinnum á dag.

Öryggisráð sem gott er að hafa í huga þegar æft er

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Vinsamlegast gefðu þessu gaum.

Ef einhver hreyfing sem þú gerir veldur sársauka eða gerir ástandið verra skaltu hætta henni strax . Ekki þvinga þig til að æfa þrátt fyrir sársaukann. Það mun aðeins valda frekari skaða á vöðvunum.

Einnig, ef hálsverkurinn varir lengur en í tvo daga eða virðist vera að versna, skaltu örugglega leita til heimilislæknis . Stundum getur viðvarandi hálsbólga verið afleiðing alvarlegra meiðsla eða einkenni heilasjúkdóms. Þess vegna er mikilvægt að láta rannsaka hann vandlega og fá rétta meðferð.